எஸ்ஐ நீச்சலுடை வெளியீடு கவர் கேட் அப்டனின் வொர்க்அவுட்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

பிரபலமற்ற சமீபத்திய பதிப்பு விளையாட்டு இல்லஸ்ட்ரேட்டட் நீச்சலுடை வெளியீடு நியூஸ்ஸ்டாண்டுகளைத் தாக்கவும், நாம் சொல்லக்கூடியது ... யோவாசா! முதல் தடவை எஸ்ஐ கவர் மாதிரி கேட் அப்டன் அந்த வளைவுகளை பிகினியில் தெளிவாக அசைக்கிறார்.

எனவே, நாங்கள் ஒப்புக்கொள்கிறோம் அந்த ஒரு நீச்சலுடையில் நல்லது, அப்டனின் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரான ஜஸ்டின் கெல்பாண்டிற்கு, எஸ்ஐ-க்கு தகுதியான உடற்பயிற்சி வழக்கத்தைப் பெற எங்களை பந்தயப்படுத்தியது.

ஒன்றரை வருடங்களுக்கு முன்பு நட்சத்திர பயிற்சியாளர் மாடலை சந்தித்தபோது, ​​அவர் ஒரு தீவிரமான திட்டத்துடன் நடந்தார்.

"நான் அவளைச் சந்தித்த முதல் நாளிலிருந்து, அவள் உள்ளே வந்து வளைவுகளை கவர்ச்சியாகக் கூறி தொழில்துறையை மாற்ற விரும்பினாள்" என்று ஜெல்பாண்ட் கூறுகிறார். "அங்குள்ள எல்லா இளம் பெண்களுக்கும் அவள் ஒரு சிறந்த முன்மாதிரி."

கேட் அப்டனின் கவர்-வொர்தி வொர்க்அவுட் திட்டம்

கடந்த ஆண்டு பதிப்பில் "ரூக்கி ஆஃப் தி இயர்" பட்டத்தை முடிசூட்டப்பட்ட பிறகு, அப்டன், கெல்பாண்டுடன் தனது உடற்பயிற்சிகளை வாரத்திற்கு ஐந்து நாட்களாக மூன்று மாதங்கள் வரை அதிகரித்தது. எஸ்ஐ கவர் தளிர்கள்.

"ModelFIT" என்று அழைக்கப்படும் அவரது முறையைப் பயன்படுத்தி-ஒவ்வொரு வாடிக்கையாளருக்கும் தனிப்பயனாக்கப்பட்டது-பவர்ஹவுஸ் பயிற்சியாளர் தினசரி மாறும் சுற்று பயிற்சி பயிற்சிகளின் கலவையின் மூலம் அப்டனை இயக்கினார். முதுகு, மார்பு மற்றும் கால்களுக்கு வேலை செய்ய எலாஸ்டிக் பேண்டுகளுடன் கூடிய சில நீட்சி பயிற்சிகள், அதைத் தொடர்ந்து பிலேட்ஸ், யோகா அல்லது கிக் பாக்ஸிங், BOSU பால் மற்றும் கோர் போர்டில் வேலை செய்தல், பிறகு ஸ்டெப்அப்கள் மற்றும் ஒரு படி ஏணியில் நகர்த்துதல் ஆகியவை ஒரு எடுத்துக்காட்டு வழக்கம்.

அவற்றின் சுற்றுகளில் 8-10 பயிற்சிகளின் 4-5 பூட்கேம்ப்-பாணி செட் மற்றும் ஒவ்வொரு அசைவிற்கும் இடையே 30 வினாடி ஓய்வு காலம் ஆகியவை அடங்கும். இருப்பினும், ஒவ்வொரு தொகுப்பும் உடலின் பல பகுதிகளில் வேலை செய்ய சற்று வித்தியாசமாக இருக்கும். (உங்களுக்கான சரியான சுற்று பயிற்சியை உருவாக்க இந்த எளிய வழிகாட்டியைப் பயன்படுத்தவும்.)

"கேட் ஒரு மில்லியனில் ஒருவர்! அவள் எப்போதும் தனது உடற்பயிற்சிகளுக்கு முழு மனதுடன் முயற்சி செய்கிறாள், எப்போதும் வேலை செய்ய தயாராக இருக்கிறாள்," என்று கெல்பாண்ட் கூறுகிறார். "நான் அவளை அனுமதித்தால் அவள் வாரத்தில் ஏழு நாட்கள் போடுவாள்! அதை எப்படிச் செய்வது என்று அவளுக்குத் தெரியும், அவள் மிகவும் எளிமையானவள், இனிமையானவள், ஆனால் கடினமானவள், அதே நேரத்தில் படித்தவள்."

கேட் அப்டனின் பிகினி-உடல் உணவு

உணவுக்கு வரும்போது, ​​ஜெல்பாண்ட் இரத்த வகை உணவைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கிறது, இது உங்கள் தனித்துவமான இரத்த வகையின் அடிப்படையில் சிறந்த ஊட்டச்சத்துத் திட்டத்தைக் காண்கிறது.

"உங்கள் வகைக்கு சரியாக சாப்பிடுங்கள்" என்று ஜெல்பேண்ட் அறிவுறுத்துகிறார். "உங்கள் உடல் உணவை ஜீரணிப்பது, பதப்படுத்துவது மற்றும் வளர்சிதைமாற்றம் செய்வது ஆகியவற்றுடன் உங்கள் இரத்த வகைக்கு நிறைய தொடர்பு உள்ளது. இந்த முறை 90 சதவீதம் துல்லியமானது."

ஒன்று நிச்சயம் - அப்டன் மற்றும் அவர் பணிபுரியும் மற்ற நட்சத்திரங்களுக்கு (வெறும் புரட்டவும் எஸ்ஐ மற்றும் நீங்கள் அவரது அதிர்ச்சியூட்டும் சூப்பர்மாடல் வாடிக்கையாளர்களில் குறைந்தது ஒரு அரை டஜன் பார்ப்பீர்கள்), முடிவுகள் தெளிவாகக் காட்டுகின்றன!

"என் மாடல்ஃபிட் திட்டம் இல்லை, அதனால் நீங்கள் ஒரு மாதிரியாக இருக்க முடியும் ... ஆனால் நீங்கள் சிறந்தவர்களாக இருக்க முடியும்" என்று ஜெல்பாண்ட் கூறுகிறார். "உங்களுக்கு சிறந்த உடலைப் பெறுங்கள்! எல்லோரும் என்ன செய்கிறார்கள் என்பதைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம்."

அவருடைய சூப்பர் ஸ்டார் பயிற்சி முறை உங்களுக்கு எப்படி வேலை செய்யும் என்பது பற்றிய கூடுதல் தகவலுக்கு, கீழே உள்ள வீடியோவைப் பார்க்கவும்:

க்கான மதிப்பாய்வு