உங்கள் உடலில் மெலடோனின் எவ்வளவு காலம் உள்ளது, செயல்திறன் மற்றும் அளவு குறிப்புகள்

உள்ளடக்கம்

• மெலடோனின் எவ்வாறு செயல்படுகிறது?
• மெலடோனின் வேலை செய்ய எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?
• நீட்டிக்கப்பட்ட வெளியீடு மெலடோனின் எதிராக வழக்கமான மெலடோனின்
• சரியான அளவு
• மெலடோனின் எப்போது எடுக்க வேண்டும்
• உங்கள் உடலில் மெலடோனின் எவ்வளவு காலம் இருக்கும்?
• மெலடோனின் மற்றும் முன்னெச்சரிக்கைகளின் பக்க விளைவுகள்
• எடுத்து செல்

மெலடோனின் என்பது உங்கள் சர்க்காடியன் தாளத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன் ஆகும். நீங்கள் இருளுக்கு ஆளாகும்போது உங்கள் உடல் அதை உருவாக்குகிறது. உங்கள் மெலடோனின் அளவு அதிகரிக்கும் போது, ​​நீங்கள் அமைதியாகவும் தூக்கமாகவும் உணர ஆரம்பிக்கிறீர்கள்.

யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸில், மெலடோனின் ஓவர்-தி-கவுண்டர் (OTC) தூக்க உதவியாக கிடைக்கிறது. நீங்கள் அதை மருந்துக் கடை அல்லது மளிகைக் கடையில் காணலாம். இந்த துணை உங்கள் உடலில் சுமார் 5 மணி நேரம் நீடிக்கும்.

சிலருக்கு அவர்களின் சர்க்காடியன் தாளத்தை சீராக்க கூடுதல் மெலடோனின் தேவைப்படுகிறது. இது சர்க்காடியன் ரிதம் கோளாறுகளுக்கு உதவ பயன்படுகிறது:

• ஜெட் லேக் கொண்ட பயணிகள்
• ஷிப்ட் தொழிலாளர்கள்
• பார்வையற்ற மக்கள்
• முதுமை மறதி மக்கள்
• சில மருந்துகளை உட்கொள்ளும் மக்கள்
• ஆட்டிசம் ஸ்பெக்ட்ரம் கோளாறு போன்ற நரம்பியல் வளர்ச்சி கோளாறுகள் உள்ள குழந்தைகள்

ஆனால் மெலடோனின் நன்றாக தூங்குவதற்கு மட்டுமல்ல. இது ஒற்றைத் தலைவலி, கவனக்குறைவு ஹைபராக்டிவிட்டி கோளாறு (ஏ.டி.எச்.டி) மற்றும் எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி (ஐ.பி.எஸ்) ஆகியவற்றிற்கும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

மெலடோனின் எவ்வாறு இயங்குகிறது என்பதையும், அது எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும் என்பதையும், அதை எடுக்க சிறந்த நேரத்தையும் ஆராய்வோம்.

மெலடோனின் எவ்வாறு செயல்படுகிறது?

உங்கள் மூளையின் நடுவில் அமைந்துள்ள பினியல் சுரப்பியால் மெலடோனின் தயாரிக்கப்படுகிறது.

பினியல் சுரப்பி சூப்பராச்சியாஸ்மாடிக் கரு (எஸ்.சி.என்) ஆல் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது. எஸ்சிஎன் என்பது உங்கள் ஹைபோதாலமஸில் உள்ள நியூரான்கள் அல்லது நரம்பு செல்கள் ஆகும். இந்த நியூரான்கள் ஒருவருக்கொருவர் சமிக்ஞைகளை அனுப்புவதன் மூலம் உங்கள் உடல் கடிகாரத்தை கட்டுப்படுத்துகின்றன.

பகலில், கண்ணில் உள்ள விழித்திரை ஒளியை உறிஞ்சி, SCN க்கு சமிக்ஞைகளை அனுப்புகிறது. இதையொட்டி, எஸ்சிஎன் உங்கள் பினியல் சுரப்பியை மெலடோனின் தயாரிப்பதை நிறுத்தச் சொல்கிறது. இது விழித்திருக்க உங்களுக்கு உதவுகிறது.

நேர்மாறானது இரவில் நடக்கிறது. நீங்கள் இருளுக்கு ஆளாகும்போது, ​​மெலடோனின் வெளியிடும் பினியல் சுரப்பியை எஸ்சிஎன் செயல்படுத்துகிறது.

உங்கள் மெலடோனின் அளவு அதிகரிக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் வெப்பநிலை மற்றும் இரத்த அழுத்தம் குறைகிறது. மெலடோனின் மீண்டும் எஸ்சிஎன் வரை சுழன்று நரம்பியல் துப்பாக்கிச் சூட்டைக் குறைக்கிறது, இது உங்கள் உடலை தூக்கத்திற்கு தயார்படுத்துகிறது.

மெலடோனின் வேலை செய்ய எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?

மெலடோனின் விரைவாக உடலால் உறிஞ்சப்படுகிறது. நீங்கள் ஒரு வாய்வழி சப்ளிமெண்ட் எடுத்த பிறகு, மெலடோனின் சுமார் 1 மணி நேரத்தில் அதன் உச்ச நிலையை அடைகிறது. இந்த கட்டத்தில் நீங்கள் தூக்கத்தை உணர ஆரம்பிக்கலாம்.

ஆனால் எல்லா மருந்துகளையும் போலவே, மெலடோனின் அனைவரையும் வித்தியாசமாக பாதிக்கிறது. விளைவுகளை நீங்கள் உணர அதிக அல்லது குறைவான நேரம் ஆகலாம்.

நீட்டிக்கப்பட்ட வெளியீடு மெலடோனின் எதிராக வழக்கமான மெலடோனின்

வழக்கமான மெலடோனின் மாத்திரைகள் உடனடி வெளியீட்டு கூடுதல். நீங்கள் அவற்றை எடுத்தவுடன் அவை கரைந்துவிடும், இது உடனடியாக மெலடோனைனை உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் வெளியிடுகிறது.

மறுபுறம், நீட்டிக்கப்பட்ட வெளியீடு மெலடோனின் மெதுவாக கரைகிறது. இது படிப்படியாக காலப்போக்கில் மெலடோனைனை வெளியிடுகிறது, இது உங்கள் உடல் இயற்கையாகவே இரவு முழுவதும் மெலடோனின் செய்யும் முறையைப் பிரதிபலிக்கும். இரவில் தூங்குவதற்கு இது சிறந்தது என்று கருதப்படுகிறது.

விரிவாக்கப்பட்ட வெளியீடு மெலடோனின் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது:

• மெதுவான வெளியீடு மெலடோனின்
• தொடர்ச்சியான வெளியீடு மெலடோனின்
• நேரம் வெளியீடு மெலடோனின்
• நீடித்த வெளியீடு மெலடோனின்
• கட்டுப்படுத்தப்பட்ட வெளியீடு மெலடோனின்

நீங்கள் வழக்கமான அல்லது நீட்டிக்கப்பட்ட வெளியீட்டு மெலடோனின் எடுக்க வேண்டுமா என்று தீர்மானிக்க ஒரு மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

சரியான அளவு

பொதுவாக, மெலடோனின் சரியான அளவு 1 முதல் 5 மி.கி ஆகும்.

சாத்தியமான மிகக் குறைந்த அளவோடு தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பாதகமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தாமல் தூங்குவதற்கு உதவும் சிறந்த அளவை தீர்மானிக்க உங்கள் உட்கொள்ளலை மெதுவாக அதிகரிக்கலாம்.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, மெலடோனின் அதிகமாக எடுத்துக்கொள்வது எதிர் விளைவிக்கும். ஒரு மெலடோனின் அதிகப்படியான அளவு உங்கள் சர்க்காடியன் தாளத்தை சீர்குலைத்து, பகல்நேர தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

மெலடோனின் உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகத்தால் (எஃப்.டி.ஏ) கண்டிப்பாக கட்டுப்படுத்தப்படவில்லை என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம். மெலடோனின் ஒரு மருந்தாக கருதப்படாததால் தான். எனவே, இது வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் போன்ற உணவு நிரப்பியாக விற்கப்படலாம், அவை எஃப்.டி.ஏவால் உன்னிப்பாக கண்காணிக்கப்படுவதில்லை.

உணவுப்பொருட்களுக்கு விதிகள் வேறுபட்டிருப்பதால், ஒரு உற்பத்தியாளர் மெலடோனின் தவறான அளவை தொகுப்பில் பட்டியலிடலாம். தரக் கட்டுப்பாடும் மிகக் குறைவு.

அப்படியிருந்தும், தொகுப்பில் உள்ள வழிமுறைகளைப் பின்பற்றுவது நல்லது. நீங்கள் எவ்வளவு எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும் என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

மெலடோனின் எப்போது எடுக்க வேண்டும்

படுக்கைக்கு 30 முதல் 60 நிமிடங்களுக்கு முன் மெலடோனின் எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உங்கள் இரத்தத்தில் அளவுகள் அதிகரிக்கும் போது மெலடோனின் பொதுவாக 30 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு வேலை செய்யத் தொடங்குகிறது.

இருப்பினும், மெலடோனின் எடுத்துக்கொள்ள சிறந்த நேரம் ஒவ்வொரு நபருக்கும் வேறுபட்டது. எல்லோரும் வெவ்வேறு விகிதங்களில் மருந்துகளை உறிஞ்சுகிறார்கள். தொடங்க, படுக்கைக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் மெலடோனின் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் தூங்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும் என்பதைப் பொறுத்து நேரத்தை சரிசெய்யலாம்.

மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் சிறந்த படுக்கை நேரத்திலோ அல்லது அதற்குப் பின்னரோ மெலடோனின் எடுத்துக்கொள்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும். இது உங்கள் உடல் கடிகாரத்தை தவறான திசையில் மாற்றலாம், இதன் விளைவாக பகல்நேர தூக்கம் வரும்.

உங்கள் உடலில் மெலடோனின் எவ்வளவு காலம் இருக்கும்?

மெலடோனின் உடலில் நீண்ட காலம் நீடிக்காது. இது 40 முதல் 60 நிமிடங்கள் வரை அரை ஆயுளைக் கொண்டுள்ளது. அரை ஆயுள் என்பது உடலுக்கு அரை மருந்தை அகற்ற எடுக்கும் நேரம்.

பொதுவாக, ஒரு மருந்து முழுவதுமாக அகற்றப்படுவதற்கு நான்கு முதல் ஐந்து அரை ஆயுள் வரை ஆகும். இதன் பொருள் மெலடோனின் உடலில் சுமார் 5 மணி நேரம் இருக்கும்.

இந்த நேரத்தில் நீங்கள் விழித்திருந்தால், மயக்கம் போன்ற பாதிப்புகளை நீங்கள் உணர வாய்ப்புள்ளது. அதனால்தான் அதை எடுத்த 5 மணி நேரத்திற்குள் வாகனம் ஓட்டுவதையோ அல்லது கனரக இயந்திரங்களைப் பயன்படுத்துவதையோ பரிந்துரைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், எல்லோரும் மருந்துகளை வித்தியாசமாக வளர்சிதைமாக்குகிறார்கள். அழிக்க எடுக்கும் மொத்த நேரம் ஒவ்வொரு நபருக்கும் மாறுபடும். இது உட்பட பல காரணிகளைப் பொறுத்தது:

• வயது
• காஃபின் உட்கொள்ளல்
• நீங்கள் புகையிலை புகைக்கிறீர்களா
• ஒட்டுமொத்த சுகாதார நிலை
• உடல் அமைப்பு
• நீங்கள் அடிக்கடி மெலடோனின் பயன்படுத்துகிறீர்கள்
• வழக்கமான மெலடோனின் எதிராக நீட்டிக்கப்பட்ட வெளியீடு
• பிற மருந்துகள்

நீங்கள் சரியான நேரத்தில் மெலடோனின் எடுத்துக் கொண்டால் “ஹேங்கொவர்” உணர வாய்ப்பு குறைவு. நீங்கள் அதை மிகவும் தாமதமாக எடுத்துக் கொண்டால், அடுத்த நாள் உங்களுக்கு மயக்கம் அல்லது மயக்கம் ஏற்படலாம்.

மெலடோனின் மற்றும் முன்னெச்சரிக்கைகளின் பக்க விளைவுகள்

பொதுவாக, மெலடோனின் பாதுகாப்பாக கருதப்படுகிறது. இது முதன்மையாக தூக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, ஆனால் இது அதன் நோக்கம் மற்றும் ஒரு பக்க விளைவு அல்ல.

மெலடோனின் மிகவும் பொதுவான பக்க விளைவுகள் லேசானவை. இவை பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன:

• தலைவலி
• குமட்டல்
• தலைச்சுற்றல்

குறைவான பொதுவான பக்க விளைவுகள் பின்வருமாறு:

• லேசான கவலை
• லேசான நடுக்கம்
• கனவுகள்
• விழிப்புணர்வு குறைந்தது
• மனச்சோர்வின் தற்காலிக உணர்வு
• அசாதாரணமாக குறைந்த இரத்த அழுத்தம்

நீங்கள் அதிக மெலடோனின் எடுத்துக் கொண்டால் இந்த பக்க விளைவுகளை நீங்கள் அனுபவிக்க வாய்ப்புள்ளது.

உயர் பாதுகாப்பு சுயவிவரம் இருந்தபோதிலும், மெலடோனின் அனைவருக்கும் இல்லை. நீங்கள் இருந்தால் மெலடோனின் தவிர்க்க வேண்டும்:

• கர்ப்பிணி அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கும்
• ஒரு ஆட்டோ இம்யூன் நோய் உள்ளது
• வலிப்புத்தாக்கக் கோளாறு உள்ளது
• சிறுநீரகம் அல்லது இதய நோய் உள்ளது
• மனச்சோர்வு
• கருத்தடை மருந்துகள் அல்லது நோயெதிர்ப்பு மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள்
• உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது நீரிழிவு நோய்க்கான மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள்

எந்தவொரு சப்ளிமெண்ட் போலவே, அதை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு ஒரு மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். மெலடோனின் பயன்படுத்தும் போது நீங்கள் சில பாதுகாப்பு முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டும் என்று அவர்கள் விரும்பலாம்.

எடுத்து செல்

பொதுவாக, நீங்கள் படுக்கைக்கு 30 முதல் 60 நிமிடங்களுக்கு முன் மெலடோனின் எடுக்க வேண்டும். பொதுவாக வேலை செய்ய 30 நிமிடங்கள் ஆகும். மெலடோனின் உங்கள் உடலில் சுமார் 5 மணி நேரம் இருக்க முடியும், இருப்பினும் இது உங்கள் வயது மற்றும் ஒட்டுமொத்த சுகாதார நிலை போன்ற காரணிகளைப் பொறுத்தது.

மெலடோனின் அளவுக்கு அதிகமாக உட்கொள்வது சாத்தியம், எனவே மிகக் குறைந்த அளவோடு தொடங்கவும். அதிகப்படியான மெலடோனின் பயன்படுத்துவது உங்கள் சர்க்காடியன் தாளத்தை சீர்குலைக்கும்.