எண்டோமெட்ரியோசிஸை எதிர்த்துப் போராட 8 டயட் டிப்ஸ்

உள்ளடக்கம்

• 1. ஒமேகா -3 கொழுப்புகளை உட்கொள்ளுங்கள்
• 2. டிரான்ஸ் கொழுப்புகளைத் தவிர்க்கவும்
• 3. சிவப்பு இறைச்சியை குறைக்கவும்
• 4. ஏராளமான பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்களை சாப்பிடுங்கள்
• 5. காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்
• 6. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை வெட்டுங்கள்
• 7. பசையம் இல்லாத அல்லது குறைந்த-ஃபோட்மேப் டயட்டை முயற்சிக்கவும்
• பசையம் இல்லாத உணவு
• குறைந்த-ஃபோட்மேப் டயட்
• 8. சோயா நன்மை பயக்கும்
• அடிக்கோடு

உலகளவில் 10 பெண்களில் ஒருவரை (1, 2) எண்டோமெட்ரியோசிஸ் பாதிக்கும் என்று மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது.

இது இனப்பெருக்க அமைப்பு சம்பந்தப்பட்ட ஒரு நோயாகும், இதில் கருப்பைகள், வயிறு மற்றும் குடல் போன்ற பகுதிகளில் கருப்பைக்கு வெளியே எண்டோமெட்ரியம் போன்ற திசு வளர்கிறது. பொதுவாக, எண்டோமெட்ரியல் திசு கருப்பையின் உள்ளே மட்டுமே காணப்படுகிறது (1).

அறிகுறிகள் வலிமிகுந்த காலங்கள் மற்றும் அதிக இரத்தப்போக்கு, உடலுறவின் போது வலி, வலி ​​குடல் அசைவுகள் மற்றும் கருவுறாமை ஆகியவை அடங்கும்.

எண்டோமெட்ரியோசிஸின் காரணம் தெரியவில்லை, தற்போது எந்த சிகிச்சையும் இல்லை.

இருப்பினும், சில உணவுகள் எண்டோமெட்ரியோசிஸின் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம் அல்லது குறைக்கலாம், மேலும் சில பெண்கள் உணவு மாற்றங்களைச் செய்வது அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும் என்பதைக் காணலாம்.

எண்டோமெட்ரியோசிஸை நிர்வகிக்க உதவும் 8 உணவு மாற்றங்கள் இங்கே.

1. ஒமேகா -3 கொழுப்புகளை உட்கொள்ளுங்கள்

ஒமேகா -3 கொழுப்புகள் ஆரோக்கியமானவை, அழற்சி எதிர்ப்பு கொழுப்புகள், அவை கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் மற்றும் பிற விலங்கு மற்றும் தாவர மூலங்களில் காணப்படுகின்றன.

ஒமேகா -6 கொழுப்புகளைக் கொண்ட தாவர எண்ணெய்கள் போன்ற சில வகையான கொழுப்புகள் வலி மற்றும் வீக்கத்தை ஊக்குவிக்கும். இருப்பினும், ஒமேகா -3 கொழுப்புகள் எதிர் விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக நம்பப்படுகிறது, இது உங்கள் உடலின் அழற்சி மற்றும் வலி நிவாரண மூலக்கூறுகளின் கட்டுமானத் தொகுதிகளாக செயல்படுகிறது (3).

எண்டோமெட்ரியோசிஸ் பெரும்பாலும் அதிகரித்த வலி மற்றும் வீக்கத்துடன் தொடர்புடையது என்பதால், உணவில் ஒமேகா -3 முதல் ஒமேகா -6 கொழுப்புகள் அதிக விகிதத்தில் இருப்பது இந்த நோயால் பாதிக்கப்பட்ட பெண்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் (1).

மேலும் என்னவென்றால், சோதனை-குழாய் ஆய்வுகளில் எண்டோமெட்ரியல் செல்கள் உயிர்வாழ்வதைத் தடுக்கும் ஒமேகா -3 முதல் ஒமேகா -6 கொழுப்புகளின் உயர் விகிதம் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. முதன்முதலில் (1, 4, 5, 6) எண்டோமெட்ரியல் செல்களைப் பொருத்துவதை ஊக்கப்படுத்த ஒமேகா -3 கொழுப்புகள் உதவக்கூடும் என்று ஆரம்ப சான்றுகள் தெரிவிக்கின்றன.

மேலும், ஒரு அவதானிப்பு ஆய்வில், அதிக அளவு ஒமேகா -3 கொழுப்புகளை உட்கொண்ட பெண்களுக்கு எண்டோமெட்ரியோசிஸ் வருவதற்கான வாய்ப்பு 22% குறைவாக இருப்பதாகக் கண்டறியப்பட்டுள்ளது, மிகக் குறைந்த அளவு (4, 7) உட்கொண்ட பெண்களுடன் ஒப்பிடும்போது.

கடைசியாக, ஒமேகா -3 கொழுப்புகளைக் கொண்ட மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது மாதவிடாய் அறிகுறிகளையும் வலியையும் கணிசமாகக் குறைக்கும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர் (3, 8).

இருப்பினும், சான்றுகள் முடிவில்லாதவை. பிற அவதானிப்பு ஆய்வுகள் கொழுப்பு உட்கொள்வதற்கும் எண்டோமெட்ரியோசிஸ் ஆபத்துக்கும் இடையில் எந்த தொடர்பும் இல்லை (4).

ஆயினும்கூட, நீங்கள் அதிக கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களை சாப்பிட்டாலும் அல்லது ஒமேகா -3 சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொண்டாலும், இந்த கொழுப்புகளை உட்கொள்வதை அதிகரிப்பது எண்டோமெட்ரியோசிஸ் தொடர்பான வலி மற்றும் அழற்சியை எதிர்த்துப் போராட நீங்கள் செய்யக்கூடிய எளிய உணவு மாற்றங்களில் ஒன்றாகும்.

சுருக்கம்: ஒமேகா -3 கொழுப்புகள் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன, மேலும் அவை கால வலியைக் குறைக்க உதவும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. மேலும் என்னவென்றால், அதிக ஒமேகா -3 கொழுப்பு உட்கொள்ளல் எண்டோமெட்ரியோசிஸ் அபாயத்துடன் தொடர்புடையது.

2. டிரான்ஸ் கொழுப்புகளைத் தவிர்க்கவும்

சமீபத்திய ஆண்டுகளில், டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் ஆரோக்கியமற்றவையாக இருப்பதால் பிரபலமடைந்துள்ளன.

டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் "கெட்ட" எல்.டி.எல் கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கின்றன மற்றும் "நல்ல" எச்.டி.எல் கொழுப்பைக் குறைக்கின்றன, இதனால் இதய நோய் மற்றும் இறப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது (9).

திரவ நிறைவுறா கொழுப்புகள் ஹைட்ரஜனுடன் திடமாக மாறும் வரை வெடிக்கும் போது டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் உருவாக்கப்படுகின்றன. உற்பத்தியாளர்கள் பொதுவாக டிரான்ஸ் கொழுப்புகளை உருவாக்கி தங்கள் தயாரிப்புகளுக்கு நீண்ட ஆயுளையும், மேலும் பரவக்கூடிய அமைப்பையும் தருகிறார்கள்.

இது பட்டாசுகள், டோனட்ஸ், பொரியல் மற்றும் பேஸ்ட்ரிகள் போன்ற பல்வேறு வறுத்த மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட பொருட்களில் பயன்படுத்த சரியானதாக அமைகிறது.

இருப்பினும், 2018 ஆம் ஆண்டு தொடங்கி அமெரிக்க உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகம் (எஃப்.டி.ஏ) ஆரோக்கியத்திற்கு ஏற்படும் ஆபத்து காரணமாக அனைத்து உணவுப் பொருட்களிலும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகளைத் தடை செய்யும். அதுவரை, டிரான்ஸ் கொழுப்புகளைக் கொண்ட தயாரிப்புகளைத் தவிர்ப்பது விவேகமானது.

குறிப்பாக, எண்டோமெட்ரியோசிஸ் உள்ள பெண்கள் அவற்றைத் தவிர்க்க வேண்டும். ஒரு கண்காணிப்பு ஆய்வில், அதிக அளவு டிரான்ஸ் கொழுப்புகளை சாப்பிட்ட பெண்களுக்கு எண்டோமெட்ரியோசிஸ் (7) ஆபத்து 48% அதிகரித்துள்ளது.

ஒரு ஆய்வு எந்த வகையிலும் முடிவானது அல்ல, ஆனால் டிரான்ஸ் கொழுப்புகளைத் தவிர்ப்பது ஒரு நல்ல பரிந்துரையாகும்.

ஒரு தயாரிப்பு லேபிளைப் படிப்பதன் மூலம் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் உள்ளதா என்பதை நீங்கள் சொல்லலாம். ஓரளவு ஹைட்ரஜனேற்றப்பட்ட கொழுப்புகளைக் கொண்ட எதையும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் கொண்டிருக்கின்றன.

சுருக்கம்: சில பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் காணப்படும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். சில சான்றுகள் அவை எண்டோமெட்ரியோசிஸ் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும் என்பதையும் காட்டுகின்றன.

3. சிவப்பு இறைச்சியை குறைக்கவும்

சிவப்பு இறைச்சி, குறிப்பாக பதப்படுத்தப்பட்ட சிவப்பு இறைச்சி, சில நோய்களுக்கு அதிக ஆபத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. உண்மையில், சிவப்பு இறைச்சியை மற்றொரு புரத மூலத்துடன் மாற்றுவது வீக்கத்தை மேம்படுத்தக்கூடும், இது பெரும்பாலும் எண்டோமெட்ரியோசிஸுடன் (10, 11) தொடர்புடையது.

கூடுதலாக, ஒரு அவதானிப்பு ஆய்வில், அதிக இறைச்சி மற்றும் ஹாம் சாப்பிட்ட பெண்களுக்கு எண்டோமெட்ரியோசிஸ் ஆபத்து அதிகமாக இருப்பதாகக் கண்டறியப்பட்டது, இது சிறிய இறைச்சி அல்லது ஹாம் (4) சாப்பிட்டவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது.

இருப்பினும், மற்ற இரண்டு ஆய்வுகள் ஒரே முடிவைக் கண்டுபிடிக்கத் தவறிவிட்டன (4).

சிவப்பு இறைச்சியை அதிக அளவில் உட்கொள்வது இரத்தத்தில் அதிக அளவு ஈஸ்ட்ரோஜனுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம் என்று சில சான்றுகள் தெரிவிக்கின்றன (12, 13).

எண்டோமெட்ரியோசிஸ் என்பது ஈஸ்ட்ரோஜனைச் சார்ந்த நோயாக இருப்பதால், இரத்தத்தில் அதிக அளவு ஈஸ்ட்ரோஜன் நிலை அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும் (14).

திடமான பரிந்துரை செய்ய சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் எண்டோமெட்ரியோசிஸ் பற்றி தற்போது போதுமான ஆராய்ச்சி இல்லை.

தற்போதைய சான்றுகள் முரண்பட்டிருந்தாலும், சில பெண்கள் தங்கள் சிவப்பு இறைச்சி உட்கொள்ளலைக் குறைப்பதன் மூலம் பயனடையலாம்.

சுருக்கம்: சிவப்பு இறைச்சி சில ஆய்வுகளில் எண்டோமெட்ரியோசிஸின் அதிக ஆபத்துடன் தொடர்புடையது. இது ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவை அதிகரிக்கவும் வழிவகுக்கும்.

4. ஏராளமான பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்களை சாப்பிடுங்கள்

பழங்கள், காய்கறிகளும் முழு தானியங்களும் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்தவை.

இந்த உணவுகளின் கலவையுடன் உங்கள் தட்டை நிரப்புவது உங்கள் உணவில் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் நிரம்பியிருப்பதை உறுதிசெய்கிறது மற்றும் வெற்று கலோரிகளை உட்கொள்வதை குறைக்கிறது.

இந்த உணவுகள் மற்றும் அவற்றின் நன்மைகள் எண்டோமெட்ரியோசிஸ் உள்ளவர்களுக்கு குறிப்பாக முக்கியமானதாக இருக்கலாம்.

உண்மையில், அதிக நார்ச்சத்து உட்கொள்வது ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவைக் குறைக்கலாம் (15).

அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவை உட்கொள்வது எண்டோமெட்ரியோசிஸ் உள்ள பெண்களுக்கு ஒரு சிறந்த உத்தியாக இருக்கலாம் என்பதே இதன் பொருள்.

பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் நார்ச்சத்துக்கான சிறந்த ஆதாரங்கள். இந்த உணவுகள் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளையும் வழங்குகின்றன, இது வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடவும் உதவும்.

ஒரு ஆய்வில், நான்கு மாதங்களுக்கு உயர் ஆக்ஸிஜனேற்ற உணவைப் பின்பற்றிய எண்டோமெட்ரியோசிஸ் உள்ள பெண்கள் ஆக்ஸிஜனேற்றத் திறனை அதிகரித்ததையும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தின் குறிப்பான்கள் (16, 17) குறைவதையும் கண்டனர்.

ஆக்ஸிஜனேற்ற சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது எண்டோமெட்ரியோசிஸ் தொடர்பான வலியைக் கணிசமாகக் குறைப்பதாக மற்றொரு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது (18).

எண்டோமெட்ரியோசிஸ் மற்றும் பழங்கள் மற்றும் பச்சை காய்கறிகளை சாப்பிடுவது ஆகியவற்றுக்கு இடையிலான உறவை ஒரு ஆய்வு நேரடியாக ஆய்வு செய்தது. இந்த உணவுகளை அதிக அளவில் உட்கொள்வது நிலைமையின் குறைந்த அபாயத்துடன் தொடர்புடையது என்று அது கண்டறிந்தது (19).

இருப்பினும், கண்டுபிடிப்புகள் சீராக இல்லை. மற்றொரு ஆய்வில் அதிக பழம் உட்கொள்வது எண்டோமெட்ரியோசிஸ் (20) அபாயத்துடன் தொடர்புடையது என்று கண்டறியப்பட்டது.

ஒரு சாத்தியமான விளக்கம் என்னவென்றால், அதிக பழங்களை சாப்பிடுவது பெரும்பாலும் பூச்சிக்கொல்லி நுகர்வுடன் வருகிறது. சில வகையான பூச்சிக்கொல்லிகள் ஈஸ்ட்ரோஜன் போன்ற விளைவுகளைக் கொண்டிருக்கக்கூடும், இது எண்டோமெட்ரியோசிஸை (4, 20) பாதிக்கும்.

மேலும் ஆராய்ச்சி இல்லாமல், பழம் மற்றும் காய்கறி உட்கொள்ளல் எண்டோமெட்ரியோசிஸை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை உறுதியாகக் கூற முடியாது. இருப்பினும், பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் நிறைந்த உணவைப் பின்பற்றுவது ஒரு நல்ல உத்தி என்று தற்போதைய சான்றுகள் தெரிவிக்கின்றன.

சுருக்கம்: பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் உணவு நார்ச்சத்துகளால் நிரம்பியுள்ளன, இது உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜன் செறிவு குறைக்க உதவும். அவை வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளையும் வழங்குகின்றன, அவை வலி மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவும்.

5. காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

எண்டோமெட்ரியோசிஸ் உள்ள பெண்கள் தங்கள் காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் உட்கொள்ளலைக் குறைக்க சுகாதார வல்லுநர்கள் பெரும்பாலும் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

எண்டோமெட்ரியோசிஸ் உள்ள பெண்கள் நோய் இல்லாத பெண்களை விட அதிக அளவு ஆல்கஹால் உட்கொள்வதை பல ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன (20, 21, 22).

ஆயினும்கூட, அதிக ஆல்கஹால் உட்கொள்வது எண்டோமெட்ரியோசிஸை ஏற்படுத்துகிறது என்பதை இது நிரூபிக்கவில்லை. உதாரணமாக, நோயின் விளைவாக எண்டோமெட்ரியோசிஸ் உள்ள பெண்கள் அதிக ஆல்கஹால் குடிக்க முனைகிறார்கள் என்று அர்த்தம்.

மேலும், பல ஆய்வுகள் ஆல்கஹால் உட்கொள்வதற்கும் எண்டோமெட்ரியோசிஸுக்கும் (19, 21, 23, 24) எந்த தொடர்பும் இல்லை.

இதேபோல், காஃபினுடனான சாத்தியமான இணைப்பு தெளிவாக இல்லை.

ஒரு சில ஆய்வுகள் காஃபின் அல்லது காபி உட்கொள்ளல் எண்டோமெட்ரியோசிஸின் அதிக ஆபத்துடன் தொடர்புடையது என்று கண்டறிந்தாலும், ஒரு பெரிய மதிப்பாய்வு காஃபின் உட்கொள்ளல் நிலைமையின் ஆபத்தை அதிகரிக்காது (4, 25).

இந்த முடிவுகள் இருந்தபோதிலும், ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் உட்கொள்ளல் இரண்டும் ஈஸ்ட்ரோஜனின் அதிகரித்த அளவுகளுடன் தொடர்புடையவை, ஈஸ்ட்ரோஜனை உடல் முழுவதும் கொண்டு செல்லும் புரதம் (25, 26, 27).

எண்டோமெட்ரியோசிஸின் ஆபத்து அல்லது தீவிரத்தோடு காஃபின் அல்லது ஆல்கஹால் இணைக்கும் தெளிவான சான்றுகள் எதுவும் இல்லை என்றாலும், சில பெண்கள் இந்த உணவுகளை தங்கள் உணவுகளிலிருந்து குறைக்க அல்லது அகற்ற விரும்புகிறார்கள்.

சுருக்கம்: காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் எண்டோமெட்ரியோசிஸ் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்று சில ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. மேலும், அதிக காஃபின் உட்கொள்வது ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவை அதிகரிக்கக்கூடும். இந்த சான்றுகள் எந்த வகையிலும் முடிவானவை அல்ல என்றாலும், சில பெண்கள் இன்னும் தங்கள் உட்கொள்ளலைக் குறைக்க விரும்புகிறார்கள்.

6. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை வெட்டுங்கள்

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை நீங்கள் உட்கொள்வதைக் குறைப்பது கிட்டத்தட்ட யாருக்கும் ஒரு நல்ல யோசனையாகும், மேலும் அவ்வாறு செய்வது எண்டோமெட்ரியோசிஸின் நிர்வாகத்திற்கும் உதவக்கூடும்.

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் பெரும்பாலும் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் மற்றும் சர்க்கரை அதிகமாக உள்ளன, அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து குறைவாக உள்ளன மற்றும் வலி மற்றும் அழற்சியை ஊக்குவிக்கும் (21, 28).

சோளம், பருத்தி விதை மற்றும் வேர்க்கடலை எண்ணெய் போன்ற தாவர எண்ணெய்களில் காணப்படும் ஒமேகா -6 கொழுப்புகள் வலி, கருப்பை தசைப்பிடிப்பு மற்றும் வீக்கத்தை அதிகரிக்கும் (3).

மறுபுறம், மீன், அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் ஆளி ஆகியவற்றில் காணப்படும் ஒமேகா -3 கொழுப்புகள் வலி, தசைப்பிடிப்பு மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும் (3, 8).

இதன் விளைவாக, பேஸ்ட்ரிகள், சில்லுகள், பட்டாசுகள், சாக்லேட் மற்றும் வறுத்த உணவுகள் போன்றவற்றை நீங்கள் உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துவது எண்டோமெட்ரியோசிஸ் தொடர்பான வலியைக் குறைக்க உதவும்.

இன்னும் அதிகமான தாக்கத்திற்கு, கொழுப்பு மீன், முழு தானியங்கள் அல்லது புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற எண்டோமெட்ரியோசிஸை நிர்வகிக்க உதவும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை மாற்றவும்.

சுருக்கம்: பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்கள் குறைவாக உள்ளன, மேலும் அவை பெரும்பாலும் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் மற்றும் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, இவை இரண்டும் வீக்கத்தையும் வலியையும் ஊக்குவிக்கின்றன.

7. பசையம் இல்லாத அல்லது குறைந்த-ஃபோட்மேப் டயட்டை முயற்சிக்கவும்

சில உணவுகள் எண்டோமெட்ரியோசிஸின் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும்.

பசையம் இல்லாத உணவு

செலியாக் நோய் அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட பசையம் உணர்திறன் இல்லாத நபர்களுக்கு பசையம் இல்லாத உணவு பெரும்பாலும் பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை. இது கட்டுப்படுத்தக்கூடியது மற்றும் நார்ச்சத்து மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் குறைவாகவும், சுத்திகரிக்கப்பட்ட மாவுச்சத்து அதிகமாகவும் இருக்கும்.

இருப்பினும், பசையம் இல்லாத உணவு எண்டோமெட்ரியோசிஸ் உள்ளவர்களுக்கு பயனளிக்கும் என்பதற்கு சில சான்றுகள் உள்ளன.

கடுமையான எண்டோமெட்ரியோசிஸ் வலி உள்ள 207 பெண்களில் ஒரு ஆய்வில், அவர்களில் 75% பேர் பசையம் இல்லாத உணவில் (29) 12 மாதங்களுக்குப் பிறகு வலியின் குறிப்பிடத்தக்க குறைவைக் கண்டனர்.

இந்த ஆய்வில் கட்டுப்பாட்டுக் குழு இல்லை, எனவே மருந்துப்போலி விளைவைக் கணக்கிட முடியாது.

ஆயினும்கூட, 300 பெண்களில் மற்றொரு ஆய்வில் இதே போன்ற முடிவுகளைக் கண்டறிந்தது, மேலும் அதில் ஒரு கட்டுப்பாட்டுக் குழுவும் இருந்தது. ஒரு குழு மருந்துகளை மட்டுமே எடுத்துக் கொண்டது, மற்ற குழு மருந்துகளை எடுத்து பசையம் இல்லாத உணவைப் பின்பற்றியது (30).

ஆய்வின் முடிவில், பசையம் இல்லாத உணவைப் பின்பற்றும் குழு இடுப்பு வலியைக் கணிசமாகக் குறைத்தது.

குறைந்த-ஃபோட்மேப் டயட்

குறைந்த-ஃபோட்மேப் உணவு எண்டோமெட்ரியோசிஸ் உள்ள பெண்களுக்கும் பயனளிக்கும்.

எரிச்சலூட்டும் குடல் நோய்க்குறி (ஐ.பி.எஸ்) நோயாளிகளுக்கு குடல் அறிகுறிகளைப் போக்க இந்த உணவு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இதற்கு FODMAP களில் அதிகமான உணவுகளைத் தவிர்ப்பது அவசியம், இது நொதித்தல் ஒலிகோ-, டி- மற்றும் மோனோசாக்கரைடுகள் மற்றும் பாலியோல்களைக் குறிக்கிறது.

குடல் பாக்டீரியா FODMAP களை நொதிக்கிறது, இதன் விளைவாக வாயு உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, இது ஐபிஎஸ் (31) உள்ளவர்களுக்கு வலி மற்றும் அச om கரியத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

ஐ.பி.எஸ் அல்லது ஐ.பி.எஸ்.

பசையம் இல்லாத உணவு மற்றும் குறைந்த-ஃபோட்மேப் உணவு இரண்டுமே கட்டுப்படுத்தக்கூடியவை மற்றும் நிர்வகிக்க ஓரளவு கடினமாக இருக்கும். இருப்பினும், அவை எண்டோமெட்ரியோசிஸ் அறிகுறிகளுக்கு நிவாரணம் அளிக்கலாம்.

இந்த உணவுகளில் ஒன்றை முயற்சி செய்ய நீங்கள் முடிவு செய்தால், உங்களுக்காக வேலை செய்யும் ஒரு திட்டத்தை உருவாக்க ஒரு உணவியல் நிபுணரை சந்திப்பது நல்லது.

சுருக்கம்: ஒரு சில ஆய்வுகள் பசையம் இல்லாத உணவு எண்டோமெட்ரியோசிஸ் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும் என்று காட்டுகின்றன, அதே நேரத்தில் குறைந்த-ஃபோட்மேப் உணவு எண்டோமெட்ரியோசிஸ் மற்றும் ஐபிஎஸ் உள்ள பெண்களில் ஐபிஎஸ் அறிகுறிகளைக் குறைக்கலாம்.

8. சோயா நன்மை பயக்கும்

சில எண்டோமெட்ரியோசிஸ் உணவுகள் உங்கள் உணவில் இருந்து சோயாவை அகற்ற பரிந்துரைக்கின்றன. சோயாவில் பைட்டோஎஸ்ட்ரோஜன்கள் இருப்பதால், அவை ஈஸ்ட்ரோஜனைப் பிரதிபலிக்கும் தாவர சேர்மங்களாகும்.

இருப்பினும், பைட்டோஎஸ்ட்ரோஜன்கள் எண்டோமெட்ரியோசிஸை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பது பெரும்பாலும் தெரியவில்லை.

அவை தீங்கு விளைவிக்கும் என்று சில சான்றுகள் தெரிவிக்கின்றன. ஒரு ஆய்வில் சோயா சூத்திரத்தை குழந்தைகளுக்கு உணவளித்த பெண்களை விட குழந்தைகளுக்கு எண்டோமெட்ரியோசிஸ் ஆபத்து இரு மடங்காக இருப்பதால் சோயா சூத்திரத்தை பெண்கள் அளித்ததாக ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது (33).

கூடுதலாக, ஒரு சில விலங்கு ஆய்வுகள் மற்றும் எண்டோமெட்ரியோசிஸ் உள்ள பெண்களின் வழக்கு அறிக்கைகள் சோயா சப்ளிமெண்ட்ஸ் (34, 35, 36, 37) எடுத்துக்கொள்வதோடு தொடர்புடைய எதிர்மறையான விளைவுகளை அறிவித்தன.

ஆயினும்கூட, எண்டோமெட்ரியோசிஸ் உள்ள பெண்களில் உணவு சோயா உட்கொள்ளலை ஆராய்ந்த பல ஆய்வுகள் இதற்கு நேர்மாறாக இருப்பதைக் கண்டறிந்துள்ளன.

ஒரு ஆய்வில் சோயா உட்கொள்ளல் எண்டோமெட்ரியோசிஸ் அபாயத்துடன் தொடர்புபடுத்தப்படவில்லை என்று கண்டறியப்பட்டது, மேலும் மூன்று ஆய்வுகள் சோயா உட்கொள்ளல் அதன் ஆபத்து அல்லது தீவிரத்தை குறைப்பதாகக் கண்டறிந்தது (38, 39, 40, 41).

சுவாரஸ்யமாக, எண்டோமெட்ரியோசிஸ் (42, 43) க்கான சாத்தியமான சிகிச்சையாக பியூரரின் எனப்படும் பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன் தற்போது விலங்கு ஆய்வுகளில் ஆராயப்படுகிறது.

உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜன் போன்ற விளைவுகளை அதிகரிப்பதை விட, பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் எதிர் விளைவைக் கொண்டுள்ளன, ஈஸ்ட்ரோஜனின் விளைவுகளைத் தடுக்கின்றன மற்றும் எண்டோமெட்ரியோசிஸைக் குறைக்கின்றன (4, 40, 44, 45) என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் முன்மொழிந்துள்ளனர்.

பொதுவாக, ஈஸ்ட்ரோஜன் உங்கள் திசுக்களை உருவாக்கும் செல் ஏற்பிகளுடன் பிணைக்கிறது.

பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்களின் விளைவுகள் ஈஸ்ட்ரோஜனை விட பலவீனமாக உள்ளன. ஆகவே, பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் ஈஸ்ட்ரோஜன் ஏற்பிகளுடன் பிணைக்கும்போது, ​​ஈஸ்ட்ரோஜனுக்கு செயல்பட குறைவான வெற்று ஏற்பிகள் கிடைக்கின்றன. இது உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜன் எதிர்ப்பு விளைவை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

இருக்கும் சிறிய சான்றுகள் இந்த கோட்பாட்டை ஆதரிப்பதாக தெரிகிறது. இருப்பினும், எண்டோமெட்ரியோசிஸில் சோயா மற்றும் பிற பைட்டோஎஸ்ட்ரோஜன்களின் விளைவுகள் குறித்து முடிவுகளை எடுப்பதற்கு முன்னர் கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.

சுருக்கம்: சில ஆதாரங்கள் சோயாவைத் தவிர்க்க பரிந்துரைக்கின்றன, ஆனால் இது ஒரு நல்ல பரிந்துரைதானா என்பது தெளிவாகத் தெரியவில்லை. சோயா எண்டோமெட்ரியோசிஸில் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்று சில சான்றுகள் கூறுகின்றன, மற்ற ஆய்வுகள் இது எண்டோமெட்ரியோசிஸின் அபாயத்தை குறைக்கிறது என்று கண்டறிந்துள்ளது.

அடிக்கோடு

எண்டோமெட்ரியோசிஸுக்கு எந்த சிகிச்சையும் இல்லை, மற்றும் அறுவை சிகிச்சை அல்லது மருத்துவ சிகிச்சைகள் இந்த நிலையை நிர்வகிப்பதற்கான மிகவும் பயனுள்ள முறைகளாக இருக்கின்றன.

இருப்பினும், உணவு மாற்றங்களைச் செய்வது சில பெண்களின் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க உதவும் ஒரு நிரப்பு அணுகுமுறையாகும்.

நோயின் அறிகுறிகள் ஒருவருக்கு நபர் மாறுபடுவதைப் போலவே, ஒரு பெண்ணுக்கு சிறப்பாகச் செயல்படும் சிகிச்சைகள் மற்றொரு பெண்ணுக்கு சரியாக இருக்காது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

உங்களுக்கு ஏற்ற அணுகுமுறையைக் கண்டறிய மேலே உள்ள உதவிக்குறிப்புகளைப் பரிசோதிக்க உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.