குளிர் மழை டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்குமா?

உள்ளடக்கம்

• டெஸ்டோஸ்டிரோனுக்கு குளிர் மழை
• அவை கருவுறுதலை அதிகரிக்குமா?
• அவை ஆற்றலை அதிகரிக்கின்றனவா?
• அவை வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகின்றனவா?
• அவை வொர்க்அவுட்டை மீட்டெடுப்பதை அதிகரிக்குமா?
• அவை நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துமா?
• குளிர்ந்த மழை எடுப்பது எப்படி
• தற்காப்பு நடவடிக்கைகள்
• எடுத்து செல்

குளிர்ந்த மழை பெய்யும் நபர்கள் இந்த நடைமுறையின் பல நன்மைகளைப் பாராட்டுகிறார்கள், தீவிரமான தடகள நடவடிக்கைகளுக்குப் பிறகு விரைவாக மீட்கப்படுவது முதல் நோய்வாய்ப்படும் வாய்ப்புகளை குறைப்பது வரை.

ஆனால் இதில் எவ்வளவு அறிவியலை அடிப்படையாகக் கொண்டது? குளிர் மழை மற்றும் உங்கள் உடல் பற்றிய பொதுவான கூற்றுக்கள் ஒவ்வொன்றிற்கான ஆதாரங்களையும் ஆராய்வோம்.

டெஸ்டோஸ்டிரோனுக்கு குளிர் மழை

வெப்பநிலை மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் பற்றிய பெரும்பாலான ஆராய்ச்சிகள் விந்தணுக்கள் மற்றும் ஸ்க்ரோட்டத்துடன் தொடர்புடையவை. விந்தணுக்கள் மற்றும் பிற ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்வதற்கு உகந்த வெப்பநிலையில் விந்தணுக்களை 95 முதல் 98.6 ° F அல்லது 35 முதல் 37. C வரை உற்பத்தி செய்வதற்காக ஸ்க்ரோட்டம் உடலுக்கு வெளியே தொங்குகிறது.

குளிர் மழை ஸ்க்ரோடல் வெப்பநிலையை குறைக்கிறது, இது விந்தணுக்கள் அதிகபட்ச அளவு விந்து மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோனை உற்பத்தி செய்ய அனுமதிக்கிறது.

ஆனால் டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியைப் பற்றி ஆராய்ச்சி கொஞ்சம் கூறுகிறது. மாறாக, குளிரான சோதனைகள் டி.என்.ஏ செயல்முறைகளில் வலுவான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, இதன் விளைவாக அதிக விந்து அளவு, தரம் மற்றும் இயக்கம் (இயக்கம்) ஏற்படுகின்றன.

டெஸ்டிகுலர் வெப்பநிலையை 31 முதல் 37 ° C (88 முதல் 99 ° F) வரை வைத்திருப்பது உகந்த டி.என்.ஏ, ஆர்.என்.ஏ மற்றும் புரத தொகுப்பு ஆகியவற்றை 1987 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில் கண்டறிந்தது. இது சிறந்த விந்து உற்பத்தியில் விளைகிறது.

குளிர்ந்த குளிர்கால வெப்பநிலை விந்து உருவவியல் (வடிவம்) மற்றும் இயக்கத்தை மேம்படுத்துவதாக ஒரு 2013 ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

ஆனால் விந்தணு உற்பத்தி மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகள் ஒன்றல்ல, அதற்கு மாறாக சில சான்றுகள் உள்ளன.

உடல் செயல்பாடு செய்தாலும், குளிர்ந்த நீர் தூண்டுதல் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகளில் எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தாது என்று கண்டறியப்பட்டது. குளிர்ந்த வெப்பநிலையை சுருக்கமாக வெளிப்படுத்துவது உண்மையில் உங்கள் இரத்தத்தில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவைக் குறைக்கிறது என்று 2007 ஆம் ஆண்டு ஒரு ஆய்வு தெரிவிக்கிறது.

உங்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவிற்கு குளிர்ந்த நீர் எதுவும் செய்யப்போவதில்லை, அது உடற்பயிற்சி செய்யாது. உணவு மற்றும் புகைபிடித்தல் மற்றும் குடிப்பழக்கம் போன்ற வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள் போன்ற பல மாறிகள் அந்த நிலைகளை பாதிக்கின்றன. விரைவான குளிர் மழை என்பது டெஸ்டோஸ்டிரோன் நிலை ஹேக் அல்ல.

அவை கருவுறுதலை அதிகரிக்குமா?

கருவுறுதலைப் பற்றிய இன்னும் கொஞ்சம் ஆராய்ச்சியைப் பார்ப்போம். வெதுவெதுப்பான நீருக்கான வழக்கமான வெளிப்பாட்டைக் குறைப்பது பல ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்களின் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை சராசரியாக 500 சதவிகிதம் மேம்படுத்துவதாகக் கண்டறியப்பட்டது.

குளிர் மழை கருவுறுதலை மேம்படுத்த எதையும் செய்வதாக இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. வெப்பம் பொதுவாக விந்து உற்பத்தியை பாதிக்கும் என்பதால், குறைவான சூடான மழை எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையையும் தரத்தையும் அதிகரிக்கும்.

பெண் கருவுறுதலுடன் குளிர்ந்த நீர் வெளிப்பாடு அல்லது சுடு நீர் குறைப்பு ஆகியவற்றுக்கு சமமான உறவு இருப்பதைக் காட்ட எந்த ஆராய்ச்சியும் இல்லை. ஆராய்ச்சி ஆண் கருவுறுதலை மட்டுமே சுட்டிக்காட்டுகிறது.

அவை ஆற்றலை அதிகரிக்கின்றனவா?

ஒரு குளிர் மழை உங்கள் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கக்கூடும் என்பதற்கு சில சான்றுகள் உள்ளன.

ஒரு மாதத்திற்கு சூடான-குளிரான மழையையும் பின்னர் இரண்டு மாதங்களுக்கு குளிர்ந்த பொழிவையும் எடுத்துக் கொண்ட பிறகு பங்கேற்பாளர்கள் அதிக ஆற்றல் இருப்பதைப் போல உணர்ந்ததாக 2016 ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. பங்கேற்பாளர்கள் இது ஒரு காஃபின் விளைவைப் போலவே உணர்ந்ததாகக் கூறினர்.

2010 ஆம் ஆண்டின் ஒரு ஆய்வு, குளிர்ந்த நீரில் மூழ்குவது உங்கள் உடலுக்கு தேவையான ஆற்றலின் அளவைக் குறைக்க உதவும், இது ஒரு கடுமையான பயிற்சிக்குப் பிறகு மீட்க உதவுகிறது, வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் கூடுதல் ஆற்றலைச் செலவழிக்காமல் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும்.

அவை வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகின்றனவா?

ஆம்! பழுப்பு கொழுப்பு, அல்லது பழுப்பு கொழுப்பு திசு, பெரிய அல்லது சிறிய அனைத்து மனிதர்களிடமும் ஒரு வகை கொழுப்பு.

இரண்டு ஆய்வுகள், 2007 இல் ஒன்று மற்றும் 2009 இல் மற்றொரு ஆய்வு, குளிர் வெப்பநிலைக்கும் பழுப்பு கொழுப்பை செயல்படுத்துவதற்கும் இடையிலான தொடர்புகளைக் கண்டறிந்தது. பழுப்பு மற்றும் வெள்ளை கொழுப்பு (வெள்ளை கொழுப்பு திசு) இடையே ஒரு தலைகீழ் உறவையும் அவர்கள் கண்டறிந்தனர்.

அடிப்படையில், உங்களிடம் அதிகமான பழுப்பு நிற கொழுப்பு, உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தின் முக்கிய குறிகாட்டிகளில் ஒன்றான ஆரோக்கியமான வெள்ளை கொழுப்பு மற்றும் நல்ல உடல் நிறை குறியீட்டை நீங்கள் கொண்டிருக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது.

அவை வொர்க்அவுட்டை மீட்டெடுப்பதை அதிகரிக்குமா?

குளிர்ந்த நீர் ஒரு உடற்பயிற்சியில் இருந்து விரைவாக மீட்க உங்களுக்கு உதவக்கூடும், ஆனால் விளைவுகள் சிறிதளவு அல்லது மிகைப்படுத்தப்பட்டதாக இருக்கலாம்.

இரண்டு விளையாட்டு வீரர்களில் ஒருவர், ஒரு தற்காப்புக் கலைஞர், மற்றவர் மராத்தான் ஓட்டப்பந்தய வீரர், குளிர்ந்த நீரில் மூழ்குவது தீவிர உடற்பயிற்சியின் பின்னர் வலியையும் மென்மையையும் குறைக்க உதவும் என்று கண்டறிந்தார். இது தடகள நடவடிக்கைகளுக்கு விரைவாக திரும்பவும் அனுமதிக்கலாம்.

இரண்டு ஆய்வுகள், ஒன்று மற்றும் 2016 இல், தசை வேதனையிலிருந்து மீள்வதில் குளிர்ந்த நீரில் மூழ்குவதன் ஒரு சிறிய நன்மை விளைவை மட்டுமே காட்டியது. 52 முதல் 59 ° F (11 முதல் 15 ° C) வெப்பநிலையில் குறைந்தபட்சம் 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் தண்ணீரில் செய்யும்போது இது குறிப்பாக நிகழ்கிறது.

மற்றொரு 2007 ஆய்வில் தசை வேதனையின் குளிர்ந்த நீர் வெளிப்பாட்டால் எந்த நன்மையும் கிடைக்கவில்லை.

அவை நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துமா?

குளிர்ந்த நீர் வெளிப்பாடு உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தில் ஒரு சிறிய, ஆனால் இன்னும் தெளிவற்ற விளைவைக் கொண்டிருக்கக்கூடும் என்று சில ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.

குளிர்ந்த நீரில் மூழ்கினால் உடல் அட்ரினலின் வெளியிடுகிறது என்று 2014 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில் தெரியவந்துள்ளது. இது இரண்டு விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது: இது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு அதிக அழற்சி எதிர்ப்பு பொருட்களை உற்பத்தி செய்கிறது. இது தொற்றுநோய்களுக்கான உங்கள் அழற்சியின் பதிலையும் குறைக்கிறது. இந்த இரண்டு விளைவுகளும் உங்கள் உடல் நோயை எதிர்க்க உதவும்.

2016 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில், குளிர் மழை, ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்களின் வேலையில் இல்லாததை 29 சதவீதம் குறைத்தது. மக்கள் எவ்வளவு காலம் நோய்வாய்ப்பட்டிருந்தார்கள் என்பதில் எந்த விளைவும் காணப்படவில்லை என்றாலும், குளிர் மழை நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் என்று இது அறிவுறுத்துகிறது.

குளிர்ந்த மழை எடுப்பது எப்படி

உங்கள் உடலை பாதிக்காமல் இந்த வாழ்க்கை முறை மாற்றத்தால் பயனடைவதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும் வகையில் இதைச் செய்வதற்கான சில சுட்டிகள் இங்கே:

• மெதுவாகத் தொடங்குங்கள். இப்போதே பனி குளிர்ந்த நீரில் குளிக்க வேண்டாம். மழை முழுவதும் வெப்பநிலையை படிப்படியாக சரிசெய்யவும் அல்லது அடுத்தடுத்த ஒவ்வொரு மழையையும் கடைசியாக விட சற்று குளிராக மாற்றவும். சூடாகத் தொடங்குங்கள், பின்னர் மந்தமாக, பின்னர் குளிர்ச்சியாக, பின்னர் முற்றிலும் குளிராக இருக்கும்.
• உடனே செல்ல வேண்டாம். உங்கள் முழு உடலையும் உடனடி குளிரால் அதிர்ச்சியடையச் செய்வதற்குப் பதிலாக, வெப்பநிலைடன் பழகுவதற்கு உங்கள் கைகள், கால்கள் மற்றும் முகத்தில் சிறிது குளிர்ந்த நீரை தெளிக்கவும்.
• ஒரு துண்டு அல்லது சூடான பகுதி தயார். நீங்கள் முடித்ததும், நீங்கள் இப்போதே சூடாக இருப்பதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், இதனால் நீங்கள் நடுங்கத் தொடங்க மாட்டீர்கள்.
• தொடர்ந்து செய்யுங்கள். எந்த மாற்றங்களையும் இப்போதே நீங்கள் கவனிக்க மாட்டீர்கள். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் ஒரு குளிர் மழை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், இதனால் உங்கள் உடல் சரிசெய்கிறது மற்றும் சீரான குளிர் வெளிப்பாட்டிற்கு பதிலளிக்கும் வாய்ப்பு அதிகம்.

தற்காப்பு நடவடிக்கைகள்

எல்லோரும் ஒரு குளிர் மழைக்குச் செல்லக்கூடாது. பின்வரும் நிபந்தனைகளைக் கொண்டவர்கள் அவற்றைத் தவிர்க்க வேண்டும்:

• உயர் இரத்த அழுத்தம்
• இதய நிலை அல்லது இதய நோய்
• ஒரு நோய் அல்லது தீவிர உடற்பயிற்சியில் இருந்து அதிக வெப்பம் அல்லது காய்ச்சல் (ஹைபர்தர்மியா)
• காய்ச்சல் அல்லது சளி போன்ற நோயிலிருந்து சமீபத்தில் மீட்கப்பட்டது
• நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு கோளாறு அல்லது ஒரு நோயிலிருந்து சமரசம் செய்யப்பட்ட நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு உள்ளது
• குளிர்ந்த மழைக்கு மாறுவது உடலில் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதால், அதிகப்படியான அல்லது அழுத்தமாக உணர்கிறேன்

உங்களுக்கு மனச்சோர்வு அல்லது மனநல நிலை இருந்தால், உங்கள் மருந்துகளை குளிர்ந்த நீர் சிகிச்சை மூலம் மாற்ற வேண்டாம்.

நீங்கள் குளிர்ந்த காலநிலையில் வாழ்ந்தால், குளிர்ந்த நீரை வெளிப்படுத்துவது தாழ்வெப்பநிலைக்கு வழிவகுக்கும், குளிர் மழை பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.

எடுத்து செல்

குளிர்ந்த மழை என்பது ஒரு குழாய் திருப்பத்துடன் உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றப்போவதில்லை.

உங்கள் வழக்கத்தை மாற்றுவது உங்கள் உடல், உங்கள் பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கை முறையைப் பற்றி மேலும் கவனத்தில் கொள்ளலாம்.

உங்கள் உடல், மன மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்திற்கான இந்த முழுமையான அணுகுமுறை உங்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகள், உங்கள் ஆற்றல் நிலைகள் மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் உடற்பயிற்சி உள்ளிட்ட உங்கள் முழு வாழ்க்கையையும் பாதிக்கும்.

குளிர்ந்த மழை பெய்யாது, இருப்பினும் அவை முதல் சில நேரங்களில் மிகவும் தீவிரமாக இருக்கும். நன்மைகள் உங்களை ஆச்சரியப்படுத்தக்கூடும். மெதுவாகத் தொடங்குங்கள், உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள், அதன்படி சரிசெய்யவும்.