கிரோன் நோய்க்கான உள்முக வழிகாட்டி

உள்ளடக்கம்

• நான் ஒரு உள்முக சிந்தனையாளரா?
• நேரம் மட்டும் எப்படி உள்முக சிந்தனையாளர்களை ரீசார்ஜ் செய்கிறது
• நீங்கள் தனியாக இருக்கும் நேரத்தை அதிகம் பயன்படுத்துகிறீர்கள்
• நீங்கள் கூட்டத்தில் இருக்கும்போது உதவிக்குறிப்புகள்
• உங்கள் நண்பர்களுடன் எப்படி பேசுவது
• ஆதரவைக் கண்டறிதல்
• எடுத்து செல்

உள்முக மற்றும் புறம்போக்கு என்பது சில உளவியலாளர்கள் சில ஆளுமைப் பண்புகளை விவரிக்கப் பயன்படுத்தும் சொற்கள். உள்முக சிந்தனையாளர்கள் பெரும் கூட்டத்தால் அதிகமாக உள்ளனர், ரீசார்ஜ் செய்ய தனியாக நேரம் தேவை. அவர்கள் வெட்கப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் நிறைய பேரைச் சுற்றி இருப்பது (அல்லது புதிய நபர்களைச் சந்திப்பது) வடிகட்டுவதை உணரலாம்.

எக்ஸ்ட்ரோவர்ட்டுகளுடன் ஒப்பிடுங்கள், அவர்கள் மக்களைச் சுற்றி இருக்கும்போது உற்சாகமாக உணர்கிறார்கள். அவர்கள் புதிய நபர்களை சந்திப்பதில் மகிழ்ச்சி அடைகிறார்கள் மற்றும் பெரிய சமூக குழுக்களில் வசதியாக உணர்கிறார்கள்.

நீங்கள் ஒரு உள்முக சிந்தனையாளரா அல்லது புறம்போக்கு என்பதை அறிந்து கொள்வது யாருடைய மன ஆரோக்கியத்தையும் நிர்வகிக்க முக்கியம். உங்களுக்கு கிரோன் நோய் இருக்கும்போது, ​​சில சூழல்கள் உங்கள் மன நலனை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதை அறிந்திருப்பது உங்கள் நிலையை கட்டுப்படுத்துவதற்கும், நீண்டகால நோயைக் கொண்டிருப்பதற்கான ஏற்ற தாழ்வுகளை நிர்வகிப்பதற்கும் முக்கியமாகும்.

நான் ஒரு உள்முக சிந்தனையாளரா?

ஒரு உள்முக சிந்தனையாளராக இருப்பதால், நீங்கள் மக்களைச் சுற்றி இருக்க விரும்பவில்லை என்று அர்த்தமல்ல. நீங்கள் சொந்தமாக மிகவும் வசதியாக உணர்கிறீர்கள்.

உள்முக சிந்தனையாளர்கள் வெளிச்செல்லும் விட உள்நோக்கமுடையவர்கள். நீங்கள் ஒரு உள்முக சிந்தனையாளராக இருக்கலாம் என்பதற்கான சில அறிகுறிகள் இங்கே:

• நீங்கள் தனியாக நேரம் செலவிட விரும்புகிறீர்கள். நெரிசலான விருந்துக்குச் செல்வதை விட, படுக்கையில் ஒரு திரைப்படத்தைப் பார்ப்பதற்கோ அல்லது காடுகளில் தனியாக நடப்பதற்கோ நீங்கள் அதிகம் விரும்புகிறீர்கள்.
• நீங்கள் குழுக்களாக இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் அமைதியாக இருப்பீர்கள்.
• உங்களுக்கு ஒரு சிறிய குழு மட்டுமே உள்ளது.
• உங்கள் நண்பர்களும் குடும்பத்தினரும் உங்களை அணுகவும் அழைக்கவும் அல்லது குறுஞ்செய்தி அனுப்பவும் அதிக வாய்ப்புகள் உள்ளன, வேறு வழியில்லை.
• நீங்கள் மிகவும் உள்நோக்கமுடையவர் மற்றும் சுய விழிப்புணர்வு கொண்டவர்.
• நீங்கள் நிறைய பேரைச் சுற்றி இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் சோர்வடைவீர்கள்.
• கூட்டங்கள் அல்லது பிற குழு அமைப்புகளில் கேள்விகளை வழிநடத்தவோ அல்லது பதிலளிக்கவோ நீங்கள் முன்வருவதில்லை.
• நீங்கள் புதிய நபர்களைச் சுற்றி இருக்கும்போது சிறிய பேச்சைத் தொடங்க வேண்டாம்.

நேரம் மட்டும் எப்படி உள்முக சிந்தனையாளர்களை ரீசார்ஜ் செய்கிறது

வெளிநாட்டவர்கள் மற்றவர்களைச் சுற்றி இருப்பதிலிருந்து ஒரு ஊக்கத்தைப் பெறுகையில், அதிக நிறுவனங்களைக் கொண்டிருப்பது உள்முக சிந்தனையாளர்களை வடிகட்டுகிறது. ரீசார்ஜ் செய்ய அவர்களுக்கு மட்டும் நேரம் தேவை.

சோர்வு என்பது கிரோன் நோயின் கையொப்ப அறிகுறியாக இருப்பதால், ஒவ்வொரு நாளும் தனியாக நேரம் பெறுவது அவசியம். அமைதியான இடத்தில் தனியாக இருக்க நேரத்தை ஒதுக்குவது உங்கள் ஆற்றலை ஓய்வெடுக்கவும் நிரப்பவும் வாய்ப்பளிக்கும்.

உள்முக சிந்தனையாளர்கள் மற்றவர்களைச் சுற்றி வசதியாக இல்லாததால், நிறைய பேரைச் சுற்றி இருப்பது மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். உணர்ச்சி மன அழுத்தம் இரண்டும் கிரோனின் அறிகுறிகளைத் தூண்டுகிறது மற்றும் அவற்றை மோசமாக்குகிறது என்று சமீபத்திய ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது.

மன அழுத்தத்திற்கு உள்ளானவர்கள் அதிக வலியை அனுபவிக்கிறார்கள், இது அவர்களின் வாழ்க்கைத் தரத்தில் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும். தனியாக நேரம் இருப்பது ஒரு சக்திவாய்ந்த மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.

நீங்கள் தனியாக இருக்கும் நேரத்தை அதிகம் பயன்படுத்துகிறீர்கள்

நீங்கள் தனியாக செலவழிக்கும் நேரத்தை எவ்வாறு பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதும் முக்கியம். உங்களுக்கு அதிக ஆற்றலைக் கொடுக்கும் எதையும் செய்யுங்கள். நீங்கள் வெளியே சென்று மற்றவர்களைச் சுற்றி இருக்கும்போது உங்களுக்கு இது தேவைப்படும்.

க்ரோன்ஸுடன் கூடிய சிலருக்கு, தியானம் மற்றும் யோகா ஆகியவை மறுசீரமைப்பு மற்றும் பதட்டத்தை குறைக்கும். யோகா மற்றும் பிற வகையான உடற்பயிற்சிகளும் சோர்வுக்கு எதிராக போராடுகின்றன. இந்த நுட்பங்களின் மற்றொரு நன்மை என்னவென்றால், அவற்றை நீங்கள் சொந்தமாக வீட்டில் பயிற்சி செய்யலாம்.

க்ரோனை நிர்வகிப்பதற்கும் தூக்கம் முக்கியமானது. அதிக தூக்கம் உங்கள் நோயை நிர்வகிக்க கடினமாக இருக்கும். நீங்கள் இரவில் தூங்க முடியாவிட்டால், அல்லது இரவில் தூங்கினாலும், பகலில் சோர்வாக உணர்ந்தால், தூங்குவதற்கு நேரத்தை ஒதுக்குங்கள்.

நீங்கள் கூட்டத்தில் இருக்கும்போது உதவிக்குறிப்புகள்

நீங்கள் ஒரு உள்முக சிந்தனையாளராக இருக்கும்போது, ​​கடைசியாக நீங்கள் செய்ய விரும்புவது, உங்களுக்குத் தெரியாத ஒருவரிடம் அருகிலுள்ள கழிப்பறை எங்கே என்று கேட்பதுதான். ஆயினும், ஒரு கிரோன் அவசரகாலத்தில் உங்களுக்கு அந்தத் தகவல் தேவைப்படும்.

விருந்துகளில் சிறப்பு உணவு கோரிக்கைகளைச் செய்வதும் சங்கடமாக இருக்கும், அதாவது பால், சிலுவை காய்கறிகள் அல்லது சில சர்க்கரைகள் இல்லாமல் உங்கள் உணவை தயாரிக்க வேண்டும்.

பயிற்சி செய்வதன் மூலம் எளிதில் பேசுவதற்கான ஒரு வழி. நீங்கள் தனியாக அல்லது நீங்கள் நம்பும் ஒரு நண்பருடன் என்ன சொல்ல விரும்புகிறீர்களோ அதைக் கடந்து செல்லுங்கள்.

குறியீட்டு அட்டைகளில் உங்கள் உணவு மற்றும் / அல்லது குளியலறை கோரிக்கைகளை அச்சிடுவதன் மூலம் சில மோசமான உரையாடல்களையும் நீங்கள் தவிர்க்கலாம். உங்களுக்கு ஏன் ஒரு குளியலறை தேவை என்பதை விவரிக்கும் “என்னால் காத்திருக்க முடியாது” கார்டுகளை க்ரோன்ஸ் & பெருங்குடல் அழற்சி அறக்கட்டளை வழங்குகிறது, எனவே நீங்கள் விவரங்களுக்கு செல்ல வேண்டியதில்லை.

உங்கள் நண்பர்களுடன் எப்படி பேசுவது

உங்களிடம் கிரோன் இருக்கும்போது உங்களுக்கு ஆதரவளிக்க நண்பர்கள் இருப்பது மிகவும் உதவியாக இருக்கும். நீங்கள் ஒரு உள்முக சிந்தனையாளராக இருந்தால், உங்களுக்கு பரந்த நண்பர்கள் இருக்காது. உங்களிடம் உள்ள நண்பர்களுடன் வெளிப்படையாக இருப்பது உங்களுக்கு கடினமான நேரம்.

ஒரு குழுவில் இருப்பதை விட நண்பர்களுடன் ஒருவருக்கொருவர் பேசுவது எளிதாக இருக்கும். உங்களுக்கு நெருக்கமானவர்களுடன் தொடங்குங்கள். பேசுவதற்கு அமைதியான இடத்தை ஒதுக்குங்கள், அது உங்களுக்கு மிகவும் வசதியாக இருந்தால் அது உங்கள் வீடாக இருக்கலாம்.

நீங்கள் பேசுவதற்கு முன் நீங்கள் என்ன சொல்ல விரும்புகிறீர்கள் என்று எழுதுங்கள். நீங்கள் பதட்டமாக இருந்தால், உங்கள் குறிப்புகளைக் குறிப்பிடலாம்.

நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பேச்சின் அளவைக் குறைக்க, உங்கள் நண்பர்களுக்கு அவர்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியவற்றை மட்டுமே சொல்லுங்கள். உங்கள் கிரோன் நோய் குறித்த கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்க உங்களுக்கு வசதியாக இல்லாவிட்டால், மேலும் அறிய கிரோன் & பெருங்குடல் அழற்சி அறக்கட்டளை போன்ற ஒரு நிறுவனத்திற்கு அவற்றை அறிமுகப்படுத்துங்கள்.

உங்கள் நோயைப் பற்றி எப்படிப் பேசுவது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், உங்கள் கிரோன் நோய்க்கு சிகிச்சையளிக்கும் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை கேட்கவும்.

ஆதரவைக் கண்டறிதல்

சமூக ஆதரவைக் கொண்டிருப்பது உங்கள் நோயைக் கட்டுப்படுத்துவதில் சிறப்பாகவும் அதிகமாகவும் உணர உதவும். உங்களிடம் குறைந்த எண்ணிக்கையிலான நண்பர்கள் இருந்தால் மட்டுமே அந்த ஆதரவு உடனடியாக கிடைக்காது.

உங்கள் சமூக வட்டத்தை விரிவுபடுத்துவதற்கான ஒரு இடம் ஒரு கிரோன் நோய் ஆதரவு குழுவில் உள்ளது. பல மருத்துவமனைகள் அவற்றை நடத்துகின்றன, அல்லது க்ரோன்ஸ் & பெருங்குடல் அழற்சி அறக்கட்டளை போன்ற ஒரு நிறுவனத்தின் மூலம் ஒன்றைக் காணலாம்.

ஒரு நபர் ஆதரவு குழுவில் சேர நீங்கள் வெட்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் சொந்த வீட்டின் ஆறுதல் மற்றும் தனியுரிமையிலிருந்து பங்கேற்கலாம். க்ரோன்ஸ் & பெருங்குடல் அழற்சி அறக்கட்டளை ஆன்லைன் ஆதரவு குழுக்களைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் பேஸ்புக்கில் பல குழுக்கள் உள்ளன.

பயிற்சி பெற்ற ஆலோசகர், சிகிச்சையாளர் அல்லது மற்றொரு மனநல சுகாதார வழங்குநரிடமிருந்து நீங்கள் ஒருவருக்கொருவர் ஆதரவைப் பெறலாம். எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய் (ஐபிடி) அல்லது பிற நாட்பட்ட நோய்களுடன் பணிபுரிந்த அனுபவமுள்ள ஒருவரைத் தேடுங்கள்.

எடுத்து செல்

ஒரு உள்முக சிந்தனையாளராக இருப்பதால், உங்கள் கிரோன் நோயை திறம்பட நிர்வகிப்பதைத் தடுக்கக்கூடாது. உண்மையில், வீட்டில் தனியாக கூடுதல் நேரம் நீங்கள் குறிப்பாக சோர்வு உணரும்போது ஓய்வெடுக்க ஒரு வாய்ப்பை வழங்கும்.

க்ரோன் உள்ளவர்களுக்கு ஆதரவைப் பெறுவது உதவியாக இருக்கும், ஆனால் அதை உங்களுக்கு வசதியான வகையில் செய்யுங்கள். ஒரு ஆதரவு குழு மிக அதிகமாகத் தெரிந்தால், நீங்கள் நம்பும் ஒரு சிகிச்சையாளரைக் கண்டறியவும்.