இப்போதே மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான நிபுணர்களால் அங்கீகரிக்கப்பட்ட 8 வழிகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. தேநீர் அருந்துங்கள்
• 2. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்
• 3. இஞ்சி சாப்பிடுங்கள்
• 4. உங்கள் ஸ்மூத்தியில் ஆளிவிதை எண்ணெயைச் சேர்க்கவும்
• 5. வெறும் மூச்சு
• 6. இணைப்பை நீக்கவும்
• 7. நகருங்கள்
• 8. ஒரு நாள் விடுமுறை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• க்கான மதிப்பாய்வு

நீங்கள் யாரிடமாவது அவர்கள் எப்படி இருக்கிறார்கள் என்று கேட்டால், "நல்லது" மற்றும் "பிஸியாக... அழுத்தமாக" என்ற இரண்டு விஷயங்களைக் கேட்பது வழக்கம். இன்றைய சமுதாயத்தில், இது ஒரு கெளரவ முத்திரை போன்றது-உங்கள் தட்டில் எவ்வளவோ நிமிடங்களில் சிதைந்துவிடும் என்று உணருவது.

ஆனால் அந்த வகையான மன அழுத்தம் எல்லோருக்கும் நன்றாக வேலை செய்யாது. "சிலர் மன அழுத்தத்தை நன்றாகக் கையாளுகிறார்கள், ஆனால் மற்றவர்களுக்கு அது பேரழிவை ஏற்படுத்தும்" என்று சான்றளிக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்து சிகிச்சை பயிற்சியாளரும் உண்மையான சுய ஆரோக்கியத்தை உருவாக்கியவருமான Margaux J. Rathbun கூறுகிறார். "மன அழுத்தம் சோர்வு, நாள்பட்ட தலைவலி, எரிச்சல், பசியின்மை, நினைவாற்றல் இழப்பு, குறைந்த சுயமரியாதை, திரும்பப் பெறுதல், பற்கள் அரைத்தல், குளிர் கைகள் கூட ஏற்படலாம். இந்த அறிகுறிகள் அனைத்தும் உங்கள் வாழ்க்கைத் தரம், ஆரோக்கியம், மற்றும் இறுதியில் ஒரு குறுகிய ஆயுட்காலத்திற்கு வழிவகுக்கும். " (தொடர்புடையது: உங்கள் மன ஆரோக்கியம் உங்கள் செரிமானத்தை எவ்வாறு பாதிக்கும்.)

மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும், உங்கள் வாழ்க்கையை மேம்படுத்துவதற்கும், இன்றே இந்த நிபுணர் ஆதரவு உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும்.

1. தேநீர் அருந்துங்கள்

"கெமோமில் தேநீர் ஒரு மென்மையான தளர்த்தியாகும், இது நரம்பு டானிக் மற்றும் தூக்க உதவியாக செயல்படுகிறது" என்கிறார் ரத்பன். "நீங்கள் நீண்ட நாள் அனுபவித்து அமைதியாக இருக்க முடியாவிட்டால், ஊட்டச்சத்துக்களை அதிகரிக்க சிறிது தேனுடன் ஒரு நல்ல கப் கெமோமில் டீயை காய்ச்சவும்." நீங்கள் அதில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் மன ஆரோக்கியம் கொஞ்சம் மோசமாகிவிட்டால் காபியை விட்டு விலகி இருங்கள். காஃபின் பதட்டம் மற்றும் மனநிலை மாற்றங்களுக்கு பங்களிக்கும், ராத்பன் கூறுகிறார், எனவே உங்களைப் போல உணரும் வரை ஒரு நாளைக்கு மூன்று கப் மூலோபாயத்தை கைவிட விரும்பலாம். (தொடர்புடையது: டிடாக்ஸ் டீ சுத்தப்படுத்துதல் பற்றிய உண்மை.)

2. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்

செயற்கை இனிப்புகள், குளிர்பானங்கள், வறுத்த உணவுகள், துரித உணவு, சர்க்கரை, வெள்ளை மாவு பொருட்கள் மற்றும் பாதுகாப்புகள் போன்ற பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் செரிமான அமைப்பில் அழுத்தத்தை உருவாக்கலாம் என்கிறார் ரத்பன். அதற்கு பதிலாக, உங்களால் முடிந்தவரை முழு, ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை பொருத்துவதில் கவனம் செலுத்துவது சிறந்தது. போனஸ்: இரட்டை கடமையை இழுக்க அடுத்த முறை மளிகைக் கடையில் அடிக்கும்போது இந்த மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் உணவுகளைப் பெறுங்கள்.

3. இஞ்சி சாப்பிடுங்கள்

"அடுத்த முறை நீங்கள் மன அழுத்தம் அல்லது சோர்வாக உணரும்போது, ​​சிறிது இஞ்சியை அடையுங்கள்-உங்களை ஊக்குவிக்க ஒரு சிறிய மசாலா எதுவும் இல்லை," என்கிறார் ரத்பன். தீவிரமாக: இது இரத்த ஓட்டம் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவை மேம்படுத்த வேலை செய்வதால், இஞ்சியை உட்கொள்வது-ஒரு படைப்பு இரவு உணவு செய்முறை அல்லது ஆரோக்கியமான சாறு மூலம் சோர்வு-குறைக்கலாம். (தொடர்புடையது: இஞ்சியிலிருந்து இந்த ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் நீங்கள் ஸ்கோர் செய்யலாம்.)

4. உங்கள் ஸ்மூத்தியில் ஆளிவிதை எண்ணெயைச் சேர்க்கவும்

ஆளிவிதை எண்ணெய் மனநிலையை மேம்படுத்தவும், மூளையின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது என்று ரத்பன் கூறுகிறார், அதனால்தான் அவர் அதை தனது காலை மிருதுவாக்கலில் சேர்க்கிறார். (மிருதுவான யோசனைகள் தேவையா? இந்த 8 பழம் சார்ந்த சமையல் குறிப்புகளை முயற்சிக்கவும்.) மேலும், இது ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் ஊக்கத்தை அளிக்கிறது. குளிர்-எக்ஸ்பெல்லர் அழுத்தப்பட்ட பிராண்டைத் தேடுங்கள், இது நீங்கள் விரும்பும் அனைத்து மனநிலையை அதிகரிக்கும் ஊட்டச்சத்துக்களையும் சாதுர்யமாக வைத்திருக்கும் என்று ராத்பன் கூறுகிறார். அவளுக்கு பிடித்தது: பார்லியன்ஸ் ஆர்கானிக் ஆளி எண்ணெய்.

5. வெறும் மூச்சு

பாஸ்டனை தளமாகக் கொண்ட பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணரும் EatWellWithJanel.com இன் பதிவருமான Janel Ovrut Funk, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் சுவாசப் பயிற்சிகளைப் பரிந்துரைக்கிறார். "நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும், எங்கு வேண்டுமானாலும் செய்யலாம்-நீங்கள் ஒரு ட்ராஃபிக்கில் சிக்கியிருக்கும் போது, ​​ஒரு பெரிய திட்டத்தில் வேலை செய்கிறீர்கள், அல்லது ஒரு மிக நீண்ட செய்ய வேண்டிய பட்டியலை உழுகிறீர்கள்," என்று அவர் கூறுகிறார். "ஆழ்ந்த சுவாசம் உடனடியாக உங்களை அமைதிப்படுத்துகிறது, சில நேரங்களில் நீங்கள் ஏதேனும் மன அழுத்தம் அல்லது எதிர்மறை உணர்வுகளை வெளியேற்றுவதாக கற்பனை செய்வது உதவுகிறது." (மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க இந்த 3 சுவாசப் பயிற்சிகள் குறிப்பாக உதவியாக இருக்கும்.)

6. இணைப்பை நீக்கவும்

அதில் உங்கள் ஃபோன், கின்டெல், டேப்லெட், லேப்டாப் மற்றும் டிவி ஆகியவை அடங்கும். "இவை அனைத்தும் சிறந்த கண்டுபிடிப்புகள் என்றாலும், நாம் எப்போதும் இணைக்கப்பட்டிருக்க வேண்டும், செய்திகளைப் பெற்றவுடன் பதிலளிக்க வேண்டும், அல்லது Twitter/Instagram/Pinterest/Facebook புதுப்பிப்புகளை உலாவுதல் போன்ற உணர்வை ஏற்படுத்துகின்றன" என்கிறார் ஓவ்ருட் ஃபங்க். "ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் அவிழ்ப்பது கூட மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்." (உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் போது துண்டிக்கப்படுவதற்கான சலுகைகள் உங்களுக்குத் தெரியுமா?)

7. நகருங்கள்

"[உடற்பயிற்சி] என்பது நிதானத்திற்கு நேர்மாறாக இருப்பதால், அது எதிர்மறையாகத் தெரிகிறது, ஆனால் நன்றாக வியர்த்து உழைக்கும்போது, ​​ஆழ்ந்து உறங்கவும், இரவில் நிம்மதியாக உணரவும் உதவுகிறது" என்கிறார் ஓவ்ருட் ஃபங்க். "படுக்கைக்கு முன் சில நீட்சிகள் கூட ஓய்வெடுக்கவும் விரைவாக தூங்கவும் உதவும்." அவள் சொல்வது சரிதான்: உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, எனவே இந்த 7 கார்டியோ எச்ஐஐடி பயிற்சிகளை முயற்சி செய்து கொழுப்பை எரித்து மன அழுத்தத்தை குறைக்கலாம் அல்லது இந்த 7 குளிர் யோகா போஸை வைக்கோலில் அடிப்பதற்கு முன்.

8. ஒரு நாள் விடுமுறை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

தனிப்பட்ட நாள் அல்லது அரை நாள் எடுத்துக்கொள்வது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க அற்புதங்களைச் செய்யும். சான் டியாகோவில் பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணரும் FiberIstheFuture.com இன் பதிவருமான கேட்டி கிளார்க் கூறுகையில், "வார விடுமுறை நாட்களில் உங்களுக்கு ஓய்வு அளிப்பது, வார இறுதி நாட்களில் ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது." "ஒரு வார இறுதியில் எல்லாவற்றையும் செய்து முடிப்பதற்கு நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி கூக்குரலிடுகிறீர்கள், அது உங்களுக்குத் தெரிவதற்கு முன்பே, திங்கட்கிழமை காலை? எப்போதாவது நாள் அல்லது அரை நாள் விடுப்பு உங்கள் தனிப்பட்ட வேலைகள் மற்றும் பணிகளில் சிலவற்றைப் பெற உங்களுக்கு வாய்ப்பளிக்கிறது. வார இறுதியில் நீங்கள் உண்மையிலேயே ஓய்வெடுக்க முடியும்."

க்கான மதிப்பாய்வு