எடை இழப்புக்கு வெளிப்புற கெட்டோன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் வேலை செய்கிறதா?

உள்ளடக்கம்

• கெட்டோசிஸின் போது உடலில் என்ன நடக்கிறது?
• வெளிப்புற கெட்டோன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் என்றால் என்ன?
• வெளிப்புற கெட்டோன்கள் பசியைக் குறைக்கலாம்
• எடை இழப்புக்கான வெளிநாட்டு கெட்டோன்களுக்கு எதிரான வழக்கு
• கீட்டோன்கள் கொழுப்பு முறிவைத் தடுக்கின்றன
• கீட்டோன்கள் கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளன
• பக்க விளைவுகள்
• அடிக்கோடு

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

கெட்டோஜெனிக் அல்லது கெட்டோ உணவு மிகவும் குறைந்த கார்ப், அதிக கொழுப்பு நிறைந்த உணவு.

பல நாட்கள் உணவில் இருப்பது உங்கள் உடலை கெட்டோசிஸாக மாற்றுகிறது, இது ஊட்டச்சத்து நிலை, உயர்த்தப்பட்ட இரத்த கீட்டோன்கள் மற்றும் எடை இழப்பு () ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.

உணவு நன்மைகளைத் தரக்கூடும் என்றாலும், தொடர்ந்து பின்பற்றுவதும் கடினமாக இருக்கும்.

கீட்டோன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உங்கள் உணவை மாற்றாமல் கீட்டோசிஸைப் பிரதிபலிக்கும் மற்றும் இரத்த கீட்டோனின் அளவை உயர்த்தலாம் என்று சிலர் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

இருப்பினும், உங்கள் உடல் அதை எவ்வாறு விளக்குகிறது என்பது சரியாக இல்லை.

வெளிப்புற கெட்டோன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் கூடுதல் பவுண்டுகள் சிந்த உங்களுக்கு உதவுமா என்பதை இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு சொல்கிறது.

கெட்டோசிஸின் போது உடலில் என்ன நடக்கிறது?

நீங்கள் ஒரு நிலையான உயர் கார்ப் உணவைப் பின்பற்றினால், உங்கள் உடலின் செல்கள் பொதுவாக எரிபொருளுக்காக குளுக்கோஸை நம்பியுள்ளன.

சர்க்கரைகள் மற்றும் ரொட்டி, பாஸ்தா மற்றும் சில காய்கறிகள் போன்ற மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் உட்பட உங்கள் உணவில் உள்ள கார்போட்டுகளிலிருந்து குளுக்கோஸ் வருகிறது.

கெட்டோஜெனிக் உணவைப் போலவே, அந்த உணவுகளையும் நீங்கள் கட்டுப்படுத்தினால், மாற்று எரிபொருள் மூலங்களைத் தேட உங்கள் உடலை கட்டாயப்படுத்துகிறீர்கள்.

உங்கள் உடல் பின்னர் எரிபொருளுக்கான கொழுப்பாக மாறும், இது கெட்டோன் உடல்களை அதிகமாக உடைக்கும்போது உருவாக்குகிறது.

வளர்சிதை மாற்றத்தின் இந்த மாற்றம் உங்கள் உடலை கெட்டோசிஸ் நிலையில் வைக்கிறது.

பெரும்பாலான மக்கள் இயற்கையாகவே உண்ணாவிரதம் அல்லது கடுமையான உடற்பயிற்சியின் போது (,) கெட்டோசிஸின் லேசான நிலையை அனுபவிக்கிறார்கள்.

கெட்டோசிஸின் போது உற்பத்தி செய்யப்படும் இரண்டு முக்கிய கீட்டோன் உடல்கள் அசிட்டோஅசிடேட் மற்றும் பீட்டா-ஹைட்ராக்ஸிபியூட்ரேட் ஆகும். அசிட்டோன் மூன்றாவது, குறைவான, கெட்டோன் உடல் () ஆகும்.

இந்த கீட்டோன் உடல்கள் குளுக்கோஸை எரிபொருளாக மாற்றி உங்கள் மூளை, இதயம் மற்றும் தசைகளுக்கு ஆற்றலை வழங்குகின்றன.

கெட்டோஜெனிக் உணவு () உடன் தொடர்புடைய எடை இழப்புக்கு கீட்டோன் உடல்கள் தானே காரணமாக இருக்கலாம் என்று கருதப்படுகிறது.

கெட்டோசிஸ் என்பது உங்கள் உடல் அதிக எண்ணிக்கையிலான கீட்டோன்களை உருவாக்கி கார்ப்ஸிலிருந்து குளுக்கோஸுக்கு பதிலாக ஆற்றலுக்காகப் பயன்படுத்தும் ஒரு செயல்முறையாகும்.

வெளிப்புற கெட்டோன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் என்றால் என்ன?

கீட்டோன் உடல்கள் உங்கள் உடலில் (எண்டோஜெனலி முறையில்) தயாரிக்கப்படலாம் அல்லது உங்கள் உடலுக்கு வெளியே ஒரு செயற்கை மூலத்திலிருந்து வரலாம் (வெளிப்புறமாக).

ஆகவே, கூடுதல் பொருட்களில் காணப்படும் கீட்டோன்கள் வெளிப்புற கீட்டோன்கள்.

இந்த கூடுதல் பீட்டா-ஹைட்ராக்ஸிபியூட்ரேட் கீட்டோனை மட்டுமே கொண்டுள்ளது. மற்ற முதன்மை கீட்டோன் உடல், அசிட்டோஅசெட்டேட், ஒரு துணை வேதியியல் ரீதியாக நிலையானதாக இல்லை.

கீட்டோன் கூடுதல் இரண்டு முக்கிய வடிவங்கள் உள்ளன:

• கீட்டோன் உப்புகள்: இவை உப்பு, பொதுவாக சோடியம், பொட்டாசியம், கால்சியம் அல்லது மெக்னீசியத்துடன் பிணைக்கப்பட்ட கீட்டோன்கள். அவை பெரும்பாலும் தூள் வடிவில் காணப்படுகின்றன மற்றும் திரவத்துடன் கலக்கப்படுகின்றன.
• கெட்டோன் எஸ்டர்கள்: இவை கெஸ்டர், எஸ்டர் எனப்படும் மற்றொரு கலவைடன் இணைக்கப்பட்டு திரவ வடிவில் தொகுக்கப்பட்டுள்ளன. கீட்டோன் எஸ்டர்கள் முதன்மையாக ஆராய்ச்சியில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, மேலும் அவை கீட்டோன் உப்புகள் () என வாங்குவதற்கு உடனடியாக கிடைக்காது.

கீட்டோன் சப்ளிமெண்ட்ஸின் இரண்டு வடிவங்களும் இரத்த கீட்டோனின் அளவை அதிகரிப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளன, நீங்கள் ஒரு கெட்டோஜெனிக் உணவை (,,,) பின்பற்றும்போது கெட்டோசிஸில் என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பிரதிபலிக்கிறது.

ஒரு ஆய்வில், ஏறக்குறைய 12 கிராம் (12,000 மி.கி) கெட்டோன் உப்புகளுடன் கூடுதலாக பங்கேற்பாளர்களின் இரத்த கீட்டோன் அளவை 300% () க்கு மேல் அதிகரித்தது.

குறிப்புக்கு, மிகவும் கிடைக்கக்கூடிய கீட்டோன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஒரு சேவைக்கு 8–12 கிராம் கீட்டோன்களைக் கொண்டுள்ளது.

சப்ளிமெண்ட் தொடர்ந்து இரத்த கீட்டோன் அளவுகளில் இந்த உயர்வு அவசியமாக உணவை பின்பற்றாமல் கீட்டோசிஸாக மாற விரும்பும் மக்களுக்கு நன்மை பயக்கும்.

கீட்டோன்களுடன் கூடுதலாகச் சேர்ப்பது எடை இழப்பு உட்பட கெட்டோஜெனிக் உணவைப் போலவே பல ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் கொண்டதாக கருதப்படுகிறது.

மக்கள் கீட்டோஜெனிக் உணவுடன் கீட்டோன் சப்ளிமெண்ட்ஸையும் எடுத்துக்கொள்கிறார்கள், குறிப்பாக உணவை முதலில் தொடங்கும்போது.

இது கெட்டோசிஸை அடைய எடுக்கும் நேரத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் ஒரு நிலையான, உயர்-கார்ப் உணவில் இருந்து கெட்டோஜெனிக் ஒன்றிற்கு மாறுவதால் ஏற்படக்கூடிய விரும்பத்தகாத விளைவுகளை குறைக்கிறது.

"கெட்டோ காய்ச்சல்" என்று பொதுவாக அழைக்கப்படும் கெட்டோஜெனிக் உணவுக்கு மாற்றுவதற்கான அறிகுறிகளில் மலச்சிக்கல், தலைவலி, கெட்ட மூச்சு, தசைப்பிடிப்பு மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு ஆகியவை அடங்கும்.

கீட்டோன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் இந்த அறிகுறிகளைக் குறைக்கலாம் என்று பரிந்துரைக்க குறைந்த ஆராய்ச்சி உள்ளது ().

வெளிப்புற கெட்டோன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் உடலில் கீட்டோன் அளவை அதிகரிக்கும், கெட்டோஜெனிக் உணவின் மூலம் அடையப்பட்ட கெட்டோசிஸின் நிலையை பின்பற்றுகிறது.

வெளிப்புற கெட்டோன்கள் பசியைக் குறைக்கலாம்

கீட்டோன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பசியைக் குறைப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது, இது குறைவாக சாப்பிடுவதன் மூலம் உடல் எடையை குறைக்க உதவும்.

சாதாரண எடையுள்ள 15 பேரில் ஒரு ஆய்வில், கெட்டோன் எஸ்டர்களைக் கொண்ட பானம் குடிப்பவர்கள் ஒரு சர்க்கரை பானம் () குடிப்பவர்களை விட ஒரே இரவில் உண்ணாவிரதத்திற்குப் பிறகு 50% குறைவான பசியை அனுபவித்தனர்.

கீட்டோன் எஸ்டர் பானம் () குடித்துவிட்டு இரண்டு முதல் நான்கு மணிநேரங்களுக்கு இடையில் கிரெலின் என்ற பசி ஹார்மோனின் அளவு குறைவாக இருப்பதற்கு இந்த பசியை அடக்கும் விளைவு காரணமாக இருந்தது.

இருப்பினும், கீட்டோன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் முன்பே உணவை உட்கொண்டவர்களில் பசியைப் பாதிக்காது.

(,, 16) செய்தவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​கீட்டோன் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு உணவு சாப்பிடாதவர்களில் அதிக இரத்த கீட்டோன் அளவை ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.

குறைவான பசியின்மை மற்றும் குறைந்த கிரெலின் அளவுகளுடன் தொடர்புடைய உயர்ந்த கீட்டோன்கள் என்பதால், கெட்டோன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஒரு உண்ணாவிரதத்தின் போது மட்டுமே பயனளிக்கும், அதாவது காலையில் எழுந்தவுடன், கார்ப்ஸ் () கொண்ட உணவுக்குப் பிறகு.

வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், ஒரு கார்ப் கொண்ட உணவுக்குப் பிறகு ஒரு கீட்டோன் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வது இரத்த கீட்டோனின் அளவை உயர்த்தும், ஆனால் நீங்கள் உண்ணாவிரதம் இருப்பதைப் போல அதிகமாக இருக்காது, இது உங்கள் உடலில் குறைவான கீட்டோன்களை எரிபொருளாகப் பயன்படுத்துகிறது, ஏனெனில் கார்ப்ஸில் இருந்து அதிகமான குளுக்கோஸ் கிடைக்கிறது () .

ஒரு சிறிய ஆய்வில், வெளிப்புற கெட்டோன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் நான்கு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக பசியைக் குறைத்தது, இது எடை இழப்புக்கு உறுதியளிக்கும். இருப்பினும், பசியின்மைக்கு கீட்டோன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பரிந்துரைக்கப்படுவதற்கு முன்பு கூடுதல் ஆய்வுகள் தேவை.

எடை இழப்புக்கான வெளிநாட்டு கெட்டோன்களுக்கு எதிரான வழக்கு

கீட்டோன் சப்ளிமெண்ட்ஸின் பசியைக் கட்டுப்படுத்தும் விளைவுகள் இருந்தபோதிலும், அவற்றின் எடை இழப்பு நன்மைகள் தெரியவில்லை.

எனவே, இந்த நேரத்தில் எடை இழப்புக்கு கீட்டோன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பரிந்துரைக்க முடியாது. உண்மையில், சில சான்றுகள் அவர்கள் அதைத் தடுக்கக்கூடும் என்று கூறுகின்றன.

கீட்டோன்கள் கொழுப்பு முறிவைத் தடுக்கின்றன

எடை இழப்புக்கான கெட்டோஜெனிக் உணவின் நோக்கம் மாற்று எரிபொருள் மூலமாக சேமிக்கப்பட்ட கொழுப்பிலிருந்து கீட்டோன்களை உற்பத்தி செய்வதாகும்.

ஆனால் உங்கள் கீட்டோனின் இரத்த அளவு அதிகமாகிவிட்டால், உங்கள் இரத்தம் ஆபத்தான அமிலத்தன்மை கொண்டதாக மாறும்.

இதைத் தடுக்க, ஆரோக்கியமான நபர்கள் ஒரு பின்னூட்டப் பொறிமுறையைக் கொண்டுள்ளனர், அவை கீட்டோன்களின் உற்பத்தியை அதிகமாக்கினால் அவை அதிகமாகும் (,,,).

வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், உங்கள் இரத்த கீட்டோனின் அளவு அதிகமாக இருப்பதால், உங்கள் உடல் குறைவாக உற்பத்தி செய்கிறது. இதன் விளைவாக, கீட்டோன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உட்கொள்வது உடல் கொழுப்பை எரிபொருளாகப் பயன்படுத்துவதைத் தடுக்கலாம், குறைந்தது குறுகிய காலத்தில் (,).

கீட்டோன்கள் கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளன

உங்கள் உடல் கெட்டோன்களை எரிபொருள் மூலமாகப் பயன்படுத்தலாம், அதாவது அவற்றில் கலோரிகள் உள்ளன.

அவை ஒரு கிராமுக்கு சுமார் நான்கு கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, அதே எண்ணிக்கையிலான கலோரிகள் கார்ப்ஸ் அல்லது புரதம்.

வெளிப்புற கெட்டோன் உப்புகளின் ஒற்றை சேவை பொதுவாக 100 கலோரிகளுக்கு குறைவாகவே உள்ளது, ஆனால் கெட்டோசிஸின் நிலையை பராமரிக்க, ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுக்கு பல பரிமாணங்கள் தேவைப்படும்.

ஏனென்றால், கீட்டோன் சப்ளிமெண்ட்ஸின் விளைவு சில மணிநேரங்கள் மட்டுமே நீடிக்கும், இதனால் கெட்டோசிஸ் (,) நிலையை பராமரிக்க நாள் முழுவதும் மீண்டும் மீண்டும் அளவு தேவைப்படுகிறது.

குறிப்பிட தேவையில்லை, ஒரு சேவைக்கு $ 3 க்கு மேல், அவை விலை உயர்ந்தவையாகவும் மாறக்கூடும் (22).

கீட்டோன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் தங்களை கெட்டோஜெனிக் அல்ல, ஏனெனில் அவை உங்கள் உடலை அதன் சொந்த கீட்டோன்களை உற்பத்தி செய்வதைத் தடுக்கின்றன. அவை கலோரிகளின் மூலமாகவும் இருக்கின்றன, அவை உங்களிடம் எத்தனை பரிமாறல்களைப் பொறுத்து எடை இழப்புக்கு பயனளிக்காது.

பக்க விளைவுகள்

கீட்டோன் உடல் செறிவுகளை அதிகரிக்க வெளிப்புற கெட்டோன் கூடுதல் பொதுவாக பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள வழியாக கருதப்படுகிறது, ஆனால் நீண்டகால விளைவுகள் தெரியவில்லை ().

கீட்டோன் எஸ்டர்களைக் காட்டிலும் கீட்டோன் உப்புகளுடன் அறிக்கையிடப்பட்ட பக்க விளைவுகள் மிகவும் பொதுவானவை மற்றும் குமட்டல், வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் வயிற்று அச om கரியம் (,,) ஆகியவை அடங்கும்.

கெட்டோன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஒரு மோசமான பிந்தைய சுவை கொண்டதாக கூறப்படுகிறது ().

மேலும், நீங்கள் உட்கொள்ளும் அதிக அளவு தாதுக்கள் இருப்பதால் கீட்டோன் உப்புகளுடன் கீட்டோசிஸை அடைவது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

கீட்டோன் உப்புகளின் ஒரு சேவை வழங்குகிறது (22):

• 680 மிகி சோடியம் (டி.வி.யின் 27%)
• 320 மிகி மெக்னீசியம் (டி.வி.யின் 85%)
• 590 மிகி கால்சியம் (டி.வி.யின் 57%)

இருப்பினும், கெட்டோசிஸைப் பராமரிக்க, ஒவ்வொரு இரண்டு முதல் மூன்று மணி நேரத்திற்கும் ஒரு டோஸ் எடுக்க வேண்டும், இந்த எண்களை இரட்டிப்பாக்கலாம் அல்லது மூன்று மடங்காக உயர்த்த வேண்டும்.

கீட்டோன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உற்பத்தியாளர்கள் ஒரு நாளைக்கு மூன்று பரிமாணங்களை எடுக்க பரிந்துரைக்கின்றனர்.

கீட்டோன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஒரு உணவுக்குப் பிறகும் கீட்டோசிஸைப் பராமரிக்க உங்களுக்கு உதவக்கூடும் என்றாலும், இரத்த கீட்டோன்களின் அளவு அதிகரிப்பது நீங்கள் உண்ணாவிரதத்தில் இருந்தாலோ அல்லது கார்ப் கொண்ட உணவை உட்கொள்ளாவிட்டாலோ மிகக் குறைவு.

கீட்டோன் சப்ளிமெண்ட்ஸுடன் தொடர்புடைய பக்க விளைவுகள் வயிற்று அச om கரியம் முதல் வயிற்றுப்போக்கு வரை இருக்கும். இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் உப்புகளுடன் பிணைக்கப்பட்டுள்ளதால், அதிகமாக உட்கொள்வது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

அடிக்கோடு

கீட்டோஜெனிக் உணவைப் பின்பற்றாமல் உங்கள் உடலை கெட்டோசிஸில் வைப்பதாக கீட்டோன் கூடுதல் கூறப்படுகிறது.

ஒரு ஆய்வில், வெளிப்புற கெட்டோன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஒரு விரத நிலையில் எடுத்துக் கொள்ளும்போது நான்கு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக பசியைக் குறைக்கலாம், ஆனால் மற்ற ஆராய்ச்சி அவை எடை இழப்பு முயற்சிகளுக்குத் தடையாக இருக்கலாம் என்று கூறுகின்றன.

கூடுதல் ஆராய்ச்சி கிடைக்கும் வரை, எடை இழப்பு உதவியாக கீட்டோன் சப்ளிமெண்ட்ஸைப் பயன்படுத்துவதற்கான உண்மையான ஆதரவு எதுவும் இல்லை.