உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு உங்கள் கால்களை நீட்டவில்லையா? நீங்கள் இருக்க வேண்டும்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

உங்கள் கால்கள் உங்கள் முழு உடலுக்கும் அடித்தளம். அதனால் அவர்கள் நன்றாக உணராதபோது, ​​​​எல்லாம் பாதிக்கப்படுகிறது - உங்கள் கன்றுகள், முழங்கால்கள், இடுப்பு மற்றும் முதுகு மற்றும் தோள்கள் கூட தூக்கி எறியப்படலாம். மேலும் நாள் முழுவதும் நடப்பது உங்கள் டூட்ஸிகளுக்கு நிறைய உடைகளைத் தருகிறது, குறிப்பாக நீங்கள் அவ்வளவு பெரிய காலணிகளை அணியவில்லை என்றால் (நாங்கள் உங்களைப் பார்க்கிறோம், குதிகால் மற்றும் ஃபிளிப்-ஃப்ளாப்ஸ்) அல்லது உங்கள் உடற்பயிற்சியின் போது அவர்களுக்கு ஒரு துடிப்பைக் கொடுங்கள். (ஏய், வசதியான கிக்ஸ் நவநாகரீகமானது, எனவே நன்மைகளைப் பெறவும்-உங்கள் ஸ்டான் ஸ்மித்ஸ், ஸ்லிப்-ஆன்ஸ் மற்றும் இன்னும் சாதாரண ஸ்னீக்கர் ஸ்டைல்களைப் பாருங்கள், இப்போது உங்கள் கால்களுக்கு சிறிது நிவாரணம் அளிக்கலாம்.)

உங்கள் கால்களை நீட்டுவது, உங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகளை நீட்டுவது அவசியம், என்கிறார் ஒரு குழந்தை மருத்துவர் மற்றும் எழுத்தாளர் எமிலி ஸ்பிஷல் வெறுங்காலுடன் வலுவானது. "யாராலும் செய்யக்கூடிய மிக சக்திவாய்ந்த வெளியீடு காலின் அடிப்பகுதியில் உள்ளது," என்று அவர் கூறுகிறார். 18 தசைகள் மற்றும் தசைநாண்கள் உள்ளன, அதே போல் இணைப்பு திசுக்கள் பாதத்தின் மேல் பகுதியில் குறுக்கிடுகிறது, ஸ்பிஷல் விளக்குகிறார். இந்த பட்டைகள் மிகவும் இறுக்கமாக இருக்கும்போது, ​​அது உங்கள் கால்கள், அகில்லெஸ் தசைநார் மற்றும் கன்றுகளுக்கு வலியை ஏற்படுத்தும். யமுனா ஃபுட் வேக்கர்ஸ் ($ 50, amazon.com) ஐப் பயன்படுத்தி உங்கள் கால்களின் அடிப்பகுதியை "வெளியிட" Splichal பரிந்துரைக்கிறது, ஆனால் உறைந்த கோல்ஃப் பந்துகளும் வேலை செய்ய முடியும் என்று குறிப்பிடுகிறது. உட்கார்ந்து, உறைந்த கோல்ஃப் பந்தை உங்கள் பாதத்தின் கீழ் வைக்கவும், உங்கள் பாதத்தை குதிகால் முதல் கால் வரை மற்றும் பக்கத்திற்கு பக்கமாக உருட்டவும், வசதியாக உணரக்கூடிய அளவுக்கு அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்.

உங்கள் கால்விரல்களை நீட்டவும் Splichal அறிவுறுத்துகிறது. "நிறைய காலணிகளில் குறுகலான, இறுக்கமான அல்லது கூரான கால் பெட்டிகள் உள்ளன, இது உங்கள் சொந்த கால்விரல்களுக்கு தடையை ஏற்படுத்தும்." ஃபிளிப்-ஃப்ளாப்புகள் கூட உங்கள் கால்விரல்களை இறுகப் படுத்தலாம், ஏனென்றால் நீங்கள் செருப்பை "பிடித்துக் கொள்ள" நடக்கும்போது அவற்றை சொறிந்துவிடுவீர்கள். அவற்றை மீண்டும் பிரிக்க, YogaToes ($37, amazon.com) போன்ற கால் பிரிப்பானைப் பயன்படுத்தலாம். அல்லது Splichal ஒரு ரப்பர் காப்பு எடுத்து (மஞ்சள் LiveStrong வளையல்கள் போன்றவை) எடுத்து அதே கால் செய்ய ஒவ்வொரு கால் சுற்றி அதை சுழற்ற பரிந்துரைக்கிறது.

மேலும் முக்கியமானது: உங்கள் கீழ் கன்று தசைகளை தளர்த்துவது, வியோனிக் ஷூஸிற்கான விளையாட்டு உடல் சிகிச்சை நிபுணர் பிரையன் ஹோக் கூறுகிறார். நீங்கள் அடிக்கடி குதிகால் அணிந்தால் இது மிகவும் அவசியம், இது கன்று தசைகளை சுருக்கவும் மற்றும் கடுமையான வலியையும் தசைப்பிடிப்பையும் ஏற்படுத்தும். "கன்று தசையை நீட்டும்போது வளைவுகள் விழ அனுமதிப்பது ஒரு பொதுவான தவறு" என்று ஹோக் குறிப்பிடுகிறார். "இது பிளான்டார் ஃபாஸ்சிடிஸ் போன்ற கால் பிரச்சினைகளை மோசமாக்கும் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது."

இதைத் தடுக்க, ஒரு சாதாரண நேரான கால் கன்று நீட்டிப்பைச் செய்யும்போது, ​​ஹோக் உங்கள் பின் பாதத்தில் வளைவை தூக்கி, வெளி மூன்று கால்விரல்களில் அதிக எடையை வைத்து, உங்கள் பெரிய மற்றும் "ஆள்காட்டி" கால்விரலை மேலே தூக்கி வளைவை இன்னும் உயர்த்துவார். பின்னர் உங்கள் எடையை முன்னோக்கி சாய்த்து ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் சுமார் 15 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். தினமும் காலையில் படுக்கையில் இருந்து எழுந்தவுடன் உங்கள் கன்றுக்குட்டியை இப்படி நீட்ட முயற்சி செய்யுங்கள். (உங்கள் கால்விரல்கள் இரவில் சுட்டிக்காட்ட முனைகின்றன, குறிப்பாக நீங்கள் உங்கள் வயிற்றில் தூங்கினால், அது கன்று தசைகளை இறுக்கலாம்.) மற்றும் காலணிகளில் இருந்து வெளியேறிய பிறகு ஒவ்வொரு இரவும் கோல்ஃப்-பந்து தந்திரத்தைப் பயன்படுத்தவும், அல்லது எந்த நேரத்திலும் உங்கள் கால் வலிக்கிறது. உங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகள் உங்களுக்கு நன்றி தெரிவிக்கும். (உங்கள் ஆடம்பரமான காலணி உங்கள் அலமாரியில் உள்ள ஒரே உருப்படி அல்ல-உங்களுக்கு பிடித்த பேஷன் தேர்வு உங்கள் க்ளோசெட்டில் மறைந்திருக்கும் 7 உடல்நல ஆபத்துகளில் ஒன்றாக இருக்கலாம்.)

க்கான மதிப்பாய்வு