கோடையில் உங்கள் வயிற்றை வடிவமைக்க 6 குறிப்புகள்

உள்ளடக்கம்

• உடற்பயிற்சி 1
• உடற்பயிற்சி 2
• உடற்பயிற்சி 3
• உடற்பயிற்சி 4
• உடற்பயிற்சி 5
• உடற்பயிற்சி 6

கோடைகாலத்தில் உங்கள் வயிற்றை வடிவமைக்க இந்த 6 உடற்பயிற்சி உதவிக்குறிப்புகள் உங்கள் வயிற்று தசைகளை தொனிக்க உதவுகின்றன, அவற்றின் முடிவுகளை 1 மாதத்திற்குள் காணலாம்.

ஆனால் இந்த பயிற்சிகளை வாரத்திற்கு 3 முறையாவது செய்வதோடு மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றுவது முக்கியம், கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகளை சாப்பிடக்கூடாது. ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் உங்கள் உணவு சுவை மற்றும் நிதி சாத்தியங்களை மதித்து தனிப்பயனாக்கப்பட்ட உணவை பரிந்துரைக்க முடியும்.

உடற்பயிற்சி 1

உங்கள் முதுகில் தரையில் படுத்து, முழங்கால்களால் நேராக உங்கள் கால்களை உயர்த்தவும். படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி, உங்கள் கைகளை நீட்டி, உங்கள் உடற்பகுதியை உயர்த்தவும். 20 மறுபடியும் 3 செட் செய்யுங்கள்.

உடற்பயிற்சி 2

பைலேட்ஸ் பந்தில் உங்கள் முதுகை ஆதரிக்கவும், உங்கள் கைகளை உங்கள் கழுத்தின் பின்புறத்தில் வைத்து, வயிற்றுப் பயிற்சியைச் செய்யுங்கள், படம் 2 இல் காட்டப்பட்டுள்ளபடி. 20 மறுபடியும் 3 செட் செய்யுங்கள்.

உடற்பயிற்சி 3

உங்கள் முதுகில் தரையில் படுத்து, உங்கள் கால்களை ஒரு பைலேட்ஸ் பந்துக்கு மேல் வளைத்து வைக்கவும். உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டி, படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி வயிற்றுப் பயிற்சியைச் செய்யுங்கள். 3 செட் 20 மறுபடியும் செய்யுங்கள்.

உடற்பயிற்சி 4

உங்கள் முதுகில் தரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களிலும் நீட்டவும். படம் 4 இல் காட்டப்பட்டுள்ளபடி, உங்கள் கால்களை பைலேட்ஸ் பந்தில் வைத்து, உங்கள் உடற்பகுதியை உயர்த்தவும். 20 மறுபடியும் 3 செட் செய்யுங்கள்.

உடற்பயிற்சி 5

உங்கள் முதுகில் வளைக்காமல், படம் 5 இல் 1 நிமிடம் காட்டப்பட்டுள்ள நிலையில் தொடர்ந்து இருங்கள்.

உடற்பயிற்சி 6

உங்கள் முதுகில் வளைந்து, வயிற்று தசைகள், கைகள் மற்றும் கால்களின் சுருக்கத்தை பராமரிக்காமல், படம் 6 இல் 1 நிமிடம் காட்டப்பட்டுள்ள நிலையில் தொடர்ந்து இருங்கள்.

இதிலுள்ள பிற எடுத்துக்காட்டுகள்: வீட்டில் செய்ய மற்றும் வயிற்றை இழக்க 3 எளிய பயிற்சிகள்.

இந்த பயிற்சிகளில் ஏதேனும் ஒன்றைச் செய்யும்போது உங்களுக்கு வலி அல்லது அச om கரியம் ஏற்பட்டால், அதைச் செய்ய வேண்டாம். ஒரு பைலேட்ஸில் நிபுணத்துவம் பெற்ற ஒரு உடல் பயிற்சியாளர் அல்லது பிசியோதெரபிஸ்ட் உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்பவும், உங்கள் சாத்தியக்கூறுகளுக்கு ஏற்பவும் தொடர்ச்சியான பயிற்சிகளைக் குறிக்க முடியும்.