முழங்கால் மீட்புக்கான புரோபிரியோசெப்சன் பயிற்சிகள்
உள்ளடக்கம்
- முழங்காலுக்கு புரோபிரியோசெப்சன் பயிற்சிகள் செய்வது எப்படி
- மற்ற காயங்களை மீட்க இந்த வகை உடற்பயிற்சி எவ்வாறு உதவும் என்பதைப் பாருங்கள்:
புரோபிரியோசெப்சன் பயிற்சிகள் முழங்கால் மூட்டுகளில் அல்லது தசைநார்கள் காயங்களை மீட்டெடுக்க உதவுகின்றன, ஏனெனில் அவை உடலை காயத்திற்கு ஏற்றவாறு கட்டாயப்படுத்துகின்றன, எடுத்துக்காட்டாக, ஓடுதல், நடைபயிற்சி அல்லது படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல் போன்ற அன்றாட நடவடிக்கைகளில் பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் அதிக முயற்சி செய்வதைத் தவிர்க்கின்றன.
இந்த பயிற்சிகள் ஒவ்வொரு நாளும் 1 முதல் 6 மாதங்கள் வரை செய்யப்பட வேண்டும், உங்கள் சமநிலையை இழக்காமல் பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்ய முடியும் வரை அல்லது எலும்பியல் நிபுணர் அல்லது பிசியோதெரபிஸ்ட்டின் அறிகுறி வரும் வரை.
பொதுவாக, முழங்கால் புரோபிரியோசெப்சன் பக்கவாதம், மாதவிடாய் காயங்கள், தசைநார்கள் சிதைவு அல்லது தசைநாண் அழற்சி போன்ற விளையாட்டு காயங்களை மீட்டெடுக்கப் பயன்படுகிறது, ஏனெனில் இது காயமடைந்த பகுதிக்கு பாதிப்பு ஏற்படாமல் தடகள பயிற்சியைத் தொடர அனுமதிக்கிறது. கூடுதலாக, இந்த பயிற்சிகள் எலும்பியல் அறுவை சிகிச்சைகளை மீட்பதற்கும் அல்லது முழங்கால் சுளுக்கு போன்ற எளிய காயங்களுக்கும் பயன்படுத்தப்படலாம்.
முழங்காலுக்கு புரோபிரியோசெப்சன் பயிற்சிகள் செய்வது எப்படி
உடற்பயிற்சி 1
உடற்பயிற்சி 2முழங்கால் மீட்புக்கு பயன்படுத்தப்படும் சில புரோபிரியோசெப்சன் பயிற்சிகள்:
- உடற்பயிற்சி 1: காயமடைந்த முழங்காலுக்கு எதிரே நின்று உங்கள் பாதத்தை உயர்த்தி, இந்த நிலையை 30 விநாடிகள் பராமரிக்கவும், 3 முறை செய்யவும். உதாரணமாக, உங்கள் கைகளை மேலே வைப்பதன் மூலமோ அல்லது கண்களை மூடுவதன் மூலமோ உடற்பயிற்சியின் சிரமத்தை அதிகரிக்க முடியும்;
- உடற்பயிற்சி 2: ஒரு சுவருக்கு எதிராக உங்கள் கால்களால் தரையில் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் முழங்காலின் பாதத்தால் பாதிக்கப்பட்டு, சுவருக்கு எதிராக ஒரு கால்பந்தைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். பந்தை கைவிடாமல் உங்கள் காலால் சுழற்றுங்கள், 30 விநாடிகள், 3 முறை செய்யவும்.
இந்த பயிற்சிகள், சாத்தியமான போதெல்லாம், ஒரு பிசியோதெரபிஸ்ட்டால் வழிநடத்தப்பட்டு, குறிப்பிட்ட காயத்திற்கு உடற்பயிற்சியைத் தழுவி, மீட்டெடுப்பின் பரிணாம நிலைக்கு ஏற்றவாறு, முடிவுகளை அதிகரிக்கும்.
மற்ற காயங்களை மீட்க இந்த வகை உடற்பயிற்சி எவ்வாறு உதவும் என்பதைப் பாருங்கள்:
- கணுக்கால் மீட்புக்கான புரோபிரியோசெப்சன் பயிற்சிகள்
தோள்பட்டை மீட்புக்கான புரோபிரியோசெப்சன் பயிற்சிகள்
பார்
உங்கள் சுகாதார செலவினங்களைக் குறைக்க எட்டு வழிகள்