5 திபெத்திய சடங்குகள் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும்

உள்ளடக்கம்

• 5 திபெத்திய சடங்குகள் யாவை?
• நன்மைகள் என்ன?
• 5 திபெத்திய சடங்குகள் செய்வது எப்படி
• சடங்கு 1
• சடங்கு 2
• சடங்கு 3
• சடங்கு 4
• சடங்கு 5
• பாதுகாப்பு குறிப்புகள்
• அடிக்கோடு

ஐந்து திபெத்திய சடங்குகள் ஒரு பண்டைய யோகாசனமாகும், இது ஒரு நாளைக்கு 21 முறை செய்யப்படும் ஐந்து பயிற்சிகளின் வரிசையைக் கொண்டுள்ளது.

இந்த திட்டத்தில் பல உடல், மன மற்றும் ஆன்மீக நன்மைகள் இருப்பதாக பயிற்சியாளர்கள் தெரிவிக்கின்றனர். இந்த விளைவுகள் ஒரு நபரின் உயிர்ச்சக்தியையும் வலிமையையும் மீட்டெடுக்கும் என்று கருதப்படுகிறது. இந்த நன்மைகள் காரணமாக, ஐந்து திபெத்திய சடங்குகள் பாரம்பரியமாக "இளைஞர்களின் நீரூற்று" என்று அழைக்கப்படுகின்றன.

ஐந்து சடங்குகள் என்ன, அவற்றை எவ்வாறு செய்வது, இந்த நடைமுறையின் நன்மைகள் ஆகியவற்றை ஆராய்வோம்.

5 திபெத்திய சடங்குகள் யாவை?

ஐந்து திபெத்திய சடங்குகள் 2,500 ஆண்டுகளுக்கு மேலானவை என்று கருதப்படுகிறது. அவை திபெத்திய லாமாக்கள் (துறவிகள்) அல்லது திபெத்திய ப Buddhism த்த மதத் தலைவர்களால் உருவாக்கப்பட்டதாகக் கூறப்படுகிறது.

1985 ஆம் ஆண்டில், பீட்டர் கெல்டர் எழுதிய “இளைஞர்களின் நீரூற்றின் பண்டைய ரகசியம்” புத்தகத்தில் சடங்குகள் முதன்முதலில் மேற்கத்திய கலாச்சாரத்திற்கு அறிமுகப்படுத்தப்பட்டன. நிரலை “நீங்கள்” என்று விவரிக்கும் இந்த புத்தகம், பயிற்சிகளை விரிவாக விளக்குகிறது.

இந்த பயிற்சிகளின் பயிற்சி உடலின் ஆற்றலை அடிப்படையாகக் கொண்டது. பயிற்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி, உடலில் ஏழு ஆற்றல் புலங்கள் அல்லது சுழல்கள் உள்ளன. இந்த துறைகள் இந்து மொழியில் சக்கரங்கள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன.

இந்த செயல்முறைகள் எண்டோகிரைன் அமைப்பின் சில பகுதிகளை கட்டுப்படுத்துகின்றன, வயதான செயல்முறை உட்பட உடலின் பல செயல்பாடுகளை ஒழுங்குபடுத்தும் சுரப்பிகள் மற்றும் உறுப்புகளின் வலைப்பின்னல்.

இந்த ஆற்றல் துறைகள் ஒரே விகிதத்தில் சுழலும் போது இளைஞர்களும் வீரியமும் அடைய முடியும் என்று பயிற்சியாளர்கள் கூறுகின்றனர். இதை அடைவதற்காக மக்கள் ஐந்து திபெத்திய சடங்குகளை கடைப்பிடிக்கின்றனர்.

நன்மைகள் என்ன?

இந்த நடைமுறையின் நன்மைகள் குறித்து வரையறுக்கப்பட்ட ஆராய்ச்சி உள்ளது. பொதுவாக, அவை ஐந்து திபெத்திய சடங்குகளின் பயிற்சியாளர்களின் குறிப்பு அறிக்கைகள் மற்றும் மருத்துவ வல்லுநர்கள் மற்றும் யோகா பயிற்றுநர்களின் கருத்துக்களை அடிப்படையாகக் கொண்டவை.

புகாரளிக்கப்பட்ட நன்மைகள் பின்வருமாறு:

• மூட்டு வலி மற்றும் விறைப்பு ஆகியவற்றிலிருந்து நிவாரணம்
• மேம்பட்ட வலிமை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு
• சிறந்த சுழற்சி
• பதட்டம் குறைந்தது
• சிறந்த தூக்கம்
• மேம்பட்ட ஆற்றல்
• ஒரு இளமை தோற்றம்

5 திபெத்திய சடங்குகள் செய்வது எப்படி

ஒவ்வொரு சடங்கும் ஒரு நாளைக்கு 21 முறை பயிற்சி செய்யப்பட வேண்டும் என்றாலும், அவற்றை குறைவாக அடிக்கடி செய்வதன் மூலம் தொடங்கலாம்.

முதல் வாரத்தில், ஒவ்வொரு சடங்கையும் ஒரு நாளைக்கு 3 முறை பயிற்சி செய்யுங்கள். அடுத்த வாரம் ஒரு சடங்குக்கு 2 மறுபடியும் சேர்க்கவும். ஒவ்வொரு நாளும் ஒவ்வொரு சடங்கிலும் 21 சுற்றுகள் செய்யும் வரை ஒவ்வொரு வாரமும் ஒரு சடங்குக்கு 2 பிரதிநிதிகள் சேர்ப்பதைத் தொடரவும்.

சடங்கு 1

முதல் சடங்கின் நோக்கம் சக்கரங்களை விரைவுபடுத்துவதாகும். இந்த பயிற்சியின் போது ஆரம்ப நிலைக்கு மயக்கம் வருவது பொதுவானது.

1. நிமிர்ந்து நில். உங்கள் கைகள் தரையுடன் இணையாக இருக்கும் வரை வெளிப்புறமாக நீட்டவும். உங்கள் உள்ளங்கைகளை கீழே எதிர்கொள்ளுங்கள்.
2. ஒரே இடத்தில் தங்கும்போது, ​​உங்கள் உடலை கடிகார திசையில் மெதுவாக சுழற்றுங்கள். உங்கள் தலையை முன்னோக்கி வளைக்காமல், கண்களைத் திறந்து தரையில் எறியுங்கள்.
3. 1 முதல் 21 மறுபடியும் செய்யுங்கள்.

உங்களால் முடிந்தவரை பல முறை சுழற்றுங்கள், ஆனால் சற்று மயக்கம் வரும்போது நிறுத்துங்கள். நீங்கள் காலப்போக்கில் அதிகமாக சுழற்ற முடியும். அதிகப்படியான சுழற்சியைத் தவிர்ப்பது சிறந்தது, இது சக்கரங்களை மிகைப்படுத்துவதாகக் கூறப்படுகிறது.

சடங்கு 2

இரண்டாவது சடங்கின் போது, ​​ஆழமான தாள சுவாசத்தை பயிற்சி செய்வது முக்கியம். ஒவ்வொரு மறுபடியும் மறுபடியும் அதே சுவாச முறையை நீங்கள் தொடர வேண்டும்.

இந்த சடங்கைச் செய்ய, உங்களுக்கு ஒரு தரைவிரிப்பு தளம் அல்லது யோகா பாய் தேவை.

1. உங்கள் முதுகில் தட்டையாகப் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களிலும், உள்ளங்கைகளையும் தரையில் வைக்கவும்.
2. உள்ளிழுத்து உங்கள் தலையை உயர்த்தி, உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பை நோக்கி நகர்த்தவும். ஒரே நேரத்தில் உங்கள் முழங்கால்களை நேராக வைத்து, உங்கள் கால்களை நேராக உயர்த்தவும்.
3. மூச்சை இழுத்து மெதுவாக உங்கள் தலை மற்றும் கால்களை தொடக்க நிலைக்கு குறைக்கவும். உங்கள் தசைகள் அனைத்தையும் நிதானப்படுத்துங்கள்.
4. 1 முதல் 21 மறுபடியும் மறுபடியும் செய்யுங்கள்.

உங்கள் முழங்கால்களை நேராக்க உங்களுக்கு சிரமம் இருந்தால், தேவைக்கேற்ப அவற்றை வளைக்கவும். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் சடங்கு செய்யும்போது அவற்றை நேராக்க முயற்சிக்கவும்.

சடங்கு 3

இரண்டாவது சடங்கைப் போலவே, மூன்றாவது சடங்குக்கும் ஆழமான தாள சுவாசம் தேவைப்படுகிறது. கண்களை மூடும் போது இந்த சடங்கையும் நீங்கள் பயிற்சி செய்யலாம், இது உள்நோக்கி கவனம் செலுத்த உதவுகிறது.

1. தரையில் முழங்கால், முழங்கால்கள் தோள்பட்டை அகலம் மற்றும் இடுப்பு உங்கள் முழங்கால்களுக்கு மேல் சீரமைக்கப்பட்டது. உங்கள் உடற்பகுதியை நேராக்கி, உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் தொடைகளின் பின்புறத்தில், உங்கள் பிட்டத்திற்கு கீழே வைக்கவும்.
2. உள்ளிழுத்து உங்கள் தலையை பின்னால் விடுங்கள், உங்கள் மார்பைத் திறக்க உங்கள் முதுகெலும்பை வளைக்கவும்.
3. மூச்சை இழுத்து உங்கள் தலையை முன்னோக்கி விடுங்கள், உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பை நோக்கி நகர்த்தவும். முழு சடங்கின் போது உங்கள் தொடைகளில் கைகளை வைத்திருங்கள்.
4. 1 முதல் 21 மறுபடியும் செய்யுங்கள்.

சடங்கு 4

நான்காவது சடங்கு, சில நேரங்களில் நகரும் டேப்லெட் என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது தாள சுவாசத்துடன் செய்யப்படுகிறது. முழு உடற்பயிற்சியின் போதும் உங்கள் கைகள் மற்றும் குதிகால் இடத்தில் இருக்க வேண்டும்.

1. தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை நேராக முன்னால், கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக நீட்டவும். உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் பக்கங்களில் தரையில் வைக்கவும், விரல்கள் முன்னோக்கி எதிர்கொள்ளவும். உங்கள் உடற்பகுதியை நேராக்குங்கள்.
2. உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பை நோக்கி விடுங்கள். உள்ளிழுத்து மெதுவாக உங்கள் தலையை பின்னால் விடுங்கள். ஒரே நேரத்தில் உங்கள் இடுப்பை உயர்த்தி, நீங்கள் ஒரு டேபிள் டாப் நிலையில் இருக்கும் வரை முழங்கால்களை வளைக்கவும், உங்கள் தலையை மெதுவாக பின்னால் சாய்த்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் தசைகளை சுருக்கி, உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
3. சுவாசிக்கவும், உங்கள் தசைகளை தளர்த்தவும், ஆரம்ப நிலைக்குத் திரும்பவும்.
4. 1 முதல் 21 மறுபடியும் மறுபடியும் செய்யுங்கள்.

சடங்கு 5

ஐந்தாவது சடங்கு கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் மற்றும் மேல்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் இரண்டையும் உள்ளடக்கியது. இந்த காரணத்திற்காக, இது பெரும்பாலும் இரண்டு நாய்கள் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த நகர்வுக்கு நிலையான சுவாச தாளமும் தேவைப்படுகிறது.

1. உங்கள் கால்களைக் கடந்து தரையில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் முன் நடவும்.
2. உங்கள் கால்களை உங்களுக்கு பின்னால் நீட்டவும், கால்விரல்கள் சுருண்டு, தோள்பட்டை அகலமாகவும் இருக்கும். உங்கள் கால்களின் உச்சியை தரையில் வைத்திருக்கும்போது உங்கள் கைகளை நேராக்கி, உங்கள் முதுகெலும்புகளை வளைக்கவும். உங்கள் தலையை மீண்டும் மேல்நோக்கி நாய்க்குள் விடுங்கள்.
3. பின்னர், உள்ளிழுத்து உங்கள் இடுப்பை உயர்த்தி, உங்கள் உடலை தலைகீழாக “வி” வடிவத்தில் நகர்த்தவும். உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பை நோக்கி நகர்த்தி, உங்கள் முதுகை கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாயாக நேராக்குங்கள்.
4. மூச்சை இழுத்து மீண்டும் மேல்நோக்கி நாய் நோக்கி நகர்த்தவும்.
5. 1 முதல் 21 மறுபடியும் செய்யுங்கள்.

உங்கள் கீழ் முதுகில் ஆதரிக்க, போஸ்களுக்கு இடையில் நகரும்போது முழங்கால்களை வளைக்கலாம்.

பாதுகாப்பு குறிப்புகள்

அனைத்து உடற்பயிற்சி திட்டங்களையும் போலவே, ஐந்து திபெத்திய சடங்குகளையும் கவனமாக செய்ய வேண்டும். மென்மையான இயக்கங்கள் மற்றும் குறைந்த எண்ணிக்கையிலான பிரதிநிதிகளுடன் தொடங்கவும்.

உங்களிடம் இருந்தால் கூடுதல் முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கை எடுக்கவும்:

• இதயம் அல்லது சுவாச பிரச்சினைகள். இந்த பயிற்சிகளை முயற்சிக்கும் முன், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், அவை உங்களுக்கு பாதுகாப்பானவை என்பதைக் கண்டறியவும்.
• நரம்பியல் கோளாறுகள். பார்கின்சன் நோய் அல்லது மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ் போன்ற கோளாறுகள் மோசமான சமநிலையை ஏற்படுத்தும். இந்த நிபந்தனைகளில் ஒன்று உங்களிடம் இருந்தால், இந்த பயிற்சிகள் நீங்கள் செய்ய பாதுகாப்பாக இருக்காது.
• தலைச்சுற்றலை ஏற்படுத்தும் நிலைமைகள். நீங்கள் தலைச்சுற்றலுக்கு ஆளாகிறீர்கள் என்றால், முதல் சடங்கை முயற்சிக்கும் முன் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். நூற்பு இயக்கம் வெர்டிகோ, சுற்றோட்ட பிரச்சினைகள் அல்லது மருந்துகளிலிருந்து வரும் குமட்டல் உள்ளிட்ட பல்வேறு நிலைமைகளை மோசமாக்கலாம்.
• கர்ப்பம். நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால் சுழல் மற்றும் வளைக்கும் இயக்கங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்காது.
• சமீபத்திய அறுவை சிகிச்சை. கடந்த 6 மாதங்களுக்குள் நீங்கள் அறுவை சிகிச்சை செய்திருந்தால் சடங்குகள் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

அடிக்கோடு

ஐந்து திபெத்திய சடங்குகள், அல்லது “இளைஞர்களின் நீரூற்று” என்பது ஐந்து யோகாக்களின் தொடர். இது 2,500 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக செய்யப்படும் ஒரு பாரம்பரிய நடைமுறை. இளைஞர்களை மீட்டெடுக்கும் மற்றும் உயிர்ச்சக்தியை அதிகரிக்கும் நோக்கத்துடன் மக்கள் இந்த சடங்குகளை செய்கிறார்கள்.

சிறந்த முடிவுகளுக்கு, இந்த போஸ்களை தவறாமல் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் அவற்றை தனியாக அல்லது மற்றொரு உடற்பயிற்சி திட்டத்துடன் செய்யலாம்.

உங்களுக்கு உடல்நிலை இருந்தால் அல்லது உடற்பயிற்சி செய்ய புதியதாக இருந்தால், இந்த நகர்வுகளை முயற்சிக்கும் முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் சரிபார்க்கவும்.