மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸை நிர்வகிப்பதற்கான 7 தினசரி உதவிக்குறிப்புகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. வசதியை உருவாக்குங்கள்
• 2. ஆறுதலுக்கான திட்டம்
• 3. ஆற்றலைப் பாதுகாத்தல்
• 4. பாதுகாப்பு பற்றி சிந்தியுங்கள்
• 5. சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்
• 6. நன்றாக சாப்பிடுங்கள்
• 7. உங்கள் மூளைக்கு பயிற்சி அளிக்கவும்
• டேக்அவே

நீங்கள் மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ் (எம்.எஸ்) உடன் வாழ்ந்தால், உங்கள் நல்வாழ்வையும் சுதந்திரத்தையும் பராமரிப்பது என்பது நீங்கள் சில விஷயங்களைச் செய்வதை மாற்றுவதை உள்ளடக்கியது. அன்றாட பணிகளை எளிதாக்குவதற்கும், சோர்வடையச் செய்வதற்கும் உங்கள் வீடு மற்றும் வாழ்க்கை முறையின் பகுதிகளை சரிசெய்வது உங்களுக்கு உதவியாகவோ அல்லது அவசியமாகவோ இருக்கலாம்.

நல்ல சுய பாதுகாப்புக்கு கவனம் செலுத்துவதும் ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகிறது. நன்கு சீரான உணவைப் பின்பற்றுவதும், வழக்கமான உடல் இயக்கத்தைப் பெறுவதும் உங்கள் அறிகுறிகளின் தாக்கத்தைக் குறைக்கும். எம்.எஸ்ஸை நிர்வகிப்பதற்கான ஏழு தினசரி குறிப்புகள் இங்கே.

1. வசதியை உருவாக்குங்கள்

வசதியை உருவாக்குவது உங்கள் ஆற்றலின் தினசரி கோரிக்கைகளை குறைக்கிறது. சிறிய மாற்றங்கள் எவ்வாறு பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதை நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள். உங்கள் சொந்த சூழ்நிலைகளைப் பொறுத்து உதவக்கூடிய சில எளிய எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே:

• ஒரு பத்திரிகையை வைத்திருங்கள் - கையால் எழுதப்பட்ட அல்லது டிஜிட்டல் - இதனால் உங்கள் நிலை குறித்து உங்களுக்குத் தேவையான அனைத்து தகவல்களும் ஒரே இடத்தில் இருக்கும்.
• குரல்-க்கு-உரை மென்பொருளைப் பயன்படுத்துவதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள், எனவே உங்கள் கணினியில் தட்டச்சு செய்ய வேண்டியதில்லை.
• நீங்கள் அடிக்கடி பயன்படுத்தும் உருப்படிகளை அடைய எளிதான இடத்தில் வைக்கவும்.
• சாக்ஸ் மீது இழுப்பது மற்றும் ஜாடிகளைத் திறப்பது போன்ற சிறந்த மோட்டார் பணிகளுக்கு உதவ தொழில் சிகிச்சை கருவிகளைப் பயன்படுத்துவதைக் கவனியுங்கள்.
• நீங்கள் அதிக நேரம் செலவிடும் அறைக்கு ஒரு மினி ஃப்ரிட்ஜில் முதலீடு செய்யுங்கள்.
• நினைவூட்டல்களை திட்டமிட ஸ்மார்ட்போன் பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தவும்.

நண்பர்கள் மற்றும் குடும்ப உறுப்பினர்களிடம் உதவி கேட்கலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் வசதியை அடிப்படையாகக் கொண்ட மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டிய எதற்கும் மறுசீரமைக்க அல்லது உங்களுடன் ஷாப்பிங் செல்ல அவை உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.

2. ஆறுதலுக்கான திட்டம்

எம்.எஸ்ஸுடன் வாழும் பலர் வெப்பநிலையில் ஏற்படும் மாற்றங்களை உணர்கிறார்கள். நீங்கள் மிகவும் சூடாக உணரும்போது உங்கள் அறிகுறிகள் மோசமடையக்கூடும். இது நோயின் உண்மையான முன்னேற்றம் அல்ல, அதாவது வெப்பம் குறையும் போது உங்கள் அறிகுறிகள் மேம்படும்.

அதிக வெப்பத்தைத் தவிர்க்க உங்களுக்கு உதவ, இந்த விருப்பங்களைக் கவனியுங்கள்:

• குளிர்ச்சியாக இருக்கும் ஜெல் பொதிகளைக் கொண்ட சூடான வானிலை ஆடைகளை முயற்சிக்கவும்.
• குளிரூட்டும் மேற்பரப்புடன் ஒரு உறுதியான மெத்தை வாங்கவும் அல்லது ஏற்கனவே இருக்கும் உங்கள் மெத்தைக்கு கூலிங் பேட்களை வாங்கவும்.
• குளிர்ந்த குளியல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• நீரேற்றமாக இருங்கள், இதனால் உங்கள் உடல் அதன் வெப்பநிலையை சிறப்பாக கட்டுப்படுத்த முடியும்.

உங்கள் வீட்டில் ரசிகர்கள் அல்லது ஏர் கண்டிஷனிங் பயன்படுத்தவும் இது பயனுள்ளதாக இருக்கும். பகல் அல்லது இரவு உங்கள் உடலை வசதியாக வைத்திருக்கும்போது, ​​சில ஆறுதல் குறிப்புகள் உதவக்கூடும்:

• உங்கள் முதுகில் அழுத்தத்தைக் குறைக்க முழங்கால்களுக்குக் கீழே ஒரு தலையணையுடன் தூங்குங்கள்.
• தசை வேதனையையும் ஸ்பாஸ்டிசிட்டியையும் போக்க தினமும் நீட்டவும்.
• முதுகு, மூட்டு மற்றும் கழுத்து வலியைக் குறைக்க உங்கள் முக்கிய வலிமையை உருவாக்குங்கள்.

3. ஆற்றலைப் பாதுகாத்தல்

சோர்வு என்பது எம்.எஸ்ஸின் பொதுவான அறிகுறியாகும். நாள் முழுவதும் உங்களை வேகமாக்குவதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் வழக்கமான பணிகளை முடிக்கும் விதத்தில் இந்த மாற்றங்களைச் செய்வதையும் நீங்கள் பரிசீலிக்கலாம்:

• நீங்கள் சலவை செய்யும் போது போன்ற தேவைக்கேற்ப உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
• அட்டவணையை அமைப்பதற்கும் அழிப்பதற்கும் அல்லது சலவை செய்வதற்கும் தள்ளுவண்டியைப் பயன்படுத்துங்கள்.
• வீட்டை சுற்றி கொண்டு செல்வதை விட ஒவ்வொரு அறையிலும் பொருட்களை சுத்தம் செய்யுங்கள்.
• ஒரு குளியல் பெஞ்ச் மற்றும் நீக்கக்கூடிய ஷவர் தலையைப் பயன்படுத்துங்கள், இதனால் நீங்கள் பொழியும்போது உட்காரலாம்.
• நழுவி உங்களை அடையச் செய்யக்கூடிய பார் சோப்பைத் தவிர்க்கவும், அதற்கு பதிலாக ஒரு திரவ சோப்பு விநியோகிப்பாளரைத் தேர்வு செய்யவும்.
• உங்கள் இயக்கங்களுக்கு குறைந்த கட்டுப்பாட்டுக்கு இலகுரக படுக்கையை வாங்கவும்.

4. பாதுகாப்பு பற்றி சிந்தியுங்கள்

குறைக்கப்பட்ட மோட்டார் கட்டுப்பாடு மற்றும் சமநிலை சிக்கல்கள் போன்ற சில பொதுவான எம்எஸ் அறிகுறிகள் உங்கள் உடல் பாதுகாப்பை பாதிக்கக்கூடும். வீழ்ச்சிக்கு ஆபத்து ஏற்படக்கூடிய அறிகுறிகளை நீங்கள் சந்தித்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

உங்களுக்கோ அல்லது உங்கள் மருத்துவருக்கோ கவலைகள் இருந்தால், உங்கள் வீட்டிற்கான சில அடிப்படை புதுப்பிப்புகள் மற்றும் உங்கள் பழக்கவழக்கங்களின் மாற்றங்களுடன் உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள உதவலாம்:

• நல்ல ஜாக்கிரதையாக வசதியான காலணிகளை வாங்கவும்.
• சறுக்காத குளியல் பாயைப் பயன்படுத்துங்கள்.
• உங்கள் கெட்டில், காபி பானை மற்றும் இரும்பு போன்ற உபகரணங்கள் தானாக நிறுத்தப்படுவதை உறுதிசெய்க.
• பாத்திரங்கழுவி ஏற்றும்போது கூர்மையான பாத்திரங்களை கீழ்நோக்கி சுட்டிக்காட்டுங்கள்.
• எப்போதும் குளியலறையின் கதவைத் திறக்காமல் விடுங்கள்.
• உங்கள் செல்போனை எல்லா நேரங்களிலும் உங்களுடன் வைத்திருங்கள்.
• படிக்கட்டுகளில் அல்லது உங்கள் குளியலறையில் போன்ற கூடுதல் ஹேண்ட்ரெயில்களை அவர்கள் உதவலாம்.

குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களுடன் விழுவது குறித்த உங்கள் கவலைகளைப் பகிர்ந்து கொள்ள நினைவில் கொள்க. நீங்கள் சொந்தமாக நேரத்தை செலவிடுகிறீர்களானால் அவர்கள் உங்களைச் சரிபார்க்கலாம்.

5. சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்

சோர்வு எம்.எஸ்ஸின் பொதுவான அறிகுறியாக இருந்தாலும், உடற்பயிற்சி உதவும். உடற்பயிற்சி உங்கள் வலிமை, சமநிலை, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் மேம்படுத்துகிறது. இதையொட்டி, இயக்கம் எளிதானது என்பதை நீங்கள் காணலாம். உடல் செயல்பாடு இதய நோய் போன்ற சில இரண்டாம் நிலை நோயறிதலுக்கான ஆபத்தையும் குறைக்கிறது.

உடற்பயிற்சி நன்மை பயக்கும் வகையில் தீவிர கார்டியோ அல்லது அதிக எடையுடன் இருக்க வேண்டியதில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இது தோட்டக்கலை அல்லது வீட்டு வேலைகள் போன்ற மென்மையான செயலாக இருக்கலாம். உங்கள் குறிக்கோள் ஒவ்வொரு நாளும் சுறுசுறுப்பாக நகர வேண்டும்.

6. நன்றாக சாப்பிடுங்கள்

ஆரோக்கியமான உணவு யாருக்கும் நல்லது, ஆனால் நீங்கள் எம்.எஸ் போன்ற ஒரு நாள்பட்ட நிலையில் வாழும்போது, ​​சரியான உணவை உட்கொள்வது இன்னும் முக்கியமானது. சீரான, ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவு உங்கள் முழு உடலையும் சிறப்பாக செயல்பட உதவுகிறது.

ஒவ்வொரு நாளும் பலவிதமான பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் ஒல்லியான புரத மூலங்களை சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் கலவையையும் சாப்பிட வேண்டும் - ஓட்ஸ் அல்லது முழு கோதுமை ரொட்டி போன்ற முழு தானிய விருப்பங்களை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள் - கொட்டைகள், வெண்ணெய் அல்லது கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் ஆதாரங்களுடன்.

எந்தவொரு குறிப்பிட்ட சப்ளிமெண்ட்ஸையும் அவர்கள் பரிந்துரைக்கிறார்களா என்பது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். எம்.எஸ்ஸுடன் வாழும் சிலர் வைட்டமின் டி மற்றும் பயோட்டின் போன்றவற்றை மற்ற விருப்பங்களுடன் எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். உங்கள் மருத்துவருக்கு தெரியப்படுத்தாமல் ஒருபோதும் புதிய சப்ளிமெண்ட் எடுக்க வேண்டாம்.

7. உங்கள் மூளைக்கு பயிற்சி அளிக்கவும்

எம்.எஸ் அறிவாற்றல் குறைபாட்டை ஏற்படுத்தக்கூடும், இதன் விளைவாக அன்றாட வாழ்க்கையை நிர்வகிப்பதில் அதிக சிரமங்கள் ஏற்படக்கூடும். ஆனால் ஆரம்பகால ஆராய்ச்சி உங்கள் மூளைக்கு பயிற்சி அளிக்கவும் ஒட்டுமொத்த அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் நடவடிக்கை எடுக்கலாம் என்று கூறுகிறது.

ஒரு சிறிய 2017 இல், எம்.எஸ் உடன் பங்கேற்பாளர்கள் கணினி உதவியுடன் நரம்பியல் உளவியல் அறிவாற்றல் பயிற்சி திட்டத்தைப் பயன்படுத்தினர். பயிற்சியினை முடித்தவர்கள் நினைவகம் மற்றும் ஒலிப்பு சரளத்தில் முன்னேற்றம் காட்டினர்.

அறிவாற்றல் பயிற்சியை முயற்சிக்க நீங்கள் ஒரு ஆய்வு ஆய்வின் பகுதியாக இருக்க தேவையில்லை. புதிர்கள் மற்றும் மைண்ட் கேம்களில் வேலை செய்வது, இரண்டாவது மொழியைப் படிப்பது அல்லது இசைக் கருவியைக் கற்றுக்கொள்வது போன்ற பல்வேறு வகையான அறிவாற்றல் பயிற்சிக்கான விருப்பங்கள் ஏராளமாக உள்ளன. இந்த நடவடிக்கைகள் எம்.எஸ் அறிகுறிகளுக்கு உதவ வேண்டும் என்று நிரூபிக்கப்படவில்லை, ஆனால் அவை உங்கள் மூளையை வேலை செய்யும்.

டேக்அவே

எம்.எஸ்ஸுடன் உங்கள் வாழ்க்கையை நிர்வகிக்கும்போது உங்கள் வீடு, பழக்கம் மற்றும் தினசரி நடைமுறைகளில் எளிய மாற்றங்கள் பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். உங்கள் சூழலை மிகவும் வசதியாகவும் பாதுகாப்பாகவும் மாற்றுவதை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள், ஆரோக்கியமாக சாப்பிட நடவடிக்கை எடுக்கவும், நாள் முழுவதும் உங்களால் முடிந்த அளவு உடல் செயல்பாடுகளைப் பெறவும்.

உங்களுக்கு தேவைப்படும் போது உங்கள் குடும்பத்தினருக்கும் நண்பர்களுக்கும் உதவிக்குச் சென்று, உங்கள் மருத்துவரிடம் வழிகாட்டுதலைப் பெறவும். உங்களை கவனித்துக் கொள்ள நேரத்தையும் சக்தியையும் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம், உங்கள் அறிகுறிகளின் தாக்கத்தை நீங்கள் குறைத்து ஒட்டுமொத்தமாக ஆரோக்கியமாக உணரலாம்.