உயிரியல் தாளங்கள் என்றால் என்ன?

உள்ளடக்கம்

• உயிரியல் ரிதம் கோளாறுகளின் வகைகள் யாவை?
• உயிரியல் ரிதம் கோளாறுகளின் விளைவுகள் என்ன?
• உயிரியல் ரிதம் கோளாறுகளுக்கு யார் ஆபத்து?
• உயிரியல் ரிதம் கோளாறுகளை மருத்துவர்கள் எவ்வாறு கண்டறிவது?
• உயிரியல் ரிதம் கோளாறுகள் எவ்வாறு சிகிச்சையளிக்கப்படுகின்றன?
• உயிரியல் ரிதம் கோளாறுகளை போக்க நான் வீட்டில் என்ன செய்ய முடியும்?

கண்ணோட்டம்

உயிரியல் தாளங்கள் என்பது நம் உடலின் ரசாயனங்கள் அல்லது செயல்பாடுகளில் ஏற்படும் மாற்றத்தின் இயல்பான சுழற்சி. இது உங்கள் உடலில் உள்ள மற்ற கடிகாரங்களை ஒருங்கிணைக்கும் உள் மாஸ்டர் “கடிகாரம்” போன்றது. கண்கள் கடக்கும் நரம்புகளுக்கு மேலே “கடிகாரம்” மூளையில் அமைந்துள்ளது.இது உங்கள் உடலின் செயல்பாடுகளையும் செயல்பாடுகளையும் ஒத்திசைக்க உதவும் ஆயிரக்கணக்கான நரம்பு செல்கள் கொண்டது.

நான்கு உயிரியல் தாளங்கள் உள்ளன:

• சர்க்காடியன் தாளங்கள்: தூக்கம் போன்ற உடலியல் மற்றும் நடத்தை தாளங்களை உள்ளடக்கிய 24 மணி நேர சுழற்சி
• தினசரி தாளங்கள்: சர்க்காடியன் ரிதம் இரவும் பகலும் ஒத்திசைக்கப்பட்டது
• அல்ட்ராடியன் தாளங்கள்: சர்க்காடியன் தாளங்களைக் காட்டிலும் குறுகிய காலம் மற்றும் அதிக அதிர்வெண் கொண்ட உயிரியல் தாளங்கள்
• infradian தாளங்கள்: மாதவிடாய் சுழற்சி போன்ற 24 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக நீடிக்கும் உயிரியல் தாளங்கள்

சர்க்காடியன் கடிகாரம் ஒளி மற்றும் இருட்டிற்கு பதிலளிக்கும் உடல், மன மற்றும் நடத்தை பாத்திரத்தை வகிக்கிறது.

இந்த கடிகாரம் உள்ளிட்ட செயல்பாடுகளை சீராக்க உதவுகிறது:

• தூக்க அட்டவணை
• பசி
• உடல் வெப்பநிலை
• ஹார்மோன் அளவுகள்
• விழிப்புணர்வு
• தினசரி செயல்திறன்
• இரத்த அழுத்தம்
• எதிர்வினை நேரம்

வெளிப்புற காரணிகள் உங்கள் உயிரியல் தாளங்களை பாதிக்கும். உதாரணமாக, சூரிய ஒளி, மருந்துகள் மற்றும் காஃபின் ஆகியவற்றின் வெளிப்பாடு தூக்க கால அட்டவணையை பாதிக்கும்.

உயிரியல் ரிதம் கோளாறுகளின் வகைகள் யாவை?

இயற்கை உயிரியல் தாளங்கள் தொந்தரவு செய்யும்போது கோளாறுகள் உருவாகக்கூடும். இந்த குறைபாடுகள் பின்வருமாறு:

• தூக்கக் கோளாறுகள்: இரவு தூங்க உடல் “கம்பி”. உடலின் இயற்கையான தாளங்களில் ஏற்படும் இடையூறுகள் தூக்கமின்மை உள்ளிட்ட பாதிக்கப்பட்ட தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
• வின்பயண களைப்பு: நேர மண்டலங்களில் அல்லது ஒரே இரவில் பயணிக்கும்போது சர்க்காடியன் தாளங்களில் இடையூறு.
• மனநிலை கோளாறுகள்: சூரிய ஒளியை வெளிப்படுத்தாதது மனச்சோர்வு, இருமுனைக் கோளாறு மற்றும் பருவகால பாதிப்புக் கோளாறு (எஸ்ஏடி) போன்ற நிலைமைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
• வேலை குறைபாடுகள்: ஒரு நபர் வழக்கமான வேலை நாளுக்கு வெளியே வேலை செய்யும் போது அது வழக்கமான சர்க்காடியன் தாளங்களில் மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகிறது.

உயிரியல் ரிதம் கோளாறுகளின் விளைவுகள் என்ன?

உயிரியல் தாளக் கோளாறுகள் ஒரு நபரின் ஆரோக்கியத்தையும் நல்வாழ்வின் உணர்வுகளையும் பாதிக்கும். சில விளைவுகள் பின்வருமாறு:

• பதட்டம்
• பகல்நேர தூக்கம்
• மனச்சோர்வு
• வேலையில் குறைந்த செயல்திறன்
• அதிக விபத்துக்குள்ளாகும்
• மன விழிப்புணர்வு இல்லாதது
• நீரிழிவு மற்றும் உடல் பருமனுக்கான ஆபத்து அதிகரித்தது

உயிரியல் ரிதம் கோளாறுகளுக்கு யார் ஆபத்து?

யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸில் முழுநேர ஊழியர்களில் 15 சதவிகிதம் வேலை மாற்றங்கள் என்று மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது. ஷிப்ட் தொழிலாளர்கள் பொதுவாக சேவை தொடர்பான வேலைகளில் சமூகத்தின் ஆரோக்கியத்திற்கும் இயக்கத்திற்கும் இன்றியமையாதவர்கள். அவர்கள் இரவில் ஆறு மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்குவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

ஷிப்ட் வேலை செய்பவர்கள், அல்லது வழக்கமான காலை 9 மணி முதல் மாலை 5 மணி வரை வேலை செய்கிறார்கள். வேலை நாள் அட்டவணை, குறிப்பாக உயிரியல் ரிதம் கோளாறுகளுக்கு ஆபத்து உள்ளது. ஷிப்ட் வேலையை உள்ளடக்கிய தொழில்களின் எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு:

• சுகாதார ஊழியர்கள்
• ஓட்டுநர்கள், விமானிகள் மற்றும் போக்குவரத்து வழங்கும் மற்றவர்கள்
• உணவு தயாரிப்பாளர்கள் மற்றும் சேவையகங்கள்
• போலீஸ் அதிகாரிகள்
• தீயணைப்பு வீரர்கள்

ஒரு என்எஸ்எஃப் கணக்கெடுப்பில் 63 சதவிகித தொழிலாளர்கள் தங்கள் வேலை தங்களுக்கு போதுமான தூக்கத்தை அனுமதிப்பதாக உணர்ந்ததாகக் கண்டறிந்துள்ளது. அதே கணக்கெடுப்பில் 25 முதல் 30 சதவிகித ஷிப்ட் தொழிலாளர்கள் அதிக தூக்கம் அல்லது தூக்கமின்மை பற்றிய அத்தியாயங்களைக் கொண்டுள்ளனர்.

உயிரியல் தாளக் கோளாறுக்கு ஆபத்தில் இருக்கும் பிற குழுக்களில், நேர மண்டலங்களில் அடிக்கடி பயணிப்பவர்கள் அல்லது அலாஸ்காவைப் போல பல மணிநேர பகல் இல்லாத இடங்களில் வசிப்பவர்கள் அடங்குவர்.

உயிரியல் ரிதம் கோளாறுகளை மருத்துவர்கள் எவ்வாறு கண்டறிவது?

உயிரியல் தாளக் கோளாறுகளை கண்டறிவது பொதுவாக கவனமாக சுகாதார வரலாற்று மதிப்பாய்வு செய்யப்படும். இதில் அடங்கும் கேள்விகளை ஒரு மருத்துவர் உங்களிடம் கேட்பார்:

• உங்கள் அறிகுறிகளை எப்போது முதலில் கவனித்தீர்கள்?
• உங்கள் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும் நடவடிக்கைகள் உள்ளனவா? சிறந்ததா?
• உங்கள் அறிகுறிகள் உங்களை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன?
• நீங்கள் என்ன மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள்?

இரத்த சர்க்கரை கோளாறுகள் போன்ற பிற நிலைமைகளையும் ஒரு மருத்துவர் நிராகரிக்க விரும்பலாம், இது ஒத்த மனநிலை கோளாறு அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும்.

உயிரியல் ரிதம் கோளாறுகள் எவ்வாறு சிகிச்சையளிக்கப்படுகின்றன?

உயிரியல் தாளக் கோளாறுகளுக்கான சிகிச்சைகள் வேறுபடுகின்றன மற்றும் அடிப்படைக் காரணத்தைப் பொறுத்தது. எடுத்துக்காட்டாக, ஜெட் லேக் அறிகுறிகள் பொதுவாக தற்காலிகமானவை மற்றும் மருத்துவ சிகிச்சை தேவையில்லை. ஷிப்ட் வேலை கோளாறு அல்லது மனநிலை கோளாறுகள் ஏற்பட்டால், வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் உதவக்கூடும்.

சோர்வு, மனக் கூர்மை குறைதல் அல்லது மனச்சோர்வு போன்ற தீவிர அறிகுறிகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் மருத்துவர் சரியான சிகிச்சையை பரிந்துரைக்க முடியும் மற்றும் வாழ்க்கை முறை பரிந்துரைகளை வழங்க முடியும்.

பருவகால பாதிப்புக் கோளாறு (எஸ்ஏடி) உள்ளவர்களுக்கு, ஒரு ஒளி பெட்டி உதவக்கூடும். இந்த ஒளி பெட்டிகள் பகல் ஒளியைப் பிரதிபலிக்கின்றன மற்றும் உணர்வு-நல்ல இரசாயனங்கள் வெளியீட்டைத் தூண்டும். இந்த இரசாயனங்கள் உடலில் விழித்திருப்பதை ஊக்குவிக்கின்றன.

வாழ்க்கை முறை சிகிச்சைகள் மற்றும் நல்ல தூக்க சுகாதாரம் செயல்படாதபோது, ​​உங்கள் மருத்துவர் மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம். மோடபினில் (ப்ராவிஜில்) என்பது பகல்நேர விழிப்புடன் சிரமப்படுபவர்களுக்கு.

உங்கள் மருத்துவர் தூக்க மருந்துகளையும் ஒரு விருப்பமாக பரிந்துரைக்கலாம். ஆனால் தூக்க மருந்துகள் குறுகிய கால அடிப்படையில் மட்டுமே எடுக்கப்பட வேண்டும். தூக்க மாத்திரைகள் சார்பு மற்றும் தூக்கத்தை உண்டாக்கும்.

உயிரியல் ரிதம் கோளாறுகளை போக்க நான் வீட்டில் என்ன செய்ய முடியும்?

உயிரியல் தாளக் கோளாறுகளைப் புரிந்துகொள்வது, ஆற்றல் குறைவு மற்றும் பகல்நேர தூக்கத்தின் உணர்வுகளை நீங்கள் சமாளிக்க வேண்டிய நேரங்களை அடையாளம் காண உதவும். உயிரியல் தாளங்களில் ஏற்படும் மாற்றங்களை எதிர்த்து நீங்கள் வீட்டில் எடுக்கக்கூடிய படிகளின் எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு:

• படுக்கைக்கு முன்பே தூக்கத்தை பாதிக்கும் பொருள்களைத் தவிர்க்கவும். இவற்றில் காஃபின், ஆல்கஹால் மற்றும் நிகோடின் ஆகியவை அடங்கும்.
• ஐஸ்கட் டீ அல்லது தண்ணீர் போன்ற மிக குளிர்ந்த பானங்களை குடிக்கவும்.
• முடிந்தவரை வழக்கமான தூக்க அட்டவணையை வைத்திருங்கள்.
• பகல் நேரங்களில் வெளியில் விறுவிறுப்பாக நடந்து செல்லுங்கள்.
• சுருக்கமாக 10 முதல் 15 நிமிட “சக்தி” தூக்கத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• பகலில் உங்கள் வீட்டிற்குள் அதிக விளக்குகளை இயக்கவும். மாறாக, இரவில் விளக்குகளை குறைவாகவோ அல்லது அணைக்கவோ தூக்கத்தை அதிகரிக்கும்.

இரவு மாற்றங்களுக்கு, உங்கள் உடல் சரிசெய்ய மூன்று முதல் நான்கு இரவுகள் ஆகும். முடிந்தால், உங்கள் மாற்றங்களை ஒரு வரிசையில் திட்டமிட முயற்சிக்கவும். இது இரவு நேர மாற்றங்களுக்கு உங்கள் உடலை "பயிற்சி" செய்வதற்கான நேரத்தைக் குறைக்கும். ஆனால் தொடர்ச்சியாக நான்கு 12 மணி நேர இரவு ஷிப்டுகளில் வேலை செய்வது தீங்கு விளைவிக்கும் என்று கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக் தெரிவித்துள்ளது.

உங்கள் உயிரியல் தாளங்கள் உங்களைப் பாதுகாக்கும் நோக்கம் கொண்டவை என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். ஓய்வெடுக்க வேண்டிய நேரம் வரும்போது அவை சமிக்ஞை செய்கின்றன. காலையிலும் மாலையிலும் அவை உங்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்கள் உயிரியல் தாளங்கள் ஒத்திசைவில் இருக்கும்போது உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் அதிக நன்மைகளைப் பெறுவீர்கள்.