சிறிய மாற்றங்கள், பெரிய முடிவுகள்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

நான் 23 வயதில் திருமணம் செய்தபோது, ​​எனது உயரம் மற்றும் உடல் சட்டத்திற்கு சராசரியாக 140 பவுண்டுகள் எடை இருந்தது. எனது புதிய கணவரை எனது வீட்டுத் திறமையால் ஈர்க்கும் முயற்சியில், நான் பணக்கார, அதிக கொழுப்புள்ள காலை உணவுகள், மதிய உணவுகள் மற்றும் இரவு உணவுகளைச் செய்தேன், மேலும் அரிதாகவே உடற்பயிற்சி செய்தேன், ஒரு வருடத்தில் 20 பவுண்டுகள் அதிகரித்தேன். உடல் எடையை குறைக்க முயற்சி செய்வதற்கு முன்பே, நான் எனது முதல் குழந்தையுடன் கர்ப்பமாகிவிட்டேன்.

நான் ஒரு சாதாரண கர்ப்பமாக இருந்தேன், மேலும் 40 பவுண்டுகள் பெற்றேன். துரதிருஷ்டவசமாக, குழந்தை கருப்பையில் ஒரு அரிய மூளை நோயை உருவாக்கி இறந்து பிறந்தது. நானும் என் கணவரும் மிகுந்த மன உளைச்சலுக்கு ஆளானோம், அடுத்த வருடம் எங்கள் இழப்பை நினைத்து வருந்தினோம். அடுத்த வருடம் நான் மீண்டும் கர்ப்பமாகி ஆரோக்கியமான ஆண் குழந்தையைப் பெற்றெடுத்தேன். அடுத்த இரண்டு ஆண்டுகளில் எனக்கு இன்னும் இரண்டு குழந்தைகள் இருந்தன, என் இளைய மகளுக்கு 3 மாதங்கள் ஆனபோது, ​​எனது 200-க்கும் அதிகமான பவுண்டு உடல் அளவு 18/20 ஆடைகளுக்கு பொருந்தவில்லை. நான் முற்றிலும் உருவத்தை இழந்து ஓடியதை உணர்ந்தேன்-என்னால் என் குழந்தையுடன் படிக்கட்டுகளில் ஏறி கூட நடக்க முடியவில்லை. என் வாழ்நாள் முழுவதும் இந்த வழியில் வாழ்வதை என்னால் கற்பனை செய்து பார்க்க முடியவில்லை, ஒருமுறை மற்றும் ஆரோக்கியமாக இருக்க தீர்மானித்தேன்.

முதலில், நான் உணவு நேரத்தில் பகுதி அளவுகளை ஒழுங்கமைத்தேன், இது ஒவ்வொரு உணவின் போதும் பெரிய தட்டுகளை சாப்பிடும் பழக்கமாக இருந்ததால் இது ஒரு சரிசெய்தல். அடுத்து, நான் உடற்பயிற்சியைச் சேர்த்தேன். நான் ஒர்க் அவுட் செய்ய விரும்பும் ஒவ்வொரு முறையும் குழந்தை பராமரிப்பாளரைக் கண்டுபிடிப்பதில் சிரமப்படுவதை நான் விரும்பவில்லை, அதனால் வீட்டில் செய்ய ஏரோபிக்ஸ் டேப்களை வாங்கினேன். குழந்தைகள் தூங்கும் போதோ அல்லது விளையாடும் நேரங்களிலோ நான் வொர்க்அவுட்டில் கசக்க முடியும். இந்த மாற்றங்களால், நான் நான்கு மாதங்களில் 25 பவுண்டுகள் இழந்தேன், பல வருடங்களில் இருந்ததை விட நன்றாக உணர்ந்தேன்.

நான் ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சி பற்றி என்னை நானே கற்றுக்கொண்டேன் மற்றும் எனது உணவில் மேலும் மாற்றங்களைச் செய்தேன். நான் மிகவும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை வெட்டி, முழு தானியங்கள், முட்டையின் வெள்ளைக்கரு மற்றும் நிறைய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைச் சேர்த்தேன். நான் ஒரு நாளைக்கு ஆறு சிறிய உணவுகளை சாப்பிட ஆரம்பித்தேன், இது என்னை மேலும் உற்சாகப்படுத்தியது மற்றும் அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தடுக்கிறது. வலிமை பயிற்சியின் முக்கியத்துவத்தையும் நான் கற்றுக்கொண்டேன், எடைகளைப் பயன்படுத்தும் ஏரோபிக்ஸ் நாடாக்களுடன் உடற்பயிற்சி செய்தேன். நான் ஒவ்வொரு மாதமும் என்னை எடைபோட்டு அளவிட்டேன், இப்போது, ​​மூன்று ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, நான் 120 பவுண்டுகள் எடையுள்ளேன்.

நான் என் வாழ்க்கையின் சிறந்த நிலையில் இருக்கிறேன். 10 வயதிற்குட்பட்ட மூன்று குழந்தைகளுடன் இருக்க எனக்கு போதுமான விடாமுயற்சி உள்ளது, இந்த ஆற்றல் எனக்கு வாழ்க்கையைப் பற்றிய நேர்மறையான அணுகுமுறையையும் புதிய விஷயங்களை முயற்சிக்க தைரியத்தையும் அளித்துள்ளது. எனது குடும்பத்தினருடனும் நண்பர்களுடனும் சிறந்த உறவை வளர்த்துக் கொண்டேன். நான் இப்போது வலுவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் உணர்கிறேன். நான் நம்பிக்கையுடன் நடக்கிறேன், அவமானம் அல்ல.

உடல் எடையை குறைப்பதற்கான ஆலோசனையை மக்கள் அடிக்கடி என்னிடம் கேட்கிறார்கள், உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சியில் நீங்கள் ஈடுபட வேண்டும் என்று நான் அவர்களிடம் கூறுகிறேன். உங்களுக்காக வேலை செய்யும் ஒரு திட்டத்தைக் கண்டுபிடி, உங்கள் மனமும் உடலும் என்ன சாதிக்க முடியும் என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.

வொர்க்அவுட் அட்டவணை டே-போ ஏரோபிக்ஸ், மவுண்டன் பைக்கிங், நடைபயிற்சி, கயாக்கிங் அல்லது ஓட்டம்: வாரத்திற்கு 30 நிமிடங்கள்/2-3 முறை

க்கான மதிப்பாய்வு