தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது

உள்ளடக்கம்

• இடைப்பட்ட விரதம் என்றால் என்ன?
• தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது நீங்கள் செய்வது பாதுகாப்பானதா?
• இது குழந்தைக்கு பாதுகாப்பானதா?
• மற்றவர்களை விட சிறந்த சில உண்ணாவிரத விருப்பங்கள் உள்ளதா?
• தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது ஏற்படும் அபாயங்கள்
• நீங்கள் தாய்ப்பால் கொடுத்தால் எடை இழப்புக்கான மாற்று
• டேக்அவே

உங்கள் அம்மா நண்பர்கள் தாய்ப்பால் கொடுப்பது அவர்களின் உணவு அல்லது உடற்பயிற்சியில் எந்த மாற்றமும் இல்லாமல் குழந்தையின் எடையைக் குறைக்க உதவியது என்று சத்தியம் செய்யலாம். இந்த மந்திர முடிவுகளைக் காண இன்னும் காத்திருக்கிறீர்களா? இது நீங்கள் மட்டுமல்ல.

எல்லா பெண்களும் தாய்ப்பால் கொடுப்பதன் மூலம் எடை இழப்பை அனுபவிப்பதில்லை. உண்மையில், சிலர் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் வரை எடையைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளலாம் - வெறுப்பைப் பற்றி பேசுங்கள்!

உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் வேறு வழிகளைத் தேடுகிறீர்களானால், இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் இருக்கும் என்ற எண்ணத்தில் நீங்கள் ஓடியிருக்கலாம். ஆனால் இந்த பிரபலமான முறை உங்களுக்கும் உங்கள் விலைமதிப்பற்ற சிறியவருக்கும் ஆரோக்கியமானதா?

இடைவிடாமல் உண்ணாவிரதம் இருப்பதன் அர்த்தம், உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் உங்கள் உடலுக்கு அது என்ன செய்யலாம், மற்றும் நீங்கள் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது இது உங்களுக்கும் குழந்தைக்கும் பாதுகாப்பானதா இல்லையா என்பது பற்றி இங்கே அதிகம்.

தொடர்புடைய: தாய்ப்பால் என்னை எடை அதிகரிக்கச் செய்தது

இடைப்பட்ட விரதம் என்றால் என்ன?

இடைப்பட்ட விரதம் என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட நேர சாளரத்தில் நீங்கள் உணவுகளை உட்கொள்ளும் இடத்தில் உண்ணும் ஒரு வழியாகும்.

உண்ணாவிரதத்தை அணுக பல்வேறு வழிகள் உள்ளன. சிலர் தினமும் சாப்பிடுகிறார்கள், இரவில் தங்கள் உண்ணாவிரதத்தின் பெரும்பகுதியைச் செய்கிறார்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் நாள் 8 மணிநேரம் சாப்பிடலாம், மதியம் 12 மணிக்கு இடையில் சொல்லுங்கள். மற்றும் 8 பி.எம்., மற்றும் வேகமான அல்லது பிற 16. மற்றவர்கள் வாரத்தின் சில நாட்களில் ஒரு வழக்கமான உணவை சாப்பிட தேர்வு செய்கிறார்கள் மற்றும் மற்ற நாட்களில் ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான கலோரிகளை மட்டுமே உண்ணுங்கள் அல்லது சாப்பிடுவார்கள்.

உங்களை ஏன் இழக்க வேண்டும்? இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்திற்கு மக்கள் கொடுக்கும் சில காரணங்கள் உள்ளன.

சுற்றியுள்ள சில மருந்துகள் சாப்பிடாமல் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது செல்கள் நோயை எதிர்க்கக்கூடும் என்று கூறுகின்றன. அது மட்டுமல்ல, மற்றவர்கள் அந்த நோன்பைக் காட்டுகிறார்கள் இருக்கலாம் உடலில் ஏற்படும் வீக்கத்தையும், இரத்த சர்க்கரை, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொழுப்பின் அளவையும் குறைக்கும்.

நிச்சயமாக, இடைவிடாமல் உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது நிறைய எடை இழப்புக்கள் உள்ளன.

யோசனை என்னவென்றால், நீங்கள் சாப்பிடாதபோது, ​​உடல் ஆற்றலுக்காக கொழுப்பு கடைகளில் மூழ்கும். குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு உண்ணாவிரதம் உங்கள் ஒட்டுமொத்த கலோரி நுகர்வுகளையும் குறைக்கலாம், இது எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

ஒன்றில், பெரியவர்கள் மாற்று நாள் நோன்பைப் பயிற்சி செய்தனர், அங்கு அவர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் சாதாரணமாக சாப்பிட்டார்கள், மற்ற நாட்களில் தங்கள் சாதாரண கலோரிகளில் 20 சதவீதத்தை மட்டுமே உட்கொண்டார்கள். ஆய்வின் முடிவில், பெரும்பாலானவர்கள் 8 வாரங்களில் தங்கள் உடல் எடையில் 8 சதவீதத்தை இழந்துவிட்டனர்.

தொடர்புடையது: பெண்களுக்கு இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தின் சிறந்த வகைகள்

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது நீங்கள் செய்வது பாதுகாப்பானதா?

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது பெண்கள் உண்ணாவிரதம் இருப்பது முற்றிலும் புதியதல்ல. உண்மையில், சில பெண்கள் முஸ்லீம் விடுமுறையான ரமழானின் ஒரு பகுதியாக நோன்பு நோற்கிறார்கள். ஏறக்குறைய ஒரு மாத காலத்திற்கு விடியற்காலை முதல் சூரியன் மறையும் வரை உணவை உட்கொள்ளாதது இதில் அடங்கும். இந்த நடைமுறையைப் பற்றி சில பெண்கள் உண்ணாவிரதத்தின் போது தங்கள் பால் சப்ளை குறைவாக செய்ததாக பகிர்ந்து கொள்கிறார்கள்.

இது ஏன் நிகழக்கூடும்? பால் உற்பத்தியை ஆதரிக்க பெண்கள் சரியான அளவு மேக்ரோ மற்றும் நுண்ணூட்டச்சத்துக்களை எடுத்துக் கொள்ளக்கூடாது என்று மற்ற ஆராய்ச்சிகள் தெரிவிக்கின்றன.

பொதுவாக ரமழான் மாதத்தில் நோன்பு நோற்கும் பாலூட்டும் பெண்கள், தொழில்நுட்ப ரீதியாக நடைமுறையில் இருந்து விலக்கு அளிக்கப்படுவதால், உண்ணாவிரதம் இருக்கக்கூடாது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் முடிவு செய்தனர்.

தாய்ப்பாலூட்டுதலில் ஊட்டச்சத்தை சுற்றியுள்ள பாரம்பரிய ஆலோசனைகள், பால் உற்பத்தியை ஆதரிக்க பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 330 முதல் 600 கலோரிகள் கூடுதலாக தேவை என்று விளக்குகிறது.

அதையும் மீறி, பலவகையான உணவுகளை சாப்பிடுவது முக்கியம், மேலும் திடமான அளவு புரதம், இரும்பு மற்றும் கால்சியம் கொண்ட உணவுகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். போதுமான அளவு சாப்பிடுவது - மற்றும் சரியான உணவுகள் போதுமானவை - நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருப்பதை உறுதிசெய்கிறது மற்றும் உங்கள் குழந்தை வளரத் தேவையானதை உங்கள் பால் கொண்டுள்ளது என்பதை உறுதி செய்கிறது.

கவனிக்கத்தக்கது: நம் அன்றாட திரவத்தின் பெரும்பகுதி நாம் உண்ணும் உணவில் இருந்து வருகிறது. உண்ணாவிரதம் உங்கள் திரவ உட்கொள்ளலைக் குறைத்தால், அது உங்கள் விநியோகத்தையும் குறைக்கலாம்.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, எடை இழப்பு காரணங்களுக்காக இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்களைப் பற்றிய எந்த ஆய்வும் உண்மையில் இல்லை.

விரைவான இணையத் தேடலில் நீங்கள் கண்டுபிடிப்பதில் பெரும்பாலானவை நிகழ்வுகளாகும். நீங்கள் கேட்கும் அனைத்து நேர்மறையான கதைகளுக்கும், வேறு பல அனுபவங்கள் இருக்கலாம்.

வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால்: இது உங்கள் மருத்துவரிடம் அரட்டை அடிக்க வேண்டிய ஒன்று. இறுதியில், இது தீங்கு விளைவிக்காது, ஆனால் உங்கள் பால் விநியோகத்தை இழப்பது போன்ற ஆபத்துகளுக்கு இது மதிப்பு இல்லை.

இது குழந்தைக்கு பாதுகாப்பானதா?

தற்போதைய ஆராய்ச்சி, உண்ணாவிரதம் தாய்ப்பாலில் உள்ள மக்ரோனூட்ரியன்களை பாதிக்காது என்று கூறுகிறது. இருப்பினும், தாய்ப்பாலில் உள்ள சில நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் “கணிசமாக” பாதிக்கப்படலாம்.

ரமழானுக்கு நோன்பு நோற்கும் பெண்களில், உண்ணாவிரதத்திற்கு முன்னும் பின்னும் பால் உற்பத்தி ஒரே மாதிரியாக இருப்பதை ஒருவர் காட்டினார். இருப்பினும், லாக்டோஸ், பொட்டாசியம் மற்றும் பாலின் ஒட்டுமொத்த ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கம் ஆகியவை மாறிவிட்டன.

இந்த மாற்றங்கள் குழந்தைக்கு அவசியமில்லை - இந்த தலைப்பில் கவனம் செலுத்திய ஆராய்ச்சியாளர்கள், பெண்கள் உண்ணாவிரதம் மற்றும் அதன் அபாயங்கள் வரும்போது தங்கள் சுகாதார வழங்குநர்களுடன் நெருக்கமாக பணியாற்ற வேண்டும் என்று முடிவு செய்தனர்.

கவனிக்க வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், இரண்டு பெண்களும் ஒரே மாதிரியாக இல்லை. உண்ணாவிரதம் தாய்ப்பாலில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்களை பாதிக்கலாம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த பால் வழங்கல் தனிநபரைப் பொறுத்து கணிசமாக வேறுபடலாம்.

குழந்தைக்குத் தேவையானதைப் பெறுகிறாரா என்று உங்களுக்கு எப்படித் தெரியும்? தாய்ப்பால் கொடுக்கும் சார்பு குழு லா லெச் லீக் ஒரு சிக்கல் இருப்பதைக் குறிக்கும் சில விஷயங்களை கோடிட்டுக் காட்டுகிறது:

• உங்கள் குழந்தை சோம்பல் அல்லது அதிக தூக்கம் கொண்டது.
• உங்கள் குழந்தை மார்பகத்தில் அதிக நேரம் அல்லது மிகக் குறைந்த நேரத்தை எடுக்கும். ஒரு “சாதாரண” உணவு அமர்வு நேரம் மாறுபடலாம், ஆனால் நீங்கள் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க வித்தியாசத்தைக் கவனிக்கிறீர்களா என்று பாருங்கள்.
• உங்கள் குழந்தை போதுமானதாக இல்லை. மீண்டும், உங்கள் குழந்தையின் மலம் கழித்தல் முறை தனிப்பட்டதாக இருக்கலாம் - எனவே எந்த வேறுபாடுகளையும் கவனியுங்கள்.
• உங்கள் குழந்தை நீரிழப்புடன் உள்ளது. டயப்பர்கள் உலர்ந்திருப்பதை நீங்கள் கவனிக்கலாம் அல்லது அவரது டயப்பரில் இருண்ட அல்லது சிவப்பு-பழுப்பு நிற சிறுநீரை நீங்கள் காணலாம்.
• உங்கள் குழந்தை எடை அதிகரிக்கவில்லை அல்லது அவர்களின் வளர்ச்சி வளைவில் இருக்கவில்லை.

தொடர்புடையது: தாய்ப்பால் கொடுப்பதற்கான வழிகாட்டி: நன்மைகள், எப்படி, உணவு, மற்றும் பல

மற்றவர்களை விட சிறந்த சில உண்ணாவிரத விருப்பங்கள் உள்ளதா?

உங்கள் உணவில் பெரிய மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்வதற்கான பரிந்துரைகள் அல்லது வழிகாட்டுதல்கள் அல்லது உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் பால் வழங்கல் குறித்து கவனிக்க வேண்டிய விஷயங்கள் கூட அவர்களிடம் இருக்கலாம்.

நீங்கள் இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தை முயற்சிக்க விரும்பினால், மிகவும் லேசான அணுகுமுறையைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவருடன் அரட்டையடிக்கவும். தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்களுக்கு குறிப்பிட்ட வழிகாட்டுதல்கள் எதுவும் இல்லை, ஏனெனில் இந்த பரிந்துரைகளை செய்ய பெண்களுக்கு தாய்ப்பால் கொடுப்பது குறித்த தரவு இல்லை.

ஊட்டச்சத்து ஆராய்ச்சியாளர் கிரிஸ் குன்னார்ஸ் விளக்குகிறார் - பொதுவாக - பெண்கள் இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தின் மற்ற முறைகளுக்கு எதிராக 14 முதல் 15 மணிநேர குறுகிய விரத ஜன்னல்களிலிருந்து பயனடையலாம்.

மேலும், நீங்கள் சாப்பிடும்போது அதற்கு எதிராக நீங்கள் சாப்பிடுவதைப் பற்றி இது அதிகமாக இருக்கலாம். எனவே உங்கள் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை நீங்கள் பூர்த்தி செய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த சுகாதார நிபுணருடன் நெருக்கமாக பணியாற்றுங்கள்.

தொடர்புடைய: இடைப்பட்ட விரதத்தை செய்ய 6 பிரபலமான வழிகள்

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது ஏற்படும் அபாயங்கள்

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது குறைந்த உணவு உட்கொள்வது உங்கள் குழந்தைக்கு உங்கள் பாலில் கிடைக்கும் ஊட்டச்சத்துக்களை, குறிப்பாக இரும்பு, அயோடின் மற்றும் வைட்டமின் பி -12 ஆகியவற்றை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் என்று சில நிபுணர்கள் பகிர்ந்து கொள்கிறார்கள்.

நிச்சயமாக, உங்கள் உண்ணும் சாளரத்திற்குள் ஆரோக்கியமான, சீரான உணவை உண்ணலாம் - ஆனால் தினசரி உங்களுக்கு போதுமான அளவு கிடைக்கிறது என்பதை உறுதிப்படுத்த சில கடின உழைப்பு தேவைப்படலாம்.

மீண்டும், மற்றொரு ஆபத்து குறைந்த பால் வழங்கல். குறைந்த கலோரி உணவுகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்தின் இடைவெளிகள் - அல்லது திரவ உட்கொள்ளல் - பால் உற்பத்தியை அடக்கக்கூடும் என்பது இதன் கருத்து.

இந்த சாத்தியமான சிக்கலை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம் அல்லது அனுபவிக்கக்கூடாது. ஆனால் நீங்கள் செய்தால், உங்கள் பால் குழந்தையை ஆதரிக்கும் அளவிற்கு உங்கள் பால் விநியோகத்தை மீண்டும் பெறுவதற்கு சில வேலைகளை எடுக்கலாம்.

உங்கள் பாலின் கலவையை மாற்றவும், பால் விநியோகத்தை குறைக்கவும் உங்கள் ஊட்டச்சத்து போதுமான அளவு பாதிக்கப்பட்டுள்ளதாக இருந்தால், இது உங்கள் சொந்த ஆரோக்கியத்திற்கும் தாக்கங்களை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

ஊட்டச்சத்து இடைவெளிகள் வைட்டமின் குறைபாடு இரத்த சோகை போன்ற விஷயங்களுக்கு வழிவகுக்கும். சோர்வு மற்றும் மூச்சுத் திணறல் முதல் எடை இழப்பு மற்றும் தசை பலவீனம் வரை எதையும் அறிகுறிகள் உள்ளடக்குகின்றன.

தொடர்புடையது: வைட்டமின்கள் குறைபாடுள்ள 8 அறிகுறிகள்

நீங்கள் தாய்ப்பால் கொடுத்தால் எடை இழப்புக்கான மாற்று

இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தைப் போல நிச்சயமாக உற்சாகமானதாகவோ அல்லது புதிராகவோ இல்லை என்றாலும், தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது பழைய முறையிலேயே எடையைக் குறைக்க முயற்சிக்க விரும்பலாம். ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு பவுண்டுக்கு மேல், மெதுவாகவும், சீராகவும் இழக்க வேண்டும் என்று மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

இது உங்கள் அன்றாட வழக்கத்திற்கு சில சிறிய மாற்றங்களைச் செய்வதைக் குறிக்கலாம்,

• பகுதி அளவுகளை குறைக்க சிறிய தட்டுகளில் உங்கள் உணவை பரிமாறவும்.
• பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்ப்பது, குறிப்பாக சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு அதிகம் உள்ளவை.
• உங்கள் மூளை உங்கள் வயிற்றின் முழுமை சமிக்ஞைகளைப் பிடிக்க உங்கள் உணவு செயல்முறையை மெதுவாக்குகிறது.
• புதிய பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற முழு உணவுகளையும் உண்ணுதல்.
• உங்கள் வாராந்திர உடற்பயிற்சியை பரிந்துரைக்கப்பட்ட 150 நிமிட மிதமான செயல்பாடு (நடைபயிற்சி அல்லது நீச்சல் போன்றவை) அல்லது 75 நிமிட வீரியமான செயல்பாடுகளுக்கு (ஓடுதல் அல்லது ஜூம்பா போன்றவை) அதிகரித்தல்.
• எடை இயந்திரங்கள், இலவச எடைகள் அல்லது உடல் எடை உடற்பயிற்சிகளுடன் வாரத்திற்கு இரண்டு முறை உங்கள் பயிற்சிக்கு வலிமை பயிற்சி சேர்க்கவும்.

டேக்அவே

உங்கள் குழந்தையை வளர்க்க 9 மாதங்கள் ஆனது (மற்றும் எடை போடுங்கள்) மற்றும் அதை இழக்க 9 (அல்லது அதற்கு மேற்பட்டது) ஆகும் என்று நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். ஆமாம், இது உண்மையாக இருக்கலாம் என்று நாங்கள் சொல்வதைக் கேட்பது அந்த அறிக்கையை குறைவானதாகக் கூறாது.

ஆனால் நீங்கள் சமீபத்தில் ஒரு குழந்தையை பிரசவித்திருந்தால், சில கூடுதல் பவுண்டுகள் தொங்கிக்கொண்டிருந்தால் கவலைப்பட வேண்டாம். நீங்களே மென்மையாக இருங்கள். ஒரு குழந்தையை வளர்ப்பதும் பிறப்பதும் நம்பமுடியாத சாதனையாகும்.

இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தில் நீங்கள் இன்னும் ஆர்வமாக இருந்தால், நன்மை தீமைகள் பற்றி விவாதிக்க உங்கள் மருத்துவரிடம் சந்திப்பு செய்யுங்கள்.

இந்த முறையைப் பயன்படுத்தவும், உங்கள் ஊட்டச்சத்து இலக்குகளை இன்னும் பூர்த்திசெய்யவும் முடியும், ஆனால் இது உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் பால் விநியோகத்தையும் பாதிக்கும் விதம் உங்கள் வாழ்க்கையில் மற்ற பெண்கள் அனுபவித்ததைப் போலவே இருக்காது.

நீங்கள் என்ன செய்தாலும் பரவாயில்லை, நல்ல உணவுத் தேர்வுகளைச் செய்து உங்கள் உடலை நகர்த்த முயற்சி செய்யுங்கள் - எங்களை நம்புங்கள், இந்த பிந்தையவர் உங்கள் வளர்ந்து வரும் குழந்தையுடன் கடினமாக இருக்க மாட்டார் - இறுதியில் உங்கள் கடின உழைப்பைச் செலுத்த வேண்டும்.