கர்ப்பத்தின் மூன்றாவது மூன்று மாதங்கள்: மூச்சு மற்றும் எடிமாவின் சுருக்கம்

உள்ளடக்கம்

• கண்ணோட்டம்
• மூச்சுத் திணறல் என்ன?
• மூச்சுத் திணறலை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது
• நல்ல தோரணையை பயிற்சி செய்யுங்கள்
• உடற்பயிற்சி
• ஓய்வெடுங்கள்
• அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள்
• மூச்சுத் திணறலின் எச்சரிக்கை அறிகுறிகள்
• ஆஸ்துமா
• இரத்த சோகை
• வலி அல்லது தொடர்ந்து இருமல்
• எடிமா என்றால் என்ன?
• எடிமாவை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது?

கண்ணோட்டம்

நீங்கள் போதுமான காற்றைப் பெற முடியாது என நினைக்கிறீர்களா? உங்கள் கணுக்கால் வீங்கியிருக்கிறதா? உங்கள் கர்ப்பத்தின் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களுக்கு வருக.

நீங்கள் செய்ய வேண்டிய முதல் விஷயம் என்ன? கவலைப்படுவதை நிறுத்து. உங்கள் கர்ப்பத்தின் கடைசி வாரங்களில் மூச்சுத் திணறல் மற்றும் நீர் வைத்திருத்தல் அல்லது எடிமா ஆகியவை பொதுவானவை. இந்த அறிகுறிகள் சில நேரங்களில் நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டிய ஒரு நிலையைக் குறிக்கலாம், ஆனால் அரிதாகவே. என்ன நடக்கிறது என்பது இங்கே.

மூச்சுத் திணறல் என்ன?

கர்ப்பத்தின் கடைசி மூன்று மாதங்களில், உங்கள் வளர்ந்து வரும் குழந்தை உங்கள் உதரவிதானத்திற்கு எதிராக உங்கள் கருப்பையைத் தள்ளுகிறது. உதரவிதானம் அதன் முன்கூட்டிய நிலையில் இருந்து சுமார் 4 சென்டிமீட்டர் வரை நகர்த்தப்படுகிறது. உங்கள் நுரையீரலும் ஓரளவு சுருக்கப்பட்டிருக்கும். இவை அனைத்தும் ஒவ்வொரு மூச்சிலும் நீங்கள் அதிக காற்றை எடுக்க முடியாது என்பதாகும்.

இருப்பினும், நீங்கள் குறைந்த ஆக்ஸிஜனைப் பெறுகிறீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல. வளர்ந்து வரும் கருப்பையின் உடல் கட்டுப்பாடு காரணமாக உங்கள் நுரையீரல் திறன் குறையும் அதே நேரத்தில், மூளையில் உள்ள சுவாச மையம் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் என்ற ஹார்மோன் மூலம் தூண்டப்பட்டு மெதுவான சுவாசத்தை எடுக்க உதவுகிறது. கர்ப்ப காலத்தில் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் வெளியிடப்படுகிறது. ஒவ்வொரு சுவாசமும் குறைந்த காற்றைக் கொண்டுவந்தாலும், காற்று நுரையீரலில் நீண்ட நேரம் இருக்கும், எனவே உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் தேவையான ஆக்ஸிஜனை பிரித்தெடுக்கிறீர்கள்.

உங்கள் குழந்தைக்கு போதுமான ஆக்ஸிஜன் கிடைக்கிறது என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் உடல் கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் இரத்த அளவை விரிவுபடுத்துகிறது.

மூச்சுத் திணறலை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது

மூச்சுத் திணறல் சங்கடமாக இருக்கும், ஆனால் நீங்கள் மிகவும் வசதியாக சுவாசிக்க வழிகள் உள்ளன.

நல்ல தோரணையை பயிற்சி செய்யுங்கள்

உங்கள் தோள்களைத் திருப்பி, தலையைத் தூக்கி நேராக எழுந்து நிற்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மார்பை உயர்த்த வானத்தை நோக்கி உங்கள் ஸ்டெர்னத்தை இணைக்கும் ஒரு நேர் கோட்டைக் காட்சிப்படுத்துங்கள்.

உடற்பயிற்சி

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி உங்கள் சுவாசத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் துடிப்பைக் குறைக்கிறது. நீங்கள் தொடங்கும் எந்தவொரு திட்டமும் உங்கள் மருத்துவரால் அங்கீகரிக்கப்படுவதை உறுதிசெய்க.

நீங்கள் ஏற்கனவே பயிற்சி செய்யத் தொடங்கவில்லை என்றால், பெற்றோர் ரீதியான யோகாவைத் தொடங்க இது ஒரு நல்ல நேரம். யோகாசனத்திற்கு சுவாசம் முக்கியமானது, மேலும் கூடுதல் நீட்சி உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்தி சுவாசிக்க அதிக இடத்தை அளிக்கும்.

நீங்கள் எந்த வகையான உடற்பயிற்சியைத் தேர்வுசெய்தாலும், அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள்! உங்கள் உடல் உங்களுக்கு என்ன சொல்கிறது என்பதைக் கேளுங்கள்.

ஓய்வெடுங்கள்

"கொஞ்சம் அமைதியாக இரு!" மூச்சுத் திணறலை அனுபவிக்காத ஒருவருக்கு இது எளிதானது என்றாலும், அதுவும் உண்மைதான். மேலோட்டமான சுவாசத்தைப் பற்றி நீங்கள் எவ்வளவு கவலைப்படுகிறீர்களோ, அவ்வளவு ஆழமாக உங்கள் சுவாசம் மாறும். நீங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டியிருக்கும் போது ஓய்வெடுப்பதும் முக்கியம்.

அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள்

உங்கள் உடல் உங்களுக்கு என்ன சொல்கிறது என்பதைக் கேளுங்கள், உங்களுக்கு ஓய்வு தேவைப்படும்போது ஓய்வெடுங்கள். உங்களை மிகவும் கடினமாக தள்ளுவதற்கான நேரம் இதுவல்ல. உங்கள் உடலின் வரம்புகளில் கவனம் செலுத்துவது முக்கியம்.

நீங்கள் பிரசவத்தை அணுகும்போது மூச்சுத் திணறல் உணர்வு சிறப்பாகிறது. உங்கள் குழந்தை உங்கள் இடுப்பில் இறங்கும்போது, ​​உதரவிதானம் மற்றும் நுரையீரலில் அழுத்தம் ஓரளவு நிவாரணம் பெறுகிறது.

மூச்சுத் திணறலின் எச்சரிக்கை அறிகுறிகள்

இயற்கையானது உங்கள் உடலுக்கு ஒரு திட்டத்தைக் கொண்டிருப்பதை அறிவது நல்லது என்றாலும், உங்கள் மூச்சுத் திணறல் ஏதோ தவறு என்பதைக் குறிக்கும் சாத்தியமில்லாத சந்தர்ப்பத்தில் எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை நீங்கள் கவனிக்க வேண்டும்.

ஆஸ்துமா

நீங்கள் கர்ப்பம் தரிப்பதற்கு முன்பு உங்களுக்கு ஆஸ்துமா இருக்கிறதா என்பது உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரியும் என்பதில் சந்தேகமில்லை. கர்ப்ப காலத்தில் ஆஸ்துமா மோசமடையக்கூடும் என்பதையும் நீங்கள் ஏற்கனவே அறிந்திருக்கலாம். மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் ஆஸ்துமா உங்கள் மூச்சுத் திணறலை மோசமாக்கினால் உங்கள் மருத்துவருடன் கலந்துரையாடுங்கள்.

இரத்த சோகை

சில சந்தர்ப்பங்களில், இரத்த சோகை - உங்கள் இரத்தத்தில் போதுமான இரும்புச்சத்து - மூச்சுத் திணறலை ஏற்படுத்தும். இரத்த சோகையின் பிற அறிகுறிகள் சோர்வு, தலைவலி மற்றும் உங்கள் உதடுகள் மற்றும் விரல் நுனிகளில் ஒரு நீல நிறம் ஆகியவை அடங்கும். இரத்த சோகையைக் கண்டறிய, உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் இரும்பு அளவைச் சரிபார்க்கலாம் மற்றும் இரும்புச் சத்துக்களை பரிந்துரைக்கலாம்.

வலி அல்லது தொடர்ந்து இருமல்

ஆழ்ந்த சுவாசத்தை எடுக்கும்போது உங்களுக்கு வலி ஏற்பட்டால், வேகமாக சுவாசிப்பதை அனுபவித்தால் அல்லது உங்கள் துடிப்பு அதிகரிப்பதை உணர்ந்தால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை தொடர்பு கொள்ளுங்கள். இவை உங்கள் நுரையீரலுக்கு இரத்தக் கட்டியை அனுப்பிய அறிகுறிகளாக இருக்கலாம். இது நுரையீரல் தக்கையடைப்பு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.

சில நாட்களுக்கு மேல் நீடித்த இருமல் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரை தொடர்பு கொள்ளுங்கள். நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை தொடர்பு கொள்ள வேண்டும் அல்லது மார்பு வலி ஏற்பட்டால் உடனடியாக உங்கள் உள்ளூர் அவசர சேவைகளை அழைக்க வேண்டும்.

எடிமா என்றால் என்ன?

எடிமா என்பது உங்கள் உடலின் திசுக்களில் அதிகப்படியான திரவம் உருவாகும் ஒரு நிலை. உங்கள் கால்களிலும், கணுக்கால்களிலும், சில சமயங்களில், உங்கள் கைகளிலும் இதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். ஈர்ப்பு விசையால் மிகவும் பாதிக்கப்பட்டுள்ள உங்கள் உடலின் சில பகுதிகளில் திரவம் பூல் செய்ய முனைகிறது.

பல பெண்கள் கர்ப்ப காலத்தில் எடிமாவை அனுபவிக்கிறார்கள். இந்த பெண்களில் பெரும்பாலோருக்கு, வெப்பமான வானிலை மற்றும் எந்த நேரத்திலும் ஒரு நிலையில் இருப்பது வீக்கத்திற்கு பங்களிக்கிறது. எடிமா காலையில் மிகக் குறைவானது மற்றும் நாள் முழுவதும் அதிகரிக்கிறது.

எந்த கால் வலியையும் உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரிடம் தெரிவிக்கவும். உங்கள் முகம் அல்லது கைகளில் திடீர் வீக்கம் அல்லது வீக்கம் இருப்பதை கவனித்தால் மருத்துவரிடம் சொல்லுங்கள். இது ப்ரீக்ளாம்ப்சியாவின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

எடிமாவை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது?

எடிமாவை எதிர்த்துப் போராட உதவும் சில உத்திகள் இங்கே:

• உங்கள் கால்களை உயர்த்தவும். முடிந்தவரை உங்கள் கால்களைக் கொண்டு உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
• ஆதரவு குழாய் அணியுங்கள். நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது முழு பேன்டிஹோஸ் நன்றாக இருக்காது, ஆனால் முழங்கால் சாக்ஸும் உள்ளன. நீங்கள் கர்ப்பமாக இருப்பதற்கு முன்பு நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த அளவைத் தேர்வுசெய்க. நீங்கள் வீங்குவதற்கு முன் காலையில் அவற்றை வைக்கவும்.
• அதிகப்படியானவற்றைத் தவிர்க்கவும் உப்பு உட்கொள்ளல். இது திரவத்தைத் தக்கவைக்க வழிவகுக்கும்.
• பானம் நிறைய தண்ணீர். நீரேற்றமாக இருப்பது கழிவுகளை வெளியேற்றி, நீங்கள் வைத்திருக்கும் நீரின் அளவைக் குறைக்க உதவும்.