ஒரு பயனரின் வழிகாட்டி: ADHD உங்களுக்கு ஒரு குப்பை நினைவகத்தை அளிக்கும்போது என்ன செய்வது

உள்ளடக்கம்

• முக்கியமான விஷயங்களை பார்வை மற்றும் மனதில் வைக்க ஒரு கருவி கிட்

ஒரு பயனரின் வழிகாட்டி: நகைச்சுவை நடிகர் மற்றும் மனநல ஆலோசகர் ரீட் பிரைஸின் ஆலோசனையின் காரணமாக ADHD என்பது நீங்கள் மறக்க முடியாத ஒரு மனநல ஆலோசனை நெடுவரிசை. அவருக்கு ADHD உடன் வாழ்நாள் அனுபவம் உள்ளது, மேலும், உலகம் முழுவதும் ஒரு சீன கடை போல உணரும்போது என்ன செய்வது என்பதில் ஒல்லியாக இருக்கிறது ... மேலும் நீங்கள் ரோலர் ஸ்கேட்களில் ஒரு காளை.

ஏதாவது கேள்விகள்? உங்கள் சாவியை நீங்கள் கடைசியாக விட்டுச்சென்ற இடத்திற்கு அவர் உங்களுக்கு உதவ முடியாது, ஆனால் ADHD தொடர்பான பிற கேள்விகள் நியாயமான விளையாட்டு. ட்விட்டர் அல்லது இன்ஸ்டாகிராமில் அவருக்கு டி.எம்.

மிகவும் சங்கடமான “கெவின்!” போது நான் கிட்டத்தட்ட 3 மணி நேரம் என் மேஜையில் வேலை செய்கிறேன். என் வாழ்க்கையில் நடந்தது. அது என்னவென்று உங்களுக்குத் தெரியுமா, இல்லையா? கேத்தரின் ஓ’ஹாராவும் குடும்பமும் இருக்கும்போது "வீட்டில் தனியாக" இருப்பது போல முழுமையாக அவர்கள் பிரான்சுக்குச் செல்லும் வழியில், திடீரென்று லில் ’மக்காலே அவர்களுடன் இல்லை என்பதை உணர்ந்தாள். ஓ'ஹாராவுக்கு இது குறித்து முழு பீதி இருக்கிறதா?

இந்த வழக்கில், “கெவின்” எனது பணப்பையாக இருந்தது. எனது சக ஊழியர்கள் திடுக்கிட்டனர் - ஆனால் ஆச்சரியப்படவில்லை - நான் எனது பணப்பையை என் காரில் வெளியே விட்டுவிட்டேன் என்று கத்தினேன். நான் LA இல் வசிக்கிறேன், எனவே மெலோட்ராமா ஓரளவு நியாயப்படுத்தப்பட்டது! நான் என் காரில் நடந்து செல்லும்போது, ​​நான் நினைத்ததை விட சிட்ச் மோசமாகவும் சிறப்பாகவும் இருந்தது.

எனது பணப்பையை எனது காரில் இல்லை, மாறாக எனது ஓட்டுநரின் பக்க டயருக்கு அடுத்ததாக தரையில் கிடந்தது. என் கண்ணியமும் என்மீதுள்ள நம்பிக்கையும் தவிர வேறு எதுவும் எடுக்கப்படவில்லை.

“எப்படி?” சம்பந்தப்பட்ட ஒவ்வொரு விவரத்திற்கும் என் நம்பமுடியாத வேலை கணவர் கேட்டார். ஆனால் எனக்குத் தெரியாது. எனக்கு நினைவில் இல்லை.

நரகத்தில், அன்று காலை எனது காரில் இருந்து இறங்கியது எனக்கு நினைவில் இல்லை. நான் கல் நிதானமாக இருந்தேன், ஊமையாகவும் பயமாகவும் இருந்தது.

அடுத்த வாரம் நான் ஒரு மனநல மருத்துவருடன் சந்திப்பை பதிவு செய்தேன், அன்றிலிருந்து எனது பயங்கரமான நினைவகத்தில் நாங்கள் பணியாற்றி வருகிறோம்! உங்கள் தலை எப்படி இருக்கிறார், சிஸ்?

ADHD உடனான அனைவருக்கும் எங்கள் குறுகிய கால (அல்லது வேலை செய்யும்) நினைவகத்தில் மாறுபாடு இருப்பதைக் காட்டும் ஆராய்ச்சி ஏற்கனவே எங்களிடம் உள்ளது. முரண்பாடாக, இது நம்முடைய அதிவேகத்தன்மை மற்றும் அமைதியின்மை ஆகியவை பெரும்பாலும் மெதுவான எதிர்வினை நேரத்தை நமக்குத் தருகின்றன.

ADHD, ஜூடித் கோல்பெர்க் மற்றும் கேத்லீன் ஜி. நடேயு ஆகியோருடன், "உங்கள் வாழ்க்கையை ஒழுங்கமைக்க நட்பு வழிகளைச் சேர்" என்ற ஆசிரியர்களும் இதை "பார்வைக்கு வெளியே, மனதிற்கு வெளியே" இயல்பு என்று அழைக்கிறார்கள்.

ஏன் இந்த? நாம் பாதையை இழக்கக் கூடிய சில காரணங்கள் இங்கே:

• கவனச்சிதறல். எந்தவொரு சிறிய விஷயமும் உங்களுக்கு ADHD இருக்கும்போது நேரத்தை உறிஞ்சும் ஒரு கண்ணிவெடியாக இருக்கலாம். ஒரு தவறான நேர தொலைபேசி அழைப்பு அல்லது மனதைக் கவரும் ஒரு பொருள் உங்களுக்கு சமூக ஊடகங்களில் விளம்பரம் செய்யப்படுகிறது (“யாருக்கு கை குத்தப்பட்ட பீர் தேவைப்படலாம்?”) பனிப்பந்துகள் முடிந்தவுடன் உங்களை மணிநேரம் பின்னுக்குத் தள்ளலாம்! பாதை 66 ஐத் தாண்டி ஒரு டிரக்கின் படுக்கையில் நான் இருந்த நேரத்தைப் போல, என்னை விட திசைதிருப்பப்படுவதை யாரும் வெறுப்பதில்லை, மற்றும்– இல்லை, நேரம் இல்லை! திசைதிருப்ப வேண்டாம்!
• ஹைப்பர்ஃபோகஸ். நாங்கள் எங்கள் வேலையைச் செய்யும்போது, ​​எல்லாவற்றையும் மறந்துவிட்டால், எல்லாவற்றையும் வழிகாட்டும். என்னைப் போலவே, அந்த நாள் வேலையில். நான் எனது வேலையை மிகவும் மூழ்கடித்துவிட்டேன், நான் விண்வெளியில் எப்படி நகர்கிறேன் என்பது பற்றி கூட எனக்குத் தெரியாது (அல்லது எனது பணப்பையை நான் சொன்ன இடத்தில் விட்டுவிடுகிறேன்). நான் பணிபுரியும் திட்டத்தின் தயாரிப்பாளருடன் வாதிடுகையில், எனது பணப்பையை தன்னியக்க பைலட்டில் தரையில் வைத்தேன் என்று புதிர் துண்டுகளை இறுதியாக வைத்தேன். வேடிக்கையான நாள்!
• நேரம் உணர்திறன் பணிகள். ADHD உடன் நாங்கள் பொதுவாக ஒரு நல்ல வழக்கத்தை சிறப்பாகச் செய்கிறோம், ஆனால் வாழ்க்கை எப்போதும் நேர்த்தியாக விளையாடப் போவதில்லை, எனவே நாம் கவனமாக இருக்க வேண்டும்! ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் நடக்க வேண்டிய ஃப்ரீலான்ஸர் நிகழ்ச்சிகள் மற்றும் ஒரு வேலைகள் நம் சாம்பல் நிறத்திலிருந்து நேராக பறக்கின்றன, ஏனென்றால் அவை தினசரி, வாராந்திர அல்லது மாதாந்திர திட்டமிடப்பட்ட நன்கு அணிந்திருக்கும் நரம்பியல் பாதைகளில் பயணிக்கவில்லை. வழக்கமான.

முக்கியமான விஷயங்களை பார்வை மற்றும் மனதில் வைக்க ஒரு கருவி கிட்

மருந்து, சிகிச்சை மற்றும் ஒரு அழைப்பின் தனிப்பட்ட உதவியாளரைத் தவிர, அதை மறந்துவிடுவதற்கு முன்பு நாங்கள் மறந்துவிட்டதைச் சொல்லுங்கள் (பணக்காரர்கள் தங்கள் உதவியாளரின் பிறந்தநாளில் எப்படியும் என்ன செய்கிறார்கள்?), ஒரு மோசமான நினைவகத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான வழிகளை நாங்கள் கொண்டு வர வேண்டும். .

முயற்சிக்க சில விஷயங்கள் இங்கே (… நீங்கள் மறப்பதற்கு முன்பு அவற்றை இப்போது செய்யுங்கள்):

• வேலை உடன் உங்கள் காலண்டர். மிகவும் புதுப்பித்த மற்றும் உருப்படி செய்யப்பட்ட காலண்டர் பயன்பாடு நீங்கள் அதைச் சரிபார்த்து பயன்படுத்தாவிட்டால் பரவாயில்லை. நீங்கள் என்னைப் போல இருந்தால், சிகிச்சையின் அடிப்படையில் உங்கள் காலில் ஏறிக்கொண்டால், காலெண்டரை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறையாவது சரிபார்த்து, உங்கள் மின்னஞ்சல்கள், உரைகள் மற்றும் கேரியர் புறாக்களை குறுக்கு-குறிக்கும் பழக்கத்தை நீங்கள் பெற வேண்டும். இரட்டை புக்கிங் அல்லது நீங்கள் பிளம் மறந்துவிட்ட விஷயங்கள் ஒரு விஷயம் வரும்.
• உங்களுக்கு எரிச்சலூட்டாத அலாரம் அல்லது நினைவூட்டலைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்! ஒன்று மட்டுமே வேலை செய்யவில்லை என்றால் ஒன்றுக்கு மேற்பட்டவற்றைப் பயன்படுத்தவும். பிப்ரவரி மாதத்திற்கான பொருட்களுடன் தொங்கும் சுவர் காலெண்டர் போல, செப்டம்பர் மாதமாக இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் பழகக்கூடிய எதையும் பயன்படுத்த வேண்டாம், சுற்றுச்சூழலின் ஒரு பகுதியாக மனதளவில் தள்ளுபடி செய்யத் தொடங்குங்கள் (மற்றொரு சுய அழைப்பு, இங்கே பார்க்க எதுவும் இல்லை, அதை நகர்த்தவும்) .
• உடனடியாக உங்களைத் திருத்துங்கள். "நாளை அதை நான் கவனித்துக்கொள்வேன்?" எந்த பிரபஞ்சத்தில் அது உள்ளது எப்போதும் நடந்தது, செல்லம்மா? நீங்கள் எதையாவது மறந்துவிட்டீர்கள் என்பதை நீங்கள் உணரும்போது, ​​நீங்கள் உணர்ந்த தருணத்தில் அதை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், அவ்வாறு செய்யலாம்.
• தினசரி, வாராந்திர மற்றும் மாதாந்திர நடைமுறைகளை உருவாக்குங்கள் உங்களுடைய செயலில் பயன்படுத்தப்படும் காலெண்டருடன் நீங்கள் ஒட்டிக்கொள்ளலாம். உங்கள் சலவை மாதத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை செய்ய நினைவில் வைத்துக் கொள்வதன் மூலம் உங்கள் தனிப்பட்ட தன்னிச்சையையும், ஜோய் டி விவ்ரையும் நீங்கள் அழிக்க மாட்டீர்கள், நான் சாம்பிற்கு உறுதியளிக்கிறேன்.

பெரும்பாலும், அந்த மன அழுத்த நிலைகளில் தொடர்ந்து செயல்படுங்கள். இந்த நேரத்தில் கவனம் செலுத்துவதற்கும் பின்னர் விஷயங்களைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதற்கும் நம்முடைய திறனை இது பாதிக்கிறது.

ஒத்துழைக்காத ஒரு சல்லடை-கழுதை மூளையை விட நீங்கள் தகுதியானவர். நான் செய்கிறேன் என்று எனக்குத் தெரியும். ஆகவே, ஒவ்வொரு இரவும் எனது 6 அலாரங்களை அமைத்து, எனது வாழ்நாள் முழுவதும் நான் நிர்வகிக்கும் ஒரு செயல்பாட்டில் இருக்கிறேன் என்பதை மீண்டும் உறுதிப்படுத்துகிறேன் - இது ஒன்றும் செய்யப்படாதது!

உங்களிடம் “கெவின்!” இப்போதே கணம் - இது ADHD கிக் ஒரு பகுதியாகும். இதை ஏற்றுக்கொள், நீங்கள் அதில் வேலை செய்யலாம். அமைதியாக இருங்கள், செய் செய்யுங்கள்.

ரீட் பிரைஸ் லாஸ் ஏஞ்சல்ஸை தளமாகக் கொண்ட ஒரு எழுத்தாளர் மற்றும் நகைச்சுவையாளர் ஆவார். பிரைஸ் யு.சி. மனநோய்க்கான தேநீர் பேசாதபோது, ​​ப்ரைஸ் எங்கள் காதல் மற்றும் பாலியல் பத்தியான “யு அப்?”