உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி மோசமாக உணருவது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• உணர்வுகளைப் பற்றிய உணர்வுகளைக் கையாள்வது

நீங்கள் அனுபவித்த ஒரு நேரத்தை நீங்கள் நினைவுகூரலாம் மெட்டா-உணர்ச்சி, அல்லது மற்றொரு உணர்ச்சிக்கு பதிலளிக்கும் ஒரு உணர்ச்சி. நண்பர்களுடன் ஒரு சப்பி திரைப்படத்தைப் பார்க்கும்போது நீங்கள் கிழித்திருக்கலாம், பின்னர் சோகமாக இருப்பதைப் பற்றி வெட்கப்படுவீர்கள். அல்லது ஒருவேளை நீங்கள் குழந்தையாக இருந்தபோது, ​​உங்கள் உடன்பிறப்பு கண்டிக்கப்பட்டதை நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக உணர்ந்தீர்கள், பின்னர் மகிழ்ச்சியாக இருப்பதைப் பற்றி குற்ற உணர்ச்சியை உணர்ந்தீர்கள்.

பெரும்பாலான மக்கள் மெட்டா-உணர்ச்சிகளை அறிந்திருக்கிறார்கள், ஆனால் அவர்களைப் பற்றி மிகக் குறைவாகவே அறியப்படுகிறது. எனவே, செயின்ட் லூயிஸில் உள்ள வாஷிங்டன் பல்கலைக்கழகத்தில் உள்ள உணர்ச்சி மற்றும் மனநல ஆய்வகத்தில் உள்ள எங்கள் குழு, மக்களின் அன்றாட வாழ்க்கையில் மெட்டா-உணர்ச்சி அனுபவங்களை ஆராய ஒரு ஆய்வை வடிவமைத்துள்ளது. மெட்டா-உணர்ச்சிகளைப் புரிந்துகொள்வது இறுதியில் நல்வாழ்வை மேம்படுத்தும் வகையில் மக்களுக்கு பதிலளிப்பதில் சிறந்து விளங்கக்கூடும் என்பதே எங்கள் நம்பிக்கை.

பெரிய செயின்ட் லூயிஸ் சமூகத்திலிருந்து 20 முதல் 71 வயதிற்குட்பட்ட 79 பெரியவர்களை நாங்கள் கணக்கெடுப்புகளை நிரப்ப நியமித்தோம், இதில் சமீபத்திய மனச்சோர்வு உணர்வுகள் பற்றிய கேள்விகள் அடங்கும். மெட்டா-உணர்ச்சிகளின் விளக்கத்தையும் எடுத்துக்காட்டுகளையும் அவர்களுக்கு வழங்கினோம். அடுத்த வாரத்திற்கு, ஒரு நாளைக்கு எட்டு முறை வரை, இந்த பெரியவர்கள் தங்கள் உணர்ச்சிகளில் எவ்வளவு கவனம் செலுத்துகிறார்கள், எந்த (ஏதேனும் இருந்தால்) உணர்ச்சிகளை அவர்கள் உணர்கிறார்கள் என்ற கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்க (அவர்களின் ஸ்மார்ட்போன்கள் அல்லது நாங்கள் அவர்களுக்கு வழங்கிய சாதனங்களில்) பிங் செய்யப்பட்டோம். மற்ற உணர்ச்சிகளைப் பற்றி.

மெட்டா-உணர்ச்சிகள் ஓரளவு பொதுவானவை என்பதை நாங்கள் கண்டறிந்தோம்: எங்கள் ஆய்வில் பாதிக்கும் மேற்பட்ட பெரியவர்கள் கணக்கெடுப்பு வாரத்தில் ஒரு முறையாவது மெட்டா-உணர்ச்சிகளை அனுபவிப்பதாக தெரிவித்தனர்.

மெட்டா-உணர்ச்சிகளை நான்கு வகைகளாக வகைப்படுத்தலாம்: எதிர்மறை-எதிர்மறை (எ.கா., சோகமாக இருப்பதைப் பற்றி வெட்கப்படுவது), எதிர்மறை-நேர்மறை (எ.கா., மகிழ்ச்சியாக இருப்பதைப் பற்றி குற்ற உணர்வு), நேர்மறை-நேர்மறை (எ.கா., நிம்மதியைப் பெறுவதில் நம்பிக்கையுடன் இருப்பது), மற்றும் நேர்மறை-எதிர்மறை (எ.கா., கோபப்படுவதைப் பற்றி மகிழ்ச்சி அடைகிறேன்). எங்கள் ஆய்வில், எதிர்மறை-எதிர்மறை மெட்டா-உணர்ச்சிகள் மிகவும் பொதுவான வகையாக இருந்தன. பலர் தங்கள் சொந்த எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைப் பற்றி குறிப்பாக வருத்தப்படுகிறார்கள், பதட்டமடைகிறார்கள் அல்லது கோபப்படுகிறார்கள் என்பதை இது குறிக்கிறது.

அடிக்கடி எதிர்மறை-எதிர்மறை மெட்டா-உணர்ச்சிகளைக் கொண்டவர்கள் மனச்சோர்வின் அதிக உணர்வுகளையும் அனுபவித்ததை நாங்கள் கண்டறிந்தோம். (மனச்சோர்வின் உணர்வுகள் வேறு எந்த வகையான மெட்டா-உணர்ச்சிகளுடனும் தொடர்புபடுத்தப்படவில்லை.) உண்மையில், முந்தைய ஆராய்ச்சி எதிர்மறை மெட்டா-உணர்ச்சிகளை மனச்சோர்வின் உணர்வுகளுடன் இணைத்துள்ளது; இருப்பினும், இது இரண்டு வெவ்வேறு வகையான எதிர்மறை மெட்டா-உணர்ச்சிகளுக்கு இடையில் வேறுபடவில்லை. எங்கள் கண்டுபிடிப்புகள் அந்த எதிர்மறையைக் காண்பிப்பதன் மூலம் இலக்கியத்தை விரிவாக்குகின்றன-எதிர்மறை மெட்டா-உணர்ச்சிகள் குறிப்பாக சிக்கலாக இருக்கலாம்.

எதிர்மறை-எதிர்மறை மெட்டா-உணர்ச்சிகளை அனுபவிப்பது உங்களுக்கு மனச்சோர்வு அல்லது வளர்ச்சியை ஏற்படுத்தும் என்று அர்த்தமல்ல என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். இதற்கு நேர்மாறானது உண்மையாக இருக்கலாம்-மனச்சோர்வின் உணர்வுகள் எதிர்மறை-எதிர்மறை மெட்டா-உணர்ச்சிகளுக்கு வழிவகுக்கும்-அல்லது வேறு ஏதேனும் காரணங்கள் இரண்டிற்கும் வழிவகுக்கும். உண்மையில் என்ன நடக்கிறது என்பதைத் தீர்மானிக்க எதிர்கால ஆராய்ச்சி தேவை.

எங்கள் ஆய்வில் உள்ளவர்கள் பொதுவாக மெட்டா-உணர்ச்சிகளைப் புகாரளிக்கும் சமயங்களில் அவர்கள் உணர்ச்சிகளில் அதிக கவனம் செலுத்துகிறார்கள். இது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது, ஏனென்றால் நம் உணர்ச்சிகளைக் கவனிப்பது அவர்களைப் பற்றிய அதிக தீர்ப்புகளுக்கும் உணர்வுகளுக்கும் வழிவகுக்கும்.மெட்டா-உணர்ச்சிகள் நம் கவனத்தை ஈர்க்கும் விஷயமாகவும் இருக்கலாம், இது உணர்வுகளின் அடுக்குகளை ஒரே நேரத்தில் அறிந்துகொள்ள வழிவகுக்கிறது.

மெட்டா-உணர்ச்சிகள் சிலருக்கு மிகவும் பொதுவானதா? மக்களின் பாலினம், வயது மற்றும் இனம் / இனம் அவர்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி அனுபவித்தார்கள் என்று கணிக்கவில்லை என்பதை நாங்கள் கண்டறிந்தோம். உண்மையில், சில நபர்கள் ஏன் மற்றவர்களிடமிருந்து வித்தியாசமாக மெட்டா-உணர்ச்சிகளை அனுபவிக்கிறார்கள் என்று ஆராய்ச்சியாளர்களுக்குத் தெரியாது, ஆனால் சிலர் நாம் எவ்வாறு வளர்க்கப்படுகிறோம் என்று சிலர் நினைக்கிறார்கள். உதாரணமாக, உணர்ச்சிகள் பலவீனத்தின் அடையாளம் என்று உங்களுக்குக் கற்பித்த பெற்றோர்களால் நீங்கள் வளர்க்கப்பட்டால், பொதுவாக உங்கள் உணர்ச்சிகளை நோக்கி நீங்கள் எதிர்மறையாக உணரலாம்.

உணர்வுகளைப் பற்றிய உணர்வுகளைக் கையாள்வது

எதிர்மறை-எதிர்மறை மெட்டா-உணர்ச்சிகள் சில நேரங்களில் அன்றாட வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக இருப்பதால், அவற்றுக்கு பதிலளிக்க சிறந்த வழி எது?

முதலில், தெரிந்து கொள்வது அவசியம் எந்த அந்த உணர்ச்சிகளுக்கு உங்கள் எதிர்வினைகளை மாற்றத் தொடங்குவதற்கு முன்பு நீங்கள் உணரும் உணர்வுகள். கடினமான உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்க மக்களுக்கு உதவ பெரும்பாலும் பயன்படும் இயங்கியல் நடத்தை சிகிச்சை (டிபிடி), உங்கள் உணர்ச்சிகளை வார்த்தைகளால் பெயரிட உங்களை ஊக்குவிக்கிறது. . (உங்கள் இதயம் விரைவாக துடிக்கிறதா? உங்கள் மார்பில் அழுத்தம் இருக்கிறதா? நிலைமையை விட்டு வெளியேற வேண்டும் என்ற வெறி உங்களுக்கு இருக்கிறதா?)

இது உங்கள் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளையும் அவர்கள் உங்களுக்காகச் செய்யும் பணியையும் பாராட்ட உதவுகிறது. நச்சுப் பாம்புகளைப் பார்த்தபோது உங்கள் மூதாதையர்கள் ஒருபோதும் பயப்படவில்லை என்றால், நீங்கள் ஒருபோதும் பிறக்கவில்லை! நியாயமற்ற முறையில் நடத்தப்படும்போது உங்களுக்கு கோபம் வரவில்லை என்றால், உங்கள் சூழ்நிலையில் தேவையான மாற்றங்களைச் செய்ய நீங்கள் தூண்டப்படக்கூடாது. உங்கள் எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் உங்கள் சூழலில் ஏதேனும் சரியாக இல்லாதபோது உங்களை எச்சரிக்கும் முக்கியமான சமிக்ஞைகள். உங்களுக்கு உதவி அல்லது ஆதரவு தேவை என்று மற்றவர்களுக்கு அவை சமிக்ஞைகளாகவும் செயல்படலாம். நீங்கள் கவலைப்படும்போது, ​​உதாரணமாக, ஒரு நண்பர் உங்கள் முகத்தில் உள்ள தசை பதற்றம் அல்லது உங்கள் குரலில் ஏற்பட்ட மாற்றத்தைக் கவனித்து என்ன தவறு என்று உங்களிடம் கேட்கலாம்.

குறிப்பாக, எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைப் பற்றிய எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் அந்த ஆரம்ப எதிர்மறை உணர்ச்சிகளின் தீர்ப்பை அல்லது மதிப்பீட்டை நீங்கள் செய்கிறீர்கள் என்பதை பிரதிபலிக்கின்றன. உங்கள் உணர்ச்சி அனுபவங்கள் மற்றும் அவை நிகழும் சூழல்களைப் பற்றி மேலும் புரிந்துகொள்ள அவை உங்களைத் தூண்டலாம். உதாரணமாக, உங்கள் மனைவியிடம் கோபப்படுவதைப் பற்றி நீங்கள் குற்ற உணர்ச்சியுடன் இருந்தால், அந்த குற்றம் உங்களை கோபப்படுத்தியது மற்றும் அந்த கோபம் நியாயப்படுத்தப்பட்டதா என்பதை ஆராய உங்களை ஊக்குவிக்கும்.

ஒரு குறிப்பிட்ட சூழலில் உணர்ச்சிகள் எவ்வளவு உதவிகரமாக இருக்கும் என்று நீங்கள் கருதுகிறீர்கள் என்பதன் அடிப்படையில், அந்த உணர்ச்சிகளுக்கு எவ்வாறு பதிலளிக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். மேலேயுள்ள எடுத்துக்காட்டில், உங்கள் மனைவி மீதான கோபம் நியாயமற்றது என்பதை உணர உங்கள் குற்றம் உங்களை வழிநடத்தியது என்றால், அவர்களுடனான மோதலைத் தீர்க்க முயற்சிப்பது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும். மற்ற நேரங்களில், இது அர்த்தமல்ல அல்லது உங்கள் மெட்டா-உணர்ச்சியின் அடிப்படையில் ஒரு சூழ்நிலையை மாற்ற முயற்சிக்க முடியாது. எடுத்துக்காட்டாக, மக்கள் மருத்துவ மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுகையில், மாற்ற முடியாத விஷயங்களுக்கு அவர்கள் கடந்த காலத்தில் எவ்வாறு பிரதிபலித்தார்கள் என்பது குறித்து அவர்கள் பெரும்பாலும் குற்ற உணர்ச்சியுடன் இருப்பார்கள்.

அடிப்படை சூழ்நிலையை நாம் தீர்க்க முடியாதபோது, ​​நமது மெட்டா-உணர்ச்சிகளைத் தள்ளிவிட முயற்சிப்பது தூண்டுதலாக இருக்கலாம். ஆனால் ஆராய்ச்சி உண்மையில் உணர்ச்சிகளைத் தள்ள முயற்சிப்பது எதிர் விளைவிக்கும் என்று கூறுகிறது. அதற்கு பதிலாக, உங்கள் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளுக்கு வந்து செல்ல இடம் கொடுக்க முயற்சிக்கவும். மனச்சோர்வுக்கான பொதுவான மற்றும் பயனுள்ள சிகிச்சையான ஏற்றுக்கொள்ளல் மற்றும் அர்ப்பணிப்பு சிகிச்சையில் (ACT) பயன்படுத்தப்படும் ஒரு உருவகம், எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை தேவையற்ற வீட்டு விருந்தினர்களாக வகைப்படுத்துகிறது: விருந்தினர்கள் மகிழ்ச்சியாக இல்லாமல் விருந்தினர்களை வரவேற்க முடியும் என்பதை இது நமக்கு நினைவூட்டுகிறது.

சொந்தமாக உத்திகளை முயற்சிப்பது பலனளிக்கவில்லை என்றால், எதிர்மறை-எதிர்மறை மெட்டா-உணர்ச்சிகள் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் தலையிடுவதைப் போல நீங்கள் உணர்ந்தால், உணர்ச்சி-மையப்படுத்தப்பட்ட சிகிச்சையில் பயிற்சியளிக்கப்பட்ட ஒரு மனநல நிபுணருடன் பணியாற்ற இது உதவும். DBT மற்றும் ACT.

முக்கியமாக, எதிர்மறை-எதிர்மறை மெட்டா-உணர்ச்சிகளை அனுபவிப்பது இயல்பாகவே ஒரு மோசமான விஷயம் அல்ல. இந்த உணர்ச்சிகளைப் புரிந்துகொள்வதைக் கற்றுக்கொள்வதிலும், அவற்றைச் சமாளிக்கும் விதத்தைப் பற்றி நெகிழ்வாக இருப்பதிலும் தந்திரம் இருக்கலாம்.

இந்த கட்டுரை முதலில் தோன்றியது பெரு நன்மை, ஆன்லைன் இதழ் சிறந்த நல்ல அறிவியல் மையம் யு.சி. பெர்க்லியில்.