ஒலிம்பிக்-ஈர்க்கப்பட்ட டிராக் ஒர்க்அவுட் யோசனைகள்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

முன்னாள் உயர்நிலைப் பள்ளி டிராக் ரன்னர் என்ற முறையில், கோடைக்கால ஒலிம்பிக்கில் டிராக் மற்றும் ஃபீல்டு நிகழ்வுகளைப் பார்ப்பதில் நான் எப்போதும் உற்சாகமாக இருக்கிறேன். யூஜின், அல்லது வாரம் முழுவதும் நடைபெறும் அமெரிக்க ஒலிம்பிக் சோதனைகளில் இதயத்தைத் துடிக்கும் சில செயல்களையும் நான் பிடிப்பேன். என்னைப் போல ஒலிம்பிக்கில் உற்சாகமாக இருக்கிறீர்களா? உங்கள் சொந்த உள்ளூர் பாதையில் ஆவியைப் பெற நான்கு வழிகள் இங்கே உள்ளன.

1. ஸ்பிரிண்ட் இடைவெளிகள்: உங்கள் சாதாரண வழக்கத்தில் ஸ்பிரிண்ட் இடைவெளிகளை இணைப்பதன் மூலம் அந்த மடியை இன்னும் கொஞ்சம் சுவாரஸ்யமாக்குங்கள் (மேலும் அதிக கொழுப்பு வீசும்!) இந்த ஸ்பிரிண்ட் இடைவெளி பயிற்சியை உங்கள் ஒலிம்பிக்கில் சிறப்பாக உணர, பாதையில் முயற்சிக்கவும்.

2. படிக்கட்டுகளில் செல்லுங்கள்: அந்த உயர்நிலைப் பள்ளி பி.இ. ப்ளீச்சர்களை உங்கள் வொர்க்அவுட்டாகப் பயன்படுத்தி வகுப்பு பயிற்சிகள். படிக்கட்டுகளில் ஓடுவது 11 நிமிடங்களில் சுமார் 100 கலோரிகளை எரிக்கிறது, மேலும் உங்கள் கீழ் பாதியை தொனிக்கும் மற்றும் பலப்படுத்தும்.

3. உங்கள் குறி: உங்கள் தினசரி ஓட்டத்தை மசாலா செய்ய விரும்புகிறீர்களா? போட்டியிட வேண்டிய நேரம் இது. ஒரு சிறிய நட்பு போட்டிக்கு உங்கள் பாதையின் பாதை அமைப்பைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடற்பயிற்சி நண்பரை பந்தயம் செய்யுங்கள் அல்லது நீங்கள் தனியாக இருந்தால், உங்கள் சக ட்ராக் ரன்னர்களுடன் போட்டி போடுங்கள், நீங்கள் அவர்களை விஞ்ச முடியுமா அல்லது விஞ்ச முடியுமா என்று பார்ப்பதன் மூலம் அவர்களுக்குத் தெரியாமல் - யாரும் புத்திசாலியாக இருக்க மாட்டார்கள். அறிமுகமில்லாதவர்களைச் சிறப்பாகச் செய்வது உங்கள் காரியம் இல்லை என்றால், உங்கள் தனிப்பட்ட சாதனைகளுக்கு எதிராகப் பந்தயத்தில் உங்கள் டிராக் நேரங்களை பதிவு செய்யுங்கள். நீங்கள் தனியாக இருந்தாலும் - போட்டியிட எங்களுக்கு இன்னும் பல வழிகள் உள்ளன.

4. எதிர்மறை பிளவுகள்: உங்கள் ரன்களுடன் தீவிரமடைய சரியான அமைப்பு டிராக். எதிர்மறையான பிளவுகள் அல்லது உங்கள் ஓட்டத்தின் இரண்டாம் பாதியில் வேகமாக இயங்கும் பயிற்சி உங்கள் வொர்க்அவுட்டில் உங்கள் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் வேகத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது, மேலும் இது ஒரு முக்கியமான உத்தியாகும். டிராக் லூப்பில் இயங்குவது எதிர்மறை பிளவுகளை எளிதாக்குகிறது; உதாரணமாக நீங்கள் மூன்று மைல்களுக்கு ஓடுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் ஆறாவது மடிக்குப் பிறகு உங்கள் வேகத்தை அதிகரிக்கவும். உங்கள் ரன்களில் எதிர்மறையான பிளவுகளை இணைப்பதற்கான கூடுதல் யோசனைகளை இங்கே பார்க்கவும்.

FitSugar இலிருந்து மேலும்:3 வழிகள் BOSU பந்து உங்கள் வொர்க்அவுட்டை இன்னும் கடினமாக்குகிறது

ஒரு ரன் பிறகு குளிர்விக்க சரியான வழி

நீங்கள் ஓடும்போது போட்டித்தன்மையைப் பெறுங்கள் மற்றும் அதிக கலோரிகளை எரிக்கவும்

க்கான மதிப்பாய்வு