பூசணிக்காய் புரோட்டீன் கேக்குகள் ஜிம்மிற்குப் பிறகு சரியான காலை உணவு

உள்ளடக்கம்

• ஒற்றை பரிமாறும் பூசணி புரத அப்பத்தை
• க்கான மதிப்பாய்வு

முதல் இலையுதிர் கால இலையின் நிறம் மாறியவுடன், பூசணிக்காய்-ஆவேசப் பயன்முறையை முழுமையாகப் பெறுவதற்கான சமிக்ஞை இதுவாகும். (நீங்கள் ஸ்டார்பக்ஸ் பூசணிக்காய் கிரீம் கோல்ட் ப்ரூ அலைவரிசையில் இருந்தால், அதற்கு முன்பே உங்கள் பூசணிக்காயை நிரப்ப ஆரம்பித்தீர்கள், டிபிஹெச்.)

இந்த ஒற்றை பரிமாறும் பூசணி புரத பான்கேக் செய்முறையின் மூலம், பூசணிக்காயின் உங்கள் அன்பை காலை உணவு மற்றும் ப்ரஞ்ச் மீதான உங்கள் அன்போடு இணைக்கலாம். (தொடர்புடையது: நீங்கள் செய்யும் சிறந்த புரோட்டீன் கேக்குகள்)

நிச்சயமாக, இலையுதிர்காலத்தில் முடிந்தவரை பூசணிக்காயை உட்கொள்வது கொஞ்சம் #அடிப்படை என்று தோன்றலாம், ஆனால் பூசணிக்காயின் பல ஆரோக்கிய நன்மைகள் உள்ளன, இது உங்கள் நண்பர்களை DM செய்யும் அனைத்து மீம்ஸ்களையும் மதிப்புக்குரியது. ஒரு கப் பூசணிக்காயில் உங்கள் வைட்டமின் ஏ தினசரி மதிப்பில் 250 சதவிகிதம் உள்ளது, மேலும் ஆரஞ்சு நிறமுள்ள ஸ்குவாஷ் வைட்டமின் சி யின் நல்ல ஆதாரமாக இருப்பதால், இது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கு ஊக்கத்தை அளிக்கிறது. காய்ச்சல் காலத்தின் துவக்கத்தில் இது மிகவும் சிறந்தது.

மேலும், இவை உங்கள் சராசரி அப்பத்தை அல்ல. பாதாம் மற்றும் முழு கோதுமை மாவு மற்றும் சணல் இதயங்களுக்கு நன்றி, இந்த முட்டை இல்லாத அப்பத்தை ஒரு டன் புரோட்டீன்-சரியாகச் சொல்வதானால் 15 கிராம்-ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் அளவைக் கொண்டுள்ளது. மேலும் நீங்கள் புரத அளவை இன்னும் அதிகரிக்க விரும்பினால், பாதாம் மாவில் பாதியளவு புரதப் பொடியை அரை பரிமாறலாம்.

உங்கள் ஃபைபர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க விரும்புகிறீர்களா? (எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நார்ச்சத்து பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, இது உங்கள் உணவில் மிக முக்கியமான ஊட்டச்சத்து ஆகும்.) இந்த பூசணிக்காய் புரதம் அப்பத்தில் எட்டு கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது, இது பெண்களுக்கு தினசரி பரிந்துரைக்கப்படும் உட்கொள்ளலில் மூன்றில் ஒரு பங்காகும். போனஸ்: அவற்றில் இரும்பு (15 சதவீதம் டிவி) மற்றும் கால்சியம் (18 சதவீதம் டிவி) ஆகியவை உள்ளன.

ஒற்றை பரிமாறும் பூசணி புரத அப்பத்தை

தேவையான பொருட்கள்:

• 1/2 கப் பாதாம் பால்
• 1/4 கப் முழு கோதுமை மாவு
• 1/4 கப் பாதாம் மாவு
• 1/4 கப் பூசணி கூழ்
• 1 தேக்கரண்டி சணல் இதயங்கள்
• 1/4 தேக்கரண்டி பூசணி பை மசாலா
• 1/4 தேக்கரண்டி பேக்கிங் பவுடர்
• ஒரு சிட்டிகை உப்பு
• கரும்பு சர்க்கரை அல்லது ஸ்டீவியா போன்ற சிட்டிகை இனிப்பு (இனிக்காத பாதாம் பாலைப் பயன்படுத்தினால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது)

திசைகள்:

1. அனைத்து பொருட்களையும் ஒரு பிளெண்டர் அல்லது உணவு செயலியில் வைக்கவும் மற்றும் துடிப்பு சமமாக கலக்கும் வரை வைக்கவும்.
2. மிதமான-குறைந்த தீயில் ஒரு பான்கேக் கட்டை சூடாக்கி, சமையல் தெளிப்புடன் பூசவும்.
3. 3-4 பான்கேக்குகளை உருவாக்க கிரிடில் மீது மாவை கரண்டியால் வைக்கவும். இருபுறமும் லேசாக பொன்னிறமாகும் வரை சமைக்கவும்.
4. உங்களுக்கு பிடித்த பான்கேக் மேல்புறத்துடன் மகிழுங்கள்.

ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்: 365 கலோரிகள், 15 கிராம் புரதம், 20 கிராம் கொழுப்பு, 31 கிராம் கார்ப்ஸ், 8 கிராம் ஃபைபர், 5 கிராம் சர்க்கரை

க்கான மதிப்பாய்வு