உங்கள் முழங்கால்களில் உட்கார்ந்திருப்பது ஏன் பாதிக்கப்படலாம், அது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மோசமானதா

உள்ளடக்கம்

• முழங்காலில் உட்கார்ந்திருப்பது உங்கள் உடலுக்கு நல்லதா?
• உங்கள் கீழ் வளைந்த கால்களுடன் உட்கார்ந்த பிறகு முழங்கால் வலி இருந்தால் என்ன செய்வது?
• தசை இறுக்கம்
• படெல்லோஃபெமரல் நோய்க்குறி
• கீல்வாதம்
• முழங்கால் புர்சிடிஸ்
• படெல்லர் தசைநாண் அழற்சி
• குவாட்ரைசெப்ஸ் தசைநாண் அழற்சி
• உட்கார சிறந்த வழிகள்
• கால்கள் தாண்டின
• முழங்கால்கள் வளைந்து, காலில் தரையில்
• முழங்கால்கள் பக்கமாக வளைந்தன
• கால்கள் நேராக முன்னால்
• சீசாவின் பின்னால் உள்ள வரலாறு
• எடுத்து செல்

முழங்கால்களில் உட்கார்ந்துகொள்வது உட்கார்ந்த பாணியாகும், அங்கு உங்கள் முழங்கால்கள் வளைந்து, உங்கள் கால்கள் உங்களுக்கு கீழ் மடிந்திருக்கும். உங்கள் கால்களின் கால்கள் மேல்நோக்கி எதிர்கொள்ளப்படுகின்றன, மேலே உங்கள் பிட்டம் உள்ளது.

உட்கார்ந்திருக்கும் நிலை பள்ளியில் அல்லது விளையாட்டு நேரத்தில் குழந்தைகள் உட்பட பலரால் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது ஜப்பானில் பாரம்பரியமாக உட்கார்ந்திருக்கும் தோரணையான “சீசா” நிலை போன்ற சில கலாச்சாரங்களிலும் நடைமுறையில் உள்ளது.

முழங்கால்களில் உட்கார்ந்திருப்பது பொதுவானது என்றாலும், நீங்கள் அடிக்கடி இதைச் செய்தால் அது எதிர்மறையான உடல்நல பாதிப்புகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். நீங்கள் ஏற்கனவே இருக்கும் முழங்கால் நிலைமைகள் இருந்தால் இது குறிப்பாக சாத்தியமாகும்.

முழங்காலில் உட்கார்ந்திருப்பது உங்கள் உடலுக்கு நல்லதா?

பொதுவாக, எப்போதாவது உங்கள் முழங்காலில் உட்கார்ந்துகொள்வது தீங்கு விளைவிப்பதில்லை. ஆனால் நீங்கள் அடிக்கடி இந்த நிலையில் அமர்ந்தால், அது சில உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

உங்கள் கால்களால் கீழே உட்கார்ந்து உட்கார்ந்து கொள்ளலாம்:

• உங்கள் முழங்கால்களில் அழுத்தத்தைச் சேர்க்கவும். உங்கள் முழங்கால்களை ஆழமாக வளைப்பது உங்கள் முழங்கால்களில் உள்ள குருத்தெலும்புகளை எரிச்சலடையச் செய்யும். நீங்கள் கடினமான மேற்பரப்பில் அமர்ந்திருந்தால் இது குறிப்பாக சாத்தியமாகும்.
• உங்கள் கணுக்கால் மீது அழுத்தத்தை வைக்கவும். உங்கள் மேல் உடலின் எடை உங்கள் கணுக்கால் மூட்டுகளிலும் அழுத்தம் கொடுக்கிறது.
• இரத்த ஓட்டம் குறைகிறது. உங்கள் மேல் உடலின் சுமை உங்கள் கீழ் கால்களை அமுக்குகிறது, இது இரத்த ஓட்டத்தை தடுக்கிறது. உங்கள் கீழ் கால்களில் உள்ள தசைகள் போதுமான ஆக்ஸிஜனைப் பெற முடியாது.
• தற்போதுள்ள கூட்டுப் பிரச்சினைகளை மோசமாக்குகிறது. உங்களுக்கு முழங்கால் அல்லது கணுக்கால் பிரச்சினைகள் இருந்தால், உங்கள் முழங்கால்களில் உட்கார்ந்துகொள்வது உங்கள் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும்.

உங்கள் கீழ் வளைந்த கால்களுடன் உட்கார்ந்த பிறகு முழங்கால் வலி இருந்தால் என்ன செய்வது?

உங்கள் முழங்காலில் உட்கார முடியாவிட்டால், இது பல சாத்தியமான காரணங்களால் இருக்கலாம்:

தசை இறுக்கம்

உங்கள் இடுப்பு நெகிழ்வுகள் (இடுப்புக்கு முன்னால்) மற்றும் குவாட்ரைசெப்ஸ் தசைகள் (தொடைகளின் முன்) உங்கள் முழங்கால் மூட்டை உறுதிப்படுத்துகின்றன. அவை உங்கள் காலை நீட்டவும் வேலை செய்கின்றன.

இருப்பினும், இந்த தசைகள் மிகவும் இறுக்கமாக இருந்தால், உங்கள் கால் மிகைப்படுத்தலாம். இது உங்கள் முழங்காலின் வளைக்கும் திறனைக் குறைக்கிறது, உங்கள் கால்களில் உட்கார்ந்திருக்கும்போது முழங்கால்களில் அழுத்தம் ஏற்படுகிறது. இதன் விளைவாக, உங்களுக்கு முழங்கால் வலி மற்றும் அச om கரியம் இருக்கலாம்.

படெல்லோஃபெமரல் நோய்க்குறி

படெல்லோஃபெமரல் சிண்ட்ரோம் என்பது உங்களுக்கு பட்டெல்லா அல்லது முழங்காலில் வலி இருக்கும்போது. இது காரணமாக இருக்கலாம்:

• அதிகப்படியான பயன்பாடு
• உங்கள் கால்கள் தவறாக வடிவமைத்தல்
• தசை ஏற்றத்தாழ்வுகள்
• பலவீனமான குவாட்ரைசெப்ஸ் தசைகள்

இந்த நிலைமைகள் உங்கள் முழங்காலில் இணைக்கப்பட்டுள்ள தசைநாண்கள் மற்றும் தசைநார்கள் மற்றும் அடியில் உள்ள குருத்தெலும்பு ஆகியவற்றை எரிச்சலூட்டுவதன் மூலம் வலியை ஏற்படுத்துகின்றன. உங்கள் கால்கள் கீழ் மடித்து உட்கார்ந்திருப்பது இன்னும் எரிச்சலை ஏற்படுத்தும்.

கீல்வாதம்

முழங்கால் வலிக்கு கீல்வாதம் அல்லது நாள்பட்ட மூட்டு அழற்சி மற்றொரு காரணம். நீங்கள் அடிக்கடி மண்டியிட்டால் அல்லது முழங்கால்களை வளைத்தால் கீல்வாதம் வருவதற்கான வாய்ப்பு அதிகம்.

உங்களுக்கு கீல்வாதம் இருந்தால், உங்கள் மூட்டுகள் உணரலாம்:

• கடினமான
• வீக்கம்
• வலி

இந்த அறிகுறிகள் எந்தவொரு மூட்டையும் பாதிக்கலாம், ஆனால் அவை பெரும்பாலும் முழங்கால்களை பாதிக்கின்றன. கணுக்காலில் கீல்வாதம் இருந்தால் முழங்கால் அறிகுறிகளையும் நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்.

முழங்கால் புர்சிடிஸ்

ஒரு பர்சா என்பது திரவத்தால் நிரப்பப்பட்ட சாக் ஆகும், இது திசுக்களுக்கு இடையில் ஒரு மெத்தையாக செயல்படுகிறது. உங்கள் முழங்காலில் பல உட்பட, உங்கள் உடலில் 150 க்கும் மேற்பட்ட பர்சாக்கள் உள்ளன.

முழங்கால் பர்சா வீக்கமடைந்தால், அது முழங்கால் புர்சிடிஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது ஏற்படுகிறது:

• வலி
• வீக்கம்
• மென்மை

பெரும்பாலும், முழங்கால் புர்சிடிஸ் கடினமான மேற்பரப்பில் அடிக்கடி மண்டியிடுவதால் ஏற்படுகிறது. இது பர்சா மீது உராய்வைச் சேர்க்கிறது, இதன் விளைவாக வீக்கம் மற்றும் வலி ஏற்படுகிறது.

படெல்லர் தசைநாண் அழற்சி

படேலர் தசைநாண் அழற்சி என்பது உங்கள் முழங்கால் மற்றும் ஷின்போனை இணைக்கும் தசைநார் வீக்கம் ஆகும். இது முழங்கால் அல்லது படிக்கட்டுகளில் நடப்பது போன்ற அன்றாட இயக்கங்களின் போது முழங்கால் வலியை ஏற்படுத்துகிறது.

இந்த நிலை பொதுவாக அதிகப்படியான பயன்பாடு காரணமாகும். இறுக்கமான ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ் மற்றும் குவாட்ரைசெப்ஸ் ஆகியவை உங்கள் ஆபத்தை அதிகரிக்கும்.

குவாட்ரைசெப்ஸ் தசைநாண் அழற்சி

இதேபோல், உங்கள் முழங்கால் மற்றும் தொடையின் தசைகளை இணைக்கும் தசைநார் வீக்கமாகிவிடும். இந்த நிலை குவாட்ரைசெப்ஸ் தசைநாண் அழற்சி என்று அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் அதிகப்படியான பயன்பாட்டினால் ஏற்படுகிறது.

உங்களுக்கு குவாட்ரைசெப்ஸ் தசைநாண் அழற்சி இருந்தால், உங்கள் கால்களில் உட்கார்ந்த பிறகு முழங்கால் வலி ஏற்படலாம்.

உட்கார சிறந்த வழிகள்

உங்கள் முழங்கால்களில் உட்கார்ந்து கொள்வதற்கு பதிலாக, பின்வரும் தோரணையை கவனியுங்கள். இந்த நிலைகள் முழங்கால்களில் எளிதாக இருக்கும்.

ஆனால் நீங்கள் எப்படி உட்கார்ந்திருந்தாலும், நடுநிலை முதுகெலும்பை பராமரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நிலைகளை அடிக்கடி மாற்றுவதும் முக்கியம், இது முழங்கால் வலி மற்றும் தோரணை சிக்கல்களைக் குறைக்க உதவும்.

பின்வரும் உட்கார்ந்த நிலைகள் முழங்கால்களுக்கு சிறந்தது:

கால்கள் தாண்டின

நீங்கள் தரையில் உட்கார வேண்டியிருந்தால், உங்கள் கால்களைக் கடப்பது உங்கள் முழங்கால்களில் அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். மடிந்த துண்டு மீது வைப்பதன் மூலம் உங்கள் இடுப்பிலிருந்து எடையை எடுக்கலாம்.

முழங்கால்கள் வளைந்து, காலில் தரையில்

இந்த நிலை உங்கள் முழங்கால்களுக்கும் கணுக்கால்களுக்கும் குறைந்த அழுத்தத்தை அளிக்கிறது.

இடுப்பு அகலத்தை விட உங்கள் கால்களை அகலமாக வைத்திருங்கள், இது உங்கள் உடலை உறுதிப்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் முதுகில் குத்துவதைத் தடுக்கும்.

முழங்கால்கள் பக்கமாக வளைந்தன

நீங்கள் மேலே உள்ள நிலையில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் கால்களை ஒரு பக்கமாகச் சுழற்றி, முழங்கால்களை தரையில் வைக்கவும். இரண்டு இடுப்புகளையும் தரையில் வைக்க இலக்கு. இது நடுநிலை முதுகெலும்பை பராமரிக்க உதவும்.

கால்கள் நேராக முன்னால்

உங்கள் கால்களை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டுவதன் மூலம் உங்கள் முழங்கால்களில் அழுத்தத்தையும் குறைக்கலாம்.

மீண்டும், உங்கள் இடுப்பில் மடிந்த துண்டு மீது வைப்பது உங்கள் இடுப்பில் அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.

சீசாவின் பின்னால் உள்ள வரலாறு

ஜப்பானிய கலாச்சாரத்தில் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு பாரம்பரிய உட்கார்ந்த நிலை சீசா. பூ ஏற்பாடு மற்றும் ஜூடோ போன்ற ஒரு வகையான தற்காப்புக் கலை போன்ற கலாச்சார நடவடிக்கைகளின் போது இது சரியான ஆசாரம் என்று கருதப்படுகிறது. சீசா சாப்பிடுவது போன்ற அன்றாட நடவடிக்கைகளிலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

சீசாவில், உங்கள் முழங்கால்கள் வளைந்து, உங்கள் கால்கள் உங்கள் உடலின் அடியில் மடிக்கப்படுகின்றன. உங்கள் கால்களின் டாப்ஸ் தரையில் உள்ளன. வழக்கமாக, ஆண்கள் முழங்கால்களை சற்றுத் தவிர்த்து, பெண்கள் முழங்கால்களை ஒன்றாக வைக்கிறார்கள்.

எடுத்து செல்

உங்கள் முழங்கால்களில் உட்கார்ந்திருப்பது மருத்துவ அவசரத்தை ஏற்படுத்தாது. ஆனால் நீங்கள் அடிக்கடி இந்த நிலையில் அமர்ந்தால், அது உங்கள் முழங்கால்களையும் கணுக்கால்களையும் கஷ்டப்படுத்தும். தோரணை உங்கள் கீழ் மூட்டுகளில் இரத்த ஓட்டத்தையும் குறைக்கிறது.

நீங்கள் முழங்காலில் உட்கார வேண்டும் என்றால், நிலைகளை தவறாமல் மாற்றி, உங்கள் முதுகெலும்புகளை நடுநிலையாக வைத்து, உங்கள் தோள்களை தளர்த்திக் கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் மூட்டுகளையும் தோரணையையும் பாதுகாக்கும்.