நீங்கள் போதுமான அளவு சாப்பிடாத 9 அறிகுறிகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. குறைந்த ஆற்றல் நிலைகள்
• 2. முடி உதிர்தல்
• 3. நிலையான பசி
• 4. கர்ப்பமாக இருக்க இயலாமை
• 5. தூக்க சிக்கல்கள்
• 6. எரிச்சல்
• 7. எல்லா நேரத்திலும் குளிர் உணர்வு
• 8. மலச்சிக்கல்
• 9. கவலை
• அடிக்கோடு

ஆரோக்கியமான எடையை அடைவதும் பராமரிப்பதும் சவாலானது, குறிப்பாக நவீன சமுதாயத்தில் உணவு தொடர்ந்து கிடைக்கிறது.

இருப்பினும், போதுமான கலோரிகளை சாப்பிடாமல் இருப்பது ஒரு கவலையாக இருக்கலாம், இது வேண்டுமென்றே உணவு கட்டுப்பாடு, பசி குறைதல் அல்லது பிற காரணங்களால்.

உண்மையில், ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் குறைவாக சாப்பிடுவது பல மன, உடல் மற்றும் உணர்ச்சி சுகாதார பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். நீங்கள் போதுமான அளவு சாப்பிடாத 9 அறிகுறிகள் இங்கே.

1. குறைந்த ஆற்றல் நிலைகள்

கலோரிகள் உங்கள் உடல் செயல்பட பயன்படுத்தும் ஆற்றல் அலகுகள்.

நீங்கள் போதுமான கலோரிகளை சாப்பிடாதபோது, ​​நீங்கள் அதிக நேரம் சோர்வாக இருப்பீர்கள்.

24 மணி நேர காலத்திற்குள் இந்த அடிப்படை செயல்பாடுகளுக்குத் தேவையான கலோரிகளின் எண்ணிக்கை உங்கள் ஓய்வு வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் என குறிப்பிடப்படுகிறது.

பெரும்பாலான மக்கள் ஒரு நாளைக்கு 1,000 கலோரிகளுக்கு மேல் ஓய்வெடுக்கும் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தைக் கொண்டுள்ளனர். உடல் செயல்பாடுகளைச் சேர்ப்பது உங்கள் அன்றாட தேவைகளை மேலும் 1,000 கலோரிகள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்டதாக அதிகரிக்கும்.

ஆற்றல் சமநிலையிலும் ஹார்மோன்கள் ஒரு பங்கைக் கொண்டிருந்தாலும், பொதுவாக நீங்கள் தேவைக்கு அதிகமான கலோரிகளை எடுத்துக் கொண்டால், அதிகப்படியான கொழுப்பைச் சேமிப்பீர்கள். தேவைக்கு குறைவான கலோரிகளை நீங்கள் எடுத்துக் கொண்டால், நீங்கள் எடை இழப்பீர்கள்.

தினசரி 1,000 கலோரிகளுக்கு குறைவாக உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துவது உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை குறைத்து சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும், ஏனெனில் நீங்கள் உயிருடன் இருக்கும் அடிப்படை செயல்பாடுகளை கூட ஆதரிக்க போதுமான கலோரிகளை நீங்கள் எடுக்கவில்லை.

மிகக் குறைவான உணவு குறிப்பாக வயதானவர்களில் குறைந்த ஆற்றல் மட்டத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, பசியின்மை () காரணமாக உணவு உட்கொள்ளல் குறையக்கூடும்.

பெண் விளையாட்டு வீரர்களின் பிற ஆய்வுகள், அதிக அளவு உடல் செயல்பாடுகளை ஆதரிப்பதற்கு கலோரி உட்கொள்ளல் மிகக் குறைவாக இருக்கும்போது சோர்வு ஏற்படக்கூடும் என்று கண்டறிந்துள்ளது. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் ஃபிகர் ஸ்கேட்டிங் (,) போன்ற மெல்லிய தன்மையை வலியுறுத்தும் விளையாட்டுகளில் இது மிகவும் பொதுவானதாகத் தெரிகிறது.

உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளல் உங்கள் தேவைகளுக்குக் குறைவாக இருந்தால், நடைபயிற்சி அல்லது படிக்கட்டுகளை எடுப்பது போன்ற லேசான உடல் செயல்பாடு கூட உங்களை எளிதாக சோர்வடையச் செய்யலாம்.

மிகக் குறைந்த கலோரிகளை உட்கொள்வது அடிப்படை செயல்பாடுகளுக்கு அப்பால் உடற்பயிற்சி செய்ய அல்லது இயக்கத்தை செய்ய போதுமான ஆற்றல் இல்லாததால் சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும்.

2. முடி உதிர்தல்

முடியை இழப்பது மிகவும் வேதனையளிக்கும்.

தினமும் பல முடிகளை இழப்பது இயல்பு. இருப்பினும், உங்கள் ஹேர் பிரஷ் அல்லது ஷவர் வடிகால் கூந்தல் அதிகரிப்பதை நீங்கள் கவனிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் போதுமான அளவு சாப்பிடவில்லை என்பதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

சாதாரண, ஆரோக்கியமான முடி வளர்ச்சியை பராமரிக்க பல ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவைப்படுகின்றன.

கலோரிகள், புரதம், பயோட்டின், இரும்பு மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்களை போதுமான அளவு உட்கொள்வது முடி உதிர்தலுக்கு ஒரு பொதுவான காரணமாகும் (,,,,).

அடிப்படையில், நீங்கள் போதுமான கலோரிகளையும் முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களையும் எடுத்துக் கொள்ளாதபோது, ​​முடி வளர்ச்சிக்கு உங்கள் உடல் உங்கள் இதயம், மூளை மற்றும் பிற உறுப்புகளின் ஆரோக்கியத்திற்கு முன்னுரிமை அளிக்கும்.

கலோரிகள், புரதம் மற்றும் சில வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் போதுமான அளவு உட்கொள்ளாததன் விளைவாக முடி உதிர்தல் ஏற்படலாம்.

3. நிலையான பசி

எல்லா நேரத்திலும் பசியுடன் இருப்பது நீங்கள் போதுமான உணவை சாப்பிடவில்லை என்பதற்கான தெளிவான அறிகுறிகளில் ஒன்றாகும்.

பசி மற்றும் முழுமையை (,,,) கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்களின் அளவுகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் காரணமாக கடுமையான கலோரி கட்டுப்பாட்டுக்கு பதிலளிப்பதில் பசி மற்றும் உணவு பசி அதிகரிக்கிறது என்று ஆய்வுகள் உறுதிப்படுத்துகின்றன.

ஒரு மூன்று மாத ஆய்வில், எலிகள் தொடர்ந்து வழக்கத்தை விட 40% குறைவான கலோரிகளைக் கொண்ட உணவை அளித்தன.

லெப்டின் மற்றும் ஐ.ஜி.எஃப் -1 என்ற ஹார்மோன்களின் பசியைக் குறைக்கும் அளவு குறைந்து, பசி சமிக்ஞைகள் கணிசமாக அதிகரித்தன ().

மனிதர்களில், கலோரி கட்டுப்பாடு சாதாரண எடை மற்றும் அதிக எடை கொண்ட நபர்களில் பசி மற்றும் உணவு பசி ஏற்படக்கூடும்.

58 பெரியவர்களைப் பற்றிய ஒரு ஆய்வில், 40% கலோரி-கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவை உட்கொள்வது பசி அளவை சுமார் 18% () அதிகரித்தது.

மேலும் என்னவென்றால், குறைந்த கலோரி உட்கொள்ளல் கார்டிசோலின் உற்பத்தியை அதிகரிப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது, இது மன அழுத்த ஹார்மோன், இது பசியுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் தொப்பை கொழுப்பு அதிகரித்தது (,).

முக்கியமாக, உங்கள் கலோரி அளவு அதிகமாக இருந்தால், உங்கள் உடல் சிக்னல்களை அனுப்பும், இது பட்டினியைத் தவிர்க்கும்.

சிகிச்சையளிக்காதது போதுமான கலோரி மற்றும் ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலை ஈடுசெய்ய பசி அதிகரிக்கும் ஹார்மோன் மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும்.

4. கர்ப்பமாக இருக்க இயலாமை

சிகிச்சையளிக்காதது ஒரு பெண்ணின் கர்ப்பம் தரிக்கும் திறனைக் குறுக்கிடக்கூடும்.

உங்கள் மூளையில் அமைந்துள்ள ஹைபோதாலமஸ் மற்றும் பிட்யூட்டரி சுரப்பி இனப்பெருக்க ஆரோக்கியம் உட்பட ஹார்மோன் சமநிலையை பராமரிக்க ஒன்றாக வேலை செய்கின்றன.

ஹைப்போத்தாலமஸ் உங்கள் உடலில் இருந்து சிக்னல்களைப் பெறுகிறது, இது ஹார்மோன் அளவை சரிசெய்ய வேண்டியிருக்கும் போது அதைத் தெரிவிக்கும்.

அது பெறும் சமிக்ஞைகளின் அடிப்படையில், உங்கள் பிட்யூட்டரி சுரப்பியால் ஈஸ்ட்ரோஜன், புரோஜெஸ்ட்டிரோன் மற்றும் பிற ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியைத் தூண்டும் அல்லது தடுக்கும் ஹார்மோன்களை ஹைபோதாலமஸ் உருவாக்குகிறது.

இந்த சிக்கலான அமைப்பு கலோரி உட்கொள்ளல் மற்றும் எடை () ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களுக்கு மிகவும் உணர்திறன் உடையது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளல் அல்லது உடல் கொழுப்பு சதவீதம் மிகக் குறையும் போது, ​​சிக்னல்கள் பலவீனமடையக்கூடும், இது வெளியிடப்படும் ஹார்மோன்களின் அளவு மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

இனப்பெருக்க ஹார்மோன்களின் சரியான சமநிலை இல்லாமல், கர்ப்பம் நடக்க முடியாது. இதன் முதல் அறிகுறி ஹைபோதாலமிக் அமினோரியா, அல்லது மூன்று மாதங்கள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மாதவிடாய் காலம் இல்லாதது ().

ஒரு பழைய ஆய்வில், கலோரி கட்டுப்பாடு தொடர்பான அமெனோரியா அல்லது கருவுறாமை கொண்ட 36 எடை குறைந்த பெண்கள் தங்கள் கலோரி அளவை அதிகரித்து, சிறந்த உடல் எடையை அடைந்தபோது, ​​90% மாதவிடாய் தொடங்கி 73% கர்ப்பமாகிவிட்டனர் ().

நீங்கள் கருத்தரிக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், சரியான ஹார்மோன் செயல்பாடு மற்றும் ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்தை உறுதி செய்வதற்காக நன்கு சீரான, போதுமான கலோரி உணவை உட்கொள்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

மிகக் குறைந்த கலோரிகளை உட்கொள்வது இனப்பெருக்க ஹார்மோன் சமிக்ஞைகளை சீர்குலைத்து, கர்ப்பம் தரிப்பதில் சிரமத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

5. தூக்க சிக்கல்கள்

தூக்கமின்மை இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் டஜன் கணக்கான ஆய்வுகளில் எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது ().

கூடுதலாக, அதிகப்படியான உணவு உட்கொள்வது தூக்க சிரமத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும், கடுமையான உணவுப்பழக்கம் தூக்க பிரச்சினைகளுக்கும் வழிவகுக்கும் என்று தோன்றுகிறது.

ஆழ்ந்த தூக்கம் () என்றும் அழைக்கப்படும் பட்டினி-நிலை கலோரி கட்டுப்பாடு தூக்க குறுக்கீடுகள் மற்றும் மெதுவான-அலை தூக்கத்தைக் குறைக்க வழிவகுக்கிறது என்று விலங்கு மற்றும் மனித ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

381 கல்லூரி மாணவர்களின் ஒரு ஆய்வில், கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவு முறைகள் மற்றும் பிற உணவுப் பிரச்சினைகள் மோசமான தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் குறைந்த மனநிலையுடன் () இணைக்கப்பட்டுள்ளன.

10 இளம் பெண்களின் மற்றொரு சிறிய ஆய்வில், நான்கு வாரங்கள் உணவு உட்கொள்வது அதிக தூக்கத்திற்கு வழிவகுத்தது மற்றும் ஆழ்ந்த தூக்கத்தில் () செலவழித்த நேரத்தின் குறைவுக்கு வழிவகுத்தது.

நீங்கள் தூங்குவதற்கு மிகவும் பசியாக இருப்பதைப் போல உணருவது அல்லது பசியுடன் எழுந்திருப்பது நீங்கள் சாப்பிட போதுமானதாக இல்லை என்பதற்கான முக்கிய அறிகுறிகள்.

குறைவான தூக்கத்துடன் சிகிச்சையளிப்பது இணைக்கப்பட்டுள்ளது, இதில் தூங்க அதிக நேரம் எடுத்துக்கொள்வது மற்றும் ஆழ்ந்த தூக்கத்தில் குறைந்த நேரத்தை செலவிடுவது ஆகியவை அடங்கும்.

6. எரிச்சல்

சிறிய விஷயங்கள் உங்களை அணைக்கத் தொடங்கியிருந்தால், அது போதுமான அளவு சாப்பிடாமல் இருப்பது தொடர்பானதாக இருக்கலாம்.

உண்மையில், இரண்டாம் உலகப் போரின்போது () மினசோட்டா பட்டினி பரிசோதனையின் ஒரு பகுதியாக கலோரி கட்டுப்பாட்டுக்கு உட்பட்ட இளைஞர்கள் அனுபவித்த பல சிக்கல்களில் எரிச்சல் ஒன்றாகும்.

இந்த ஆண்கள் ஒரு நாளைக்கு சராசரியாக 1,800 கலோரிகளை உட்கொள்ளும் போது மனநிலை மற்றும் பிற அறிகுறிகளை உருவாக்கினர், இது அவர்களின் சொந்த கலோரி தேவைகளுக்காக “அரை பட்டினி” என வகைப்படுத்தப்பட்டது. உங்கள் சொந்த தேவைகள் நிச்சயமாக குறைவாக இருக்கலாம்.

413 கல்லூரி மற்றும் உயர்நிலைப் பள்ளி மாணவர்களின் சமீபத்திய ஆய்வில், எரிச்சல் உணவு மற்றும் கட்டுப்பாட்டு உணவு முறைகளுடன் () தொடர்புடையது என்று கண்டறியப்பட்டது.

உங்கள் மனநிலையை இன்னும் சீராக வைத்திருக்க, உங்கள் கலோரிகளைக் குறைக்க விடாதீர்கள்.

நீடித்த குறைந்த கலோரி உட்கொள்ளல் மற்றும் கட்டுப்படுத்தும் உணவு முறைகள் எரிச்சல் மற்றும் மனநிலையுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன.

7. எல்லா நேரத்திலும் குளிர் உணர்வு

நீங்கள் தொடர்ந்து குளிராக உணர்ந்தால், போதுமான உணவை சாப்பிடாமல் இருப்பது காரணமாக இருக்கலாம்.

வெப்பத்தை உருவாக்க மற்றும் ஆரோக்கியமான, வசதியான உடல் வெப்பநிலையை பராமரிக்க உங்கள் உடல் ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும்.

உண்மையில், லேசான கலோரி கட்டுப்பாடு கூட முக்கிய உடல் வெப்பநிலையைக் குறைப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.

72 நடுத்தர வயதுவந்தோரின் ஆறு ஆண்டு கட்டுப்பாட்டு ஆய்வில், தினசரி சராசரியாக 1,769 கலோரிகளை உட்கொண்டவர்கள் உடல் செயல்பாடுகளைப் பொருட்படுத்தாமல் () 2,300–2,900 கலோரிகளை உட்கொண்ட குழுக்களை விட உடல் வெப்பநிலையை கணிசமாகக் குறைத்துள்ளனர்.

அதே ஆய்வின் தனி பகுப்பாய்வில், கலோரி-கட்டுப்படுத்தப்பட்ட குழு T3 தைராய்டு ஹார்மோன் அளவைக் குறைத்தது, மற்ற குழுக்கள் அவ்வாறு செய்யவில்லை. டி 3 என்பது ஒரு ஹார்மோன் ஆகும், இது உடல் வெப்பநிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது, மற்ற செயல்பாடுகளில் ().

15 பருமனான பெண்களைப் பற்றிய மற்றொரு ஆய்வில், எட்டு வார காலப்பகுதியில் T3 அளவு 66% குறைந்துள்ளது, இதில் பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு 400 கலோரிகளை மட்டுமே உட்கொண்டனர் ().

ஒட்டுமொத்தமாக, நீங்கள் கலோரிகளை மிகக் கடுமையாகக் குறைக்கிறீர்கள், நீங்கள் உணரக்கூடிய குளிர்.

மிகக் குறைந்த கலோரிகளை உட்கொள்வது உடல் வெப்பநிலை குறைவதற்கு வழிவகுக்கும், இது டி 3 தைராய்டு ஹார்மோனின் குறைந்த அளவு காரணமாக இருக்கலாம்.

8. மலச்சிக்கல்

எப்போதாவது குடல் இயக்கங்கள் போதிய கலோரி உட்கொள்ளலுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.

இது ஆச்சரியமல்ல, ஏனென்றால் மிகக் குறைந்த உணவை உட்கொள்வது உங்கள் செரிமான மண்டலத்தில் கழிவுகளை குறைக்கும்.

மலச்சிக்கல் பொதுவாக வாரத்திற்கு மூன்று அல்லது குறைவான குடல் அசைவுகளைக் கொண்டிருப்பது அல்லது கடந்து செல்ல கடினமாக இருக்கும் சிறிய, கடினமான மலம் கொண்டதாக விவரிக்கப்படுகிறது. வயதானவர்களுக்கு இது மிகவும் பொதுவானது மற்றும் மோசமான உணவில் மோசமடையக்கூடும்.

18 வயதான பெரியவர்களின் ஒரு சிறிய ஆய்வில், போதுமான கலோரிகளை உட்கொள்ளாதவர்களில் மலச்சிக்கல் பெரும்பாலும் ஏற்படுவதாகக் கண்டறியப்பட்டது. அவர்களுக்கு ஏராளமான ஃபைபர் கிடைத்தாலும் இது உண்மைதான், சரியான குடல் செயல்பாட்டிற்கான மிக முக்கியமான காரணியாக இது கருதப்படுகிறது ().

வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் குறைந்து வருவதால் இளையவர்களில் மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தலாம்.

301 கல்லூரி வயதுடைய பெண்களின் ஆய்வில், கண்டிப்பான டயட்டர்களுக்கு மலச்சிக்கல் மற்றும் பிற செரிமான பிரச்சினைகள் () இருக்கலாம்.

நீங்கள் வழக்கமான சிக்கல்களைக் கொண்டிருந்தால், நீங்கள் உண்ணும் உணவின் அளவைப் பார்த்து, நீங்கள் போதுமான அளவு வருகிறீர்களா என்பதை மதிப்பீடு செய்வது முக்கியம்.

கண்டிப்பான உணவுப்பழக்கம் மற்றும் குறைவாக சாப்பிடுவது மலச்சிக்கலுக்கு வழிவகுக்கும், ஓரளவு கழிவுப்பொருட்களின் காரணமாக மலம் உருவாகிறது மற்றும் செரிமானப் பாதை வழியாக உணவை மெதுவாக நகர்த்தும்.

9. கவலை

உணவுப்பழக்கம் மனநிலைக்கு வழிவகுக்கும் என்றாலும், மிகக் குறைந்த கலோரி உட்கொள்ளலுக்கு பதிலளிக்கும் விதமாக வெளிப்படையான கவலை ஏற்படலாம்.

2,500 க்கும் மேற்பட்ட ஆஸ்திரேலிய பதின்ம வயதினரைப் பற்றிய ஒரு பெரிய ஆய்வில், “தீவிர டயட்டர்கள்” என வகைப்படுத்தப்பட்டவர்களில் 62% பேர் அதிக அளவு மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் () ஆகியவற்றைப் பதிவு செய்தனர்.

மிகக் குறைந்த கலோரி உணவை உண்ணும் அதிக எடை கொண்டவர்களிடமும் கவலை காணப்படுகிறது.

ஒன்று முதல் மூன்று மாதங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 400 அல்லது 800 கலோரிகளை சாப்பிட்ட 67 பருமனான நபர்களின் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஆய்வில், இரு குழுக்களிலும் சுமார் 20% மக்கள் பதட்டம் () அதிகரித்துள்ளது.

உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கும்போது பதட்டத்தைக் குறைக்க, நீங்கள் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களைப் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த நீங்கள் போதுமான கலோரிகளை உட்கொள்கிறீர்கள் மற்றும் ஏராளமான கொழுப்பு மீன்களை உள்ளடக்கிய ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இது பதட்டத்தைக் குறைக்க உதவும் ().

மிகக் குறைந்த கலோரி உட்கொள்ளல் பதின்வயதினர் மற்றும் பெரியவர்களில் மனநிலை, பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும்.

அடிக்கோடு

அதிகப்படியான உணவு உட்கொள்வது சுகாதார பிரச்சினைகளை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது என்றாலும், குறைவாக சாப்பிடுவதும் சிக்கலாக இருக்கும்.

கடுமையான அல்லது நாள்பட்ட கலோரி கட்டுப்பாட்டுடன் இது குறிப்பாக உண்மை. அதற்கு பதிலாக, நிலையான எடையை குறைக்க, ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1,200 கலோரிகளை சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

கூடுதலாக, நீங்கள் தற்போது எடுத்துக்கொண்டதை விட அதிக உணவு தேவைப்படக்கூடிய இந்த 9 அறிகுறிகளைத் தேடுங்கள்.