ஒரு தொற்றுநோய்களின் போது மீட்கப்படுவதற்கான 8 உதவிக்குறிப்புகள்

உள்ளடக்கம்

• உங்கள் இலக்குகளைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்
• நினைவில் கொள்ளுங்கள்: இந்த தொற்று எப்போதும் நிலைக்காது
• ஒரு வழக்கத்தை உருவாக்கவும்
• உணர்ச்சி தூரத்தை அல்ல, உடல் தூரத்தைத் தழுவுங்கள்
• மெய்நிகர் ஆதரவு விருப்பங்களைப் பாருங்கள்
• சுய பாதுகாப்புக்காக நிறைய நேரம் ஒதுக்குங்கள்
• புதிய ஆர்வங்களை ஆராயுங்கள் (நீங்கள் தயாராக இருந்தால்)
• இரக்கத்தை கடைப்பிடிக்கவும்

சிறந்த சூழ்நிலைகளில் கூட, போதை மீட்பு கடினமாக இருக்கும். கலவையில் ஒரு தொற்றுநோயைச் சேர்க்கவும், மேலும் விஷயங்கள் அதிகமாக உணர ஆரம்பிக்கலாம்.

COVID-19 என்ற புதிய கொரோனா வைரஸைக் கட்டுப்படுத்தலாம் அல்லது அன்புக்குரியவர்களை இழக்க நேரிடும் என்ற அச்சத்துடன், நிதிப் பாதுகாப்பின்மை, தனிமை மற்றும் வருத்தம் உள்ளிட்ட பிற சிக்கலான உணர்வுகளையும் நீங்கள் எதிர்கொள்ளக்கூடும்.

இந்த கவலைகளால் சவால் செய்யப்படுவது புரிந்துகொள்ளத்தக்கது, ஆனால் அவை உங்கள் மீட்பு செயல்முறையைத் தடம் புரட்ட வேண்டியதில்லை. முன்னோக்கிச் செல்லும் பாதையில் செல்ல உங்களுக்கு உதவ எட்டு உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே.

தற்போதைய COVID-19 வெடிப்பு பற்றிய எங்கள் நேரடி புதுப்பிப்புகளுடன் தொடர்ந்து இருங்கள். மேலும், எவ்வாறு தயாரிப்பது, தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சை குறித்த ஆலோசனை மற்றும் நிபுணர் பரிந்துரைகள் பற்றிய கூடுதல் தகவலுக்கு எங்கள் கொரோனா வைரஸ் மையத்தைப் பார்வையிடவும்.

உங்கள் இலக்குகளைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்

நீங்கள் இப்போது எதிர்கொள்ளும் நிச்சயமற்ற தன்மை, மீட்டெடுப்பதில் ஏதேனும் உள்ளதா என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படக்கூடும்.

உங்கள் சமூக ஊடக ஊட்டங்கள் தனிமைப்படுத்தலின் போது சமாளிப்பதற்கான வழிகளாக குடிப்பழக்கம் மற்றும் புகைபிடிக்கும் களைகளை இயல்பாக்கும் மீம்ஸ் மற்றும் இடுகைகளுடன் சிதறடிக்கப்படலாம். பூட்டுதல் உத்தரவுகள் இருந்தபோதிலும், மருந்தகங்கள் மற்றும் மதுபானக் கடைகள் அத்தியாவசிய வணிகங்களாகத் திறந்தே இருக்கின்றன, இது சோதனையின் மற்றொரு அடுக்கைச் சேர்க்கிறது.

மீட்டெடுப்பை ஏன் தேர்வு செய்கிறீர்கள் என்பதை நீங்களே நினைவூட்டுவது உதவும்.

ஒருவேளை நீங்கள் செய்து வரும் வேலைக்கு உங்கள் உறவுகள் ஒருபோதும் சிறந்ததாக இருந்திருக்காது. அல்லது நீங்கள் நினைத்ததை விட உடல் ரீதியாக நீங்கள் நன்றாக உணர்கிறீர்கள்.

உங்கள் காரணங்கள் எதுவாக இருந்தாலும், அவற்றை மனதில் வைத்திருப்பது உதவக்கூடும். அவர்களை மனதளவில் பட்டியலிடுங்கள், அல்லது அவற்றை எழுதி எங்காவது விட்டுவிட முயற்சிக்கவும். காட்சி நினைவூட்டல்கள் ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாக இருக்கலாம்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள்: இந்த தொற்று எப்போதும் நிலைக்காது

உங்கள் செயல்பாட்டில் தற்போது நிறுத்தி வைக்கப்பட்டுள்ள விஷயங்கள் - அது வேலை, அன்பானவர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுவது அல்லது ஜிம்மில் அடிப்பது போன்றவற்றை உள்ளடக்கியிருக்கும்போது மீட்பைப் பராமரிப்பது குறிப்பாக சவாலாக இருக்கும்.

இந்த இடையூறு அமைதியற்றது மற்றும் பயமுறுத்துகிறது. ஆனால் அது தற்காலிகமானது. இப்போதே கற்பனை செய்வது கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் விஷயங்கள் மீண்டும் இயல்பாக உணரத் தொடங்கும் ஒரு புள்ளி இருக்கும்.

நீங்கள் ஏற்கனவே மீட்டெடுக்கும் முயற்சியைத் தொடர்ந்தால், இந்த புயல் கடந்துவிட்டால், விஷயங்களின் வேகத்தில் திரும்பிச் செல்வது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும்.

ஒரு வழக்கத்தை உருவாக்கவும்

எல்லோரும் இப்போதே ஒருவிதமான வழக்கத்தைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கிறார்கள், ஆனால் மீட்கும் அனைவருக்கும் இது மிகவும் முக்கியமானது.

வாய்ப்புகள் என்னவென்றால், உங்கள் தொற்றுநோய்க்கு முந்தைய வழக்கத்தின் பல கூறுகள் இப்போது வரம்பற்றவை.

வர்ஜீனியாவில் அடிமையாதல் மீட்பு நிபுணரான சிண்டி டர்னர், எல்.சி.எஸ்.டபிள்யூ, எல்.எஸ்.ஏ.டி.பி, எம்.ஏ.சி விளக்குகிறார்: “மீட்டெடுப்பதில் கட்டமைப்பு இல்லாமல், நீங்கள் போராடக்கூடும். "கவலை, மனச்சோர்வு மற்றும் பயம் ஆகியவை ஆல்கஹால் மற்றும் போதைப்பொருள் போன்ற உடனடி நிவாரணத்தை வழங்கும் ஆரோக்கியமற்ற சமாளிக்கும் திறன்களுக்கு வழிவகுக்கும்."

உங்கள் வழக்கமான வழக்கத்தை நீங்கள் பின்பற்ற முடியாவிட்டால், அதற்கு பதிலாக ஒரு தனிமைப்படுத்தப்பட்ட வழக்கத்தை உருவாக்குவதன் மூலம் கட்டமைப்பை மீண்டும் பெறலாம்.

இது நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு எளிமையானதாகவோ அல்லது விரிவாகவோ இருக்கலாம், ஆனால் இதற்கான நேரங்களை திட்டமிட முயற்சிக்கவும்:

• எழுந்து படுக்கைக்குச் செல்வது
• வீட்டில் வேலை செய்வது
• உணவு தயாரித்தல் மற்றும் வேலைகள்
• அத்தியாவசிய பிழைகள்
• சுய பாதுகாப்பு (இதைப் பற்றி மேலும்)
• மெய்நிகர் கூட்டங்கள் அல்லது ஆன்லைன் சிகிச்சை
• பொழுதுபோக்குகள், வாசிப்பு, புதிர்கள், கலை அல்லது திரைப்படங்களைப் பார்ப்பது போன்றவை

உங்கள் நாளின் ஒவ்வொரு நிமிடத்தையும் நீங்கள் திட்டமிட வேண்டியதில்லை, ஆனால் கட்டமைப்பின் சில ஒற்றுமைகள் இருப்பது உதவும். ஒவ்வொரு நாளும் உங்களால் அதைப் பின்தொடர முடியாவிட்டால், அதைப் பற்றி நீங்களே அடித்துக் கொள்ளாதீர்கள். நாளை மீண்டும் முயற்சி செய்து உங்களால் முடிந்ததைச் செய்யுங்கள்.

உணர்ச்சி தூரத்தை அல்ல, உடல் தூரத்தைத் தழுவுங்கள்

எந்தவொரு தனிமையான காரணிகளும் இல்லாமல், கட்டாயப்படுத்தப்பட்ட தனிமைப்படுத்துதல் ஏராளமான துயரங்களை ஏற்படுத்தும்.

மீட்பு உள்ளவர்களுக்கு, குறிப்பாக ஆரம்பகால மீட்புக்கு தனிமை ஒரு முக்கிய பிரச்சினையாக இருக்கும் என்று டர்னர் கூறுகிறார். "வீட்டிலேயே தங்குவதற்கான ஆர்டர்கள் மக்களை அவர்களின் ஆதரவு அமைப்புகளிலிருந்தும் சாதாரண நடவடிக்கைகளிலிருந்தும் துண்டிக்கின்றன," என்று அவர் விளக்குகிறார்.

உடல் ரீதியான தொலைதூர வழிகாட்டுதல்கள் உங்களுக்கு நெருக்கமாக இருக்கக்கூடாது என்று அர்த்தம் என்றாலும் உடல் நீங்கள் வாழாத யாருடனும் தொடர்பு கொள்ளுங்கள், நிச்சயமாக நீங்கள் உங்களை முழுவதுமாக துண்டிக்க வேண்டியதில்லை.

தொலைபேசி, உரை அல்லது வீடியோ அரட்டை மூலம் அன்பானவர்களுடன் தொடர்பில் இருப்பதை நீங்கள் செய்யலாம் - நிச்சயமாக வேண்டும். தொலைதூர நடன விருந்து போன்ற உங்கள் தொற்றுநோய்க்கு முந்தைய சமூக நடவடிக்கைகளில் சிலவற்றை மெய்நிகராக்க முயற்சி செய்யலாம். கொஞ்சம் மோசமான, ஒருவேளை, ஆனால் அது மிகவும் வேடிக்கையாக இருக்கும் (அல்லது குறைந்தபட்சம் மறக்கமுடியாதது)!

மெய்நிகர் ஆதரவு விருப்பங்களைப் பாருங்கள்

ஆதரவு குழுக்கள் பெரும்பாலும் மீட்டெடுப்பதில் ஒரு பெரிய பகுதியாகும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் 12-படி நிரல்களை விரும்புகிறீர்களோ அல்லது சிகிச்சையாளரால் இயக்கப்பட்ட குழு ஆலோசனையை விரும்புகிறீர்களோ, குழு சிகிச்சை தற்போது இல்லை.

ஒருவருக்கொருவர் ஆலோசனை வழங்கும் ஒரு சிகிச்சையாளரைக் கண்டுபிடிப்பது எளிதல்ல, குறிப்பாக, உங்கள் மாநிலம் பூட்டப்பட்டிருந்தால் (தொலைதூர அமர்வுகளுக்கு ஏராளமான சிகிச்சையாளர்கள் கிடைத்தாலும், புதிய நோயாளிகளை அழைத்துச் செல்வது).

இன்னும், நீங்கள் குழு கூட்டங்களை விட்டுவிட வேண்டியதில்லை.

ஏராளமான ஆதரவு குழுக்கள் ஆன்லைன் கூட்டங்களை வழங்குகின்றன, அவற்றுள்:

• ஸ்மார்ட் மீட்பு
• ஆல்கஹால் அநாமதேய
• போதைப்பொருள் அநாமதேய

பொருள் துஷ்பிரயோகம் மற்றும் மனநல சுகாதார சேவைகள் நிர்வாகத்திலிருந்து (SAMHSA) மெய்நிகர் ஆதரவு பரிந்துரைகளையும் (மற்றும் உங்கள் சொந்த மெய்நிகர் குழுவைத் தொடங்குவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்) நீங்கள் பார்க்கலாம்.

"உதவி என்பது ஒரு தொலைபேசி அழைப்பு மட்டுமே" என்று டர்னர் வலியுறுத்துகிறார்.

மீட்டெடுப்பு பாட்காஸ்ட்களைக் கேட்பது, மன்றங்கள் அல்லது வலைப்பதிவுகளைப் படிப்பது அல்லது மீட்க மற்றொரு நபரை அழைப்பது போன்ற மறைமுக ஆதரவையும் அவர் பரிந்துரைக்கிறார்.

சுய பாதுகாப்புக்காக நிறைய நேரம் ஒதுக்குங்கள்

உங்களது சிறந்ததை உணர்ந்தால், உங்கள் வழியில் வரும் வானிலை சவால்களை எளிதாக்கும். உங்கள் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு சுய பாதுகாப்பு இப்போது மிகவும் முக்கியமானது.

ஒரே பிரச்சனை? நீங்கள் செல்ல வேண்டிய நுட்பங்கள் இப்போது கிடைக்காமல் போகலாம், எனவே நீங்கள் கொஞ்சம் படைப்பாற்றல் பெற வேண்டியிருக்கலாம்.

உங்கள் உடற்பயிற்சி கூடம் மூடப்பட்டுவிட்டதால், நீங்கள் ஒரு குழுவில் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாது என்பதால், கவனியுங்கள்:

• வெற்று பகுதியில் ஜாகிங்
• நடைபயணம்
• பின்வரும் ஒர்க்அவுட் வீடியோக்கள் (பல ஜிம்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி நிறுவனங்கள் தொற்றுநோய்க்கு இலவச வீடியோக்களை வழங்குகின்றன)

உங்கள் வழக்கமான மளிகைப் பொருள்களை வேட்டையாடுவதையும் நீங்கள் கடினமாகக் காணலாம், ஆனால் உங்களால் முடிந்தால், மகிழ்ச்சியான ஹார்மோன்களை அதிகரிக்கவும், உங்கள் மூளைக்கு எரிபொருளாகவும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியைப் பாதுகாக்கவும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுடன் சீரான, சத்தான உணவை உண்ண முயற்சிக்கவும். (உதவிக்குறிப்பு: உங்களால் புதியதைக் கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை என்றால், உறைந்திருப்பது ஒரு சிறந்த வழி.)

நீங்கள் சாப்பிடுவது கடினம் எனில், நீங்கள் விரும்புவதாக (மற்றும் சாப்பிடுவீர்கள்) உங்களுக்குத் தெரிந்த ஆறுதல் உணவுகளுடன் ஒட்டிக்கொள்வதில் வெட்கமில்லை. எதையாவது சாப்பிடுவது எதையும் விட சிறந்தது.

புதிய ஆர்வங்களை ஆராயுங்கள் (நீங்கள் தயாராக இருந்தால்)

இந்த கட்டத்தில், நீங்கள் இதை மீண்டும் மீண்டும் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம், ஆனால் இப்போது உங்களுக்கு ஒரு புதிய திறமையைக் கற்பிக்க அல்லது ஒரு பொழுதுபோக்கை மேற்கொள்ள இது ஒரு சிறந்த நேரமாக இருக்கலாம்.

உங்கள் ஓய்வு நேரத்தை சுவாரஸ்யமான செயல்களுடன் வைத்திருப்பது தேவையற்ற அல்லது தூண்டுதல் எண்ணங்களிலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்பக்கூடும், அவை மீட்டெடுப்பை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். நீங்கள் ஆர்வமுள்ள விஷயங்களைச் செய்வது, நீங்கள் வீட்டில் செலவழிக்கும் நேரத்தையும் குறைவானதாகக் காணலாம்.

கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய சில விஷயங்கள்:

• பின்னல் அல்லது வரைதல் போன்ற DIY திட்டங்கள், சமையல் மற்றும் கைவினைத் திறன் ஆகியவற்றிற்கான வீடியோக்களை YouTube எவ்வாறு வழங்குகிறது.
• ஒரு நாவலின் சில அத்தியாயங்கள் கோடிட்டுக் காட்டப்பட்டுள்ளனவா? அது தன்னை எழுதாது!
• மீண்டும் கல்லூரிக்குச் செல்ல விரும்புகிறீர்களா (கால தாள்கள் மற்றும் இறுதித் தேர்வுகள் இல்லாமல்)? யேல் பல்கலைக்கழகத்தின் இலவச ஆன்லைன் படிப்புகளில் ஒன்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

சோர்வுற்றதா? அது பரவாயில்லை. நினைவில் கொள்ளுங்கள்: பொழுதுபோக்குகள் வேடிக்கையாக இருக்க வேண்டும். இப்போதே புதிதாக ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கும் மன திறன் உங்களிடம் இருப்பதாக நீங்கள் உணரவில்லை என்றால், அது முற்றிலும் நல்லது.

ஒரு வீடியோ கேம் விளையாடுவது அல்லது நீங்கள் தொடங்கிய ஒரு நிகழ்ச்சியைப் பார்ப்பது மற்றும் ஒருபோதும் முடிக்கவில்லை என்பது முற்றிலும் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது.

இரக்கத்தை கடைப்பிடிக்கவும்

சுய இரக்கம் எப்போதும் மீட்பின் முக்கிய அம்சமாகும். இப்போது உங்களிடம் உள்ள மிக முக்கியமான கருவிகளில் இதுவும் ஒன்றாகும்.

மற்றவர்களுக்கு இரக்கத்தையும் தயவையும் வழங்குவது பெரும்பாலும் எளிதானது என்றாலும், அதே உணர்வுகளை உள்நோக்கி இயக்குவதற்கு உங்களுக்கு கடினமான நேரம் இருக்கலாம். ஆனால் நீங்கள் வேறு எவரையும் போலவே கருணைக்கு தகுதியானவர், குறிப்பாக நிச்சயமற்ற காலங்களில்.

இந்த தொற்றுநோயையும், அது கொண்டு வரும் உடல் ரீதியான தூரத்தையும் போன்ற மன அழுத்தத்தை அல்லது வாழ்க்கையை மாற்றியமைக்கும் எதையும் நீங்கள் ஒருபோதும் அனுபவித்திருக்க மாட்டீர்கள். வாழ்க்கை வழக்கமான வழியில் தொடரவில்லை. இப்போது சரியில்லை என்று நினைப்பது சரி.

நீங்கள் மறுபரிசீலனை அனுபவித்தால், விமர்சனம் அல்லது தீர்ப்புக்கு பதிலாக மன்னிப்பை வழங்குங்கள். மறுபிறப்பை தோல்வியாகக் கருதுவதற்குப் பதிலாக நீங்கள் செய்த முன்னேற்றத்திற்கு மதிப்பளிக்கவும். ஊக்கம் மற்றும் ஆதரவுக்காக அன்புக்குரியவர்களை அணுகவும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், நாளை மற்றொரு நாள்.

இப்போது எவ்வளவு சவாலான விஷயங்களை உணர்ந்தாலும், நீங்கள் வெகுதூரம் வந்துவிட்டீர்கள். இதுவரை உங்கள் பயணத்தை மதித்து, எதிர்காலத்தை நோக்கி தொடர்ந்து பணியாற்றுவது COVID-19 தொற்றுநோய்களின் போது அடித்தளமாக இருக்க உதவும்.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நம்பிக்கையைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த நிலைமை கடினமானது, ஆனால் அது நிரந்தரமானது அல்ல.

கிரிஸ்டல் ரேபோல் முன்பு குட் தெரபியின் எழுத்தாளராகவும் ஆசிரியராகவும் பணியாற்றியுள்ளார். ஆசிய மொழிகள் மற்றும் இலக்கியம், ஜப்பானிய மொழிபெயர்ப்பு, சமையல், இயற்கை அறிவியல், பாலியல் நேர்மறை மற்றும் மன ஆரோக்கியம் ஆகியவை அவரின் ஆர்வமுள்ள துறைகளில் அடங்கும். குறிப்பாக, மனநலப் பிரச்சினைகளில் களங்கம் குறைக்க உதவுவதில் அவர் உறுதியாக இருக்கிறார்.