ஆற்றல் ஜெல்களுக்கு 12 சுவையான மாற்றுகள்

உள்ளடக்கம்

• விளையாட்டு பீன்ஸ்
• தேன் ஸ்டிங்கர் ஆர்கானிக் வாஃபிள்ஸ்
• திராட்சை
• ஜஸ்டின் நட் வெண்ணெய்
• ப்ரோபார் போல்ட்
• GoGo Squeez
• நூன் நாள் முழுவதும்
• யுஆர் இயக்கப்படுகிறது
• க்ளிஃப் ஷாட் பிளாக்ஸ்
• தேன்
• ஸ்னாப் உட்செலுத்துதல் சூப்பர்கண்டி
• சுத்தி ஊட்டச்சத்து நிரந்தரமானது
• க்கான மதிப்பாய்வு

சுவரில் அடிப்பது போல் வேடிக்கையாக உள்ளது, ஆனால் சிலர் வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் இடைப்பட்ட எரிபொருள் நிரப்பும் விருப்பங்கள் குழப்பமானதாகவோ, சுவையற்றதாகவோ அல்லது வெறும் மொத்தமாகவோ இருப்பதாகக் கருதுகின்றனர். இருப்பினும், பாங்கிங்கைத் தவிர்க்க நீங்கள் சர்க்கரைக் கோவை மூச்சுத் திணறச் செய்ய வேண்டியதில்லை. உண்மையான உணவு முதல் விளையாட்டு வீரர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட பொருட்கள் வரை-உங்களுக்குத் தேவையான சீக்கிரம் செரிமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தருவதற்கு வேறு பல விருப்பங்கள் உள்ளன. "கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உங்கள் தசைகள் குறைந்துவிட்ட கிளைகோஜன் கடைகளை மாற்ற உதவுகின்றன, இது நீண்ட, கடினமாக, வேகமாக செல்ல உங்களை அனுமதிக்கிறது" என்கிறார் கோரின் டோபாஸ், ஆர்.டி.

உங்களின் அடுத்த நீண்ட வொர்க்அவுட் அல்லது பந்தயத்தில் இந்த பிக்-மீ-அப்களில் ஒன்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் வழக்கமாக பயப்படும் அந்த இறுதி மைல்களை நீங்கள் கடந்து செல்வீர்கள்.

விளையாட்டு பீன்ஸ்

ஜெல்லி பீன்ஸ் ராக்கெட் எரிபொருளாகத் தெரியவில்லை, ஆனால் ஸ்போர்ட் பீன்ஸ் ஒரு ஊட்டச்சத்து பஞ்சைக் கொண்டுள்ளது. சர்க்கரைக்கு (நிச்சயமாக) ஆற்றலுடன் கூடுதலாக, மிட்டாய்களில் சில எலக்ட்ரோலைட்டுகள் உள்ளன, நீங்கள் வியர்வை இழந்ததை மாற்றுவதற்கு உதவுகிறது, மேலும் உங்களுக்கு கூடுதல் கிக் தேவைப்பட்டால் மூன்று "தீவிர" சுவைகளில் காஃபின் உள்ளது. சிறிய பைகள் ஒரு பாக்கெட் அல்லது ஸ்போர்ட்ஸ் ப்ராவில் அழகாக ஒட்டிக்கொள்கின்றன.

ஒரு சேவைக்கு ஊட்டச்சத்து மதிப்பெண்: 100 கலோரிகள், 25 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 80 மிகி சோடியம், 40 மிகி பொட்டாசியம்

தேன் ஸ்டிங்கர் ஆர்கானிக் வாஃபிள்ஸ்

வாஃபிள்ஸ் நீண்ட நேரம் எடுத்துச் செல்ல மிகவும் வசதியாகத் தெரியவில்லை, ஆனால் ஒட்டும் சிரப்பை மறந்துவிடுங்கள்: தேன் ஸ்டிங்கர் வாஃபிள்ஸ் தடகள செயல்திறனுக்காக தேனுடன் ஆற்றலுக்காகவும், சகிப்புத்தன்மைக்கு கூடுதல் கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் சிறந்ததாக இருக்கும், இவை அனைத்தும் ஒரே அழகான உள்ளங்கை அளவிலான விருந்து. மேலும், விரைவாகக் கரைக்கும் ஃபார்முலா, உங்கள் வாய் வறண்டிருந்தாலும், அவற்றை மெல்லவும், விழுங்கவும் எளிதாக்குகிறது.

ஒரு சேவைக்கு ஊட்டச்சத்து மதிப்பெண் (தேன் வாப்பிள்): 160 கலோரிகள், 7 கிராம் கொழுப்பு (3 ஜி நிறைவுற்றது), 21 கிராம் கார்ப்ஸ், 1 கிராம் ஃபைபர், 55 மிகி சோடியம்

திராட்சை

கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழகம், டேவிஸ் ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஆண்கள் 80 நிமிடங்கள் ஓடி, பின்னர் 5K நேர சோதனையை முடித்து, தண்ணீர், தண்ணீர் மற்றும் கார்ப் அடிப்படையிலான மெல்லுதல் அல்லது நீர் மற்றும் திராட்சையை ஊற்றினர். பழம் வணிகப் பொருளாகச் செயல்பட்டது, ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்குத் தேவையான உறுப்பைக் கொடுத்து, செரிமானப் பிரச்சனைகள் ஏதுமின்றிச் செயல்பட்டது. ஒரு முறை பரிமாறும் பெட்டியை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்வது எளிதானது மற்றும் ஒரு நேரத்தில் சிலவற்றை சாப்பிட உங்களை அனுமதிக்கிறது.

ஒரு சேவைக்கு ஊட்டச்சத்து மதிப்பெண் (1-அவுன்ஸ் பெட்டி): 90 கலோரிகள், 22 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 5 மிகி சோடியம், 220 மி.கி பொட்டாசியம்

ஜஸ்டின் நட் வெண்ணெய்

ஜஸ்டினின் நட் வெண்ணெய் கொட்டைகளின் அனைத்து ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் வழங்குவது மட்டுமல்லாமல், இயற்கையான வெண்ணெய் சாக்லேட் ஹேசல்நட் முதல் மேப்பிள் பாதாம் முதல் தேன் வேர்க்கடலை வரை எட்டு சுவையான சுவைகளில் வருகிறது. நார்ச்சத்து உங்களைத் திருப்திப்படுத்த உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் புரதம் தசை வலியைத் தடுக்கிறது மற்றும் எந்த கூடுதல் சர்க்கரையும் ஆற்றல் எழுச்சியை அளிக்கிறது. உங்கள் வயிறு எவ்வாறு பிரதிபலிக்கிறது என்பதை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள், டோபாஸ் கூறுகிறார், ஏனெனில் கொழுப்பு சிலருக்கு பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும்.

ஒரு சேவைக்கு ஊட்டச்சத்து மதிப்பெண் (கிளாசிக் பாதாம் வெண்ணெய்): 200 கலோரிகள், 18 கிராம் கொழுப்பு (2 கிராம் நிறைவுற்றது), 6 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 7 கிராம் புரதம்

ப்ரோபார் போல்ட்

தேர்வு செய்ய ஏராளமான மெல்லுகள் உள்ளன, ஆனால் அவற்றில் பெரும்பாலானவை சிட்ரஸ் அல்லது பெர்ரி சுவையை உருவாக்க சுவையை மட்டுமே சேர்க்கின்றன. ஆப்பிள், அகாய், புளூபெர்ரி மற்றும் மாதுளை பொடிகள் மற்றும் பி வைட்டமின்கள் மற்றும் ஒரு சேவைக்கு 20 மில்லிகிராம் காஃபின் ஆகியவற்றின் உண்மையான பழ கலவையை கொண்டிருக்கும் ப்ரோபார் போல்ட் ஆர்கானிக் எனர்ஜி மெல்லுகள் அல்ல.

ஒரு சேவைக்கு ஊட்டச்சத்து மதிப்பெண் (5 மெல்லும்): 90 கலோரிகள், 24 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 60 மில்லிகிராம் சோடியம், 45 மி.கி பொட்டாசியம்

GoGo Squeez

உங்கள் ஆற்றல் தொட்டியை விரைவாக நிரப்ப இயற்கையின் மிட்டாய் சரியானது என்று பிரித்திகின் நீண்ட ஆயுள் மையத்தின் நிர்வாக சமையல்காரர் அந்தோனி ஸ்டீவர்ட் கூறுகிறார். "பழத்துடன், நீங்கள் வசதியைப் பெறுவது மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் நிறைய ஊட்டச்சத்து மற்றும் இயற்கையாக நிகழும் சர்க்கரையைப் பெறுவீர்கள், மேலும் நீங்கள் கலோரிகளுக்கு மேல் செல்ல வேண்டாம்." துரதிருஷ்டவசமாக ஒரு பெரிய ஜூசி ஆப்பிள் நடுத்தர இனத்தை மெல்ல சிறிது சிரமமாக உள்ளது. GoGo Squeez கையடக்க 100 சதவீத பழங்களை, ஒரு டஜன் பழ சுவைகளில் உள்ளிடவும். சிறிய பேக்குகளில் பறக்க பயன்படுத்துவதற்கு மிகச் சிறந்தது, மேலும் அவை ஒரு பாக்கெட் அல்லது பேக்கில் நன்றாகப் பொருந்துகின்றன. கூடுதலாக, அவற்றில் பழத்தைத் தவிர வேறொன்றுமில்லை, உங்கள் வயிற்றைக் கலக்கும் கூடுதல் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை.

ஒரு சேவைக்கான ஊட்டச்சத்து மதிப்பெண் (ஆப்பிள்சாஸ்): 60 கலோரிகள், 15 கிராம் கார்ப்ஸ், 1 கிராம் ஃபைபர்

நூன் நாள் முழுவதும்

சானா வெறியர்கள் "வியர்வையை வெளியேற்ற" நச்சுத்தன்மையில் மூழ்கட்டும்- வியர்வை என்றால் நீங்கள் தண்ணீரை மட்டுமல்ல அத்தியாவசிய எலக்ட்ரோலைட்டுகளையும் இழக்கிறீர்கள், இரண்டும் நீரேற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கு அவசியம். "நீரிழப்பு தசை வலிமை மற்றும் ஏரோபிக் மற்றும் காற்றில்லா திறனைக் குறைக்கும், மேலும் பெரும்பாலும் மோசமான செயல்திறன், தலைவலி மற்றும் மந்தமான உணர்வை ஏற்படுத்தும்" என்று டோபாஸ் கூறுகிறார். பல பொருட்கள் சில சோடியம் வழங்குகின்றன, ஆனால் நியுன் ஆல் டே டேப்லெட்டுகள்-அவை உங்கள் தண்ணீரில் கரைந்து, மேலும் ஒரு படி மேலே சென்று பொட்டாசியம், மெக்னீசியம், கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின்களின் பட்டியலையும் கொண்டுள்ளது.

ஒரு சேவைக்கு ஊட்டச்சத்து மதிப்பெண்: >8 கலோரிகள், 360mg சோடியம், 100mg பொட்டாசியம்

யுஆர் இயக்கப்படுகிறது

ட்ரையத்லெட்டுகளுக்கு மிகவும் பிடித்தது, ஒரு பாக்கெட் UR டிரைவன் பவுடர் தண்ணீரில் கலந்து, நீங்கள் தொடர்ந்து இயங்குவதற்கு தேவையான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உங்களுக்கு வழங்குகிறது, மேலும் தசைகளின் தொகுப்பைத் தூண்டுவதற்கு சில புரதங்களையும், தசைகளை மீட்டெடுப்பதில் கிளைத்த சங்கிலி அமினோ அமிலங்களையும் சேர்க்கிறது. அடுத்த நாள் பணம் செலுத்துவதைப் பற்றி (அவ்வளவு) கவலைப்படாமல். தொடக்கக் கோட்டிற்குச் செல்வதற்கு முன் அதை உங்கள் தண்ணீர் பாட்டிலில் கலந்து இனம் முழுவதும் சிப்ஸ் எடுத்து சீரான கீலில் இருங்கள்.

ஒரு சேவைக்கு ஊட்டச்சத்து மதிப்பெண்: 110 கலோரிகள், 1 கிராம் கொழுப்பு (1 கிராம் நிறைவுற்றது), 22 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 5 கிராம் புரதம்

க்ளிஃப் ஷாட் பிளாக்ஸ்

உங்களை ஊக்குவிக்க உங்களுக்கு கொஞ்சம் தேவைப்பட்டாலும், உங்கள் பாக்கெட்டைத் திறந்த ஜெல் பற்றி கவலைப்பட விரும்பாதபோது, ​​க்ளிஃப் ஷாட் பிளாக்ஸை முயற்சிக்கவும். மெல்லக்கூடிய க்யூப்ஸ் ஒரு அடுக்கில் தொகுக்கப்பட்டுள்ளது, எனவே நீங்கள் ஒன்று அல்லது இரண்டு அல்லது ஒரு நேரத்தில் உங்களுக்குத் தேவையான பலவற்றை வெளியேற்றலாம். ஒவ்வொன்றும் விரைவாக ஜீரணிக்கும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்கள் உள்ளன, மேலும் சில சுவைகள் பச்சை தேயிலை சாற்றை ஒரு சேவைக்கு 25 அல்லது 50 மில்லிகிராம் காஃபின் சேர்க்கின்றன.

ஒரு சேவைக்கான ஊட்டச்சத்து மதிப்பெண் (3 துண்டுகள்): 100 கலோரிகள், 24 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 70 மில்லிகிராம் சோடியம், 20 மி.கி பொட்டாசியம்

தேன்

"இயற்கையின் சரியான உணவு" உங்களுக்கு உற்சாகத்தை அளிக்கும் உயர்தர சர்க்கரை மட்டுமல்ல, தேன் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் பருவகால ஒவ்வாமையை எதிர்த்துப் போராடுகிறது (நீங்கள் உள்ளூர் பொருட்களை வாங்கினால்). நீங்கள் ஒரு குறுகிய ஓட்டத்திற்குச் செல்கிறீர்கள் என்றால், உணவகங்களில் கிடைக்கும் சிறிய பாக்கெட்டுகள் உங்கள் பாக்கெட்டில் எளிதில் நழுவும்; நீண்ட ஓட்டங்களுக்கு, அவ்வப்போது ஷாட் செய்ய உங்கள் ஹைட்ரேஷன் பெல்ட்டில் சிறிது அழுத்தும் கரடியை வைக்கவும்.

ஒரு சேவைக்கு ஊட்டச்சத்து மதிப்பெண் (1 பாக்கெட்): 43 கலோரிகள், 11.5 கிராம் கார்ப்ஸ், 1 மிகி சோடியம், 7 மிகி பொட்டாசியம்

ஸ்னாப் உட்செலுத்துதல் சூப்பர்கண்டி

போட்டி தடகள எரிக் ஸ்டோல் ஒரு சிறந்த ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கம் கொண்ட எரிபொருள் நிரப்பும் விருப்பத்தை விரும்பினார், ஆனால் "பாதத்தை சுவைக்கவில்லை", எனவே அவர் ஸ்னாப் இன்ஃபியூஷன் சூப்பர்கண்டியை உருவாக்கினார். ஐந்து வகைகள் வெவ்வேறு சுவைகள் மற்றும் அமைப்புகளை வழங்குகின்றன (பழ மெல்லுதல் முதல் சாக்லேட் வரை) எனவே சர்க்கரை மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களின் விரைவான வெற்றியைப் பெற நீங்கள் விரும்புவதை நீங்கள் காணலாம்.

ஒரு சேவைக்கு ஊட்டச்சத்து மதிப்பெண் (கம்மி): 90 கலோரிகள், 21 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 25 மில்லிகிராம் சோடியம், 65 மி.கி பொட்டாசியம்

சுத்தி ஊட்டச்சத்து நிரந்தரமானது

பந்தயங்களின் போது செரிமான பிரச்சனைகள் மிகவும் பொதுவானவை, அவற்றின் சொந்த (ஏமாற்றும் தீங்கற்ற) பெயர் கூட உள்ளது: "ரன்னர் வயிறு." கடினமான பந்தயங்கள் மற்றும் நீண்ட ஓட்டங்களில் உங்கள் உடல் உங்கள் தசைகளுக்குத் தேவையான இரத்தத்தைப் பெறுவதில் கவனம் செலுத்துவதால் இது நிகழ்கிறது என்று பெரும்பாலான நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள், இதன் விளைவாக உங்கள் ஜிஐ அமைப்புக்கு குறைவான இரத்தத்தை அனுப்புகிறது. உங்கள் வயிறு சில நேரங்களில் கலகம் செய்தால், சுலபமாக ஜீரணிக்க சுத்தி ஊட்டச்சத்து பெர்பியூட்டெம் முயற்சி செய்யுங்கள், இதில் நேரான சர்க்கரைக்கு பதிலாக சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதம் மற்றும் கொழுப்பு ஆகியவற்றின் சிறப்பு கலவை உள்ளது.

ஒரு சேவைக்கு ஊட்டச்சத்து மதிப்பெண்: 270 கலோரிகள், 2.5 கிராம் கொழுப்பு (0.5 கிராம் நிறைவுற்றது), 54 கிராம் கார்ப்ஸ், 7 கிராம் புரதம், 220 மி.கி சோடியம், 120 மி.கி பொட்டாசியம்

க்கான மதிப்பாய்வு