சோஃப்ராலஜி என்றால் என்ன?
உள்ளடக்கம்
- பயன்கள் மற்றும் நன்மைகள்
- ஆராய்ச்சியின் அடிப்படையில் நன்மைகள்
- வலி மற்றும் பதட்டத்தை சமாளித்தல்
- கர்ப்ப காலத்தில் ஆரோக்கியம்
- பயிற்சி செய்வது எப்படி
- ஒரு சோஃப்ரோலாஜிஸ்ட்டைக் கண்டுபிடிப்பது எப்படி
- சோஃப்ராலஜி நுட்பங்களின் எடுத்துக்காட்டுகள்
- அமைதியாக தூங்கச் செல்லுங்கள்
- வெளியீட்டு பதற்றம்
- உங்கள் சுவாசத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்
- அமைதி, அன்பு, மகிழ்ச்சியை உணருங்கள்
- புலன்களைக் காட்சிப்படுத்தவும் உணரவும்
- சிறிய இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
- உதவிக்குறிப்புகள்
- மற்றவர்களுடனும் உங்கள் சொந்தமாகவும் பயிற்சி செய்யுங்கள்
- தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யுங்கள்
- நோக்கங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்
- வசதியான இடத்தை உருவாக்குங்கள்
- டேக்அவே
சோஃப்ராலஜி என்பது ஒரு தளர்வு முறையாகும், இது சில நேரங்களில் ஹிப்னாஸிஸ், சைக்கோ தெரபி அல்லது ஒரு நிரப்பு சிகிச்சை என குறிப்பிடப்படுகிறது.
மனித உணர்வைப் படித்த கொலம்பிய நரம்பியல் மனநல மருத்துவரான அல்போன்சோ கெய்செடோ 1960 களில் சோஃப்ராலஜி உருவாக்கப்பட்டது. யோகா, ப meditation த்த தியானம் மற்றும் ஜப்பானிய ஜென் ஆகியவற்றில் வேரூன்றிய கிழக்கு மற்றும் மேற்கத்திய தத்துவங்களின் கலவையை அடிப்படையாகக் கொண்டது இந்த நுட்பம்.
சோஃப்ராலஜி போன்ற நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துகிறது:
- ஹிப்னாஸிஸ்
- காட்சிப்படுத்தல்
- தியானம்
- நினைவாற்றல்
- சுவாச பயிற்சிகள்
- மென்மையான இயக்கங்கள்
- உடல் விழிப்புணர்வு
சோஃப்ராலஜி தனிப்பட்ட வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் மெதுவாக்கவும், எளிதாக எடுத்துக்கொள்ளவும், ஓய்வெடுக்கவும் கற்றுக்கொடுக்கிறது. இது வணிக, படைப்பு மற்றும் தடகள முயற்சிகளுடன் அன்றாட வாழ்க்கையின் அழுத்தங்கள் மற்றும் சவால்களுக்கு உதவக்கூடும்.
பயன்கள் மற்றும் நன்மைகள்
ஏராளமான சான்றுகள் சோஃப்ராலஜியின் நன்மைகளை ஆதரிக்கின்றன. பயிற்சியாளர்கள் மிகவும் அமைதியான, நம்பிக்கையான, மகிழ்ச்சியான உணர்வைத் தெரிவிக்கின்றனர்.
சோஃப்ராலஜி நடைமுறைகளும் இதற்குப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன:
- வலியை நிர்வகித்தல்
- மேலதிக சிந்தனையை எதிர்த்துப் போராடுவது, குறிப்பாக ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய கவலை அல்லது சிக்கலான எண்ணங்கள்
- குறைந்த மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் உணர்கிறேன்
- சிறந்த செறிவு
- இன்னும் ஆழமாக தூங்குகிறது
ஆராய்ச்சியின் அடிப்படையில் நன்மைகள்
சோஃப்ராலஜியின் நன்மைகளை ஆதரிக்க சில அறிவியல் சான்றுகள் உள்ளன. சமீபத்திய ஆராய்ச்சிகளில் சில என்ன சொல்கின்றன என்பதைப் பாருங்கள்.
வலி மற்றும் பதட்டத்தை சமாளித்தல்
மன அழுத்தத்தையும் அச om கரியத்தையும் ஏற்படுத்தும் மருத்துவ நடைமுறைகளின் போது சோஃப்ராலஜி நுட்பங்கள் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
60 பங்கேற்பாளர்களைக் கொண்ட ஒரு சிறிய இடத்தில், புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் தலையீட்டு கதிரியக்கவியல் நடைமுறைகளின் போது சோஃப்ராலஜி மற்றும் ஹிப்னாஸிஸ் நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தினர்.
நிதானமான சிகிச்சையில் ஈடுபட்ட குழு கவலை மற்றும் வலி அளவுகளில் குறிப்பிடத்தக்க குறைப்பைக் காட்டியது. இது நடைமுறைக்கு முன்னர் அவற்றின் நிலைகளுடனும், சிகிச்சைகள் பெறாத கட்டுப்பாட்டு குழுவுடனும் ஒப்பிடப்பட்டது.
பங்கேற்பாளர்கள் ஹிப்னாஸிஸின் தளர்வான மன நிலையை உருவாக்க அவர்களின் மூச்சு மற்றும் நேர்மறையான நினைவுகளில் கவனம் செலுத்த வழிகாட்டப்பட்டனர்.
கர்ப்ப காலத்தில் ஆரோக்கியம்
சோஃப்ராலஜி நடைமுறைகள் கர்ப்பமாக இருக்கும் பெண்களுக்கும் அவர்களின் பிறந்த குழந்தைகளுக்கும் பயனளிக்கும்.
சுவாசம், கெகல் மற்றும் லாமேஸ் நுட்பங்களை உள்ளடக்கிய ஒரு வகை சோஃப்ராலஜி பிரசவ பயிற்சி ஒரு நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக 2019 ஆம் ஆண்டின் ஆய்வு முடிவுக்கு வந்தது:
- தாய்வழி ஆரோக்கியம்
- இடுப்பு மாடி செயல்பாடு
- வாழ்க்கைத் தரம்
பெண்கள் ஒரு சிறந்த யோனி பிரசவ வீதத்தையும், பிரசவத்திற்குப் பிறகான சிறுநீர் அடங்காமை மற்றும் இரத்தக்கசிவு அளவையும் கொண்டிருந்தனர்.
சோஃப்ராலஜி சிகிச்சையைச் செய்த தாய்மார்களின் புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகளுக்கு கட்டுப்பாட்டுக் குழுவோடு ஒப்பிடும்போது அதிக எப்கார் மதிப்பெண்கள் மற்றும் உடல் எடைகள் இருந்தன.
இந்த முடிவுகள் நம்பிக்கைக்குரியவை என்றாலும், சோஃப்ராலஜியின் விளைவுகள் குறித்து மேலும் ஆராய்ச்சி தேவை.
பயிற்சி செய்வது எப்படி
நீங்கள் சொந்தமாக அல்லது தகுதிவாய்ந்த சோஃப்ராலஜிஸ்ட்டுடன் சோஃப்ராலஜி செய்யலாம். சோஃப்ராலஜி 12 நிலைகளை உருவாக்கும் சில எளிய பயிற்சிகள் மற்றும் நுட்பங்கள் மூலம் ஒரு சோஃப்ரோலாஜிஸ்ட் உங்களுக்கு வழிகாட்டுவார்.
ஒரு பொதுவான அமர்வு மூச்சு வேலை, தசை தளர்வு மற்றும் காட்சிப்படுத்தல் நுட்பங்களைக் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் மென்மையான இயக்கங்களையும் பயன்படுத்தலாம்.
வழக்கமாக, இந்த பயிற்சிகள் பின்வருமாறு:
- உங்கள் உடலின் வெவ்வேறு பகுதிகளுக்கு விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்துகிறது
- உங்கள் தசைகளை பதப்படுத்தி அவற்றை விடுவித்தல்
- நீங்கள் அனுபவிக்கும் உணர்வுகள் அல்லது உணர்வுகளுக்கு விழிப்புணர்வைக் கொண்டுவருதல்
உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியை மேம்படுத்த ஒரு சோஃப்ராலஜிஸ்ட் உங்கள் அறிவுறுத்தலை தனிப்பயனாக்கலாம். இதில் பின்வருவன அடங்கும்:
- படைப்பு பணிகளின் போது செறிவு அதிகரிக்கும்
- உங்கள் உறவுகளில் நிதானமான அணுகுமுறையைப் பேணுதல்
- உங்கள் கல்வியை மேலும் மேம்படுத்துதல்
ஒரு சோஃப்ரோலாஜிஸ்ட்டைக் கண்டுபிடிப்பது எப்படி
உங்கள் பகுதியில் ஒரு சோஃப்ராலஜிஸ்ட்டைக் கண்டுபிடிக்க, சர்வதேச சோஃப்ராலஜி கூட்டமைப்பு வலைத்தளத்தைப் பாருங்கள். அருகிலுள்ள ஒருவரைக் கண்டுபிடிக்க முடியாவிட்டால், தொலைபேசி அமர்வுகளுக்கு பல சோஃப்ரோலாஜிஸ்டுகள் கிடைக்கின்றனர். ஆன்லைனில் விளக்கமளிக்கும் வீடியோக்கள் ஏராளமாக உள்ளன, மேலும் டொமினிக் ஆன்டிகிலியோ எழுதிய “சோஃப்ராலஜியின் வாழ்க்கை மாறும் சக்தி” நகலையும் நீங்கள் எடுக்கலாம்.
சோஃப்ராலஜி நுட்பங்களின் எடுத்துக்காட்டுகள்
இந்த பயிற்சிகளில் சிலவற்றை நீங்கள் சொந்தமாக முயற்சி செய்யலாம்.
அமைதியாக தூங்கச் செல்லுங்கள்
நன்றாக தூங்க நீங்கள் சோஃப்ராலஜி பயன்படுத்தலாம். படுக்கையில் படுத்து தூங்கத் தயாராகும்போது, எச்சரிக்கையாக இருங்கள்:
- உங்கள் உடலின் நிலை
- உங்கள் உடலுக்கும் மெத்தைக்கும் இடையிலான சந்திப்பு புள்ளிகள்
- உங்கள் ஆடை அல்லது தாள்களைத் தொடும் உங்கள் தோலில் உள்ள இடங்கள்
- உங்கள் உடலில் எழும் ஒவ்வொரு உணர்வும்
வெளியீட்டு பதற்றம்
- உங்கள் உடலை ஸ்கேன் செய்து, நீங்கள் பதற்றத்தை எங்கு வைத்திருக்கிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள்.
- எந்த இறுக்கத்தையும் விட்டுவிடுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
- அடுத்து, உங்கள் தசைகள் அனைத்தையும் இறுக்குவதன் மூலம் உங்கள் முழு உடலையும் பதட்டப்படுத்துங்கள்.
- ஒரு சுவாசத்தில், பதற்றத்தை விடுங்கள்.
- உங்கள் உடலில் இருந்து வெளியேறும் பதற்றம் அனைத்தையும் இருண்ட நிறம், குமிழி அல்லது மேகம் வடிவில் காட்சிப்படுத்துங்கள்.
உங்கள் சுவாசத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்
- உங்கள் வயிற்றில் கைகளை வைத்து ஒவ்வொரு சுவாசத்தையும் உங்கள் உடலில் செல்லும்போது அதைப் பின்பற்றுங்கள்.
- ஒவ்வொரு மூச்சும் உங்கள் நாசி வழியாக நுழைந்து வெளியேறும்போது அதைப் பின்பற்றுங்கள். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது உங்கள் வயிற்று உயர்வு மற்றும் உங்கள் கைக்கு எதிராக விரிவடைந்து, நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது உங்கள் முதுகெலும்பை நோக்கி நகரவும்.
- ஒவ்வொன்றும் உள்ளிழுக்கும் அதே நீளத்தை உள்ளிழுப்பதன் மூலம் சம எண்ணிக்கையிலான சுவாசத்தை பராமரிக்கவும்.
- உள்ளிழுக்கத்தின் அதிகபட்ச இரு மடங்கு நீளம் வரை மெதுவாக ஒரு எண்ணிக்கையை சுவாசத்தில் சேர்க்கத் தொடங்குங்கள்.
அமைதி, அன்பு, மகிழ்ச்சியை உணருங்கள்
- நீங்கள் முழுமையான மகிழ்ச்சியை உணர்ந்த ஒரு நேரத்தை மனதில் கொண்டு வாருங்கள்.
- அமைதி மற்றும் மகிழ்ச்சியின் இந்த உணர்வை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் முழு இருப்பைக் கழுவ அனுமதிக்கவும்.
- ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் மனம் அலைந்து திரிகையில், அன்பு, மகிழ்ச்சி அல்லது இன்பம் போன்ற இந்த உணர்விற்கு அதை மீண்டும் கொண்டு வாருங்கள்.
புலன்களைக் காட்சிப்படுத்தவும் உணரவும்
- உங்களுக்கு பிடித்த இடத்தில் உங்களை கற்பனை செய்து பாருங்கள். இது இங்கே எப்படி இருக்கும்?
- இந்த இடத்தை நீங்கள் மனதில் கொண்டு வரும்போது உங்கள் எல்லா புலன்களையும் பயன்படுத்தவும். உங்கள் தோலில் காற்று எப்படி இருக்கும்? நீங்கள் என்ன நறுமணத்தை உணர முடியும்? நீங்கள் அனுபவிக்கும் அனைத்தையும் கற்பனை செய்து பாருங்கள். ஒவ்வொரு வாசனையையும், சுவையையும், ஒலியையும் ஒரு நேரத்தில் மனதில் கொண்டு வாருங்கள்.
- நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, நீங்கள் அமைதியான அலைகளில் சுவாசிக்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, இந்த உணர்வுகளை உங்கள் உடல் முழுவதும் நகர்த்த அனுமதிக்கவும்.
சிறிய இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
- நாள் முழுவதும் உங்கள் உடல், சுவாசம் மற்றும் மனதை இணைத்துக்கொள்ளுங்கள்.
- ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் ஒரு முறை, ஆழமாக சுவாசிப்பதில் கவனம் செலுத்த ஒரு நிமிடம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் மற்றும் எந்தவொரு பதற்றத்திற்கும் உங்கள் உடலை ஸ்கேன் செய்யுங்கள்.
- உங்கள் எண்ணங்களுடன் சரிபார்த்து, தற்போதைய தருணத்திற்கு உங்களை மெதுவாக வழிநடத்துங்கள்.
- ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் மனம் அலைந்து திரிந்தால், அதை தற்போதைய தருணத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். இது உங்கள் சுவாசத்தைப் பின்தொடர்வது, உங்களைச் சுற்றியுள்ள ஒலிகளைக் கேட்பது அல்லது உங்கள் உடலில் உள்ள உணர்ச்சிகளைக் கவனிப்பது ஆகியவை அடங்கும்.
இந்த விழிப்புணர்வை உருவாக்குவது உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் நீங்கள் உங்கள் நாள் பற்றிச் செல்லும்போது இந்த உறுதியான, அமைதி மற்றும் அமைதியின் உடல் உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்தி வளர்க்க முடியும்.
உதவிக்குறிப்புகள்
மற்றவர்களுடனும் உங்கள் சொந்தமாகவும் பயிற்சி செய்யுங்கள்
நீங்கள் சொந்தமாக சோஃப்ராலஜி கற்றுக் கொள்ளலாம் மற்றும் பயிற்சி செய்யலாம், ஒரு சோப்ரோலாஜிஸ்ட் உங்களுக்கு ஆழமாக செல்ல உதவலாம்.
நீங்கள் ஒரு ஆசிரியரைச் சந்தித்தாலும், சோஃப்ராலஜியின் நன்மைகளைப் பார்க்க விரும்பினால், நீங்கள் சொந்தமாக வேலையைச் செய்ய வேண்டும்.
தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யுங்கள்
முடிவுகளைக் காண, தினமும் பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்களுடன் சரிபார்க்கவும், உங்கள் பயிற்சிக்கு நேரம் ஒதுக்கவும் உங்களை நினைவுபடுத்த அலாரம் அமைப்பதைக் கவனியுங்கள்.
நோக்கங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்
உங்கள் வாழ்க்கையில் ஏராளமான விஷயங்களுக்கு சோஃப்ராலஜி உதவக்கூடும், ஆனால் உங்கள் கவனத்தை குறைப்பது உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் வேலை செய்ய அல்லது மேம்படுத்த விரும்பும் அதிகபட்சம் மூன்று விஷயங்களைத் தேர்வுசெய்து அதற்கேற்ப நோக்கங்களை அமைக்கவும்.
வசதியான இடத்தை உருவாக்குங்கள்
நீண்ட அமர்வுகளின் போது, அமைதியான மற்றும் கவனச்சிதறல்கள் இல்லாத அமைப்பைத் தேர்வுசெய்க. உங்கள் உடலில் ஆறுதலை உறுதிப்படுத்த, தலையணைகள் மற்றும் போர்வைகளைப் பயன்படுத்தி உங்களை நிம்மதியாக்குங்கள்.
டேக்அவே
நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிடங்களுக்குள் சோஃப்ராலஜி செய்யலாம். உள் அமைதிக்கான உங்கள் தேடலை இந்த நடைமுறை ஈர்க்கும் பட்சத்தில், சோஃப்ராலஜியை உங்கள் வழக்கமான ஒரு பகுதியாக ஆக்குங்கள். குறைந்தது சில வாரங்களுக்கு நுட்பத்தை முயற்சிக்கவும். இது உங்கள் நல்வாழ்வில் என்ன தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்பதைப் பார்க்க இது உங்களுக்கு நேரம் தருகிறது.
வெவ்வேறு நுட்பங்களுக்கு இடையில் முன்னும் பின்னுமாக குதிப்பதற்கு பதிலாக ஒரு நடைமுறையில் ஆழமாக டைவ் செய்வது நல்லது.
அர்ப்பணிப்பு மற்றும் விடாமுயற்சி எந்தவொரு சுய வளர்ச்சி நடைமுறையின் முக்கிய அம்சங்கள். இது அனைத்தும் ரோஜாக்களின் படுக்கையாக இருக்காது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்; உங்கள் பயணத்தில் சில முட்கள் உங்களைத் தூண்டக்கூடும், ஆனால் இது அனைத்தும் செயல்பாட்டின் ஒரு பகுதியாகும்.
உள் பிரதிபலிப்பு செயல்முறை மற்றும் நவீன வாழ்க்கையின் நிலையான தூண்டுதலிலிருந்து பின்வாங்குவதற்கான வாய்ப்பை அனுபவிக்கவும்.
இந்த நடைமுறை வழங்குவதைத் தாண்டி உங்களுக்கு உதவி தேவை என்று நீங்கள் நினைத்தால், ஒரு தகுதிவாய்ந்த மனநல நிபுணரை அணுகவும்.
சமீபத்திய கட்டுரைகள்
இரவு உணவிற்கான மனநிலையை அமைப்பது உங்கள் உணவைக் கெடுக்கும்