நீண்ட மற்றும் ஆரோக்கியமாக வாழ 10 அணுகுமுறைகள்

உள்ளடக்கம்

• உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் ஆரோக்கியத்திற்கு என்ன செய்ய வேண்டும்
• 1. வருடாந்திர சோதனைகளை செய்யுங்கள்
• 2. ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள்
• 3. உடல் செயல்பாடுகளை தவறாமல் பயிற்சி செய்யுங்கள்
• 4. புகைபிடிக்காதீர்கள்
• 5. நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்
• 6. பாதுகாப்பு இல்லாமல் உங்களை சூரியனுக்கு வெளிப்படுத்த வேண்டாம்
• 7. மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்
• 8. மருத்துவ அறிகுறியுடன் மட்டுமே மருந்தைப் பயன்படுத்துங்கள்
• 9. அதிகப்படியான தேர்வுகளைத் தவிர்க்கவும்
• 10. ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்களை உட்கொள்ளுங்கள்

நீண்ட காலமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வாழ, தினசரி உடல் செயல்பாடுகளைப் பயிற்சி செய்வது, ஆரோக்கியமாகவும் அதிகமாகவும் சாப்பிடுவது, அத்துடன் மருத்துவ பரிசோதனைகள் மற்றும் மருத்துவர் சுட்டிக்காட்டிய மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது அவசியம்.

மறுபுறம், புகைபிடித்தல், அதிக தொழில்மயமாக்கப்பட்ட பொருட்களை சாப்பிடுவது, பாதுகாப்பு இல்லாமல் உங்களை சூரியனுக்கு வெளிப்படுத்துவது, மற்றும் மிகுந்த கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்துடன் வாழ்வது போன்ற சில மனப்பான்மைகளைக் கொண்டிருப்பது இந்த வயதை விரைவாகவும், தரத்துடன் குறைவாகவும் மாற்றும்.

இவ்வாறு, மரபியல் முக்கியமானது மற்றும் பிரேசிலியர்களின் ஆயுட்காலம் சுமார் 75 வயதுடையதாக இருந்தாலும், அதிக ஆண்டுகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான வழியில் வாழ முடியும். ஆனால், இதற்காக, உயிரினத்தின் இயற்கையான உடைகள் மற்றும் கண்ணீரின் விளைவைக் குறைக்க முயற்சிக்க வேண்டியது அவசியம், இது சில அன்றாட சூழ்நிலைகளில் அதிகரிக்கிறது.

உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் ஆரோக்கியத்திற்கு என்ன செய்ய வேண்டும்

முதுமை என்பது ஒரு இயற்கையான செயல், ஆனால் இந்த செயல்முறையைத் தவிர்ப்பதற்கும் நோய்களை ஏற்படுத்தும் பொருட்களுடன் உடலின் தொடர்பைக் குறைப்பதற்கும் சில குறிப்புகளைப் பின்பற்றலாம், இதனால் தரமான மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை அடையலாம். இதற்கு, இது அவசியம்:

1. வருடாந்திர சோதனைகளை செய்யுங்கள்

வழக்கமாக 30 வயதிற்குப் பிறகு செய்யப்படும் மருத்துவ ஆலோசனைகள் மற்றும் ஆய்வக அல்லது இமேஜிங் தேர்வுகளைப் பின்தொடர்வது, அதிக கொழுப்பு, நீரிழிவு நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம், மார்பகத்தில் கட்டிகள் மற்றும் விரிவாக்கப்பட்ட புரோஸ்டேட் போன்ற நோய்களைக் குறிக்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக, ஆண்டுதோறும் செய்யப்பட வேண்டும் அல்லது மருத்துவர் தீர்மானித்த நேரத்திற்குள்.

நோயின் அறிகுறிகளை சீக்கிரம் கண்டறிவதற்கும், உடலுக்கு சேதம் ஏற்படுவதற்கு முன்பு அவர்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும் இந்த சோதனைகள் முக்கியம்.

2. ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள்

டிரான்ஸ் கொழுப்பு, பாதுகாப்புகள், மோனோசோடியம் குளுட்டமேட் போன்ற ரசாயன சேர்க்கைகள், அத்துடன் சுவைகள், வண்ணங்கள் மற்றும் செயற்கை இனிப்புகள் போன்றவற்றைக் கொண்டிருப்பதால், தொழில்மயமாக்கப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்ப்பதோடு, பழங்களையும் காய்கறிகளையும் சாப்பிடுவதை விரும்புவது ஆரோக்கியமான உணவு. இரத்த ஓட்டம் மற்றும் உடலின் வயதை ஏற்படுத்தும் தொடர்ச்சியான நிகழ்வுகளை ஏற்படுத்தும். ஆரோக்கியமான கொள்முதல் மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகளைத் தவிர்ப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகளைப் பாருங்கள்.

சந்தைகளில் பொதுவாக விற்கப்படும் பூச்சிக்கொல்லிகள் நிறைந்திருக்கலாம், ஏனெனில் அவை பூச்சிக்கொல்லி பொருட்கள், செயற்கை உரங்கள் மற்றும் ஹார்மோன்களைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை அதிகமாக இருக்கும்போது நச்சுத்தன்மையையும் வயதானதை துரிதப்படுத்துவதையும் கரிம உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

கூடுதலாக, உணவின் அளவை நிர்வகிப்பது முக்கியம், ஏனெனில் சிறிதளவு சாப்பிடுவது உடைகள் மற்றும் வயதானவர்களை உண்டாக்கும் பொருட்கள் மற்றும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் உற்பத்தியைத் தவிர்ப்பதற்கான ஒரு வழியாகும்.

3. உடல் செயல்பாடுகளை தவறாமல் பயிற்சி செய்யுங்கள்

உடற்பயிற்சி, வாரத்திற்கு குறைந்தது 3 முறை, 30 நிமிடங்கள், ஆனால் வாரத்திற்கு 5 முறை, ஹார்மோன் ஒழுங்குமுறை, இரத்த ஓட்டம் மற்றும் உடலில் இருந்து நச்சுகளை வெளியேற்றுவது ஆகியவற்றை மேம்படுத்துகிறது, இதனால் உறுப்புகள் சிறப்பாக செயல்பட்டு ஆரோக்கியமாக இருக்கும்.

கூடுதலாக, உடல் உடற்பயிற்சி மற்றும் ஒரு சீரான உணவு தசையின் தொனியை பராமரிக்க உதவுகிறது, இது பலவீனத்தை குறைக்கிறது மற்றும் வயதாகும்போது விழுகிறது, ஏனெனில் இது எலும்புகள் மற்றும் தசைகளில் கால்சியத்தின் அளவை அதிகரிக்கிறது, கூடுதலாக ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், நீரிழிவு நோய், அதிக நோய்கள் உருவாகிறது. இரத்த அழுத்தம் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி தொடர்பானவை.

இருப்பினும், உடற்பயிற்சி அதிகமாக செய்யப்படும்போது, ​​உடலின் உடலியல் வரம்புகளான ஓடும் மராத்தான் மற்றும் மிகவும் மன அழுத்தம் நிறைந்த விளையாட்டு போன்றவற்றை மதிக்காதபோது, ​​அதிகப்படியான முயற்சியால் உடல் அதிக இலவச தீவிரவாதிகளை உருவாக்குகிறது, இது வயதானதை துரிதப்படுத்துகிறது.

எனவே, உடலுறவை இன்பம் தரும் மற்றும் உடலை நீட்டிக்கும் ஒரு சிறந்த செயலைச் செய்வதே சிறந்தது, ஆனால் ஒருவர் தீர்ந்து போகும் அல்லது அதிகமாக அணியும் நிலையை அடையக்கூடாது. உங்கள் தசைகள் மீட்க 1 அல்லது 2 நாட்கள் ஓய்வு எடுத்துக்கொள்வதும் முக்கியம். வயதான காலத்தில் உடல் செயல்பாடுகளின் நன்மைகளைப் பற்றி மேலும் அறிக.

4. புகைபிடிக்காதீர்கள்

சிகரெட்டுகளின் கலவையில் கிட்டத்தட்ட 5,000 பொருட்கள் உள்ளன, அவற்றில் 50 க்கும் மேற்பட்டவை புற்றுநோயாக நிரூபிக்கப்படுகின்றன, ஏனெனில் அவை உடலுக்கு நச்சு விளைவுகளை ஏற்படுத்துகின்றன, மேலும் விரைவான வயதானதை ஏற்படுத்துகின்றன, எனவே, நீண்ட காலமாகவும் சிறப்பாகவும் வாழ, பெறுவது முக்கியம் இந்த போதைப்பழக்கத்திலிருந்து விடுபடுங்கள்.

புகைபிடிப்பதைத் தவிர, சிகரெட் புகை கொண்ட சூழலை ஒருவர் தவிர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் அவை உடலில் இந்த மோசமான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகின்றன, இது செயலற்ற புகைத்தல் என்று அழைக்கப்படுகிறது.

புகைபிடிப்பவர்கள் இந்த பழக்கத்தை விட்டு வெளியேறும்போது, ​​முதல் நாளில் இருந்து சிகரெட்டின் மோசமான விளைவுகள் படிப்படியாக குறைந்து, 15 முதல் 20 ஆண்டுகளில், அபாயங்கள் முற்றிலுமாக மறைந்துவிடும், எனவே புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவது வயதான மற்றும் புற்றுநோயை உருவாக்குவதற்கு எதிரான ஒரு பெரிய படியாகும்.

5. நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்

இயற்கை சாறுகள், தேநீர் மற்றும் தேங்காய் நீர் போன்ற குடிநீர் அல்லது திரவங்கள் சிறுநீரகங்கள் வழியாக இரத்தத்தை வடிகட்டுவதை அதிகரிக்க உதவுகின்றன, உடலுக்கு கெட்ட பொருட்களை வெளியேற்றுவதை துரிதப்படுத்துகின்றன, எடுத்துக்காட்டாக உணவு அல்லது மருந்துகள் செரிமானத்தால் உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன.

கூடுதலாக, நீர் உடலின் செல்களை நீரேற்றமாக வைத்திருக்கிறது, இது அவற்றின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. ஒவ்வொரு நாளும் குடிக்க சிறந்த அளவு தண்ணீரைக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள்.

6. பாதுகாப்பு இல்லாமல் உங்களை சூரியனுக்கு வெளிப்படுத்த வேண்டாம்

சூரியனின் கதிர்கள் புற ஊதா கதிர்வீச்சைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை அதிகமாக இருக்கும்போது, ​​தோல் புண்கள் மற்றும் வயதை ஏற்படுத்துகின்றன, கூடுதலாக புற்றுநோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைகிறது. எனவே, சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் முக்கியம், மேலும் வெயில் காலங்களில், கடற்கரைக்குச் செல்வதையும், காலை 10 மணி முதல் மாலை 4 மணி வரை சூரியனில் இருப்பதையும் தவிர்ப்பதற்கு கூடுதலாக, தொப்பிகள் மற்றும் சன்கிளாஸ்கள் அணிய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அதிகப்படியான சூரியனின் பாதிப்புகள் மற்றும் உங்களை எவ்வாறு பாதுகாத்துக் கொள்வது என்பது பற்றி மேலும் அறிக.

7. மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

அதிகப்படியான மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் அட்ரினலின் மற்றும் கார்டிசோல் போன்ற மோசமான ஹார்மோன்களின் உடலின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது, இது வயதான வேகத்தை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய் போன்ற நோய்களை உருவாக்கும் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும்.

இந்த விளைவைத் தவிர்க்க, யோகா, தை சி, தியானம், ரெய்கி மற்றும் மசாஜ்கள் போன்ற மனதின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு உதவும் செயல்களைச் செய்வதோடு, நல்வாழ்வை அதிகரிக்கும், நேர்மறை மற்றும் நல்ல மனநிலையைப் பேணும் பழக்கங்களை பராமரிப்பது முக்கியம். இது வயதானதை தாமதப்படுத்துகிறது, ஏனெனில் அவை ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியை ஒழுங்குபடுத்துதல், கார்டிசோல் மற்றும் அட்ரினலின் குறைதல் மற்றும் செரோடோனின், ஆக்ஸிடாஸின் மற்றும் மெலடோனின் ஆகியவற்றை அதிகரிப்பதோடு, மூளையை சிறந்த முறையில் செயல்பட உதவுகின்றன.

கவலை சிகிச்சை எவ்வாறு செய்யப்படுகிறது என்பதைப் பாருங்கள்.

8. மருத்துவ அறிகுறியுடன் மட்டுமே மருந்தைப் பயன்படுத்துங்கள்

உடலில் செயல்படும்போது, ​​மருந்துகள் உடலின் செயல்பாட்டை பாதிக்கும் தொடர்ச்சியான பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்துகின்றன, மேலும் தேவையின்றி அல்லது அதிகமாகப் பயன்படுத்தும்போது, ​​மோசமான விளைவுகள் செயலில் உள்ள பொருட்களின் நல்ல விளைவுகளை விட அதிகமாக இருக்கும்.

மறுபுறம், சட்டவிரோத மருந்துகள், எந்த நன்மையும் இல்லாமல், உடலுக்கு மோசமான மற்றும் பக்க விளைவுகளை மட்டுமே கொண்டு வருகின்றன, இது உடைகள் மற்றும் நோய்களை உருவாக்குவதற்கு உதவுகிறது.

மருத்துவ ஆலோசனையின்றி மருந்துகளை உட்கொள்வதால் ஏற்படும் அபாயங்கள் பற்றி மேலும் அறிக.

9. அதிகப்படியான தேர்வுகளைத் தவிர்க்கவும்

எக்ஸ்-கதிர்கள் மற்றும் சி.டி ஸ்கேன் போன்ற சோதனைகள் நிறைய கதிர்வீச்சைக் கொண்டிருக்கின்றன, எனவே நீங்கள் எப்போதும் அவசர அறைக்குச் சென்று எக்ஸ்ரே கேட்கவோ அல்லது இந்த வகை தேர்வை அடிக்கடி மற்றும் தேவையின்றி செய்யவோ கூடாது.

ஏனென்றால், அவ்வாறு செய்யும்போது, ​​உடல் அதிக அளவு கதிர்வீச்சுடன் தொடர்பு கொள்கிறது, இது உடலின் மூலக்கூறுகள் மற்றும் உயிரணுக்களுக்கு சேதத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் புற்றுநோயின் அபாயத்தை அதிகரிப்பதோடு கூடுதலாக வயதை துரிதப்படுத்துகிறது.

10. ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்களை உட்கொள்ளுங்கள்

வைட்டமின் சி, வைட்டமின் ஈ, லைகோபீன், பீட்டா கரோட்டின், துத்தநாகம், செலினியம், மெக்னீசியம், கால்சியம் மற்றும் ஒமேகா 3 போன்ற ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் வயதானதை மெதுவாக்குகின்றன, ஏனெனில் அவை உடலில் உள்ள ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் செயல்பாட்டைக் குறைப்பதன் மூலம் செயல்படுகின்றன, அவை நாம் உற்பத்தி செய்யும் நச்சுப் பொருட்கள் உடலின் எதிர்விளைவுகளின் விளைவாக, முக்கியமாக உணவு, மருந்துகளின் பயன்பாடு, மதுபானங்களின் நுகர்வு மற்றும் மாசுபாட்டின் தொடர்பு.

ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் காய்கறிகளிலும், தானியங்களான முட்டைக்கோஸ், கேரட், தக்காளி, ப்ரோக்கோலி, பப்பாளி மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரிகளிலும் காணப்படுகின்றன, எடுத்துக்காட்டாக, முன்னுரிமை, இந்த வழியில் உட்கொள்ள வேண்டும். இருப்பினும், அவை ஒரு மருந்தகத்தில் வாங்கப்பட்ட கூடுதல் வடிவத்திலும் காணப்படுகின்றன, அவற்றின் பயன்பாடு எப்போதும் ஒரு மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரால் வழிநடத்தப்பட வேண்டும். ஆக்ஸிஜனேற்ற உணவுகளின் பட்டியலை சரிபார்க்கவும்.

பின்வரும் வீடியோவைப் பாருங்கள், இதில் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் டாடியானா ஜானின் மற்றும் டாக்டர் டிராஜியோ வரெல்லா உடல் பருமன், ஆல்கஹால் மற்றும் சிகரெட் பயன்பாடு போன்ற தலைப்புகளைப் பற்றி நிதானமாகப் பேசுகிறார்கள், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பெற என்ன செய்ய வேண்டும்: