லோயர் பேக் ஸ்பாஸ்ஸைப் புரிந்துகொண்டு சிகிச்சையளித்தல்

உள்ளடக்கம்

• கண்ணோட்டம்
• குறைந்த முதுகு பிடிப்புக்கான காரணங்கள்
• முதுகுவலி நோயைக் கண்டறிதல்
• குறைந்த முதுகுவலிக்கு சிகிச்சையளித்தல்
• முதுகுவலி தடுக்கிறது
• முதுகுவலி பற்றிய அவுட்லுக்

கண்ணோட்டம்

யு.எஸ். இல் சுமார் 80 சதவீதம்.அமெரிக்க சிரோபிராக்டிக் அசோசியேஷன் படி, மக்கள் தங்கள் வாழ்க்கையில் சில நேரங்களில் முதுகுவலி இருக்கும். முதுகுவலி என்பது கீழ் முதுகில் உள்ள தசைகளின் தன்னிச்சையான சுருக்கம் அல்லது பதற்றம் ஆகும்.

லேசான அச om கரியத்துடன் கூடிய அடிக்கடி ஏற்படும் பிடிப்பு முதல் கடுமையான வலியால் நாள்பட்ட பிடிப்பு வரை இந்த நிலை இருக்கும்.

முதுகுவலி பொதுவாக அறுவை சிகிச்சை இல்லாமல் திறம்பட சிகிச்சையளிக்கப்படலாம். வலி முதுகெலும்பில் உள்ள நரம்பு பிரச்சினைகளுடன் தொடர்புடையதாக இருந்தால் சில தலையீடு தேவைப்படலாம்.

குறைந்த முதுகு பிடிப்புக்கான காரணங்கள்

முதுகில் உள்ள தசைகள், தசைநாண்கள் மற்றும் தசைநார்கள் ஆகியவற்றின் காயங்களின் விளைவாக முதுகுவலி ஏற்படலாம் அல்லது அவை மிகவும் கடுமையான மருத்துவ நிலைமைகளுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். முதுகுவலி ஏற்படுவதற்கு கனமான தூக்குதல் ஒரு பொதுவான காரணமாகும்.

கனமான தூக்குதலுடன் கூடுதலாக, குறைந்த முதுகில் உள்ள தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் மீது அதிகப்படியான திணறல் ஏற்படுத்தும் எந்தவொரு செயலும் காயத்தை ஏற்படுத்தும். கால்பந்து மற்றும் கோல்ப் போன்ற விளையாட்டுக்கள் முதுகெலும்புக்கு வழிவகுக்கும், ஏனென்றால் திடீரென மீண்டும் மீண்டும் திரும்ப வேண்டும் என்று அவர்கள் கோருகிறார்கள்.

நீங்கள் பலவீனமான வயிற்று தசைகள் இருந்தால் உங்கள் முதுகு தசைகள் மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடும், இது முதுகை ஆதரிக்க உதவுகிறது. வலுவான மற்றும் அதிக உறுதியான தசைகளை விட முதுகில் பலவீனமான அல்லது கடினமான தசைகள் எளிதில் காயமடையக்கூடும்.

உங்கள் முதுகெலும்பில் கீல்வாதம் அல்லது சிதைந்த வட்டு இருந்தால் முதுகுவலி ஏற்படலாம். கீழ் முதுகில் உள்ள கீல்வாதம் முதுகெலும்புக்கு அழுத்தம் கொடுக்கலாம், இது முதுகு மற்றும் கால்களில் வலியை ஏற்படுத்தக்கூடும். முதுகெலும்புகளில் சிதைந்த அல்லது வீக்கம் கொண்ட வட்டு ஒரு நரம்புக்கு அழுத்தம் கொடுத்து முதுகுவலிக்கு வழிவகுக்கும்.

முதுகுவலி நோயைக் கண்டறிதல்

கீல்வாதம் அல்லது எலும்பு முறிவு அறிகுறிகளைக் காண உங்கள் மருத்துவர் எக்ஸ்ரேக்கு உத்தரவிடலாம்.

தசைகள் மற்றும் பிற மென்மையான திசுக்களைப் பற்றி நன்கு தெரிந்துகொள்ள காந்த அதிர்வு இமேஜிங் (எம்ஆர்ஐ) அல்லது கணினிமயமாக்கப்பட்ட டோமோகிராபி (சிடி) ஆகியவற்றை அவர்கள் ஆர்டர் செய்யலாம். இந்த ஸ்கேன்கள் டிஸ்க்குகளில் அல்லது பாதிக்கப்பட்ட பகுதிக்கு இரத்த விநியோகத்தில் ஏற்படக்கூடிய சிக்கல்களை அடையாளம் காண உதவும்.

உங்கள் அறிகுறிகளை விரிவாக விளக்கி துல்லியமான நோயறிதலுக்கு உங்கள் மருத்துவர் உதவலாம். விவாதிக்க தயாராக இருங்கள்:

• உங்கள் முதுகுவலியின் தீவிரம்
• அது எவ்வளவு அடிக்கடி எரியும்
• எது வலியை நீக்குகிறது
• அது தொடங்கியபோது

விளையாட்டு காயத்திற்குப் பிறகு அல்லது தளபாடங்கள் நகர்த்துவது போன்ற வேறு சில உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு நீங்கள் பிடிப்பைப் பெற ஆரம்பித்திருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் சொல்ல மறக்காதீர்கள். இது ஒரு தசைக் காயம் பிடிப்பை ஏற்படுத்தியதா என்பதை தீர்மானிக்க உதவும்.

குறைந்த முதுகுவலிக்கு சிகிச்சையளித்தல்

காயம் அல்லது தசைகளை வலியுறுத்தும் ஒரு செயலுக்குப் பிறகு உங்கள் பிடிப்பு தொடங்கினால், உங்கள் முதுகில் பனி மற்றும் வெப்பத்தை மாற்ற முயற்சிக்கவும். பனி வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும் மற்றும் வெப்பம் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவும்.

தசைகள் குணமடையும்போது அறிகுறிகளைப் போக்க, அழற்சியற்ற அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (NSAID கள்) மற்றும் தசை தளர்த்திகள் போன்ற மருந்துகள் உதவக்கூடும். குறுகிய கால தசை பிடிப்புகளில் தசை தளர்த்திகள் குறிப்பிடத்தக்க வலி நிவாரணத்தை அளிக்கின்றன என்று ஆராய்ச்சி ஆதரிக்கிறது.

அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்தின் (கார்டிசோன்) ஊசி மருந்துகளும் உதவக்கூடும். ஆனால் ஒவ்வொரு மருந்திலும் பக்க விளைவுகள் ஏற்படலாம். இந்த ஊசி மருந்துகளின் அபாயங்கள் மற்றும் நன்மைகள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

சிரோபிராக்டிக் கவனிப்பு உதவக்கூடும், ஆனால் முதலில் உங்கள் நிலையை சரியாகக் கண்டறிய ஒரு மருத்துவரைப் பார்க்கவும். உங்கள் முதுகு மற்றும் வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்த உதவும் உடல் சிகிச்சை பெரும்பாலும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, உடற்பயிற்சிக்கு தசைகள் போதுமான ஆரோக்கியமாக இருக்கும் வரை.

முதுகுவலி தடுக்கிறது

உங்கள் முதுகு உங்களுக்கு கடினமாக உழைக்கிறது. நீங்கள் அதை சிறப்பாக கவனித்துக்கொள்வது, முதுகெலும்புகளை வளர்ப்பதற்கான உங்கள் ஆபத்து குறையும்.

• நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால் சில பவுண்டுகளை இழப்பது உங்கள் முதுகெலும்பு மற்றும் மூட்டுகளில் உள்ள மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும்.
• நேராக எழுந்து நின்று குறைந்த குதிகால் காலணிகளை அணிவது உங்கள் கீழ் முதுகில் ஸ்திரத்தன்மையையும் வலிமையையும் வழங்க உதவும்.
• உங்கள் முதுகு மற்றும் அடிவயிற்றுக்கான உடற்பயிற்சிகளை வலுப்படுத்துவது போன்ற வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவது உங்களை நகர்த்தவும், நன்றாக உணரவும் உதவும்.
• படுக்கையிலோ அல்லது இருக்கையிலோ அதிக நேரம் செலவிடுவது முதுகுவலி பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

நீங்கள் தற்போது உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இல்லாவிட்டால், ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் முதுகில் எளிதாக இருக்கும் சில பயிற்சிகளை அவர்கள் பரிந்துரைக்கலாம்.

முதுகுவலி பற்றிய அவுட்லுக்

நீங்கள் முதுகுவலியை உருவாக்கினால், மருத்துவரைப் பார்க்க தயங்க வேண்டாம். முதுகுவலி பொதுவாக சிகிச்சையளிக்கக்கூடியது மற்றும் பிடிப்புகளுடன் போராட எந்த காரணமும் இல்லை, அது உங்களை செயல்படாமல் வைத்திருக்கும்.