பூசணிக்காய் உறைந்த தயிர் காலை உணவு பார்கள் ஒரு மேக்-ஹெட் ஃபால் ரெசிபிக்கு

உள்ளடக்கம்

• பூசணி உறைந்த தயிர் காலை உணவு பார்கள்
• க்கான மதிப்பாய்வு

பூசணிக்காயின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் ஸ்குவாஷை உங்கள் தினசரி உணவில் சக்திவாய்ந்த ஊட்டச்சத்துக்களை சேர்க்க எளிதான வழியாகும், அதன் வைட்டமின் ஏ (உங்கள் தினசரி தேவைகளில் 280 சதவீதம்), வைட்டமின் சி, பொட்டாசியம் (7 சதவீதம்) மற்றும் நார்ச்சத்து ( அரை கோப்பைக்கு சுமார் 3 கிராம்). கூடுதலாக, பதிவு செய்யப்பட்ட பூசணி பூரி மற்றும் பூசணி விதைகள் போன்ற பல சுவையான வடிவங்களில் நீங்கள் பூசணிக்காயை அனுபவிக்க முடியும்.

நான் பூசணிக்காயுடன் சமைக்க விரும்புவதற்கான மற்றொரு முக்கியமான காரணம் என்னவென்றால், பூசணி தயிர் காலை உணவுப் பாருக்கான இந்த செய்முறையில் இது மற்ற அமைப்பு மற்றும் சுவைகளுடன் அழகாக கலக்கிறது.

இந்த குளிர்கால ஸ்குவாஷ் சூடான காலை உணவுகளில் நிறைய அன்பைப் பெறுகிறது, ஆனால் நீங்கள் பூசணி ஓட்ஸ் அல்லது பூசணி மஃபினுடன் ஒட்ட வேண்டியதில்லை. இந்த பூசணி தயிர் பார்களுக்கு பேக்கிங் தேவையில்லை (சிலருக்கு ஒரு கடினமான விஷயம்)-ஒரு உறைவிப்பான். ஒரு காலை உணவுப் பட்டியில், ஒரு சீரான காலை உணவிற்கு புரதம், ஆரோக்கியமான கொழுப்பு மற்றும் நார் சேர்க்கை கிடைக்கும். இந்த பூசணிக்காய் தயிர் பார்கள் பசையம் இல்லாததாகவும், தானியங்கள் இல்லாததாகவும், சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் இல்லாததாகவும் இருக்கும்.

பூசணி சீஸ்கேக் போன்ற ஒரு முட்கரண்டி அல்லது கரண்டியால் இவை சிறப்பாக அனுபவிக்கப்படுகின்றன, ஆனால் நீங்கள் அவற்றை உங்கள் கைகளால் சாப்பிடலாம்-தவிர்க்க முடியாத ஒட்டும் தன்மைக்கு சில நாப்கின்களை எளிதில் வைத்திருங்கள். மேலும் நீங்கள் ஒன்றை எடுத்துச் செல்கிறீர்கள் என்றால், அதை எளிதாக காகிதத்தோலில் போர்த்தி, எளிதில் சாப்பிடலாம். அல்லது நீங்கள் உண்மையான வஞ்சகத்தைப் பெறலாம் மற்றும் பிளெண்டரில் உள்ள அனைத்து பொருட்களையும் இணைத்து, கலவையை பாப்சிகல் அச்சுகளில் ஊற்றி, போக்குவரத்துக்கு இன்னும் எளிதான வழி.

பூசணி உறைந்த தயிர் காலை உணவு பார்கள்

4 பட்டிகளை உருவாக்குகிறது

தேவையான பொருட்கள்

• 1/4 கப் நட்டு அல்லது விதை வெண்ணெய்
• 1 தேக்கரண்டி தரையில் ஆளிவிதை
• 2 கப் வெற்று கிரேக்கம் அல்லது ஐஸ்லாண்டிக் தயிர்
• 3/4 கப் பூசணி பூரி
• 2 மெட்ஜூல் தேதிகள், பிட்
• 1 தேக்கரண்டி வெண்ணிலா சாறு
• 1 தேக்கரண்டி பூசணி பை மசாலா
• 1 தேக்கரண்டி மேப்பிள் சிரப் (விரும்பினால்)
• 1 தேக்கரண்டி டார்க் சாக்லேட் சிப்ஸ் (விரும்பினால்)

திசைகள்

1. ஒரு ஆழமற்ற, மறுசீரமைக்கக்கூடிய சதுரம் அல்லது செவ்வக கொள்கலனை காகிதத்தோல் காகிதத்துடன் வரிசையாக வைக்கவும்.

2. ஒரு சிறிய கிண்ணத்தில், நட்டு அல்லது விதை வெண்ணெய் மற்றும் தரையில் ஆளிவிதை ஒன்றாக கலக்கவும். காகிதத்தோல் மீது கலவையை ஊற்றி, சமமாக பரப்பி, தேவைக்கேற்ப அழுத்தவும்.

3. தயிர், பூசணி, தேதிகள், வெண்ணிலா, பூசணி பை மசாலா மற்றும் மேப்பிள் சிரப் ஆகியவற்றை ஒரு பிளெண்டரில் சேர்த்து, மென்மையான வரை கலக்கவும்.

4. தயிர்-பூசணி கலவையை நட்டு வெண்ணெய் அடுக்கில் ஊற்றவும். சமமாக பரப்பவும்.

5. பயன்படுத்தினால் டார்க் சாக்லேட்டை உருக்கி, மேலே தூறவும்.

6. கொள்கலனை மூடி, குறைந்தது 4 மணிநேரம் உறைவிப்பான் இடத்தில் வைக்கவும்.

7. குளிர்சாதன பெட்டியில் கரைக்க கொள்கலனை அகற்றி, 4 துண்டுகளாக நறுக்க போதுமான மென்மையாக வெட்டவும் (சுமார் 30 முதல் 60 நிமிடங்கள், தடிமன் பொறுத்து).

8. உடனடியாக சாப்பிடுங்கள், அல்லது ஃப்ரீசரில் வெட்டப்பட்ட பார்களை சேமிக்கவும். நீங்கள் சாப்பிடத் தயாராக இருக்கும்போது, ​​சாப்பிடுவதற்கு முன் 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் வரை பட்டையை கரைக்க அனுமதிக்கவும்.

ஊட்டச்சத்து தகவல் (ஒரு பட்டியில்): 389 கலோரிகள், 24.3 கிராம் மொத்த கொழுப்பு, 145 mg சோடியம், 31 கிராம் மொத்த கார்போஹைட்ரேட், 4 கிராம் நார்ச்சத்து, 17 கிராம் புரதம்

க்கான மதிப்பாய்வு