டயட் மூலம் இயற்கையாகவே குறைந்த இரத்த அழுத்தத்தை உயர்த்தவும்

உள்ளடக்கம்

• குறைந்த இரத்த அழுத்தம் என்றால் என்ன?
• என்ன சாப்பிட வேண்டும்
• குறைந்த இரத்த அழுத்தத்தைத் தவிர்ப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
• குறைந்த இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கர்ப்பம்
• அடிக்கோடு

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

குறைந்த இரத்த அழுத்தம் என்றால் என்ன?

குறைந்த இரத்த அழுத்தம், ஹைபோடென்ஷன் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது வெவ்வேறு நபர்களுக்கு வெவ்வேறு விஷயங்களைக் குறிக்கிறது.

ஒரு சாதாரண இரத்த அழுத்த வாசிப்பு பொதுவாக 90/60 முதல் 120/80 மில்லிமீட்டர் பாதரசம் (மிமீ எச்ஜி) வரை இருக்கும், ஆனால் இந்த வரம்பிற்கு வெளியே உள்ள எண்கள் இன்னும் சரியாக இருக்கலாம்.

உங்கள் உடலுக்கான ஆரோக்கியமான இரத்த அழுத்த வாசிப்பு உங்கள் அடிப்படையிலானது:

• மருத்துவ வரலாறு
• வயது
• ஒட்டுமொத்த நிலை

உங்கள் வாசிப்பு 90/60 மிமீ எச்ஜிக்குக் குறைவாக இருந்தால், உங்களுக்கு பிற அறிகுறிகள் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் குறைந்த இரத்த அழுத்தத்தைக் கண்டறியலாம்:

• மங்களான பார்வை
• குழப்பம் அல்லது சிக்கல் குவித்தல்
• தலைச்சுற்றல்
• மயக்கம்
• ஒளி தலை
• குமட்டல் அல்லது வாந்தி
• பலவீனம்

உங்களிடம் இருந்தால் உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்:

• ஒரு விரைவான துடிப்பு
• ஆழமற்ற சுவாசம்
• குளிர் அல்லது கசப்பான தோல்

இந்த அறிகுறிகள் அதிர்ச்சியைக் குறிக்கலாம், இது ஒரு மருத்துவ அவசரநிலை.

குறைந்த இரத்த அழுத்தம் பல காரணங்களைக் கொண்டுள்ளது, அவற்றுள்:

• நிலையில் திடீர் மாற்றம்
• இரத்த சோகை
• தன்னியக்க நரம்பு மண்டல கோளாறுகள்
• நீரிழப்பு
• உணவு
• ஒரு பெரிய உணவை சாப்பிடுவது
• நாளமில்லா கோளாறுகள்
• தீவிர ஒவ்வாமை எதிர்வினை (அனாபிலாக்ஸிஸ்)
• தீவிர இரத்த இழப்பு
• மாரடைப்பு அல்லது மாரடைப்பு
• குறைந்த இரத்த சர்க்கரை
• சில மருந்துகள்
• கர்ப்பம்
• கடுமையான தொற்று
• மன அழுத்தம்
• தைராய்டு நிலைமைகள்
• தீவிரமான உடற்பயிற்சி
• பார்கின்சன் போன்ற நரம்பியல் நோய்கள்

என்ன சாப்பிட வேண்டும்

சில வகையான உணவை உட்கொள்வது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை உயர்த்த உதவும். உங்கள் அறிகுறிகளைக் கண்காணித்து, உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை தொடர்ந்து அளவிடுவதைக் காணவும். நுகர முயற்சிக்கவும்:

• அதிக திரவங்கள். நீரிழப்பு இரத்த அளவு குறைகிறது, இதனால் இரத்த அழுத்தம் குறைகிறது. உடற்பயிற்சி செய்யும் போது நீரேற்றமாக இருப்பது மிகவும் முக்கியம்.
• வைட்டமின் பி -12 அதிகம் உள்ள உணவுகள். மிகக் குறைந்த வைட்டமின் பி -12 ஒரு குறிப்பிட்ட வகை இரத்த சோகைக்கு வழிவகுக்கும், இது குறைந்த இரத்த அழுத்தம் மற்றும் சோர்வை ஏற்படுத்தும். பி -12 அதிகமாக உள்ள உணவுகளில் முட்டை, வலுவூட்டப்பட்ட தானியங்கள், விலங்கு இறைச்சிகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து ஈஸ்ட் ஆகியவை அடங்கும்.
• ஃபோலேட் அதிகம் உள்ள உணவுகள். மிகக் குறைந்த ஃபோலேட் இரத்த சோகைக்கு பங்களிக்கும். அஸ்பாரகஸ், பீன்ஸ், பயறு, சிட்ரஸ் பழங்கள், இலை கீரைகள், முட்டை மற்றும் கல்லீரல் ஆகியவை ஃபோலேட் நிறைந்த உணவுகளுக்கு எடுத்துக்காட்டுகள்.
• உப்பு. உப்பு நிறைந்த உணவுகள் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். பதிவு செய்யப்பட்ட சூப், புகைபிடித்த மீன், பாலாடைக்கட்டி, ஊறுகாய்களாக தயாரிக்கப்பட்ட பொருட்கள் மற்றும் ஆலிவ் போன்றவற்றை சாப்பிட முயற்சிக்கவும்.
• காஃபின். காபி மற்றும் காஃபினேட்டட் தேநீர் இருதய அமைப்பைத் தூண்டுவதன் மூலமும் உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிப்பதன் மூலமும் தற்காலிகமாக இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்.

குறைந்த இரத்த அழுத்தத்தைத் தவிர்ப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

உங்கள் ஷாப்பிங் பட்டியலில் சேர்க்க ஆரோக்கியமான உணவுகள் பற்றி உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் அல்லது ஒரு உணவியல் நிபுணரிடம் பேசுங்கள். தினசரி நடத்தைகளையும் நீங்கள் மாற்றக்கூடிய வழிகள் உள்ளன, அவை உதவக்கூடும்.

உங்களுக்கு இரத்த சோகை இருப்பதாக நீங்கள் சந்தேகித்தால், இரத்த சோகை வகை மற்றும் சிறந்த சிகிச்சை விருப்பங்களை சுட்டிக்காட்ட உங்கள் உடல்நலப் பாதுகாப்பு வழங்குநரைப் பார்வையிட மறக்காதீர்கள்.

உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை உயர்த்த உதவும் வகையில் உங்கள் உணவில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய வேறு சில மாற்றங்கள் இங்கே:

• சிறிய உணவை அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள். பெரிய உணவு இரத்த அழுத்தத்தில் வியத்தகு வீழ்ச்சியை ஏற்படுத்தக்கூடும், ஏனெனில் உங்கள் உடல் பெரிய உணவை ஜீரணிக்க கடினமாக உழைக்கிறது.
• அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும், மதுவை கட்டுப்படுத்தவும். நீரிழப்பு இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கிறது.

உங்கள் உணவை மாற்றுவதோடு மட்டுமல்லாமல், இந்த வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தையும் அதிகரிக்க முடியும்:

• நீங்கள் கடுமையான வெப்பத்தில் வெளியில் உடற்பயிற்சி செய்தால், அடிக்கடி இடைவெளிகளை எடுத்து, நீரேற்றம் முயற்சிகளை அதிகரிக்க மறக்காதீர்கள்.
• நீரிழப்பை ஏற்படுத்தும் ச un னாக்கள், சூடான தொட்டிகள் மற்றும் நீராவி அறைகளில் நீண்ட நேரம் செலவிடுவதைத் தவிர்ப்பது.
• உடல் நிலைகளை (எழுந்து நிற்பது போன்றவை) மெதுவாக மாற்றவும்.
• நீடித்த படுக்கை ஓய்வைத் தவிர்க்கவும்.
• சுருக்க காலுறைகளை அணியுங்கள், இது உங்கள் கால்கள் மற்றும் கால்களிலிருந்து இரத்தத்தை மேல்நோக்கி நகர்த்த உதவுகிறது. நீங்கள் அவற்றை ஆன்லைனில் வாங்கலாம்.

குறைந்த இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கர்ப்பம்

கர்ப்பத்தின் முதல் 24 வாரங்களில் இரத்த அழுத்தம் குறைவது பொதுவானது. சுற்றோட்ட அமைப்பு விரிவடையத் தொடங்குகிறது, மேலும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் உங்கள் இரத்த நாளங்களை நீர்த்துப்போகச் செய்கின்றன.

குறைந்த இரத்த அழுத்த அறிகுறிகளை நீங்கள் சந்தித்தால், உங்கள் OB-GYN க்கு தெரியப்படுத்துங்கள். இந்த நேரத்தில் உங்கள் நீரேற்றம் குறித்து நீங்கள் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டியிருக்கும்.

கர்ப்பம் தொடர்பான குறைந்த இரத்த அழுத்தம் பொதுவாக கர்ப்ப காலத்தில் அல்லது பிரசவத்திற்குப் பிறகு விரைவில் போய்விடும்.

இரத்த சோகை அல்லது எக்டோபிக் கர்ப்பம் போன்ற அடிப்படை காரணங்களை அகற்ற கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை சரிபார்த்து கண்காணிக்க வேண்டியது அவசியம்.

உங்கள் ஒட்டுமொத்த செயல்பாட்டு நிலை மற்றும் உணவுப் பழக்கவழக்கங்களைப் பற்றி உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுங்கள், நீங்கள் என்ன மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டும் என்பதைத் தீர்மானிக்க.

அடிக்கோடு

பல மருத்துவ நிலைமைகள், வயது மற்றும் மருந்துகள் இரத்த அழுத்தத்தை பாதிக்கும். உங்கள் இரத்த அழுத்த நிலை உங்களுக்கு ஆரோக்கியமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் இணைந்து பணியாற்றுங்கள்.

சில உணவுகளை சாப்பிடுவது இரத்த அழுத்த அளவையும் பாதிக்கலாம்.

நீங்கள் உணவு மூலம் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை நீங்கள் பூர்த்தி செய்கிறீர்களா என்பதை உறுதிப்படுத்த ஒரு சுகாதார வழங்குநர் அல்லது உணவியல் நிபுணரைச் சரிபார்க்க வேண்டியது அவசியம்.