அமைதியான ஒற்றைத் தலைவலி: அறிகுறிகள், சிகிச்சைகள் மற்றும் பல

உள்ளடக்கம்

• அமைதியான ஒற்றைத் தலைவலியின் அறிகுறிகள் யாவை?
• அமைதியான ஒற்றைத் தலைவலிக்கு என்ன காரணம்?
• அமைதியான ஒற்றைத் தலைவலிக்கான ஆபத்து காரணிகள் யாவை?
• சைலண்ட் ஒற்றைத் தலைவலி எவ்வாறு கண்டறியப்படுகிறது?
• சைலண்ட் ஒற்றைத் தலைவலி எவ்வாறு நடத்தப்படுகிறது?
• அமைதியான ஒற்றைத் தலைவலியை எவ்வாறு தடுப்பது?
• தி டேக்அவே

உங்களுக்கு ஒற்றைத் தலைவலி வந்தால், அந்த நிலை எவ்வளவு வேதனையாக இருக்கும் என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள். பலருக்கு, ஒரு பொதுவான ஒற்றைத் தலைவலியின் அறிகுறிகளில் கூர்மையான வலி அடங்கும், அவை மணிநேரங்களுக்கு குறையாது. ஆனால் மற்றவர்களுக்கு, இந்த நிலைக்கு வெவ்வேறு அறிகுறிகள் இருக்கலாம்.

சிலர் வலியை ஏற்படுத்தாத ஒற்றைத் தலைவலியை உருவாக்குகிறார்கள். இவை பெரும்பாலும் "அமைதியான ஒற்றைத் தலைவலி" என்று அழைக்கப்படுகின்றன. அவை உடல் வலியை ஏற்படுத்தாவிட்டாலும், அமைதியான ஒற்றைத் தலைவலி பலவீனமடையக்கூடிய பிற அறிகுறிகளைத் தூண்டக்கூடும்.

அமைதியான ஒற்றைத் தலைவலியின் அறிகுறிகள் யாவை?

கிளாசிக் ஒற்றைத் தலைவலி தலைவலி தவிர வேறு அறிகுறிகளுடன் இருக்கலாம். சிலர் வலியைத் தாக்கும் முன் “ஒளி” எனப்படும் காட்சி இடையூறுகள் மற்றும் உணர்ச்சி அறிகுறிகளை அனுபவிக்கின்றனர்.

அமெரிக்க ஒற்றைத் தலைவலி சங்கத்தின் கூற்றுப்படி, ஒளி அறிகுறிகள் பெரும்பாலும் முற்போக்கானவை, பொதுவாக உங்கள் தலைவலி தொடங்கியவுடன் முடிவடையும், இருப்பினும் உங்கள் தலைவலி நீங்கும் வரை அவை இருக்கலாம். ஆரா அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• மங்களான பார்வை
• ஒளி உணர்திறன்
• பார்வை இழப்பு
• ஜிக்ஜாக்ஸ் அல்லது மெல்லிய கோடுகளைப் பார்ப்பது
• உணர்வின்மை
• கூச்ச
• பலவீனம்
• குழப்பம்
• பேசுவதில் சிரமம்
• தலைச்சுற்றல்
• வயிற்றுப்போக்கு
• வாந்தி
• வயிற்று வலி

உங்களுக்கு தலைவலி இல்லாமல் ஒளி அறிகுறிகள் இருக்கும்போது அமைதியான ஒற்றைத் தலைவலி ஏற்படுகிறது. அவை பொதுவாக சில நிமிடங்கள் முதல் ஒரு மணி நேரம் வரை நீடிக்கும். சிலருக்கு நாள்பட்ட ஒற்றைத் தலைவலி உள்ளது, அவை நாட்கள், வாரங்கள் அல்லது மாதங்கள் நீடிக்கும், ஆனால் இது அமைதியான ஒற்றைத் தலைவலிக்கு பொதுவானதல்ல.

அமைதியான ஒற்றைத் தலைவலிக்கு என்ன காரணம்?

ஒற்றைத் தலைவலி பொதுவாக குறிப்பிடத்தக்க வலியுடன் தொடர்புடையது என்பதால், அமைதியான ஒற்றைத் தலைவலி ஒரு முரண்பாடாகத் தோன்றலாம். அவர்களுக்கு ஒரு மரபணு காரணம் இருப்பதாக கருதப்படுகிறது, ஆனால் அவை ஏன் நிகழ்கின்றன என்பது தெளிவாகத் தெரியவில்லை. விளக்குகள் மற்றும் சத்தம் போன்ற உணர்ச்சித் தூண்டுதலுடன் மூளையின் சிரமத்தால் ஒற்றைத் தலைவலி ஏற்படலாம். மூளையில் உள்ள ரசாயனங்கள் மற்றும் இரத்த நாளங்களில் ஏற்படும் மாற்றங்களும் காரணிகளாக இருக்கலாம்.

காலப்போக்கில், பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் ஒற்றைத் தலைவலியைத் தூண்டுவதைக் கண்டுபிடிக்கின்றனர். தூண்டுதல்கள் சுற்றுச்சூழல், உணவு தொடர்பான அல்லது உடலியல் சார்ந்ததாக இருக்கலாம். இது போன்ற நூற்றுக்கணக்கான ஒற்றைத் தலைவலி தூண்டுதல்கள் உள்ளன:

• நாற்றங்கள்
• சத்தம்
• பிரகாசமான விளக்குகள்
• புளித்த உணவுகள்
• காஃபினேட் பானங்கள்
• ஆல்கஹால்
• பாரோமெட்ரிக் மாற்றங்கள்
• இரசாயன பாதுகாப்புகள், வண்ணமயமாக்கல் மற்றும் சுவைகள்
• மன அழுத்தம்
• பசி
• உடற்பயிற்சி
• வலி
• கண் சிரமம்
• கழுத்து பிரச்சினைகள்
• சைனஸ் பிரச்சினைகள்
• அதிக தூக்கம்
• மிகக் குறைந்த தூக்கம்
• மாதவிடாய் மற்றும் பிற ஹார்மோன் மாற்றங்கள்

சில மருந்துகள் ஒற்றைத் தலைவலி போன்ற வாய்வழி கருத்தடை மருந்துகள் மற்றும் இரத்த நாளங்களைத் திறக்கும் மருந்துகள் அல்லது வாசோடைலேட்டர்கள் போன்றவையும் ஏற்படக்கூடும்.

அமைதியான ஒற்றைத் தலைவலிக்கான ஆபத்து காரணிகள் யாவை?

உங்கள் ஒற்றைத் தலைவலி ஆபத்து, அமைதியாக அல்லது இல்லையெனில், நீங்கள் அதிகமாக இருந்தால்:

• ஒற்றைத் தலைவலியின் குடும்ப வரலாறு உள்ளது
• 40 வயதிற்குட்பட்டவர்கள்
• ஒரு பெண்
• மாதவிடாய், கர்ப்பிணி அல்லது மாதவிடாய் நின்றால்

சைலண்ட் ஒற்றைத் தலைவலி எவ்வாறு கண்டறியப்படுகிறது?

ஆரா அறிகுறிகள் மினிஸ்ட்ரோக்ஸ், பக்கவாதம் மற்றும் மூளைக்காய்ச்சல் போன்ற பிற தீவிர நிலைகளின் அறிகுறிகளைப் பிரதிபலிக்கும். இந்த காரணத்திற்காக, நீங்கள் ஒரு அமைதியான ஒற்றைத் தலைவலியை சுயமாகக் கண்டறியக்கூடாது. நீங்கள் முதல் முறையாக ஒளி அறிகுறிகளை அனுபவித்தால், உங்கள் மருத்துவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள், இதனால் நீங்கள் ஒரு நோயறிதலைப் பெறுவீர்கள்.

உங்கள் குடும்ப வரலாறு மற்றும் உடல் பரிசோதனையின் அடிப்படையில் அமைதியான ஒற்றைத் தலைவலியை உங்கள் மருத்துவர் கண்டறிய முடியும். அறிகுறிகள் கடுமையானவை அல்லது புதியவை என்றால், அவை போன்ற சோதனைகளை ஆர்டர் செய்யலாம்:

• இரத்த பரிசோதனைகள்
• சி.டி ஸ்கேன்
• எம்ஆர்ஐ ஸ்கேன் செய்கிறது
• ஒரு முதுகெலும்பு தட்டு

சைலண்ட் ஒற்றைத் தலைவலி எவ்வாறு நடத்தப்படுகிறது?

உங்கள் ஒற்றைத் தலைவலி குறைவாகவும், குறுகிய காலமாகவும், கடுமையானதாகவும் இல்லாவிட்டால், உங்களுக்கு சிகிச்சை தேவையில்லை. அவை பெரும்பாலும் நிகழ்கின்றன மற்றும் அன்றாட பணிகளைச் செய்வதற்கான அல்லது வாழ்க்கையை அனுபவிக்கும் உங்கள் திறனை பாதித்தால், நீங்கள் சிகிச்சை விருப்பங்களை கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

ஒற்றைத் தலைவலிக்கு எந்த சிகிச்சையும் இல்லை, ஆனால் மருந்துகள் அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். அமைதியான ஒற்றைத் தலைவலிக்கான சிகிச்சைகள் தலைவலி கொண்ட ஒற்றைத் தலைவலிக்கு சிகிச்சையளிப்பதைப் போன்றது.

கடுமையான ஒற்றைத் தலைவலியின் அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க பின்வருவனவற்றைப் போன்ற மேலதிக மருந்துகள் உதவக்கூடும்:

• ஆஸ்பிரின்
• இப்யூபுரூஃபன்
• naproxen
• அசிடமினோபன்

காஃபின் ஒரு ஒற்றைத் தலைவலி தூண்டுதலாக இருந்தாலும், கடுமையான ஒற்றைத் தலைவலி அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும் இது உதவக்கூடும். சிலர் ஒரு கப் காபி குடிப்பதைக் காணலாம் அல்லது காஃபின் கொண்ட எக்ஸ்செடிரின் ஒற்றைத் தலைவலி எடுத்துக்கொள்வது உதவுகிறது. குமட்டல் மற்றும் வாந்தியுடன் சேர்ந்து அமைதியான ஒற்றைத் தலைவலி வந்தால், உங்கள் மருத்துவர் ஆன்டினோசா மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம்.

நீங்கள் அடிக்கடி ஒற்றைத் தலைவலியை அனுபவித்தால், தடுப்பு மருந்துகளை உட்கொள்ள அறிவுறுத்தப்படுவீர்கள். இதில் ப்ராப்ரானோலோல் மற்றும் மெட்டோபிரோல் உள்ளிட்ட பீட்டா-பிளாக்கர்கள் போன்ற இருதய மருந்துகள் அடங்கும். கால்சியம் சேனல் தடுப்பான்கள், வெராபமில் மற்றும் டில்டியாசெம் போன்றவை பிற விருப்பங்கள். உங்கள் மருத்துவர் அமிட்ரிப்டைலைன் அல்லது நார்ட்டிப்டைலைன் போன்ற ட்ரைசைக்ளிக் ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளையும் பரிந்துரைக்கலாம்.

சில மருந்து ஒற்றைத் தலைவலி சிகிச்சைகள் பக்க விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளன. இந்த காரணத்திற்காக, சிலர் பரிந்துரைக்கும் மருந்துகளுக்கு முன் மாற்று சிகிச்சையை முயற்சி செய்கிறார்கள். மாற்று விருப்பங்களில் பின்வருவன அடங்கும்:

• பயோஃபீட்பேக்
• மசாஜ் சிகிச்சை
• நடத்தை சிகிச்சை
• குத்தூசி மருத்துவம்

இந்த சிகிச்சைகள் பெரும்பாலும் மன அழுத்தத்தை எளிதாக்குவதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது ஒற்றைத் தலைவலி தூண்டுதலாக இருக்கும். அவர்கள் கடுமையான அத்தியாயங்களையும் விடுவிக்கலாம்.

மேலும் வாசிக்க: ஒற்றைத் தலைவலி வலியைப் போக்க அரோமாதெரபியைப் பயன்படுத்துதல் »

அமைதியான ஒற்றைத் தலைவலியை எவ்வாறு தடுப்பது?

அமைதியான ஒற்றைத் தலைவலியைத் தடுப்பதற்கான உங்கள் முதல் படி உங்கள் தூண்டுதல்களை அடையாளம் காண்பது. இதைச் செய்ய, ஒரு ஒற்றைத் தலைவலி டைரியை வைத்து ஒவ்வொரு ஒற்றைத் தலைவலி எப்போது ஏற்பட்டது, அது எவ்வளவு காலம் நீடித்தது, அதற்கு முன் நீங்கள் என்ன செய்து கொண்டிருந்தீர்கள், எப்போது தாக்கியது என்று எழுதுங்கள். ஒற்றைத் தலைவலி தொடங்குவதற்கு முன்பு நீங்கள் உட்கொண்ட எந்த உணவுகளையும் பானங்களையும், அதே போல் நீங்கள் எடுத்துக் கொண்ட மருந்துகளையும் கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் தூண்டுதல்களை நீங்கள் கண்டறிந்ததும், அவற்றைத் தவிர்க்க வேண்டும். இது உங்கள் உணவை மாற்றியமைத்தல் அல்லது சத்தமில்லாத சமூக சூழ்நிலைகளைத் தவிர்ப்பது என்று பொருள்.

மன அழுத்தம் உங்களுக்கு ஒரு தூண்டுதலாக இருந்தால், ஒரு பத்திரிகையில் எழுதுதல், தியானித்தல் அல்லது யோகா போன்ற பயிற்சிகளைச் செய்வது போன்ற மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும்.

வழக்கமான தூக்க அட்டவணையைப் பெற இந்த நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும், தூக்கமின்மையைத் தடுக்கவும்:

• ஒவ்வொரு இரவும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள்.
• காஃபின் மற்றும் பிற தூண்டுதல்களைத் தவிர்க்கவும்.
• இரவில் உங்கள் படுக்கையறை குளிர்ச்சியாகவும் இருட்டாகவும் இருங்கள்.
• உங்களை விழித்திருக்கக் கூடிய சத்தங்களைத் தடுக்க விசிறி அல்லது வெள்ளை இரைச்சல் இயந்திரத்தில் முதலீடு செய்வதைக் கவனியுங்கள்.

நீங்கள் புகைப்பிடிப்பவர் மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலி வந்தால், நீங்கள் வெளியேற முயற்சிக்க வேண்டும். நரம்பியலில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், ஒற்றைத் தலைவலி கொண்ட வயதான புகைப்பிடிப்பவர்களுக்கு பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயம் கண்டறியப்பட்டது.

மேலும் வாசிக்க: ஒற்றைத் தலைவலி வலியைப் போக்க அரோமாதெரபியைப் பயன்படுத்துதல் »

தி டேக்அவே

அமைதியான ஒற்றைத் தலைவலி அன்றாட வாழ்க்கையை எவ்வளவு பாதிக்கிறது என்பதில் வேறுபடுகிறது. சிலர் அவற்றை அரிதாக, குறுகிய காலத்தில் மற்றும் சில அறிகுறிகளுடன் அனுபவிக்கலாம். மற்றவர்கள் கடுமையான அறிகுறிகளுடன் தினமும் அவற்றை அனுபவிக்கிறார்கள். அமைதியான ஒற்றைத் தலைவலி வலியை ஏற்படுத்தாது என்பதால், உங்களுக்கு ஒற்றைத் தலைவலி இருப்பதை உணராமல் ஒளி அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம். சிலர் அறிகுறிகளை கண் இமை அல்லது மன அழுத்தம் என்று நிராகரிக்கின்றனர்.

உங்களிடம் அமைதியான ஒற்றைத் தலைவலி இருந்தால், திடீரென்று உங்களுக்கு சாதாரணமான தலைவலி, குழப்பம், பலவீனம் அல்லது பிற ஒளி அறிகுறிகளை உருவாக்கினால், பக்கவாதம் அல்லது பிற நரம்பியல் நிலையை நிராகரிக்க அவசர மருத்துவ உதவியைப் பெறுங்கள். உங்களிடம் உன்னதமான ஒற்றைத் தலைவலி இருப்பதாக நீங்கள் கருதக்கூடாது.

அறிகுறிகள் வெளிப்படையாக இருக்காது என்பதால், அமைதியான ஒற்றைத் தலைவலி குறைவாகவும், நிர்வகிக்கப்படாமலும் இருக்கலாம். உங்களுக்கு அமைதியான ஒற்றைத் தலைவலி இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால் உங்கள் மருத்துவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு நோயறிதலைப் பெற்றவுடன், நீங்கள் சிகிச்சை விருப்பங்களை மதிப்பாய்வு செய்யலாம் மற்றும் தூண்டுதல்களை நிர்வகிக்க வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்யத் தொடங்கலாம்.

நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்ளும் மற்றவர்களுடன் பேசுவது அமைதியான ஒற்றைத் தலைவலியை நன்கு அடையாளம் கண்டு நிர்வகிக்க உதவும். எங்கள் இலவச பயன்பாடான ஒற்றைத் தலைவலி, ஒற்றைத் தலைவலியை அனுபவிக்கும் உண்மையான நபர்களுடன் உங்களை இணைக்கிறது. கேள்விகளைக் கேளுங்கள், ஆலோசனையைப் பெறுங்கள், அதைப் பெறும் மற்றவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். IPhone அல்லது Android க்கான பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கவும்.