பக்க தையல்களை நிர்வகித்தல் மற்றும் தடுப்பது

உள்ளடக்கம்

• ஒரு பக்க தையல் என்றால் என்ன?
• பக்க தையல்களுக்கு என்ன காரணம்?
• ஒரு பக்க தையலுக்கு சிகிச்சையளிப்பது எப்படி
• பக்க தையல்களை எவ்வாறு தடுப்பது
• டேக்அவே

ஒரு பக்க தையல் என்றால் என்ன?

ஒரு பக்க தையல், உடற்பயிற்சி தொடர்பான இடைநிலை வயிற்று வலி (ETAP) என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது உங்கள் அடிவயிற்றின் இருபுறமும் உணரப்படும் வலி. இது பொதுவாக வலது பக்கத்தில் தெரிவிக்கப்படுகிறது. அறிகுறிகள் தசைப்பிடிப்பு அல்லது மந்தமான வலி முதல் இழுக்கும் உணர்வு அல்லது கூர்மையான, குத்தும் வலி வரை இருக்கலாம்.

ஓட்டம், கூடைப்பந்து அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற நீண்ட தடகள நடவடிக்கைகளின் போது ஒரு பக்க தையல் வழக்கமாக அனுபவிக்கப்படுகிறது. 2014 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில் ஆராய்ச்சியாளர்கள் 70 சதவிகித ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் கடந்த ஆண்டில் ஒரு பக்க தையலைப் பதிவு செய்ததாகக் கண்டறிந்தனர்.

நீரேற்றமாக இருப்பது, உங்கள் செயல்பாட்டை நிறுத்துவது அல்லது நடக்க சிறிது நேரம் எடுத்துக்கொள்வது மற்றும் நீட்டுவது பக்க தையல் அறிகுறிகளுக்கு உதவக்கூடும்.

பக்க தையல்கள் மற்றும் அவற்றை நிர்வகிக்க அல்லது தடுக்க நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதைப் பற்றி மேலும் அறிய படிக்கவும்.

பக்க தையல்களுக்கு என்ன காரணம்?

ஒரு பக்க தையலுக்கான சரியான காரணம் தெரியவில்லை. உடல் ஆய்வுகள் போது உதரவிதானம் அல்லது தசைகளுக்கு இரத்தத்தின் இயக்கம் ஒரு பக்க தையலுக்கு வழிவகுக்கும் என்று சில ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

ஆனால் பிற ஆராய்ச்சி வயிற்று மற்றும் இடுப்பு குழியின் புறணி ஒரு எரிச்சல் காரணமாக இருக்கலாம் என்று காட்டுகிறது. உடலில் நிறைய இயக்கம் மற்றும் உராய்வு இருக்கும்போது இந்த எரிச்சல் உடல் செயல்பாடுகளின் போது ஏற்படலாம்.

விளையாட்டு வீரர்கள் பெரும்பாலும் தோள்பட்டை நுனி வலியை ஒரு பக்க தையலுடன் தெரிவிக்கின்றனர். வயிற்றுப் புறணி எரிச்சலடையும் போது, ​​தோள்பட்டை நுனி உட்பட வெவ்வேறு பகுதிகளில் உள்ளூர்மயமாக்கப்பட்ட வலியை இது ஏற்படுத்தக்கூடும். ஆனால் இந்த கூடுதல் வலிக்கான காரணத்தை சுட்டிக்காட்ட கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.

ஒரு பெரிய உணவை சாப்பிடுவது அல்லது சர்க்கரை விளையாட்டு பானங்கள் குடிப்பதும் ஒரு பக்க தையலுக்கு வழிவகுக்கும். அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்களை விட இளைய விளையாட்டு வீரர்கள் ஒரு பக்க தையல் பெற வாய்ப்புள்ளது. ஆனால் பக்க தையல் நீண்ட காலத்திற்கு உடற்பயிற்சி செய்யும் எவரையும் பாதிக்கும்.

ஒரு பக்க தையலுக்கு சிகிச்சையளிப்பது எப்படி

உங்கள் வலியைக் குறைக்கவும், பக்கத் தையலைத் தீர்க்கவும் பின்வரும் படிகளை முயற்சி செய்யலாம்:

• நீங்கள் ஓடிக்கொண்டிருந்தால், சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள் அல்லது நடந்து செல்லுங்கள்.
• ஆழமாக சுவாசிக்கவும், மெதுவாக சுவாசிக்கவும்.
• ஒரு கை மேல்நோக்கி அடைவதன் மூலம் உங்கள் வயிற்று தசைகளை நீட்டவும். நீங்கள் தையலை உணரும் பக்கத்தில் மெதுவாக வளைக்க முயற்சிக்கவும்.
• நகர்வதை நிறுத்தி, உங்கள் உடற்பகுதியை சற்று முன்னோக்கி வளைக்கும்போது பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் மெதுவாக உங்கள் விரல்களை அழுத்த முயற்சிக்கவும்.
• உடற்பயிற்சி செய்யும் போது நீரேற்றத்துடன் இருங்கள், ஆனால் சர்க்கரை விளையாட்டு பானங்கள் உங்கள் வயிற்றை எரிச்சலூட்டினால் தவிர்க்கவும்.

ஒரு பக்க தையல் வழக்கமாக சில நிமிடங்களில் அல்லது நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்திய பின் தானாகவே தீர்க்கப்படும். பல மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்திய பிறகும், உங்கள் பக்க தையல் நீங்கவில்லை என்றால், நீங்கள் மருத்துவ உதவியை நாட வேண்டியிருக்கும். இது மிகவும் தீவிரமான அடிப்படை மருத்துவ நிலையின் விளைவாக இருக்கலாம்.

காய்ச்சலுடன் சேர்ந்து கூர்மையான, குத்திக்கொள்வது அல்லது உங்கள் அடிவயிற்றின் வீக்கம் போன்றவற்றை நீங்கள் சந்தித்தால் உடனே அவசர மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.

பக்க தையல்களை எவ்வாறு தடுப்பது

ஒரு பக்க தைப்பைத் தடுக்க, உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு ஒன்று முதல் மூன்று மணி நேரத்திற்கு முன்பு அதிக உணவை உட்கொள்வதையோ அல்லது நிறைய திரவங்களை குடிப்பதையோ தவிர்க்கவும். மேலும், பின்வரும் முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும்:

• நல்ல தோரணையை பயிற்சி செய்யுங்கள். வட்டமான முதுகெலும்பு கொண்ட விளையாட்டு வீரர்கள் பக்க தையல்களை அடிக்கடி அனுபவிக்கலாம்.
• உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் அதிக கொழுப்பு மற்றும் அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.
• உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் நீளத்தைக் குறைத்து, அதற்கு பதிலாக தீவிரத்தை அதிகரிக்கவும்.
• சர்க்கரை பானங்கள் அல்லது அனைத்து பானங்களையும் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன்பே தவிர்க்கவும்.
• உங்கள் உடற்பயிற்சி அளவை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்.
• நீங்கள் ஓட்டப்பந்தய வீரராக இருந்தால், வாரத்திற்கு சில மைல்கள் அதிகரிக்கவும்.

நீங்கள் பக்க தையல்களுக்கு ஆளாகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் ஒரு பிசியோதெரபிஸ்ட்டின் உதவியை நாட விரும்பலாம். பக்கத் தையல்களைப் பெற இதுவே காரணம் என்று அவர்கள் நம்பினால், அவர்கள் உங்கள் நுட்பத்தையும் தோரணையையும் மதிப்பாய்வு செய்யலாம்.

டேக்அவே

பெரும்பாலான விளையாட்டு வீரர்கள், குறிப்பாக ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள், அவ்வப்போது ஒரு பக்க தைப்பை அனுபவிக்கிறார்கள். பொறையுடைமை நிகழ்வுகளில் அவை பொதுவான நிகழ்வு.

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்திய சில நிமிடங்களில் ஒரு பக்க தையல் போய்விடும். நீங்கள் அவர்களுக்கு வாய்ப்புகள் இருந்தால், உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் நீளத்தைக் குறைக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் பக்கத்திலோ அல்லது அடிவயிற்றிலோ நீங்கள் உடற்பயிற்சியுடன் தொடர்புடையதாக இல்லாவிட்டால் அல்லது பல மணி நேரம் நீடிக்கும் பக்க தையல் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரை அறிந்து மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். இது மிகவும் கடுமையான நிலையின் விளைவாக இருக்கலாம்.