அகில்லெஸ் தசைநாண் அழற்சியை குணப்படுத்த என்ன செய்ய வேண்டும்

உள்ளடக்கம்

• என்ன அறிகுறிகள்
• சிகிச்சை எவ்வாறு செய்யப்படுகிறது
• நீங்கள் பயிற்சியை நிறுத்த வேண்டியிருக்கும் போது
• வீட்டு வைத்தியம்
• என்ன காரணங்கள்

காலின் பின்புறத்தில், குதிகால் அருகே அமைந்துள்ள அகில்லெஸ் தசைநாண் அழற்சியைக் குணப்படுத்த, கன்றுக்குட்டி நீட்டித்தல் மற்றும் பலப்படுத்தும் பயிற்சிகளை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை, ஒவ்வொரு நாளும் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

வீக்கமடைந்த அகில்லெஸ் தசைநார் கன்றுக்குட்டியில் கடுமையான வலியை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் குறிப்பாக ‘வார இறுதி ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள்’ என்று அழைக்கப்படும் ஜாகர்களை பாதிக்கிறது. இருப்பினும், இந்த காயம் வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளை கடைப்பிடிக்காத வயதானவர்களையும் பாதிக்கும், இருப்பினும் மிகவும் பாதிக்கப்படுபவர்கள் தினசரி அல்லது வாரத்திற்கு 4 முறைக்கு மேல் உடல் செயல்பாடுகளை கடைப்பிடிக்கும் ஆண்கள்.

என்ன அறிகுறிகள்

அகில்லெஸ் தசைநாண் அழற்சி போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும்:

• ஓடும்போது அல்லது குதிக்கும் போது குதிகால் வலி;
• அகில்லெஸ் தசைநார் முழு நீளத்திலும் வலி;
• எழுந்தவுடன் பாதத்தின் இயக்கத்தில் வலி மற்றும் விறைப்பு இருக்கலாம்;
• செயல்பாட்டின் ஆரம்பத்தில் உங்களைத் தொந்தரவு செய்யும் வலி இருக்கலாம், ஆனால் சில நிமிட பயிற்சிக்குப் பிறகு அது மேம்படும்;
• நடப்பதில் சிரமம், இது நபரை உற்சாகப்படுத்துகிறது;
• அதிகரித்த வலி அல்லது பாதத்தின் நுனியில் நிற்பது அல்லது பாதத்தை மேல்நோக்கி திருப்புவது;
• வலி தளத்தில் வீக்கம் இருக்கலாம்;
• தசைநார் மீது உங்கள் விரல்களை இயக்கும்போது, ​​அது தடிமனாகவும் முடிச்சுகளுடன் இருப்பதையும் நீங்கள் காணலாம்;

இந்த அறிகுறிகள் ஏதேனும் இருந்தால், எலும்பியல் நிபுணர் அல்லது பிசியோதெரபிஸ்ட்டை அணுக வேண்டும், இதனால் இந்த அறிகுறிகள் ஏன் கால்சியனஸ் பர்சிடிஸ், குதிகால் கலத்தல், ஆலை பாசிடிஸ் அல்லது கல்கேனியஸ் எலும்பு முறிவு போன்ற பிற நிலைமைகளைக் குறிக்கக்கூடும் என்பதை அவர்கள் ஆராயலாம். ஒரு சுண்ணாம்பு முறிவை எவ்வாறு அடையாளம் காண்பது என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.

ஆலோசனையின் போது, ​​வலி ​​எப்போது தொடங்கியது, அவர்கள் எந்த வகையான செயல்பாட்டைக் கடைப்பிடிக்கிறார்கள், அவர்கள் எந்த சிகிச்சையையும் முயற்சித்திருந்தால், வலி ​​மோசமடைந்துவிட்டால் அல்லது இயக்கத்துடன் மேம்பட்டால், மற்றும் அவர்கள் ஏற்கனவே இருந்திருந்தால் மருத்துவரிடம் தெரிவிக்க வேண்டியது அவசியம். ரே எக்ஸ் அல்லது அல்ட்ராசவுண்ட் போன்ற படத் தேர்வு நோயறிதலுக்கு உதவும்.

சிகிச்சை எவ்வாறு செய்யப்படுகிறது

குதிகால் தசைநார் அழற்சியின் சிகிச்சை பொதுவாக வலி இருக்கும் இடத்தில் ஐஸ் கட்டிகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் செய்யப்படுகிறது, ஒரு நாளைக்கு 20 நிமிடங்கள், 3 முதல் 4 முறை, செயல்பாடுகள் மற்றும் மூடிய காலணிகளைப் பயன்படுத்துதல், வசதியான மற்றும் குதிகால் இல்லாமல், டென்னிஸ் , உதாரணத்திற்கு. உதாரணமாக, இப்யூபுரூஃபன் அல்லது அபிரின் போன்ற அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளை உட்கொள்வது வலி மற்றும் அச om கரியத்தை போக்க உதவும், மேலும் கொலாஜனுடன் கூடுதலாக தசைநார் மீளுருவாக்கம் செய்ய பயனுள்ளதாக இருக்கும். எந்த உணவுகள் கொலாஜன் நிறைந்தவை என்று பாருங்கள்.

கன்று மற்றும் குதிகால் வலி ஒரு சில நாட்களில் மறைந்துவிடும், ஆனால் அவை மிகவும் தீவிரமாக இருந்தால் அல்லது நிறுத்த 10 நாட்களுக்கு மேல் எடுத்தால், உடல் சிகிச்சை சுட்டிக்காட்டப்படலாம்.

பிசியோதெரபியில், அல்ட்ராசவுண்ட், டென்ஷன், லேசர், அகச்சிவப்பு மற்றும் கால்வனைசேஷன் ஆகியவற்றுடன் பிற மின் சிகிச்சை வளங்களைப் பயன்படுத்தலாம். கன்று நீட்டும் பயிற்சிகள், உள்ளூர் மசாஜ் மற்றும் பின்னர் விசித்திரமான வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள், கால் நேராகவும், முழங்கால் வளைந்தும் தசைநாண் அழற்சியைக் குணப்படுத்த பெரிதும் உதவுகின்றன.

நீட்சி உடற்பயிற்சி

உடற்பயிற்சியை வலுப்படுத்துதல்

நீங்கள் பயிற்சியை நிறுத்த வேண்டியிருக்கும் போது

வலி எழும்போது மற்றும் மோசமடையும்போது பயிற்சியளிக்கும் நபர்கள் கட்டாயம் பார்க்க வேண்டும், ஏனென்றால் இது முற்றிலும் நிறுத்தப்பட வேண்டுமா அல்லது பயிற்சியைக் குறைக்க வேண்டுமா என்பதை இது குறிக்கும்:

• பயிற்சி அல்லது செயல்பாட்டை முடித்த பிறகு வலி தொடங்குகிறது: பயிற்சியை 25% குறைக்கவும்;
• பயிற்சி அல்லது செயல்பாட்டின் போது வலி தொடங்குகிறது: பயிற்சியை 50% குறைக்கவும்;
• செயல்பாட்டின் போது வலி மற்றும் செயல்திறனை பாதிக்கிறது: சிகிச்சையானது எதிர்பார்த்த விளைவைக் கொண்டிருக்கும் வரை நிறுத்துங்கள்.

மீதமுள்ள காலம் செய்யப்படாவிட்டால், தசைநாண் அழற்சி மோசமடையக்கூடும், அதிகரித்த வலி மற்றும் நீண்ட சிகிச்சை நேரம்.

வீட்டு வைத்தியம்

கால்சியம், மெக்னீசியம் மற்றும் வைட்டமின் பி 12 நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதே அகில்லெஸ் தசைநாண் அழற்சிக்கான ஒரு சிறந்த வீட்டு வைத்தியம், எனவே வாழைப்பழங்கள், ஓட்ஸ், பால், தயிர், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் கொண்டைக்கடலை போன்ற உணவுகளின் தினசரி நுகர்வுக்கு ஒருவர் முதலீடு செய்ய வேண்டும்.

ஒரு ஐஸ் கட்டியை வைப்பது நாள் முடிவில் வலியைப் போக்க ஒரு வழியாகும். ஐஸ் பேக் தோலுடன் நேரடி தொடர்புக்கு வரக்கூடாது, ஒரே நேரத்தில் 20 நிமிடங்களுக்கு மேல் பயன்படுத்தக்கூடாது. நீங்கள் அழற்சி எதிர்ப்பு களிம்புகளைப் பயன்படுத்தவும், ஷூவுடன் வலிமிகுந்த பகுதியைத் தொடர்பு கொள்ளாமல் இருக்க பேட் அல்லது ஃபெல்ட் பயன்படுத்தவும் முடியும்.

சிகிச்சையின் காலத்திற்கு தினசரி பயன்பாட்டிற்கு இன்சோல்கள் அல்லது குதிகால் பட்டைகள் பயன்படுத்தப்படலாம், இது 8 முதல் 12 வாரங்களுக்கு இடையில் மாறுபடும்.

என்ன காரணங்கள்

குதிகால் தசைநாண் அழற்சி யாருக்கும் ஏற்படலாம், ஆனால் இது 30 முதல் 50 வயதிற்குள் மிகவும் பொதுவானது, குறிப்பாக மேல்நோக்கி அல்லது மலையில் ஓடுவது போன்ற செயல்களைச் செய்கிறவர்களைப் பாதிக்கிறது, பாலே, உள்ளே செல்வதைப் போலவே காலில் மிதித்தல் நூற்பு, மற்றும் கால்பந்து மற்றும் கூடைப்பந்து விளையாட்டுகள். இந்த நடவடிக்கைகளில், கால்விரல்கள் மற்றும் குதிகால் ஆகியவற்றின் இயக்கம் மிக வேகமாகவும், வலுவாகவும், அடிக்கடி நிகழ்கிறது, இதனால் தசைநார் ஒரு 'சவுக்கை' காயத்திற்கு ஆளாகிறது, இது அதன் அழற்சியை ஆதரிக்கிறது.

குதிகால் தசைநாண் அழற்சியின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் சில காரணிகள், ஓட்டப்பந்தய வீரர் தனது உடற்பயிற்சிகளிலும் கன்றுக்குட்டியை நீட்டவில்லை, சரிவுகளில், மேல்நோக்கி மற்றும் மலைகளில் ஓடுவதை விரும்புகிறார், தசைகள் மீட்க அனுமதிக்காமல் தினசரி பயிற்சி மற்றும் தசைநார்கள், தசைநார் மைக்ரோ கண்ணீரை ஆதரிக்கின்றன மற்றும் ஸ்னீக்கர்களை ஒரே இடத்தில் தாழ்ப்பாள்களுடன் பயன்படுத்துகின்றன.