இந்த பொதுவான கவலை அறிகுறி யதார்த்தம் நழுவுவதைப் போல எனக்குத் தோன்றுகிறது

உள்ளடக்கம்

• என் கவலையின் பயங்கரமான அறிகுறியை எதிர்கொள்வது
• எனது உண்மையற்ற தன்மையை ஏற்றுக்கொள்வதன் மூலம் உண்மைக்குத் திரும்புதல்

ஆரோக்கியமும் ஆரோக்கியமும் நம் ஒவ்வொருவரையும் வித்தியாசமாகத் தொடும். இது ஒரு நபரின் கதை.

உலகம் மெழுகால் ஆனது போல இருந்தது.

முதல் முறையாக நான் அதை உணர்ந்தேன், நான் நியூயார்க் நகரத்தின் தெருக்களில் நடந்து கொண்டிருந்தேன். நான் பல மாதங்களாக கவலைப்படுகிறேன், எழுந்ததும், கற்பிக்கும் போதும், வண்டியின் பின்புறத்தில் இருக்கும்போதும் பீதி அடைகிறேன்.

நான் சுரங்கப்பாதையை எடுப்பதை நிறுத்திவிட்டு வேலைக்குச் சென்று கொண்டிருந்தபோது திடீரென்று என்னைச் சுற்றியுள்ள கட்டிடங்கள் அவற்றின் அணுக்கள் ஒன்றாகப் பிடிக்காதது போல் பளபளக்கத் தொடங்கின. அவை மிகவும் பிரகாசமானவை, முதிர்ச்சியற்றவை, மற்றும் திருப்பு-புத்தக கார்ட்டூன்களைப் போல நடுங்கின.

நான் உண்மையானதாக உணரவில்லை.

என் கை அலங்காரமாக இருந்தது, அது என்னை தெளிவாக பீதியடையச் செய்தது உணருங்கள் சிந்தனை, உங்கள் கையை நகர்த்தவும், என் தலைக்குள்ளேயே எதிரொலிக்கவும் - பின்னர் என் கை அசைவதைக் காண்க. தானியங்கி, உடனடி மற்றும் கவனிக்க முடியாததாக இருக்க வேண்டிய முழு செயல்முறையும் உடைக்கப்பட்டது.

எனது உள்ளார்ந்த செயல்முறைகளை நான் வெளிப்புறமாகப் பார்ப்பது போல் இருந்தது, என் உடலிலும் மனதிலும் என்னை அந்நியராக்கியது. யதார்த்தத்தின் மீதான எனது பிடியை நான் இழக்க நேரிடும் என்று நான் அஞ்சினேன், இது வாழ்நாள் முழுவதும் பதட்டம் மற்றும் பீதியின் கடுமையான எரிப்பு காரணமாக ஏற்கனவே மெதுவாகவும் நடுங்கலாகவும் உணர்ந்தது.

ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு என் வாழ்க்கையின் மிகப்பெரிய பீதி தாக்குதல்களில் ஒன்றை நான் கொண்டிருந்தபோது யதார்த்தம் உருகுவதை உணர்ந்தேன்.

நான் என் படுக்கையில் இருந்தேன், என் கைகள் நகங்களாக உறைந்தன, ஆக்ஸிஜன் முகமூடியுடன் கூடிய EMT கள் மற்றும் எனக்கு மேலே எபிபென். நான் ஒரு கனவில் இருப்பதைப் போல உணர்ந்தேன், எல்லாமே ஹைப்பர்-ரியல் - வண்ணங்கள் மிகவும் பிரகாசமானவை, மக்கள் மிகவும் நெருக்கமானவர்கள், மற்றும் பெரிய கோமாளி போன்றவர்கள்.

என் மண்டை ஓடு மிகவும் இறுக்கமாக உணர்ந்தது, என் தலைமுடி வலித்தது. நான் என் சொந்த கண்களிலிருந்து வெளியேறுவதை உணர முடிந்தது, என் மூளைக்குள் நான் மிகவும் சத்தமாக பேசுவதைக் கேட்க முடிந்தது.

ஆழ்ந்த அச fort கரியம் மற்றும் கவனத்தை சிதறடிப்பதைத் தவிர, அதை இன்னும் பயமுறுத்தியது என்னவென்றால், அது என்னவென்று எனக்குத் தெரியவில்லை.

இது மொத்த பைத்தியக்காரத்தனத்தின் அறிகுறி என்று நான் நினைத்தேன், இது எனக்கு அதிக கவலையையும் பீதியையும் ஏற்படுத்தியது. இது ஒரு பேரழிவு சுழற்சி.

விலகல் மற்றும் ஆள்மாறாட்டம் என்ற சொற்களை நான் கேள்விப்படுவதற்கு ஒரு தசாப்தத்திற்கு முன்னதாகவே இருக்கும்.

கவலை மற்றும் பீதிக் கோளாறின் பொதுவான அறிகுறிகளில் ஒன்று என்றாலும், மருத்துவர்கள், சிகிச்சையாளர்கள் மற்றும் பதட்டம் உள்ளவர்கள் அரிதாகவே பேசுகிறார்கள்.

நோயாளிகளுக்கு விலக்குதலைக் குறிப்பிடுவது டாக்டர்கள் குறைவாக இருப்பதற்கான ஒரு காரணம், ஏனெனில், பீதியுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கும்போது, ​​அது எதனால் ஏற்படுகிறது என்பது முழுமையாகத் தெரியவில்லை. கவலைக்குரிய சிலருக்கு இது ஏன் நிகழ்கிறது, மற்றவர்களுக்கு அல்ல.

என் கவலையின் பயங்கரமான அறிகுறியை எதிர்கொள்வது

மனநோய்க்கான தேசிய கூட்டணியின் கூற்றுப்படி, அமெரிக்க வயது வந்தவர்களில் பாதி பேர் தங்கள் வாழ்க்கையில் குறைந்தது ஒரு ஆள்மாறாட்டம் / நீக்குதல் அத்தியாயத்தை அனுபவிப்பார்கள்.

மயோ கிளினிக் இந்த நிலையை விவரிக்கிறது, "உங்கள் உடலுக்கு வெளியே இருந்து உங்களை கவனித்தல்" அல்லது "உங்களைச் சுற்றியுள்ள விஷயங்கள் உண்மையானவை அல்ல என்ற உணர்வு."

ஆள்மாறாட்டம் சுயத்தை சிதைக்கிறது: "உங்கள் உடல், கால்கள் அல்லது கைகள் சிதைந்து, விரிவடைந்து, அல்லது சுருங்கிவிட்டன, அல்லது உங்கள் தலை பருத்தியில் மூடப்பட்டிருக்கும் என்ற உணர்வு."

விலக்குதல் வெளி உலகத்தை இழிவுபடுத்துகிறது, இதனால் ஒருவர் "நீங்கள் விரும்பும் நபர்களிடமிருந்து உணர்வுபூர்வமாக துண்டிக்கப்படுகிறார்" என்று உணர முடிகிறது. உங்கள் சுற்றுப்புறங்கள் “சிதைந்த, மங்கலான, நிறமற்ற, இரு பரிமாண அல்லது செயற்கையானவை” என்று தோன்றும்.

இருப்பினும், இந்த சொற்கள் பெரும்பாலும் ஒன்றுக்கொன்று மாற்றாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, மேலும் நோயறிதலும் சிகிச்சையும் பெரும்பாலும் ஒரே மாதிரியாக இருக்கும்.

மன அழுத்தமும் பதட்டமும் தான் விலக்குதலுக்கான முதன்மைக் காரணங்கள் என்றும், ஆண்களை விட பெண்கள் அதைவிட இரண்டு மடங்கு அதிகமாக இருப்பதாகவும் சுகாதார ஆராய்ச்சி நிதி தெரிவிக்கிறது. ஒரு அதிர்ச்சியை அனுபவிக்கும் மக்களில் 66 சதவிகிதம் வரை ஒருவித விலக்குதல் இருக்கும்.

பதட்டம் அதிகரித்த காலங்களில் உண்மையற்ற தன்மை எனக்கு மேல் வந்தது, ஆனால் தோராயமாக - கண்ணாடியில் பிரதிபலிப்பு நான் இல்லை என்ற குமட்டல் உணர்வோடு பல் துலக்கும்போது. அல்லது ஒரு இரவு விருந்தில் இனிப்பு சாப்பிடுவது திடீரென்று எனது சிறந்த நண்பரின் முகம் களிமண்ணால் ஆனது போலவும், ஏதோ வெளிநாட்டு ஆவியால் அனிமேஷன் செய்யப்பட்டதாகவும் தோன்றியது.

நள்ளிரவில் அதனுடன் எழுந்திருப்பது குறிப்பாக பயமாக இருந்தது, படுக்கையில் சுட்டுக்கொன்றது தீவிரமாக திசைதிருப்பப்பட்டது, என் சொந்த உணர்வு மற்றும் உடலைப் பற்றி நன்கு அறிந்திருந்தது.

இது எனது பதட்டக் கோளாறின் பயங்கரமான மற்றும் உறுதியான அறிகுறிகளில் ஒன்றாகும், கடுமையான பீதி தாக்குதல்கள் மற்றும் பயங்கள் தணிந்த சில மாதங்களுக்குப் பிறகு நீடித்தது.

நான் முதலில் எனது சிகிச்சையாளரைப் பார்க்கத் தொடங்கியபோது, ​​இந்த அறிகுறியை நான் கண்ணீருடன் விவரித்தேன்.

அவர் மிகவும் அமைதியான தனது தோல் நாற்காலியில் அமர்ந்தார். வினோதமான மற்றும் பயமுறுத்தும் அதே வேளையில், விலக்குதல் ஆபத்தானது அல்ல - உண்மையில் இது மிகவும் பொதுவானது என்று அவர் எனக்கு உறுதியளித்தார்.

அவரது உடலியல் விளக்கம் என் பயத்தில் சிலவற்றைத் தணித்தது. “நீடித்த பதட்டத்திலிருந்து வரும் அட்ரினலின் மூளையில் இருந்து பெரிய தசைகளுக்கு - குவாட்ஸ் மற்றும் பைசெப்ஸ் - இரத்தத்தை திருப்பி விடுகிறது, இதனால் நீங்கள் போராடலாம் அல்லது தப்பி ஓடலாம். இது உங்கள் இரத்தத்தை உங்கள் மையத்திற்கு அனுப்புகிறது, இதனால் உங்கள் முனைகள் வெட்டப்பட்டால் நீங்கள் மரணத்திற்கு இரத்தம் வராது. மூளையில் இருந்து இரத்தத்தை திருப்பிவிடுவதன் மூலம், பலர் ஒளி-தலை மற்றும் உணர்ச்சிவசப்படுதல் அல்லது ஆள்மாறாட்டம் ஆகியவற்றை உணர்கிறார்கள். இது உண்மையில் பதட்டத்தின் பொதுவான புகார்களில் ஒன்றாகும், ”என்று அவர் என்னிடம் கூறினார்.

“மேலும், பதட்டமாக இருக்கும்போது, ​​மக்கள் அதிக சுவாசிக்க முனைகிறார்கள், இது இரத்த வாயுக்களின் கலவையை மாற்றுகிறது, இது மூளை எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைப் பாதிக்கிறது. ஆர்வமுள்ளவர்கள் தங்கள் உடலைப் பற்றி மிகுந்த விழிப்புடன் இருக்க முடியும் என்பதால், மற்றவர்கள் செய்யாத இந்த நுட்பமான மாற்றங்களை அவர்கள் கவனித்து, அவற்றை ஆபத்தானவர்கள் என்று விளக்குகிறார்கள். இது அவர்களைப் பயமுறுத்துவதால், அவை ஹைப்பர்வென்டிலேட்டிங் மற்றும் டீரியலைசேஷன் மோசமாகவும் மோசமாகவும் இருக்கும். ”

எனது உண்மையற்ற தன்மையை ஏற்றுக்கொள்வதன் மூலம் உண்மைக்குத் திரும்புதல்

ஆள்மாறாட்டம் என்பது அதன் சொந்த கோளாறு அல்லது மனச்சோர்வு, போதைப்பொருள் பயன்பாடு அல்லது சைக்கோட்ரோபிக் மருந்துகளின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

ஆனால் இது கடுமையான அல்லது நீடித்த மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தின் அறிகுறியாக நிகழும்போது, ​​பல மக்கள் அஞ்சுவது போல இது ஆபத்தானது அல்ல - அல்லது மனநோயின் அறிகுறி என்று நிபுணர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள்.

உண்மையில், மூளையை இயல்பான செயல்பாட்டுக்குத் திருப்புவதற்கான விரைவான வழி கவலை மற்றும் பீதியைக் குறைப்பதாகும், இதன் பொருள் பெரும்பாலும் விலகல் உணர்வுகளை அமைதியுடனும் ஏற்றுக்கொள்ளலுடனும் சந்திப்பதாகும், இது முதலில் ஒரு கடினமான பணி.

அட்ரினலின் இரண்டு முதல் மூன்று நிமிடங்களில் வளர்சிதை மாற்றமடைகிறது என்று எனது சிகிச்சையாளர் விளக்கினார். ஒருவர் தங்களைத் தாங்களே அமைதிப்படுத்திக் கொள்ள முடியுமானால், அட்ரினலின் உற்பத்தி நிறுத்தப்படும், உடல் அதை அகற்றும், மற்றும் உணர்வு விரைவாக கடந்து செல்லும்.

இனிமையான, பழக்கமான இசை, குடிநீர், ஆழ்ந்த சுவாசத்தைக் கடைப்பிடிப்பது, மற்றும் உறுதிமொழிகளைக் கேட்பது ஆகியவை விசித்திரமான ஜிங்கிங் விழிப்புணர்வை மையமாகக் கொண்டு என்னை மீண்டும் என் உடலுக்குள் கொண்டு வர உதவும் என்பதை நான் கண்டறிந்தேன்.

அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சையானது பதட்டத்தால் தூண்டப்பட்ட ஆள்மாறாட்டம் / நீக்குதல் ஆகியவற்றுக்கான மிகவும் பயனுள்ள சிகிச்சையாகும். இது சிக்கலான நிலையை கவனிப்பதில் இருந்து மனதைப் பயிற்றுவிக்க உதவும், மேலும் நீங்கள் எங்கு செல்ல விரும்புகிறீர்களோ அங்கு கவனத்தைத் திருப்புவதற்கான திறன்களையும் கருவிகளையும் உருவாக்க இது உதவும்.

உணர்ந்ததைப் போலவே தீவிரமான மற்றும் அனைத்தையும் உள்ளடக்கியது, காலப்போக்கில் விலகல் குறைந்து விடுகிறது.

நான் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு நாளைக்கு பல முறை சண்டையிட்டுக் கொண்டிருந்தேன், அது நம்பமுடியாத கவனத்தை சிதறடிக்கும், சங்கடமான மற்றும் பயமாக இருந்தது.

நான் கற்பித்தல், ஷாப்பிங், வாகனம் ஓட்டுதல் அல்லது ஒரு நண்பருடன் தேநீர் அருந்திக்கொண்டிருக்கும்போது, ​​அது எனக்கு ஒரு அதிர்ச்சியை அனுப்பும், மேலும் நான் படுக்கைக்கு பின்வாங்க வேண்டும், ஒரு நண்பருடன் தொலைபேசியில் அல்லது பயத்தை சமாளிக்க மற்றொரு பாதுகாப்பான இடம் தூண்டிவிட்டது. ஆனால் பயங்கரவாதத்துடன் எதிர்வினையாற்ற வேண்டாம் என்று நான் கற்றுக்கொண்டது போல - அது என்னை பைத்தியக்காரத்தனமாகத் தூண்டாது என்ற நம்பிக்கையுடன் மதிப்பிழப்பைப் புறக்கணிக்கக் கற்றுக்கொண்டது போல - அத்தியாயங்கள் குறுகியதாகவும், லேசானதாகவும், குறைவாகவும் கிடைத்தன.

நான் இன்னும் சில நேரங்களில் உண்மையற்ற தன்மையை அனுபவிக்கிறேன், ஆனால் இப்போது நான் அதை புறக்கணிக்கிறேன், அது இறுதியில் மங்கிவிடும். சில நேரங்களில் சில நிமிடங்களில். சில நேரங்களில் ஒரு மணி நேரம் ஆகும்.

கவலை ஒரு பொய். நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்கும்போது நீங்கள் ஆபத்தான நிலையில் இருப்பதாக இது உங்களுக்குக் கூறுகிறது.

எங்கள் சுதந்திரத்தையும் ஆறுதலையும் பெறுவதற்காக நாம் காண வேண்டிய பதட்டத்தின் பொய்களில் ஒன்றாகும். அது வருவதை நீங்கள் உணரும்போது, ​​அதை மீண்டும் பேசுங்கள்.

நானே; உலகம் இங்கே உள்ளது; நான் பாதுகாப்பாக இருக்கிறேன்.

கிலா லியோனின் படைப்பு வெளிவந்துள்ளதுதி நியூயார்க் டைம்ஸ், காஸ்மோபாலிட்டன்,வரவேற்புரை,வோக்ஸ், இன்னமும் அதிகமாக. அவள்'பதட்டம் மற்றும் பீதிக் கோளாறுக்கு இயற்கையான சிகிச்சையைத் தேடுவது பற்றி ஒரு நினைவுக் குறிப்பில் பணிபுரிகிறோம், ஆனால் மாற்று சுகாதார இயக்கத்தின் அடித்தளத்திற்கு இரையாகிவிடுகிறோம். வெளியிடப்பட்ட படைப்புகளுக்கான இணைப்புகளை இங்கே காணலாம்www.gilalyons.com. அவளுடன் இணைக்கவும்ட்விட்டர்,Instagram, மற்றும்சென்டர்.