இந்த புத்திசாலித்தனமான ஆப்பிள் – வேர்க்கடலை வெண்ணெய் சிற்றுண்டி யோசனை உங்கள் பிற்பகலை உருவாக்குகிறது
உள்ளடக்கம்
நிரப்பும் நார் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் வைட்டமின் சி யின் சிறந்த ஆதாரமாக நிரம்பியிருக்கும் ஆப்பிள்கள் ஒரு நல்ல வீழ்ச்சி சூப்பர்ஃபுட் ஆகும். மிருதுவாகவும் புத்துணர்ச்சியுடனும் அல்லது சுவையான இனிப்பு அல்லது சுவையான உணவாக சமைக்கப்படுகிறது, தேர்வு செய்ய பல வகைகள் உள்ளன மற்றும் அவற்றை அனுபவிக்க பல வழிகள் உள்ளன, தவறாகப் போவது கடினம் (சான்றாக இந்த ஆரோக்கியமான ஆப்பிள் சமையல் குறிப்புகளைப் பார்க்கவும்).
இருப்பினும், நாளுக்கு நாள் ஒரே ஆப்பிள்-கடலை வெண்ணெய் சேர்க்கையை நீங்கள் நம்பினால், சிற்றுண்டியில் சிக்கிக்கொள்வது எளிது. உங்களுக்கு பிடித்த சூப்பர்ஃபுட்களை ஒரே உணவாக இணைக்கும் இந்த புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த சிற்றுண்டியுடன் கலக்கவும். இது ஒரு எளிய ஆனால் நல்ல காலை உணவாக நன்றாக வேலை செய்கிறது, இது மந்தமான வார நாள் காலை கூட பிரகாசமாக்கும்.
ஆப்பிள் "டோனட்ஸ்"
சேவை செய்கிறது 1
தேவையான பொருட்கள்
- 1 நடுத்தர ஆப்பிள்
- 1/4 கப் வெற்று குறைந்த கொழுப்புள்ள கிரேக்க தயிர்
- 1 தேக்கரண்டி சூரியகாந்தி விதை, வேர்க்கடலை அல்லது நட்டு வெண்ணெய்
- 1/4 தேக்கரண்டி இலவங்கப்பட்டை
- டாப்பிங்ஸ்: சியா விதைகள், சணல் இதயங்கள், கொக்கோ நிப்ஸ்
திசைகள்
- கோர் ஆப்பிள் மற்றும் அகலமான வழியில் துண்டுகளாக வெட்டவும்.
- தயிர், நட்டு வெண்ணெய் மற்றும் இலவங்கப்பட்டை நன்கு கலக்கும் வரை கலக்கவும்.
- தயிர் கலவையை ஒவ்வொரு ஆப்பிள் துண்டின் மேல் சமமாக பரப்பவும்.
- ஒவ்வொரு துண்டுக்கும் மேல் மேல்புறங்களை தெளிக்கவும்.
தயிர் கலவையுடன் 1 ஆப்பிள், 2 தேக்கரண்டி சியா விதைகள் மற்றும் 1 தேக்கரண்டி கொக்கோ நிப்ஸ் (USDA சூப்பர் டிராக்கர் வழியாக) ஊட்டச்சத்து தகவல்:
216 கலோரிகள், 9 கிராம் புரதம், 30 கிராம் மொத்த கார்போஹைட்ரேட், 7 கிராம் உணவு நார், 19 கிராம் மொத்த சர்க்கரை (2 கிராம் சர்க்கரை), 8 கிராம் கொழுப்பு (2 கிராம் நிறைவுற்றது), 24mg சோடியம், 6mg கொழுப்பு
க்கான மதிப்பாய்வு
விளம்பரம்பிரபலமான
எள்
