பகுதி அளவுகளை அளவிடுவதற்கும் கட்டுப்படுத்துவதற்கும் 9 உதவிக்குறிப்புகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. சிறிய டின்னர்வேர் பயன்படுத்தவும்
• 2. உங்கள் தட்டை ஒரு பகுதி வழிகாட்டியாகப் பயன்படுத்துங்கள்
• 3. சேவை வழிகாட்டியாக உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்துங்கள்
• 4. வெளியே சாப்பிடும்போது அரை பகுதியைக் கேளுங்கள்
• 5. அனைத்து உணவையும் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் தொடங்குங்கள்
• 6. மெதுவாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• 7. கொள்கலனில் இருந்து நேராக சாப்பிட வேண்டாம்
• 8. பொருத்தமான சேவை அளவு குறித்து எச்சரிக்கையாக இருங்கள்
• 9. உணவு டைரியைப் பயன்படுத்துங்கள்
• அடிக்கோடு

உடல் பருமன் ஒரு வளர்ந்து வரும் தொற்றுநோயாகும், ஏனெனில் முன்னெப்போதையும் விட அதிகமான மக்கள் தங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்த சிரமப்படுகிறார்கள்.

அதிகரித்த பகுதி அளவுகள் அதிகப்படியான உணவு மற்றும் தேவையற்ற எடை அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்கும் என்று கருதப்படுகிறது (1).

நீங்கள் எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை பல காரணிகள் பாதிக்கும் என்று ஆராய்ச்சி சுட்டிக்காட்டுகிறது.

மக்கள் தங்களுக்குச் சேவை செய்யும் எல்லாவற்றையும் சாப்பிட முனைகிறார்கள். ஆகையால், பகுதியின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது அதிகப்படியான உணர்வைத் தடுக்க உதவும் (2).

பகுதியின் அளவுகளை அளவிட மற்றும் கட்டுப்படுத்த 9 உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே - வீட்டிலும் பயணத்திலும்.

1. சிறிய டின்னர்வேர் பயன்படுத்தவும்

யாரோ எவ்வளவு உணவை சாப்பிடுகிறார்கள் (2, 3, 4) தட்டுகள், கரண்டிகள் மற்றும் கண்ணாடிகளின் அளவுகள் அறியாமலே பாதிக்கக்கூடும் என்பதற்கான சான்றுகள் தெரிவிக்கின்றன.

எடுத்துக்காட்டாக, பெரிய தட்டுகளைப் பயன்படுத்துவது உணவைச் சிறியதாகக் காண்பிக்கும் - பெரும்பாலும் அதிகப்படியான உணவுக்கு வழிவகுக்கும்.

ஒரு ஆய்வில், ஒரு பெரிய கிண்ணத்தைப் பயன்படுத்தும் மக்கள் நடுத்தர அளவிலான கிண்ணத்தை (5) பயன்படுத்துவதை விட 77% அதிக பாஸ்தாவை சாப்பிட்டனர்.

மற்றொரு ஆய்வில், பெரிய கிண்ணங்கள் கொடுக்கும்போது ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் தங்களுக்கு 31% அதிக ஐஸ்கிரீமையும், பெரிய பரிமாறும் கரண்டியால் (6) வழங்கும்போது 14.5% அதிகமும் பரிமாறினர்.

சுவாரஸ்யமாக, பெரிய உணவுகள் காரணமாக அதிகமாக சாப்பிட்ட பெரும்பாலான மக்கள் பகுதியின் அளவு (7) மாற்றத்தை முழுமையாக அறிந்திருக்கவில்லை.

எனவே, உங்கள் வழக்கமான தட்டு, கிண்ணம் அல்லது ஒரு சிறிய மாற்றாக ஸ்பூன் பரிமாறினால் உணவு உதவியைக் குறைத்து, அதிகப்படியான உணவைத் தடுக்கலாம்.

ஒரு பெரிய டிஷ் இருந்து ஒரு சிறிய டிஷ் இருந்து சாப்பிட்டதைப் போலவே பெரும்பாலான மக்கள் உணர்கிறார்கள்.

சுருக்கம் சிறிய உணவுகள் அல்லது கண்ணாடிகளைப் பயன்படுத்துவது நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவு அல்லது பானத்தின் அளவைக் குறைக்கும். மேலும் என்னவென்றால், மக்கள் திருப்தி அடைவார்கள்.

2. உங்கள் தட்டை ஒரு பகுதி வழிகாட்டியாகப் பயன்படுத்துங்கள்

உணவை அளவிடுவது அல்லது எடை போடுவது கவர்ச்சிகரமானதாக இல்லாவிட்டால், உங்கள் தட்டு அல்லது கிண்ணத்தை ஒரு பகுதி கட்டுப்பாட்டு வழிகாட்டியாகப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும்.

நன்கு சீரான உணவுக்கான உகந்த மக்ரோனூட்ரியண்ட் விகிதத்தை தீர்மானிக்க இது உதவும்.

ஒவ்வொரு உணவிற்கும் ஒரு தோராயமான வழிகாட்டி:

• காய்கறிகள் அல்லது சாலட்: அரை தட்டு
• உயர்தர புரதம்: ஒரு தட்டின் காலாண்டு - இதில் இறைச்சி, கோழி, மீன், முட்டை, பால், டோஃபு, பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகள் அடங்கும்
• சிக்கலான கார்ப்ஸ்: ஒரு தட்டின் காலாண்டு - முழு தானியங்கள் மற்றும் மாவுச்சத்துள்ள காய்கறிகள் போன்றவை
• அதிக கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள்: அரை தேக்கரண்டி (7 கிராம்) - சீஸ், எண்ணெய்கள் மற்றும் வெண்ணெய் உட்பட

மக்களுக்கு வெவ்வேறு உணவுத் தேவைகள் இருப்பதால் இது ஒரு கடினமான வழிகாட்டி என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, அதிக உடல் சுறுசுறுப்பாக இருப்பவர்களுக்கு பெரும்பாலும் அதிக உணவு தேவைப்படுகிறது.

காய்கறிகள் மற்றும் சாலட் இயற்கையாகவே கலோரிகளில் குறைவாக இருந்தாலும், நார்ச்சத்து மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் அதிகமாக இருப்பதால், இவற்றை நிரப்புவது கலோரி அடர்த்தியான உணவுகளை அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க உதவும்.

கூடுதல் வழிகாட்டலை நீங்கள் விரும்பினால், சில உற்பத்தியாளர்கள் பகுதி-கட்டுப்பாட்டு தகடுகளை விற்கிறார்கள்.

சுருக்கம் பகுதியைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான வழிகாட்டியாக ஒரு தட்டைப் பயன்படுத்துவது மொத்த உணவு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். வெவ்வேறு உணவு குழுக்களின் அடிப்படையில் உங்கள் தட்டை பிரிவுகளாக பிரிக்கலாம்.

3. சேவை வழிகாட்டியாக உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்துங்கள்

எந்த அளவீட்டு கருவிகளும் இல்லாமல் பொருத்தமான பகுதியின் அளவை அளவிடுவதற்கான மற்றொரு வழி உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம்.

உங்கள் கைகள் பொதுவாக உங்கள் உடல் அளவுக்கு ஒத்திருப்பதால், அதிக உணவு தேவைப்படும் பெரிய நபர்கள் பொதுவாக பெரிய கைகளைக் கொண்டுள்ளனர் (8).

ஒவ்வொரு உணவிற்கும் ஒரு தோராயமான வழிகாட்டி:

• அதிக புரத உணவுகள்: பெண்களுக்கு ஒரு பனை அளவிலான சேவை மற்றும் ஆண்களுக்கு இரண்டு பனை அளவிலான பகுதிகள் - இறைச்சி, மீன், கோழி மற்றும் பீன்ஸ் போன்றவை
• காய்கறிகள் மற்றும் சாலடுகள்: பெண்களுக்கு ஒரு ஃபிஸ்ட்-சைஸ் பகுதியும், ஆண்களுக்கு இரண்டு ஃபிஸ்ட் சைஸ் பகுதியும்
• உயர் கார்ப் உணவுகள்: பெண்களுக்கு ஒரு கப்-கை பகுதி மற்றும் ஆண்களுக்கு இரண்டு - முழு தானியங்கள் மற்றும் மாவுச்சத்துள்ள காய்கறிகள் போன்றவை
• அதிக கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள்: பெண்களுக்கு ஒரு கட்டைவிரல் அளவிலான பகுதி மற்றும் ஆண்களுக்கு இரண்டு - வெண்ணெய், எண்ணெய்கள் மற்றும் கொட்டைகள் போன்றவை

சுருக்கம் உங்கள் கைகள் பகுதி அளவுகளுக்கு உதவக்கூடிய வழிகாட்டியாக இருக்கும். வெவ்வேறு உணவுக் குழுக்கள் பல்வேறு வடிவங்கள் மற்றும் உங்கள் கைகளின் பகுதிகளுக்கு ஒத்திருக்கும்.

4. வெளியே சாப்பிடும்போது அரை பகுதியைக் கேளுங்கள்

உணவகங்கள் பெரிய பகுதிகளுக்கு சேவை செய்வதில் இழிவானவை (1).

உண்மையில், உணவக சேவை அளவுகள், சராசரியாக, நிலையான சேவை அளவுகளை விட சுமார் 2.5 மடங்கு பெரியவை - மேலும் எட்டு மடங்கு பெரியவை (1, 3, 9).

நீங்கள் வெளியே சாப்பிடுகிறீர்களானால், நீங்கள் எப்போதும் அரை பகுதியை அல்லது குழந்தைகளின் உணவைக் கேட்கலாம்.

இது உங்களுக்கு நிறைய கலோரிகளை மிச்சப்படுத்தும் மற்றும் அதிகப்படியான உணவைத் தடுக்க உதவும்.

மாற்றாக, நீங்கள் ஒருவருடன் உணவைப் பகிர்ந்து கொள்ளலாம் அல்லது ஒரு முக்கிய உணவுக்கு பதிலாக ஒரு ஸ்டார்டர் மற்றும் பக்கத்தை ஆர்டர் செய்யலாம்.

மற்ற உதவிக்குறிப்புகள் ஒரு பக்க சாலட் அல்லது காய்கறிகளை ஆர்டர் செய்வது, சாஸ்கள் மற்றும் ஆடைகளை தனித்தனியாக வழங்குமாறு கேட்டுக்கொள்வது மற்றும் பஃபே-பாணியைத் தவிர்ப்பது, எல்லாவற்றையும் உண்ணக்கூடிய உணவகங்கள், மிகைப்படுத்த எளிதானது.

சுருக்கம் உணவக பகுதிகள் வழக்கமான பகுதியின் குறைந்தது இரண்டு மடங்கு அதிகமாக இருக்கும். அரை பகுதியைக் கேட்பதன் மூலமும், ஒரு முக்கிய உணவுக்கு பதிலாக ஒரு ஸ்டார்ட்டரை ஆர்டர் செய்வதன் மூலமும், பஃபே பாணி உணவகங்களைத் தவிர்ப்பதன் மூலமும் அதிகப்படியான உணவைத் தடுக்கவும்.

5. அனைத்து உணவையும் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் தொடங்குங்கள்

உணவுக்கு 30 நிமிடங்கள் வரை ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிப்பது இயற்கையாகவே பகுதியைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.

தண்ணீரில் நிரப்புவது உங்களுக்கு பசி குறைவாக இருக்கும். நன்கு நீரேற்றம் இருப்பது பசி மற்றும் தாகத்தை வேறுபடுத்தி அறிய உதவுகிறது.

நடுத்தர வயது மற்றும் வயதானவர்களில் ஒரு ஆய்வில், ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன் 17 அவுன்ஸ் (500 மில்லி) தண்ணீரைக் குடிப்பதால் 12 வாரங்களுக்கு மேல் 44% அதிக எடை குறைகிறது, பெரும்பாலும் உணவு உட்கொள்ளல் (10) காரணமாக இருக்கலாம்.

இதேபோல், அதிக எடை மற்றும் பருமனான வயதானவர்கள் உணவுக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் 17 அவுன்ஸ் (500 மில்லி) தண்ணீரைக் குடித்தபோது, ​​அவர்கள் எந்த மாற்றங்களையும் செய்ய முயற்சிக்காமல் 13% குறைவான கலோரிகளை உட்கொண்டனர் (11).

இளம் சாதாரண எடை கொண்ட ஆண்களில் நடந்த மற்றொரு ஆய்வில், உணவுக்கு முன்பே உடனடியாக இதேபோன்ற தண்ணீரைக் குடிப்பதால் அதிக உணர்வு ஏற்படுகிறது மற்றும் உணவு உட்கொள்ளல் குறைகிறது (12).

எனவே, ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் வைத்திருப்பது அதிகப்படியான உணவைத் தடுக்கவும், பகுதியைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும்.

சுருக்கம் உணவுக்கு 30 நிமிடங்கள் வரை ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிப்பதால் இயற்கையாகவே உணவு உட்கொள்ளல் குறைந்து, முழுமையின் அதிக உணர்வுகள் ஏற்படலாம்.

6. மெதுவாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

விரைவாக சாப்பிடுவது உங்களை முழுமையாகப் பெறுவதற்கான விழிப்புணர்வைக் குறைக்கிறது - ஆகவே அதிகப்படியான உணவு உட்கொள்ளும் வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது.

சாப்பிட்ட பிறகு நீங்கள் நிரம்பியிருக்கிறீர்கள் என்று பதிவு செய்ய உங்கள் மூளை சுமார் 20 நிமிடங்கள் ஆகலாம் என்பதால், மெதுவாக உங்கள் மொத்த உட்கொள்ளலைக் குறைக்கும்.

உதாரணமாக, ஆரோக்கியமான பெண்களில் ஒரு ஆய்வில், மெதுவாக சாப்பிடுவது விரைவாக உண்பதை விட அதிக உணர்வு மற்றும் உணவு உட்கொள்ளல் குறைவதற்கு வழிவகுத்தது (13).

மேலும் என்னவென்றால், மெதுவாக சாப்பிட்ட பெண்கள் தங்கள் உணவை அதிகமாக அனுபவிக்க முனைந்தனர் (13).

கூடுதலாக, பயணத்தின்போது அல்லது கவனத்தை சிதறடிக்கும் போது அல்லது டிவி பார்க்கும் போது நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கும் (14).

எனவே, உங்கள் உணவில் கவனம் செலுத்துவதும், அவசரப்பட மறுப்பதும் நீங்கள் அதை ரசிப்பதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உங்கள் பகுதியின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.

(15) விழுங்குவதற்கு முன்பு சிறிய கடிகளை எடுத்து ஒவ்வொரு வாயையும் குறைந்தது ஐந்து அல்லது ஆறு முறை மெல்ல வேண்டும் என்று சுகாதார நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

சுருக்கம் வேறு கவனச்சிதறல்கள் இல்லாமல் சாப்பாட்டுக்கு உட்கார்ந்து மெதுவாக சாப்பிடுவது பகுதியின் கட்டுப்பாட்டை ஒழுங்குபடுத்துவதோடு, அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கான வாய்ப்பையும் குறைக்கும்.

7. கொள்கலனில் இருந்து நேராக சாப்பிட வேண்டாம்

ஜம்போ-அளவிலான தொகுப்புகள் அல்லது பெரிய கொள்கலன்களிலிருந்து வழங்கப்படும் உணவு அதிகப்படியான உணவை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் பொருத்தமான பகுதி அளவுகள் குறித்த விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்துகிறது.

இது தின்பண்டங்களுக்கு குறிப்பாக உண்மை.

உணவு சுவை அல்லது தரம் (16, 17) ஆகியவற்றைப் பொருட்படுத்தாமல், சிறியவற்றை விட பெரிய தொகுப்புகளில் இருந்து மக்கள் அதிகம் சாப்பிடுகிறார்கள் என்று சான்றுகள் கூறுகின்றன.

எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு சிறிய கொள்கலனை விட ஒரு பெரிய கொள்கலனில் இருந்து பரிமாறும்போது மக்கள் 129% அதிக மிட்டாய்களை சாப்பிட்டார்கள் (16).

மற்றொரு ஆய்வில், பங்கேற்பாளர்கள் வாரத்திற்கு 180 குறைவான கிராம் சிற்றுண்டிகளை 100 கிராம் சிற்றுண்டி பொதிகளை வழங்கும்போது, ​​நிலையான அளவிலான தொகுப்புகளில் (17) தின்பண்டங்களை வழங்குவதை விட அதிகமாக உட்கொண்டனர்.

அசல் பேக்கேஜிங்கிலிருந்து தின்பண்டங்களை சாப்பிடுவதை விட, உங்களுக்குத் தேவையானதை விட அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தடுக்க அவற்றை ஒரு சிறிய கிண்ணத்தில் காலி செய்யுங்கள்.

குடும்ப உணவின் மொத்த பகுதிகளுக்கும் இது பொருந்தும். அடுப்பிலிருந்து நேரடியாக உணவை பரிமாறுவதை விட, பரிமாறுவதற்கு முன்பு அதை மீண்டும் தட்டுகளில் வைக்கவும். அவ்வாறு செய்வது உங்கள் தட்டை நிரப்புவதைத் தடுக்கவும், விநாடிகளுக்குத் திரும்புவதை ஊக்கப்படுத்தவும் உதவும்.

சுருக்கம் பெரிய தொகுப்புகள் அல்லது கொள்கலன்களிலிருந்து உணவை உட்கொள்வது அதிகரித்த உட்கொள்ளலை ஊக்குவிக்கிறது. தின்பண்டங்களை தனித்தனி பகுதிகளாகப் பிரிக்கவும், அதிகப்படியான உணவைத் தடுக்க தட்டுகளில் இருந்து குடும்ப உணவை பரிமாறவும் முயற்சிக்கவும்.

8. பொருத்தமான சேவை அளவு குறித்து எச்சரிக்கையாக இருங்கள்

பொருத்தமான பகுதியின் அளவு (18) பற்றிய எங்கள் சொந்த தீர்ப்பை நாம் எப்போதும் நம்ப முடியாது என்பதை ஆராய்ச்சி சுட்டிக்காட்டுகிறது.

ஏனென்றால் பல காரணிகள் பகுதி கட்டுப்பாட்டை பாதிக்கின்றன.

இருப்பினும், உணவை எடைபோடுவதற்கும், உங்கள் உட்கொள்ளலை சரியாக மதிப்பிடுவதற்கும் ஒரு அளவிலான அல்லது அளவிடும் கோப்பையில் முதலீடு செய்ய இது உதவக்கூடும் (19).

உணவு லேபிள்களைப் படிப்பது சரியான பகுதிகள் குறித்த விழிப்புணர்வையும் அதிகரிக்கிறது.

பொதுவாக உண்ணும் உணவுகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட பரிமாண அளவை அறிவது உங்கள் உட்கொள்ளலை மிதப்படுத்த உதவும்.

இங்கே சில உதாரணங்கள்:

• சமைத்த பாஸ்தா அல்லது அரிசி: 1/2 கப் (முறையே 75 மற்றும் 100 கிராம்)
• காய்கறிகள் மற்றும் சாலட்: 1-2 கப் (150–300 கிராம்)
• காலை உணவு தானியங்கள்: 1 கப் (40 கிராம்)
• சமைத்த பீன்ஸ்: 1/2 கப் (90 கிராம்)
• நட் வெண்ணெய்: 2 தேக்கரண்டி (16 கிராம்)
• சமைத்த இறைச்சிகள்: 3 அவுன்ஸ் (85 கிராம்)

நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் உணவை அளவிட வேண்டியதில்லை. இருப்பினும், அவ்வாறு செய்வது ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு பொருத்தமான பகுதியின் அளவு எப்படி இருக்கும் என்ற விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்த உதவக்கூடும். சிறிது நேரம் கழித்து, நீங்கள் எல்லாவற்றையும் அளவிட தேவையில்லை.

சுருக்கம் அளவிடும் கருவிகளைப் பயன்படுத்துவது பகுதி அளவுகள் குறித்த விழிப்புணர்வை அதிகரிக்க உதவுகிறது மற்றும் பொதுவாக எவ்வளவு உணவு உண்ணப்படுகிறது என்பதை சரியாக மதிப்பிடலாம்.

9. உணவு டைரியைப் பயன்படுத்துங்கள்

மக்கள் எவ்வளவு உணவை சாப்பிடுகிறார்கள் என்று அடிக்கடி ஆச்சரியப்படுவதாக ஆராய்ச்சி கூறுகிறது (3, 20).

எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு ஆய்வில், 21% மக்கள் பெரிய பரிமாறும் கிண்ணங்களைக் கொண்டிருப்பதால் அதிகமாக சாப்பிட்டதாகக் கண்டறிந்தனர் (21).

எல்லா உணவு மற்றும் பான உட்கொள்ளல்களையும் எழுதுவது, நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவுகளின் வகை மற்றும் அளவு குறித்த விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கும்.

எடை இழப்பு ஆய்வுகளில், உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பவர்கள் ஒட்டுமொத்தமாக அதிக எடை இழக்க நேரிடும் (22).

அவர்கள் சாப்பிட்டதைப் பற்றி அவர்கள் அதிகம் அறிந்திருந்ததால் - அவர்களின் ஆரோக்கியமற்ற தேர்வுகள் உட்பட - இது நிகழ்ந்தது, அதற்கேற்ப அவர்களின் உணவை சரிசெய்தது.

சுருக்கம் உங்கள் மொத்த கலோரி அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் நீங்கள் எதைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பது குறித்த விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கும். இது ஆரோக்கியமான தேர்வுகளைச் செய்ய உங்களை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கான வாய்ப்புகளை குறைக்கும்.

அடிக்கோடு

தேவையற்ற எடை அதிகரிப்பு பெரிய பகுதி அளவுகளுடன் தொடங்கலாம்.

இருப்பினும், பகுதிகளைக் கட்டுப்படுத்த நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய பல நடைமுறை படிகள் உள்ளன. இந்த எளிய மாற்றங்கள் சுவை அல்லது முழுமையின் உணர்வுகளில் சமரசம் செய்யாமல் பகுதிகளைக் குறைப்பதில் வெற்றிகரமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன.

உதாரணமாக, உங்கள் உணவை அளவிடுவது, சிறிய உணவுகளைப் பயன்படுத்துவது, உணவுக்கு முன் தண்ணீர் குடிப்பது மற்றும் மெதுவாக சாப்பிடுவது ஆகியவை அதிகப்படியான உணவை உண்டாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.

நாளின் முடிவில், பகுதியைக் கட்டுப்படுத்துவது என்பது உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கான விரைவான தீர்வாகும், மேலும் பிங்கைத் தடுக்கலாம்.