வெட்டும் போது கிரியேட்டின்: இது சரியா?

உள்ளடக்கம்

• உங்கள் வெட்டு விதிமுறைக்கு கிரியேட்டின் எவ்வாறு பொருந்துகிறது?
• நீங்கள் இயற்கையாகவே அதை உற்பத்தி செய்கிறீர்கள்
• அதன் உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்க்க வேண்டும்
• எல்லா கூடுதல் பொருட்களும் ஒரே மாதிரியானவை அல்ல
• கிரியேட்டின் விட தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது
• உதவிக்குறிப்பு
• வெட்டும் போது கிரியேட்டினின் நன்மைகள்
• எப்படி இது செயல்படுகிறது
• எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும்
• பரிசீலனைகள் மற்றும் பக்க விளைவுகள்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• டேக்அவே

வெட்டு சுழற்சியில் புரத உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கும் போது எலைட் பாடிபில்டிங் போட்டியாளர்கள் கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை குறைக்கிறார்கள். கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கவனமாக எரிபொருள் உடற்பயிற்சி முறைகளுக்கு நேரம் ஒதுக்கப்படுகின்றன.

வாரத்திற்கு 0.5 முதல் 1 சதவிகிதம் உடல் கொழுப்பு இழப்பு கொழுப்பை இழக்கும்போது தசையை வைத்திருப்பது பாதுகாப்பானது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

உங்கள் உணவை அதிகமாக கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் நீங்கள் மிக வேகமாக அல்லது கூர்மையாக வெட்டினால், நீங்கள் தசையை இழக்க நேரிடும். நீங்கள் மெதுவாக மீட்கப்படுவீர்கள், இது உங்கள் போட்டி வெற்றியை பாதிக்கும்.

மிக வேகமாக வெட்டுவது உடலை வலியுறுத்தக்கூடும், நீங்கள் செய்ய விரும்பாத ஒன்று. இது உங்கள் நீண்டகால ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கக்கூடிய பல உடல் செயல்பாடுகளை பாதிக்கலாம்:

• வளர்சிதை மாற்றம்
• தூங்கு
• ஆற்றல்
• செறிவு

வெட்டுவது பொதுவாக ஒரு போட்டிக்கு பல மாதங்கள் முதல் 1 மாதம் வரை எங்கும் நடக்கும். உடற்கட்டமைப்பு சுழற்சிகளை வெட்டுவதற்கு நன்கு அறியப்பட்டதாகும். மற்றவர்களில் கராத்தே, டேக்வாண்டோ, ஜுஜிட்சு, குத்துச்சண்டை மற்றும் மல்யுத்தம் போன்ற போர் விளையாட்டுகளும் அடங்கும்.

உங்கள் வெட்டு விதிமுறைக்கு கிரியேட்டின் எவ்வாறு பொருந்துகிறது?

நீங்கள் இயற்கையாகவே அதை உற்பத்தி செய்கிறீர்கள்

கிரியேட்டின் என்பது உடல் இயற்கையாக உற்பத்தி செய்யும் ஒரு அமினோ அமில வளாகமாகும். அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சிக்கு தசைகளுக்கு சக்தி தேவைப்படும் சக்தியை இது வழங்குகிறது.

கிரியேட்டின் முக்கியமாக எலும்பு தசையில் சேமிக்கப்படுகிறது. சிறிய அளவு உங்கள்:

• கல்லீரல்
• மூளை
• சிறுநீரகங்கள்
• கணையம்

அதன் உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்க்க வேண்டும்

உங்கள் உடல் ஒரு நாளைக்கு 1 முதல் 3 கிராம் கிரியேட்டினை மாற்ற வேண்டும். உங்கள் நிலைகள் உங்கள் தசை தேவைகள் மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் போன்ற ஹார்மோன்களை அடிப்படையாகக் கொண்டவை.

நீங்கள் அதிக தீவிரம் கொண்ட பயிற்சிகளைச் செய்தால், நீங்கள் சேமித்து வைத்திருக்கும் கிரியேட்டினை வேகமாக வெளியேற்றுகிறீர்கள். உங்கள் தசைகள் இயங்குவதற்கு நீங்கள் அதிகம் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். இறைச்சி மற்றும் மீன் நிறைந்த உணவுகளில் கிரியேட்டின் உள்ளது மற்றும் உங்கள் உடலின் தேவைகளுக்கு எரிபொருள் நிரப்ப உதவுகிறது.

எல்லா கூடுதல் பொருட்களும் ஒரே மாதிரியானவை அல்ல

எலைட் விளையாட்டு வீரர்கள் பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் கிரியேட்டின் சப்ளிமெண்ட்ஸைப் பயன்படுத்தி அதிக தீவிரம் கொண்ட ஆற்றல் செயல்திறனை மேம்படுத்துவதற்கும், வலிமையைப் பெறுவதற்கும், பல ஆண்டுகளாக உடற்பயிற்சியின் பின்னரான மீட்சியை அதிகரிப்பதற்கும் பயன்படுத்துகின்றனர்.

பல ஆய்வுகள் கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட் (சி.எம்) என்பது தசை அளவு மற்றும் சக்தியை அதிகரிக்க கிடைக்கக்கூடிய பாதுகாப்பான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள கிரியேட்டின் நிரப்பியாகும்.

கிரியேட்டின் விட தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது

வெட்டுவதில் வெற்றிபெற நிறைய காரணிகள் உள்ளன.

சில உங்கள் சொந்த தனிப்பட்ட பண்புகள், போன்றவை:

• மரபியல்
• செக்ஸ்
• உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம்
• மன சகிப்புத்தன்மை (இயக்கி, உறுதிப்பாடு, கவனம்)
• உடல் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் ஒர்க்அவுட் சுமை

உங்கள் வெற்றியைப் பாதிக்கக்கூடிய பிற சிக்கல்கள் நேரம் மற்றும் முறைகள் தொடர்பானவை. நேரம் என்பது பயிற்சி மட்டுமல்ல. இதில் உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து கூட அடங்கும்.

எப்போது, ​​எவ்வளவு உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், எவ்வளவு விரைவாக அல்லது மெதுவாக கொழுப்பைக் குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள், கிரியேட்டின் போன்ற கூடுதல் மருந்துகளைச் சேர்க்கும்போது அனைத்தும் ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.

உதவிக்குறிப்பு

எதிர்ப்பு பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் கிரியேட்டின் சேர்ப்பது மெலிந்த உடல் நிறை அதிகரிப்பதிலும் வலிமையை அதிகரிப்பதிலும் அதிக விளைவைக் கொடுத்தது, ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்தது.

வெட்டும் போது கிரியேட்டினின் நன்மைகள்

சி.எம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது மெலிந்த தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கிறது, அதே நேரத்தில் வலிமை மற்றும் சக்தியை அதிகரிக்கும்.

எப்படி இது செயல்படுகிறது

கிரியேட்டின் உங்கள் தசைகளில் தண்ணீரைக் கொண்டுவருவதன் மூலம் வெட்டும் போது உங்கள் தசைகளை ஆதரிக்கவும் பாதுகாக்கவும் உதவும். இது தசை நார்களை சேதத்திலிருந்து அதிகரிக்கவும் பாதுகாக்கவும் உதவுகிறது.

அதனால்தான் வெட்டும் போது நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது முக்கியம். இது உங்கள் வெட்டு சுழற்சியின் போது நீரிழப்பிலிருந்து தசைகள் முறிவு அல்லது காயத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது.

ஒரு ஆய்வில் கிரியேட்டின் கூடுதல் உடல் கொழுப்பு சதவீதம், தசை வலிமை மற்றும் சக்தி செயல்திறன் ஆகியவற்றைக் குறைக்கும் கட்டத்தில் 4 வாரங்கள் தீவிர பயிற்சி அளித்தது.

செயல்திறன் விளையாட்டு பற்றிய பிற ஆய்வுகள், கிரியேட்டின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் கொழுப்பு வெகுஜனத்தை பாதிக்காமல் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும் என்பதைக் கண்டறிந்துள்ளது.

எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும்

• ஒரு நாளைக்கு 20 கிராம் பொதுவானது. பல விளையாட்டு வீரர்கள் 1 மாதம் வரை ஒரு நாளைக்கு 20 கிராம் ஏற்றுதல் அளவைப் பயன்படுத்துகின்றனர். இது நன்றாக இருக்கிறது, ஆனால் கிரியேட்டின் தசை நன்மைகளைப் பார்க்க தேவையில்லை.
• ஆனால் ஒரு நாளைக்கு 3 கிராம் குறைவான பக்க விளைவுகளுடன் நன்மைகளைத் தரக்கூடும். 28 நாட்களுக்கு 3 கிராம் எடுத்துக்கொள்வது இன்னும் 20 சதவிகிதம் தசை வெகுஜனத்தைக் காட்டுகிறது. இது வயிற்று வலி போன்ற ஏற்றுவதன் பக்க விளைவுகளைத் தவிர்க்கலாம்.

கிரியேட்டின் பக்க விளைவுகளில் இன்னும் கொஞ்சம்.

ஒட்டுமொத்தமாக, வெட்டும் போது கிரியேட்டின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளுக்கு தீங்கு விளைவிக்காது. இது தசை பாதுகாப்புக்கு அப்பாற்பட்ட நன்மைகளை வழங்கக்கூடும்.

பரிசீலனைகள் மற்றும் பக்க விளைவுகள்

கிரியேட்டின் நிரப்புதலிலிருந்து எதிர்மறையான பக்க விளைவுகள் பெரும்பாலும் அதிக கலோரிகளைக் குறைப்பது அல்லது அதிக கொழுப்பை மிக விரைவாக இழப்பது ஆகியவற்றுடன் செய்ய வேண்டும்.

ஆக்கிரமிப்பு வெட்டுதலில் இருந்து விரைவான எடை இழப்பு உடலுக்கும் மனதுக்கும் பாதிப்பை ஏற்படுத்தும். விளைவுகள் ஒவ்வொரு நபருக்கும் வேறுபட்டவை, மேலும் சில பக்க விளைவுகள் உங்கள் பாலினத்துடன் தொடர்புடையவை.

பொதுவான எதிர்மறை விளைவுகள் பின்வருமாறு:

• வீக்கம். நீங்கள் முதலில் கிரியேட்டின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்கத் தொடங்கும் போது வீக்கம் ஏற்படலாம்.
• வயிற்றுக்கோளாறு. கிரியேட்டின் கூடுதல் ஏற்றுதல் கட்டத்தின் போது, ​​ஒரு சேவையில் 10 கிராம் கிரியேட்டின் எடுத்துக்கொள்வது வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் வயிற்று எரிச்சலை ஏற்படுத்தும். சிறிய, பிரிக்கப்பட்ட அளவை அதிக நேரம் (3 முதல் 5 கிராம் வரை) எடுத்துக்கொள்வது இந்த சிக்கல்களைத் தவிர்க்க உதவும்.
• எடை அதிகரிப்பு. அதிகமாக வெட்டுவது போட்டியின் பின்னர் மீட்கும் கட்டத்தில் மீண்டும் எடை அதிகரிக்கும்.

போட்டியின் தயாரிப்பு கட்டத்தின் போது விரைவான எடை இழப்பு பாதிக்கப்படலாம் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன:

• இதய துடிப்பு
• இரத்த அழுத்தம்
• ஹார்மோன்கள் அளவு
• ஆற்றல் நிலைகள்
• தசை வெகுஜன

கூடுதலாக, வெட்டுதல் அல்லது பற்றாக்குறை கட்டத்தின் போது ஆண்கள் குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அனுபவிக்கலாம். பெண்கள் மாதவிடாய், அல்லது காலங்கள் இல்லாததை அனுபவிக்கலாம்.

உதவிக்குறிப்புகள்

ஆரோக்கியமான வெட்டுக்கு இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும்:

• மெதுவான எடை இழப்பை அனுமதிக்க திட்டம். இது பாதுகாப்பானது மற்றும் கொழுப்பைக் குறைக்கும் போது மெலிந்த தசை வெகுஜனத்தையும் சக்தியையும் பாதுகாக்கிறது.
• சரியான ஊட்டச்சத்தைப் பெறுவது - ஒரு கிலோ உடல் எடையில் 1.5 முதல் 2 கிராம் புரதம் உட்பட - மெலிந்த தசை வெகுஜனத்தைப் பாதுகாப்பதற்கான பாதுகாப்பை வழங்கும்.
• வலிமை, சக்தி மற்றும் மீட்பு ஆகியவற்றை மேம்படுத்த 3 கிராம் முதல்வரின் பராமரிப்பு அளவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
• சரியான தூக்கம் கிடைக்கும். இது மன மற்றும் உடல் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் கவனம் செலுத்துவதற்கான முக்கியமாகும்.

டேக்அவே

சிறந்த எடை இழப்பு பயிற்சி விதிமுறைக்குச் செல்லும் காரணிகள் நிறைய உள்ளன. தசை ஒருமைப்பாட்டை சமரசம் செய்யாமல் கொழுப்பு இழப்பை அடைவதில் செயல்திறன் முக்கியமானது.

வெட்டுவதைக் கருத்தில் கொள்ளும்போது நினைவில் கொள்ள வேண்டிய ஒரு முக்கியமான விஷயம் உங்கள் பாதுகாப்பு. விரைவான எடை இழப்பு உங்கள் வெற்றியைத் தகர்த்துவிடும், எனவே நீண்ட தூர இலக்குகளை அமைக்கவும்.

கிரியேட்டின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடை நிர்வாகத்தில் கூட தசை சக்தி மற்றும் செயல்திறனை அதிகரிக்க விரும்பும் எவருக்கும் பயனளிக்கும். இது உயரடுக்கு விளையாட்டு வீரர்களுக்கு மட்டுமல்ல.

கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட் அதன் பாதுகாப்பு மற்றும் செயல்திறனை ஆதரிக்க பல ஆண்டுகளாக அறிவியல் சான்றுகளைக் கொண்டுள்ளது. இது தசை சக்தியை அதிகரிப்பதை ஆதரிக்கிறது மற்றும் உடற்பயிற்சி மற்றும் மீட்டெடுப்பின் போது சேதத்திலிருந்து பாதுகாப்பை வழங்குகிறது.

உயரடுக்கு விளையாட்டு எடை மேலாண்மை இலக்குகளுக்கான சுழற்சிகளைக் குறைக்கும்போது இது எடையை எதிர்மறையாக பாதிக்காது.

வெட்டும் கட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன், பாதுகாப்பான பற்றாக்குறை நிலைகளுக்குள் இருக்க உங்கள் எடை குறிக்கோள்களை உங்கள் மருத்துவர், உடல் பயிற்சியாளர் மற்றும் பயிற்சியாளருடன் எப்போதும் விவாதிக்கவும். காயத்தைத் தவிர்ப்பதற்கு ஏதேனும் குறிப்பிட்ட சுகாதார நிலைமைகளைக் கண்காணிக்கவும் அவை உதவக்கூடும்.