அதிக தூக்கம்: என்ன இருக்க முடியும், என்ன செய்ய வேண்டும்

உள்ளடக்கம்

• 1. தூக்கத்தின் போதுமான அளவு மற்றும் தரம்
• 2. மருத்துவ நிலைமைகள்
• 3. மருந்துகளின் பயன்பாடு
• 4. தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் பொருட்களின் நுகர்வு
• 5. ஸ்லீப் அப்னியா
• என்ன அதிக தூக்கம் ஏற்படுத்தும்
• சிகிச்சை எவ்வாறு செய்யப்படுகிறது

மிகவும் தூக்கமாக இருப்பது, குறிப்பாக பகலில், பல காரணிகளால் ஏற்படலாம், மிகவும் பொதுவானது இரவில் மோசமாக அல்லது மோசமாக தூங்குவது அல்லது ஷிப்டுகளில் பணிபுரிவது, இது நல்ல தூக்க பழக்கத்துடன் தவிர்க்கப்படலாம்.

இருப்பினும், பகலில் அதிக தூக்கத்திற்கு காரணமாக இருக்கும் பிற நிபந்தனைகள் அல்லது காரணிகள் உள்ளன, அதை மருத்துவர் பார்க்க வேண்டும்.

1. தூக்கத்தின் போதுமான அளவு மற்றும் தரம்

நீங்கள் இரவில் மோசமாக அல்லது போதுமான அளவு தூங்கும்போது, ​​பகலில் தூக்கம் வருவது மிகவும் பொதுவானது. மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்திற்கு மேலதிகமாக, தூக்கமில்லாத இரவுகளும் தொலைக்காட்சி, கணினி மற்றும் பல மணிநேர வேலை, ஆய்வுகள் மற்றும் சமூக கடமைகளுக்கான கோரிக்கைகளின் பயன்பாடு ஆகியவற்றின் விளைவாகும் என்று நம்பப்படுகிறது.

இந்த சிக்கலைச் சமாளிக்க, ஒரு சிறந்த தரம் மற்றும் தூக்கத்தின் காலத்தை செயல்படுத்தும் நடைமுறைகளையும் நிபந்தனைகளையும் கடைப்பிடிக்க வேண்டியது அவசியம், இதனால் அடுத்த நாள் நபர் அதிக சுறுசுறுப்பாக உணர்கிறார். நல்ல தூக்க சுகாதாரம் செய்வது எப்படி என்பதை அறிக.

2. மருத்துவ நிலைமைகள்

மனச்சோர்வு, பதட்டம், போதைப்பொருள் அல்லது நரம்பியக்கடத்தல் நோய்கள் போன்ற நரம்பியல் நிலைமைகள் பகலில் தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் அளவை மாற்ற பங்களிக்கின்றன. கூடுதலாக, தலை அதிர்ச்சி, பக்கவாதம், புற்றுநோய், ஹைப்போ தைராய்டிசம், அழற்சி நோய்கள் அல்லது இரத்த சோகை போன்ற பிற மருத்துவ நிலைமைகளால் அவதிப்படுவதும் பகலில் அதிக மயக்கத்தையும் சோர்வையும் ஏற்படுத்தும்.

இந்த சந்தர்ப்பங்களில், நோய்க்கான காரணத்தை நேரடியாகக் குறிப்பிடுவது முக்கியம்.

3. மருந்துகளின் பயன்பாடு

ஆண்டிஹிஸ்டமின்கள், தசை தளர்த்திகள், ஆன்டிகான்வல்சண்டுகள், ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ், லித்தியம், ஆன்டிபர்கின்சோனியர்கள் அல்லது இருதய மருந்துகள் போன்ற சில மருந்துகளின் பயன்பாடு, எடுத்துக்காட்டாக, மயக்கத்தை ஏற்படுத்தும், இது பகலில் மிகவும் கவனிக்கத்தக்கது.

தூக்கம் அதிகமாக இருந்தால், முடிந்தால் நியாயப்படுத்தினால், மருந்துகளை மாற்ற மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

4. தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் பொருட்களின் நுகர்வு

பேஷன் பழம், வலேரியன் அல்லது எலுமிச்சை தைலம் போன்ற தூக்கத்தை ஆதரிக்கும் உணவுகள் மற்றும் மருத்துவ தாவரங்களின் நாளில் நுகர்வு, எடுத்துக்காட்டாக, நபரை மிகவும் நிதானமாகவும் தூக்கமாகவும் விடக்கூடும், மேலும் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் சமரசம் செய்யலாம்.

இந்த சந்தர்ப்பங்களில், ஒருவர் பகலில் இந்த பொருட்களை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

5. ஸ்லீப் அப்னியா

ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் இரவில் சுவாசத்தை கடினமாக்குகிறது, இது மீண்டும் மீண்டும் இரவுநேர விழிப்புணர்வுக்கு வழிவகுக்கும், மீட்டெடுக்காத தூக்கத்தின் உணர்வு, பகலில் சோர்வு மற்றும் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம்.

ஒரு சிறப்பு சாதனத்தைப் பயன்படுத்துவதன் மூலமும், வாழ்க்கை முறையின் மாற்றங்களாலும் சிகிச்சை செய்யலாம். சிகிச்சையைப் பற்றி மேலும் அறிக.

என்ன அதிக தூக்கம் ஏற்படுத்தும்

தூக்கத்தை எதை ஏற்படுத்தும் என்பதை அறிவது எவ்வளவு முக்கியம் என்பது தூக்கத்தை எவ்வளவு ஏற்படுத்தும் என்பதை அறிவதுதான். மோசமாக தூங்குவது அல்லது தூங்காமல் இருப்பது கடுமையான உடல்நல பாதிப்புகளை ஏற்படுத்தும், ஆகையால், பல மாதங்களாக, நிதானமான தூக்கமின்மை ஏற்படலாம்:

• செறிவு இல்லாமை அல்லது சிரமம்;
• குறைந்த பள்ளி அல்லது வேலை செயல்திறன்;
• இன்சுலின் எதிர்ப்பு;
• மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம்;
• பக்கவாதம், மாரடைப்பு மற்றும் திடீர் மரணம் அதிகரிக்கும் ஆபத்து;
• சாலை விபத்துக்கள் அதிகரிக்கும் ஆபத்து;
• உயர் இரத்த அழுத்தம்;
• பெருந்தமனி தடிப்பு;
• உடல் பருமன்.

கூடுதலாக, ஷிப்டுகளில் பணிபுரியும் நபர்கள், பல ஆண்டுகளாக, வழக்கமாக வேலை செய்யும் நபர்களுடன் சில வகையான புற்றுநோய்களை உருவாக்கும் ஆபத்து இன்னும் உள்ளது.

சிகிச்சை எவ்வாறு செய்யப்படுகிறது

அதிக தூக்கத்திற்கான சிகிச்சை அதன் காரணத்தைப் பொறுத்தது. மருத்துவர் சில அறிகுறிகளைக் கொடுக்க முடியும், இதனால் தனிநபருக்கு ஒரு நல்ல இரவு நிதானமான தூக்கம் இருக்கும், இதனால் அது பகலில் அதிக எச்சரிக்கையாக இருக்கும். கூடுதலாக, இது காஃபின் அடிப்படையிலான நரம்பு மண்டலத்தைத் தூண்டும் மருந்துகளின் பயன்பாட்டையும் குறிக்கலாம்.

பகலில் ஒரு நபர் விழிப்புடன் இருக்க உதவும் சில உதவிக்குறிப்புகள், எழுந்தவுடன் குளிர்ந்த மழை பொழிவது, காபி, பிளாக் டீ மற்றும் இஞ்சி போன்ற தூண்டுதல் உணவுகளை ஒவ்வொரு 3 மணி நேரமும் உட்கொள்வது மற்றும் பகலில் மனதை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருப்பது.