நீரிழிவு நோய்க்கான ஓட்ஸ் கஞ்சி செய்முறை

உள்ளடக்கம்

• தேவையான பொருட்கள்
• தயாரிப்பு முறை
• நீரிழிவு நோய்க்கான ஓட்மீலின் ஊட்டச்சத்து தகவல்கள்

இந்த ஓட்ஸ் செய்முறையானது நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு காலை உணவு அல்லது பிற்பகல் சிற்றுண்டிக்கு ஒரு சிறந்த வழி, ஏனெனில் அதில் சர்க்கரை இல்லை மற்றும் ஓட்ஸ் எடுக்கிறது, இது குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட ஒரு தானியமாகும், எனவே, இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. கூடுதலாக, இது சியாவையும் கொண்டுள்ளது, இது குளுக்கோஸை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவுகிறது.

தயாரானதும், மேலே இலவங்கப்பட்டை தூள் தூவலாம். சுவையை மாற்ற, நீங்கள் ஆளி விதை, எள் விதைகளுக்கு சியாவை பரிமாறிக்கொள்ளலாம், அவை இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும் நல்லது. மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவிற்கு, ஓட் பைக்கான ரெசிபியையும் காண்க.

தேவையான பொருட்கள்

• பாதாம் பால் (அல்லது பிற) நிரப்பப்பட்ட 1 பெரிய கண்ணாடி
• ஓட் செதில்கள் நிறைந்த 2 தேக்கரண்டி
• 1 தேக்கரண்டி சியா விதைகள்
• 1 டீஸ்பூன் இலவங்கப்பட்டை
• 1 தேக்கரண்டி ஸ்டீவியா (இயற்கை இனிப்பு)

தயாரிப்பு முறை

அனைத்து பொருட்களையும் ஒரு பாத்திரத்தில் போட்டு, தீயில் வைக்கவும், அது ஒரு ஜெலட்டின் நிலைத்தன்மையைப் பெறும்போது அணைக்கவும், இது சுமார் 5 நிமிடங்கள் ஆகும். மற்றொரு சாத்தியம் என்னவென்றால், அனைத்து பொருட்களையும் ஒரு பாத்திரத்தில் போட்டு 2 நிமிடங்களுக்கு மைக்ரோவேவுக்கு எடுத்துச் செல்லுங்கள். இலவங்கப்பட்டை தூவி அடுத்து பரிமாறவும்.

ஈரப்பதத்திலிருந்து பாதுகாக்க மற்றும் பிழைகள் நுழைவதைத் தடுக்க அல்லது உருவாவதைத் தடுக்க மூல ஓட்ஸ் மற்றும் சியாவை இறுக்கமாக மூடிய கண்ணாடி கொள்கலனில் சேமிக்கவும். ஒழுங்காக பாதுகாக்கப்பட்டு உலர்ந்த நிலையில், ஓட் செதில்களாக ஒரு வருடம் வரை நீடிக்கும்.

நீரிழிவு நோய்க்கான ஓட்மீலின் ஊட்டச்சத்து தகவல்கள்

நீரிழிவு நோய்க்கான இந்த ஓட்ஸ் செய்முறைக்கான ஊட்டச்சத்து தகவல்கள்:

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு கூடுதல் சமையல்:

• நீரிழிவு இனிப்பு செய்முறை
• நீரிழிவு உணவு கேக் செய்முறை
• நீரிழிவு நோய்க்கான பாஸ்தா சாலட் செய்முறை
• நீரிழிவு நோய்க்கு அமராந்துடன் கேக்கை செய்முறை