ரன்னரின் முழங்கால்

உள்ளடக்கம்

• ரன்னரின் முழங்காலின் அறிகுறிகள் யாவை?
• ரன்னரின் முழங்காலுக்கு என்ன காரணம்?
• ரன்னரின் முழங்கால் எவ்வாறு கண்டறியப்படுகிறது?
• ரன்னரின் முழங்கால் எவ்வாறு நடத்தப்படுகிறது?
• ரன்னரின் முழங்காலை எவ்வாறு தடுப்பது?

ரன்னரின் முழங்கால்

ரன்னரின் முழங்கால் என்பது முழங்காலில் வலியை ஏற்படுத்தும் பல நிபந்தனைகளில் ஒன்றை விவரிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் பொதுவான சொல் ஆகும், இது பட்டெல்லா என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இந்த நிலைகளில் முன்புற முழங்கால் வலி நோய்க்குறி, படெல்லோஃபெமரல் மாலாலிக்மென்ட், காண்ட்ரோமலாசியா பாட்டெல்லா மற்றும் இலியோடிபியல் பேண்ட் நோய்க்குறி ஆகியவை அடங்கும்.

பெயர் குறிப்பிடுவது போல, ஓடுவது ரன்னரின் முழங்காலுக்கு ஒரு பொதுவான காரணமாகும், ஆனால் முழங்கால் மூட்டுக்கு மீண்டும் மீண்டும் வலியுறுத்தும் எந்தவொரு செயலும் கோளாறுகளை ஏற்படுத்தும். இதில் நடைபயிற்சி, பனிச்சறுக்கு, பைக்கிங், ஜம்பிங், சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் கால்பந்து விளையாடுவது ஆகியவை அடங்கும்.

ஹார்வர்ட் மருத்துவப் பள்ளியின் கூற்றுப்படி, ரன்னரின் முழங்கால் ஆண்களை விட பெண்களில் மிகவும் பொதுவானது, குறிப்பாக நடுத்தர வயது பெண்களில். அதிக எடை கொண்டவர்கள் குறிப்பாக கோளாறுக்கு ஆளாகிறார்கள்.

ரன்னரின் முழங்காலின் அறிகுறிகள் யாவை?

ரன்னரின் முழங்காலின் தனிச்சிறப்பு என்பது மந்தமான, முழங்காலுக்கு அல்லது பின்னால் வலி, அல்லது பட்டெல்லா, குறிப்பாக தொடை எலும்பு அல்லது தொடை எலும்பின் கீழ் பகுதியை சந்திக்கும் இடத்தில்.

நீங்கள் எப்போது வலியை உணரலாம்:

• நடைபயிற்சி
• படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல் அல்லது இறங்குதல்
• குந்துதல்
• மண்டியிடுதல்
• ஓடுதல்
• உட்கார்ந்து அல்லது எழுந்து நிற்க
• முழங்கால் வளைந்து நீண்ட நேரம் அமர்ந்திருந்தது

மற்ற அறிகுறிகள் முழங்காலில் வீக்கம் மற்றும் உறுத்தல் அல்லது அரைத்தல் ஆகியவை அடங்கும்.

Iliotibial band நோய்க்குறி விஷயத்தில், முழங்காலுக்கு வெளியே வலி மிகவும் கடுமையானது. இடுப்பிலிருந்து கீழ் கால் வரை இயங்கும் இலியோடிபியல் பேண்ட், திபியாவுடன் அல்லது கீழ் காலின் அடர்த்தியான, உள் எலும்புடன் இணைகிறது.

ரன்னரின் முழங்காலுக்கு என்ன காரணம்?

ரன்னரின் முழங்காலின் வலி மென்மையான திசுக்களின் எரிச்சல் அல்லது முழங்காலின் புறணி, அணிந்த அல்லது கிழிந்த குருத்தெலும்பு அல்லது வடிகட்டிய தசைநாண்கள் ஆகியவற்றால் ஏற்படலாம். பின்வருவனவற்றில் ஏதேனும் ரன்னரின் முழங்காலுக்கு பங்களிக்க முடியும்:

• அதிகப்படியான பயன்பாடு
• முழங்காலுக்கு அதிர்ச்சி
• முழங்காலின் தவறான வடிவமைப்பு
• முழங்காலின் முழுமையான அல்லது பகுதி இடப்பெயர்வு
• தட்டையான அடி
• பலவீனமான அல்லது இறுக்கமான தொடை தசைகள்
• உடற்பயிற்சியின் முன் போதிய நீட்சி
• கீல்வாதம்
• ஒரு எலும்பு முறிந்த முழங்கால்
• பிளிக்கா நோய்க்குறி அல்லது சினோவியல் பிளிகா நோய்க்குறி, இதில் மூட்டுகளின் புறணி தடிமனாகவும் வீக்கமாகவும் மாறும்

சில சந்தர்ப்பங்களில், வலி ​​முதுகு அல்லது இடுப்பில் தொடங்கி முழங்காலுக்கு பரவுகிறது. இது "குறிப்பிடப்பட்ட வலி" என்று அழைக்கப்படுகிறது.

ரன்னரின் முழங்கால் எவ்வாறு கண்டறியப்படுகிறது?

ரன்னரின் முழங்கால் நோயறிதலை உறுதிப்படுத்த, உங்கள் மருத்துவர் ஒரு முழுமையான வரலாற்றைப் பெறுவார் மற்றும் இரத்த பரிசோதனை, எக்ஸ்-கதிர்கள், எம்ஆர்ஐ ஸ்கேன் அல்லது சிடி ஸ்கேன் உள்ளிட்ட முழுமையான உடல் பரிசோதனையை மேற்கொள்வார்.

ரன்னரின் முழங்கால் எவ்வாறு நடத்தப்படுகிறது?

உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் சிகிச்சையை அடிப்படை காரணத்திற்காக வடிவமைப்பார், ஆனால் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், ரன்னரின் முழங்காலுக்கு அறுவை சிகிச்சை இல்லாமல் வெற்றிகரமாக சிகிச்சையளிக்க முடியும். பெரும்பாலும், சிகிச்சையின் முதல் படி பயிற்சி அரிசி:

• ஓய்வு: முழங்காலில் மீண்டும் மீண்டும் வரும் மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும்.
• பனி: வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க, ஒரு நேரத்தில் 30 நிமிடங்கள் வரை முழங்காலில் ஒரு ஐஸ் கட்டி அல்லது உறைந்த பட்டாணி ஒரு தொகுப்பைப் பயன்படுத்துங்கள் மற்றும் முழங்காலுக்கு வெப்பத்தைத் தவிர்க்கவும்.
• சுருக்க: வீக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்த உங்கள் முழங்காலை ஒரு மீள் கட்டு அல்லது ஸ்லீவ் மூலம் மடிக்கவும், ஆனால் முழங்காலுக்கு கீழே வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் அளவுக்கு இறுக்கமாக இல்லை.
• உயரம்: மேலும் வீக்கத்தைத் தடுக்க உட்கார்ந்திருக்கும்போது அல்லது படுத்துக் கொள்ளும்போது உங்கள் முழங்காலுக்கு கீழே ஒரு தலையணையை வைக்கவும். குறிப்பிடத்தக்க வீக்கம் இருக்கும்போது, ​​பாதத்தை முழங்காலுக்கு மேலேயும், முழங்காலை இதயத்தின் மட்டத்திற்கு மேலேயும் வைக்கவும்.

உங்களுக்கு கூடுதல் வலி நிவாரணம் தேவைப்பட்டால், ஆஸ்பிரின், இப்யூபுரூஃபன் மற்றும் நாப்ராக்ஸன் போன்ற சில மேலதிக எதிர்ப்பு அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளை (என்எஸ்ஏஐடிகள்) எடுத்துக் கொள்ளலாம். டைலெனோலில் காணப்படும் செயலில் உள்ள மூலப்பொருள் அசிடமினோபனும் உதவும். இந்த மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச நீங்கள் விரும்பலாம், குறிப்பாக உங்களுக்கு பிற உடல்நல நிலைகள் இருந்தால் அல்லது பிற மருந்து மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

வலி மற்றும் வீக்கம் தணிந்தவுடன், உங்கள் முழங்காலின் முழு வலிமையையும் இயக்க வரம்பையும் மீட்டெடுக்க உங்கள் மருத்துவர் குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள் அல்லது உடல் சிகிச்சையை பரிந்துரைக்கலாம். அவர்கள் உங்கள் முழங்காலில் டேப் செய்யலாம் அல்லது கூடுதல் ஆதரவையும் வலி நிவாரணத்தையும் வழங்க ஒரு பிரேஸ் கொடுக்கலாம். ஆர்த்தோடிக்ஸ் எனப்படும் ஷூ செருகல்களையும் நீங்கள் அணிய வேண்டியிருக்கும்.

உங்கள் குருத்தெலும்பு சேதமடைந்துவிட்டால் அல்லது உங்கள் முழங்கால்களை மாற்றியமைக்க வேண்டுமானால் அறுவை சிகிச்சை பரிந்துரைக்கப்படலாம்.

ரன்னரின் முழங்காலை எவ்வாறு தடுப்பது?

அமெரிக்க எலும்பியல் அறுவை சிகிச்சை அகாடமி ரன்னரின் முழங்காலைத் தடுக்க பின்வரும் நடவடிக்கைகளை பரிந்துரைக்கிறது:

• வடிவத்தில் இருங்கள். உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் கண்டிஷனிங் நன்றாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் அதிக எடை கொண்டவராக இருந்தால், எடை குறைக்கும் திட்டத்தை உருவாக்குவது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
• நீட்சி. நீங்கள் ஓடுவதற்கு முன் ஐந்து நிமிட வெப்பமயமாதலைத் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சிகளை நீட்டவும் அல்லது முழங்காலுக்கு அழுத்தம் கொடுக்கும் எந்தவொரு செயலையும் செய்யவும். உங்கள் முழங்காலின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிப்பதற்கும் எரிச்சலைத் தடுப்பதற்கும் உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு உடற்பயிற்சிகளைக் காட்ட முடியும்.
• படிப்படியாக பயிற்சியை அதிகரிக்கும். உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் தீவிரத்தை ஒருபோதும் திடீரென அதிகரிக்க வேண்டாம். அதற்கு பதிலாக, மாற்றங்களை அதிகரிக்கவும்.
• சரியான இயங்கும் காலணிகளைப் பயன்படுத்துங்கள். நல்ல அதிர்ச்சி உறிஞ்சுதலுடன் தரமான காலணிகளை வாங்கவும், அவை சரியாகவும் வசதியாகவும் பொருந்துகின்றன என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அதிகமாக அணிந்திருக்கும் காலணிகளில் ஓடாதீர்கள். தட்டையான பாதங்கள் இருந்தால் ஆர்த்தோடிக்ஸ் அணியுங்கள்.
• சரியான இயங்கும் படிவத்தைப் பயன்படுத்தவும். உங்களை மிகவும் முன்னோக்கி அல்லது பின்னோக்கி சாய்வதைத் தடுக்க ஒரு இறுக்கமான மையத்தை வைத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து வைக்கவும். மென்மையான, மென்மையான மேற்பரப்பில் இயக்க முயற்சிக்கவும். கான்கிரீட்டில் ஓடுவதைத் தவிர்க்கவும். செங்குத்தான சாய்விலிருந்து கீழே செல்லும்போது ஜிக்ஜாக் வடிவத்தில் நடக்கவும் அல்லது இயக்கவும்.