எனது நோயறிதலுக்கு முன் பிரசவத்திற்குப் பிறகான கவலை பற்றி நான் அறிந்த 5 விஷயங்கள்

உள்ளடக்கம்

• இந்த கோளாறின் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
  
• பிபிஏ என்பது ‘புதிய பெற்றோர் நடுக்கங்கள்’ போன்றது அல்ல
• உங்கள் மருத்துவர் முதலில் உங்கள் கவலைகளை பெரிதாக எடுத்துக் கொள்ளக்கூடாது
• ஆன்லைனில் பிபிஏ பற்றிய வரையறுக்கப்பட்ட தகவல்கள் உள்ளன
• உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் இயக்கத்தைச் சேர்ப்பது உதவும்
• சமூக ஊடகங்களில் நீங்கள் பின்தொடரும் அம்மாக்கள் உங்கள் பிபிஏவை மோசமாக்கலாம்
• அடிக்கோடு

முதல் முறையாக அம்மாவாக இருந்தபோதிலும், ஆரம்பத்தில் நான் தாய்மைக்கு மிகவும் தடையின்றி சென்றேன்.

ஆறு வார காலத்திலேயே “புதிய அம்மா உயர்” அணிந்திருந்ததும், மிகுந்த கவலையும் ஏற்பட்டது. என் மகளுக்கு தாய்ப்பாலை கண்டிப்பாக உணவளித்த பிறகு, எனது வழங்கல் ஒரு நாளிலிருந்து அடுத்த நாளுக்கு பாதிக்கும் மேலாக குறைந்தது.

திடீரென்று என்னால் பால் தயாரிக்க முடியவில்லை.

என் குழந்தைக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் கிடைக்கவில்லை என்று நான் கவலைப்பட்டேன். நான் அவளுடைய சூத்திரத்திற்கு உணவளித்தால் மக்கள் என்ன சொல்வார்கள் என்று நான் கவலைப்பட்டேன். பெரும்பாலும், நான் ஒரு தகுதியற்ற தாயாக மாறிவிடுவேன் என்று கவலைப்பட்டேன்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகான கவலையை உள்ளிடவும்.

இந்த கோளாறின் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• எரிச்சல்
• நிலையான கவலை
• பயத்தின் உணர்வுகள்
• தெளிவாக சிந்திக்க இயலாமை
• தொந்தரவு தூக்கம் மற்றும் பசி
• உடல் பதற்றம்

பிரசவத்திற்குப் பிறகான மனச்சோர்வை (பிபிடி) சுற்றியுள்ள தகவல்களின் அளவு அதிகரித்து வரும் நிலையில், பிபிஏ வரும்போது கணிசமாக குறைவான தகவல்களும் விழிப்புணர்வும் உள்ளன. ஏனென்றால் பிபிஏ சொந்தமாக இல்லை. இது பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய பி.டி.எஸ்.டி மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய ஒ.சி.டி ஆகியவற்றுடன் ஒரு பெரினாட்டல் மனநிலைக் கோளாறாக அமர்ந்திருக்கிறது.

பதட்டத்தை உருவாக்கும் மகப்பேற்றுக்கு பிறகான பெண்களின் சரியான எண்ணிக்கை இன்னும் தெளிவாகத் தெரியவில்லை என்றாலும், 58 ஆய்வுகளின் 2016 மதிப்பாய்வில், பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய தாய்மார்களில் 8.5 சதவீதம் பேர் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட கவலைக் கோளாறுகளை அனுபவிப்பதாகக் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

எனவே பிபிஏவுடன் தொடர்புடைய எல்லா அறிகுறிகளையும் நான் அனுபவிக்கத் தொடங்கியபோது, ​​எனக்கு என்ன நடக்கிறது என்று எனக்குப் புரியவில்லை. வேறு யாரை நோக்கி திரும்புவது என்று தெரியாமல், நான் அனுபவிக்கும் அறிகுறிகளைப் பற்றி எனது முதன்மை மருத்துவரிடம் சொல்ல முடிவு செய்தேன்.

எனது அறிகுறிகள் இப்போது கட்டுப்பாட்டில் உள்ளன, ஆனால் எனது நோயறிதலைப் பெறுவதற்கு முன்பு பிபிஏ பற்றி நான் அறிந்திருக்க விரும்புகிறேன். இது ஒரு மருத்துவ நிபுணரிடம் விரைவில் பேசவும், எனது புதிய குழந்தையுடன் வீட்டிற்கு வருவதற்கு முன்பே தயார்படுத்தவும் என்னைத் தூண்டக்கூடும்.

ஆனால் பிபிஏவைப் பற்றி முன்பே புரிந்து கொள்ளாமல் எனது அறிகுறிகளையும் - சிகிச்சையையும் நான் செல்ல வேண்டியிருந்தது, அதே சூழ்நிலையில் உள்ள மற்றவர்கள் அவ்வாறு செய்ய வேண்டியதில்லை. எனது பிபிஏ நோயறிதலுக்கு முன்னர் மற்றவர்களுக்கு சிறப்பாக தெரிவிக்க முடியும் என்ற நம்பிக்கையில் நான் தெரிந்து கொள்ள விரும்பும் ஐந்து விஷயங்களை உடைத்துவிட்டேன்.

பிபிஏ என்பது ‘புதிய பெற்றோர் நடுக்கங்கள்’ போன்றது அல்ல

ஒரு புதிய பெற்றோராக கவலைப்படுவதைப் பற்றி நீங்கள் நினைக்கும் போது, ​​ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையைப் பற்றியும், வியர்வை உள்ளங்கைகள் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு பற்றியும் கவலைப்படலாம்.

பொதுவான கவலைக் கோளாறு மற்றும் பிபிஏவைக் கையாண்ட ஒருவர் 12 ஆண்டு மனநலப் போர்வீரன் என்ற முறையில், கவலைப்படுவதை விட பிபிஏ மிகவும் கடுமையானது என்பதை நான் உங்களுக்குச் சொல்ல முடியும்.

என்னைப் பொறுத்தவரை, எனது குழந்தை ஆபத்தில் இருப்பதாக நான் கவலைப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை என்றாலும், எனது குழந்தையின் தாயாக நான் போதுமான அளவு நல்ல வேலையைச் செய்யவில்லை என்ற சாத்தியத்தால் நான் முழுமையாக நுகரப்பட்டேன். எனது முழு வாழ்க்கையும் ஒரு தாயாக வேண்டும் என்று நான் கனவு கண்டேன், ஆனால் மிக சமீபத்தில் எல்லாவற்றையும் இயற்கையாகவே முடிந்தவரை செய்வதில் உறுதியாக இருந்தேன். இது என் குழந்தைக்கு முடிந்தவரை தாய்ப்பால் கொடுப்பதை மட்டுமே உள்ளடக்கியது.

நான் அதைச் செய்ய இயலாதபோது, ​​போதாமை பற்றிய எண்ணங்கள் என் வாழ்க்கையை எடுத்துக் கொண்டன. “மார்பகம் சிறந்தது” சமூகத்துடன் பொருந்தாததைப் பற்றி கவலைப்படும்போது ஏதோ தவறு இருப்பதாக எனக்குத் தெரியும், மேலும் எனது மகள் சூத்திரத்திற்கு உணவளிப்பதன் விளைவுகள் என்னால் சாதாரணமாக செயல்பட முடியாமல் போனது. தூங்குவது, சாப்பிடுவது, அன்றாட பணிகள் மற்றும் செயல்பாடுகளில் கவனம் செலுத்துவது எனக்கு கடினமாகிவிட்டது.

நீங்கள் பிபிஏவின் எந்த அறிகுறிகளையும் சந்திப்பதாக நினைத்தால், விரைவில் ஒரு மருத்துவ நிபுணரிடம் பேசுங்கள்.

உங்கள் மருத்துவர் முதலில் உங்கள் கவலைகளை பெரிதாக எடுத்துக் கொள்ளக்கூடாது

எனது மூச்சுத் திணறல், இடைவிடாத கவலை மற்றும் தூக்கமின்மை பற்றி எனது முதன்மை பராமரிப்பு வழங்குநரிடம் திறந்தேன். அதைப் பற்றி மேலும் விவாதித்த பிறகு, எனக்கு குழந்தை ப்ளூஸ் இருப்பதாக அவர் வலியுறுத்தினார்.

குழந்தை ப்ளூஸ் பெற்றெடுத்த பிறகு சோகம் மற்றும் பதட்டம் போன்ற உணர்வுகளால் குறிக்கப்படுகிறது. இது வழக்கமாக இரண்டு வாரங்களுக்குள் சிகிச்சையின்றி செல்கிறது. என் மகளுக்குப் பிறந்த பிறகு நான் ஒருபோதும் சோகத்தை அனுபவித்ததில்லை, இரண்டு வாரங்களுக்குள் என் பிபிஏ அறிகுறிகளும் மறைந்துவிடவில்லை.

எனது அறிகுறிகள் வேறுபட்டவை என்பதை அறிந்த நான் சந்திப்பு முழுவதும் பல முறை பேசுவதை உறுதி செய்தேன். என் அறிகுறிகள் குழந்தை ப்ளூஸ் அல்ல என்று அவள் ஒப்புக்கொண்டாள், ஆனால் உண்மையில், பிபிஏ மற்றும் அதற்கேற்ப எனக்கு சிகிச்சையளிக்கத் தொடங்கினாள்.

உங்களுக்கும் உங்களைப் போன்ற உங்கள் மன ஆரோக்கியத்துக்கும் யாரும் வாதிட முடியாது. நீங்கள் செவிசாய்க்கவில்லை அல்லது உங்கள் கவலைகள் பெரிதாக எடுத்துக் கொள்ளப்படவில்லை என நீங்கள் நினைத்தால், உங்கள் அறிகுறிகளை உங்கள் வழங்குநரிடம் வலுப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் அல்லது இரண்டாவது கருத்தைத் தேடுங்கள்.

ஆன்லைனில் பிபிஏ பற்றிய வரையறுக்கப்பட்ட தகவல்கள் உள்ளன

கூகிள் அறிகுறிகள் பெரும்பாலும் சில பயங்கரமான நோயறிதல்களுக்கு வழிவகுக்கும். ஆனால் அறிகுறிகளைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படும்போது, ​​அவற்றைப் பற்றி எந்த விவரமும் குறைவாக இருக்கும்போது, ​​அது உங்களை கவலையுடனும் விரக்தியுடனும் உணரக்கூடும்.

ஆன்லைனில் சில நல்ல வளங்கள் இருந்தாலும், பிபிஏ உடன் சமாளிக்கும் தாய்மார்களுக்கு அறிவார்ந்த ஆராய்ச்சி மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனைகள் இல்லாததால் நான் ஆச்சரியப்பட்டேன். பிபிஏ பற்றிய சில குறிப்புகளைப் பார்க்க முடிவில்லாத பிபிடி கட்டுரைகளின் தற்போதைய நிலைக்கு எதிராக நான் நீந்த வேண்டியிருந்தது. ஆயினும்கூட, ஆதாரங்கள் எதுவும் மருத்துவ ஆலோசனையை நம்பும் அளவுக்கு நம்பகமானவை அல்ல.

வாரந்தோறும் சந்திக்க ஒரு சிகிச்சையாளரைக் கண்டுபிடிப்பதன் மூலம் இதை எதிர்க்க முடிந்தது. இந்த அமர்வுகள் எனது பிபிஏவை நிர்வகிக்க எனக்கு உதவ முடியாதவை என்றாலும், அவை கோளாறு பற்றிய கூடுதல் தகவல்களைக் கண்டுபிடிப்பதற்கான தொடக்க புள்ளியையும் எனக்கு வழங்கின.

வெளியே பேசுவது உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி அன்பானவருடன் பேசும்போது, ​​சிகிச்சையை உணர முடியும், உங்கள் உணர்வுகளை ஒரு பக்கச்சார்பற்ற மனநல நிபுணருடன் மொழிபெயர்ப்பது உங்கள் சிகிச்சை மற்றும் மீட்புக்கு விலைமதிப்பற்றது.

உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் இயக்கத்தைச் சேர்ப்பது உதவும்

நான் என் குழந்தையுடன் எடுத்த ஒவ்வொரு அடியையும் நினைத்துப் பார்த்து வீட்டில் உட்கார்ந்து மிகவும் வசதியாக இருந்தேன். நான் என் உடலை போதுமான அளவு நகர்த்துகிறேனா என்பதில் கவனம் செலுத்துவதை நிறுத்தினேன். நான் சுறுசுறுப்பாக இருந்தபோதுதான், நான் நன்றாக உணர ஆரம்பித்தேன்.

"வேலை செய்வது" எனக்கு ஒரு பயங்கரமான சொற்றொடராக இருந்தது, எனவே நான் என் சுற்றுப்புறத்தை சுற்றி நீண்ட நடைப்பயணத்துடன் தொடங்கினேன். கார்டியோ செய்வதற்கும் எடைகளைப் பயன்படுத்துவதற்கும் வசதியாக இருக்க ஒரு வருடத்திற்கும் மேலாக ஆனது, ஆனால் ஒவ்வொரு அடியும் எனது மீட்சியை நோக்கி எண்ணப்பட்டது.

பூங்காவைச் சுற்றியுள்ள எனது நடைகள் என் மனதை நிலைநிறுத்தி எனக்கு ஆற்றலைக் கொடுத்த எண்டோர்பின்களை உருவாக்கியது மட்டுமல்லாமல், அவை என் குழந்தையுடன் பிணைப்பையும் அனுமதித்தன - இது எனக்கு ஒரு கவலையைத் தூண்டியது.

நீங்கள் செயலில் ஈடுபட விரும்பினால், குழு அமைப்பில் அவ்வாறு செய்ய விரும்பினால், உங்கள் உள்ளூர் பூங்கா துறையின் வலைத்தளம் அல்லது உள்ளூர் பேஸ்புக் குழுக்களை இலவச சந்திப்புகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி வகுப்புகளுக்கு சரிபார்க்கவும்.

சமூக ஊடகங்களில் நீங்கள் பின்தொடரும் அம்மாக்கள் உங்கள் பிபிஏவை மோசமாக்கலாம்

ஒரு பெற்றோராக இருப்பது ஏற்கனவே ஒரு கடினமான வேலையாகும், மேலும் சமூக ஊடகங்கள் தேவையற்ற அழுத்தத்தை அதிக அளவில் சேர்க்கின்றன.

"சரியான" தாய்மார்களின் முடிவில்லாத புகைப்படங்களை ஸ்க்ரோலிங் செய்யும் போது நான் அடிக்கடி என்னை அடித்துக்கொள்வேன், அவர்களின் சரியான குடும்பங்களுடன் சத்தான, சரியான உணவை உண்ணுகிறேன், அல்லது மோசமாக, தாய்மார்கள் எவ்வளவு தாய்ப்பாலை உற்பத்தி செய்ய முடிந்தது என்பதைக் காட்டுகிறார்கள்.

இந்த ஒப்பீடுகள் எனக்கு எவ்வாறு தீங்கு விளைவிக்கின்றன என்பதை அறிந்த பிறகு, நான் எப்போதுமே சலவை செய்து அடுப்பில் இரவு உணவைச் சாப்பிடுவதாகத் தோன்றிய அம்மாக்களைப் பின்தொடர்ந்து, நான் ஈடுபடக்கூடிய உண்மையான அம்மாக்களுக்குச் சொந்தமான உண்மையான கணக்குகளைப் பின்பற்றத் தொடங்கினேன்.

நீங்கள் பின்தொடரும் அம்மா கணக்குகளின் பட்டியலை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒத்த எண்ணம் கொண்ட அம்மாக்களிடமிருந்து உண்மையான இடுகைகளை ஸ்க்ரோலிங் செய்வது நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை நினைவூட்ட உதவும். சில கணக்குகள் உங்களை ஊக்குவிக்கவோ ஊக்கப்படுத்தவோ இல்லை என்று நீங்கள் கண்டால், அவற்றைப் பின்தொடர்வதற்கான நேரம் இதுவாக இருக்கலாம்.

அடிக்கோடு

என்னைப் பொறுத்தவரை, எனது அன்றாட வழக்கத்திற்கு மாற்றங்களைச் செய்த சில மாதங்களுக்குப் பிறகு எனது பிபிஏ குறைந்தது. நான் செல்லும்போது நான் கற்றுக்கொள்ள வேண்டியிருந்ததால், நான் மருத்துவமனையை விட்டு வெளியேறுவதற்கு முன்பு தகவல்களை வைத்திருப்பது ஒரு வித்தியாசமான உலகத்தை உருவாக்கியிருக்கும்.

நீங்கள் பிபிஏ அறிகுறிகளை அனுபவிக்கிறீர்கள் என்று நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் அறிகுறிகளைப் பற்றி விவாதிக்க மருத்துவ நிபுணரைத் தேடுங்கள். உங்களுக்குச் சிறப்பாகச் செயல்படும் மீட்புத் திட்டத்தை நிறுவ அவை உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.

அனைவருக்கும் மன, உடல் மற்றும் ஆன்மீக ஆரோக்கியத்தை மையமாகக் கொண்ட ஒரு தனிப்பட்ட மேம்பாட்டு பிராண்டான மெலனிசாண்டோஸ்.கோவின் பின்னால் உள்ள மெலனி சாண்டோஸ். அவர் ஒரு பட்டறையில் கற்கள் கைவிடாதபோது, ​​உலகெங்கிலும் தனது பழங்குடியினருடன் இணைவதற்கான வழிகளில் அவர் பணியாற்றி வருகிறார். அவர் தனது கணவர் மற்றும் மகளுடன் நியூயார்க் நகரில் வசிக்கிறார், அவர்கள் அடுத்த பயணத்தைத் திட்டமிடுகிறார்கள். நீங்கள் அவளை இங்கே பின்தொடரலாம்.