கர்ப்பத்திற்குத் தயாராகிறது: உங்கள் உடலைத் தயார் செய்ய 5 விஷயங்கள்

உள்ளடக்கம்

• 1. ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும்
• 2. உங்கள் ஊட்டச்சத்துக்களை அதிகரிக்கும்
• 3. காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்
• 4. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குங்கள்
• 5. புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுங்கள்
• டேக்அவே

நீங்கள் கர்ப்பத்தைப் பற்றி யோசிக்கிறீர்கள் அல்லது தற்போது கர்ப்பமாக இருக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், ஒரு குடும்பத்தைத் தொடங்க முடிவுக்கு வாழ்த்துக்கள்! கர்ப்பத்தின் தளவாடங்கள் வெளிப்படையாகத் தோன்றினாலும், அண்டவிடுப்பின் நேரம், வயது மற்றும் கருவுறாமை பிரச்சினைகள் ஆகியவற்றில் நீங்கள் காரணியாக இருக்கும்போது விஷயங்கள் சற்று சிக்கலானதாகிவிடும்.

கருத்தரிக்க முயற்சிப்பது மிகப்பெரியது, சில சமயங்களில், விஷயங்கள் பெரும்பாலும் உங்கள் கைகளில் இல்லை என்று உணரலாம். ஆனால் நீங்கள் நிறைய காரணிகள் உள்ளன முடியும் கட்டுப்பாடு. நீங்கள் கர்ப்பமாக இருப்பதைப் பற்றி யோசிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் உடலை நுனி மேல் வடிவத்தில் பெறுவது செயல்முறைக்கு மட்டுமே உதவும். நீங்கள் முயற்சி செய்யத் தொடங்குவதற்கு குறைந்தது மூன்று மாதங்களுக்கு முன்பு, நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பட்டியலில் இந்த ஐந்து முன்னுரிமைகள் சேர்க்கப்படுவதை உறுதிசெய்க.

1. ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும்

உங்கள் ஒட்டுமொத்த வெப்பத்திற்கு சாதாரண உடல் நிறை குறியீட்டை (பிஎம்ஐ) வைத்திருப்பது முக்கியம், ஆனால் இது கருத்தாக்கத்திற்கும் முக்கியமானது. எடை குறைவாக அல்லது அதிக எடையுடன் இருப்பது கருவுறுதல் சிக்கல்களை எதிர்கொள்ளும் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும். பல எடை குறைந்த அல்லது அதிக எடை கொண்ட பெண்களுக்கு கருத்தரிப்பதில் சிக்கல் இல்லை என்றாலும், அண்டவிடுப்பின் பிரச்சினைகள் இந்த இரண்டு குழுக்களிலும் அதிகம் காணப்படுகின்றன.

19 முதல் 24 வரையிலான பி.எம்.ஐ சாதாரணமாகக் கருதப்படுகிறது, அதே சமயம் 19 க்கும் குறைவான எடை குறைவாகவும், 24 க்கு மேல் அதிக எடை அல்லது பருமனாகவும் இருக்கிறது. உங்கள் பிஎம்ஐ கணக்கிட, இங்கே கிளிக் செய்க.

• 18.5 அல்லது அதற்கும் குறைவான பி.எம்.ஐ பெரும்பாலும் ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் சுழற்சியை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் அண்டவிடுப்பின் முற்றிலுமாக நிறுத்தப்படலாம்.
• பருமனான வரம்பில் உள்ள பி.எம்.ஐ ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் சுழற்சிகள் மற்றும் அண்டவிடுப்பிற்கும் வழிவகுக்கும். இருப்பினும், சாதாரண அண்டவிடுப்பின் சுழற்சிகளைக் கொண்ட பருமனான பெண்களுக்கு சாதாரண எடை பெண்களை விட கர்ப்ப விகிதம் குறைவாக இருப்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே அண்டவிடுப்பின் ஒரே காரணியாக இல்லை.

ஆரோக்கியமான முனை: நீங்கள் குறைவான அல்லது அதிக எடையுடன் இருந்தால், ஏதேனும் சாலைத் தடைகளை அடையாளம் காண கருத்தரிக்க முயற்சிக்கும் முன் உங்கள் மருத்துவரைச் சந்திக்கவும்.

2. உங்கள் ஊட்டச்சத்துக்களை அதிகரிக்கும்

ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பது ஒரு விஷயம், ஆனால் உங்கள் உணவின் ஊட்டச்சத்து அடர்த்தி குறித்தும், எந்தவொரு கூடுதல் பொருளிலும் நீங்கள் அதிக விழிப்புடன் இருக்க வேண்டும்.

பழங்கள், காய்கறிகள், ஒல்லியான புரதம், முழு தானியங்கள் மற்றும் பால் ஆகியவற்றின் சீரான உணவு உங்கள் இனப்பெருக்க அமைப்பின் இயல்பான செயல்பாட்டை ஊக்குவிக்கும். நீங்கள் கர்ப்பம் தரிப்பதற்கு முன் பின்வரும் ஊட்டச்சத்துக்களை அதிகம் உட்கொள்ள அமெரிக்க கர்ப்ப சங்கம் பரிந்துரைக்கிறது.

ஃபோலிக் அமிலம்: குழந்தை பிறக்கும் பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு 400 மைக்ரோகிராம் ஃபோலிக் அமிலத்தை உட்கொள்ள வேண்டும். இந்த வைட்டமின் இருண்ட இலை கீரைகள், சிட்ரஸ், பருப்பு வகைகள் மற்றும் பலப்படுத்தப்பட்ட ரொட்டி மற்றும் தானியங்கள் மூலம் பெறலாம். நீங்கள் ஒரு துணை எடுக்கலாம்.

கால்சியம்: குழந்தை பிறக்கும் பெண்கள் தினமும் குறைந்தது 1,000 மில்லிகிராம் கால்சியத்தை உட்கொள்ள வேண்டும், இது குறைந்த கொழுப்புள்ள பால், தயிர், அடர்ந்த இலை கீரைகள் மற்றும் டோஃபு மூலம் கூட பெறலாம்.

பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின்கள்: உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதைக் காண நீங்கள் கர்ப்பம் தரிப்பதற்கு முன்பு வெவ்வேறு பிராண்டுகளின் பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின்களை முயற்சி செய்யலாம். சில விருப்பங்களில் சைவ உணவு, சைவம் மற்றும் கம்மி வகைகள் அடங்கும். சில பெற்றோர் ரீதியில் ஏற்கனவே டிஹெச்ஏ உள்ளது, அல்லது உங்களுக்கு கூடுதல் துணை தேவைப்படலாம். உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் தேவைகளைப் பொறுத்து ஒரு மருந்துக்கு முந்தைய பெற்றோர் வைட்டமினையும் பரிந்துரைக்கலாம்.

ஆரோக்கியமான முனை: நீங்கள் கர்ப்பம் தரிப்பதற்கு முன் சரியான பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின் மற்றும் ஃபோலிக் அமிலத்தின் சரியான அளவைக் கண்டுபிடிப்பது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

3. காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

கருத்தரிக்க முயற்சிக்கும்போது உங்கள் காஃபின் உட்கொள்ளலைக் கண்காணிப்பதும் முக்கியம். பெரும்பாலான வல்லுநர்களின் கூற்றுப்படி, ஒரு நாளைக்கு 200 முதல் 300 மில்லிகிராம் வரை இருக்கக்கூடாது. காஃபின் நுகர்வுக்கும் கருவுறுதலுக்கும் இடையே தெளிவான தொடர்பு இல்லை என்றாலும், சில ஆராய்ச்சி இது கருவுறுதல் பிரச்சினைகள் அல்லது கருச்சிதைவுக்கு வழிவகுக்கும் என்று கூறுகிறது.

முன்கூட்டிய கருத்தின்போதும் ஆல்கஹால் மட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும். பல பெரிய, மல்டிசென்டர் ஆய்வுகள் ஆல்கஹால் கருவுறுதலில் ஒரு நுழைவு விளைவைக் கொண்டிருக்கக்கூடும் என்று குறிப்பிடுகின்றன: “லேசான குடிப்பழக்கம்” (வாரத்திற்கு ஐந்துக்கும் குறைவான பானங்கள்) தீங்கு விளைவிக்கும், ஆனால் “அதிகப்படியான குடிப்பழக்கம்” கருவுறுதலையும் வளரும் குழந்தையையும் மோசமாக பாதிக்கிறது .

ஆரோக்கியமான முனை: நீங்கள் ஒவ்வொரு வாரமும் பல கப் காபி அல்லது பல மதுபானங்களை குடித்தால், இப்போது வெட்டுவதைக் கவனியுங்கள். இது உங்கள் உடல் படிப்படியாக குறைவாக பழகுவதற்கு உதவும், எனவே நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது திரும்பப் பெறுவதை அனுபவிக்க மாட்டீர்கள். காபி மற்றும் / அல்லது ஆல்கஹால் எவ்வளவு பாதுகாப்பானது என்று நீங்கள் கவலைப்பட்டால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

4. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குங்கள்

பொருத்தமாக இருப்பது உங்கள் உடலில் கர்ப்பம் மற்றும் உழைப்பு / பிரசவத்தை எளிதாக்குவது மட்டுமல்லாமல், மிதமான உடல் செயல்பாடுகளில் பங்கேற்பது கருத்தரிக்கவும் உதவும்.

ஒரு ஆய்வில் மிதமான உடற்பயிற்சி (நடைபயிற்சி, நிதானமாக பைக்கிங் மற்றும் கோல்ஃப் என்று கருதப்படுகிறது) ஒரு குறுகிய கருத்தரித்தல் காலத்துடன் தொடர்புடையது என்று கண்டறியப்பட்டது.

மறுபுறம், கருத்தரிக்க சிரமப்படும் சாதாரண எடை கொண்ட பெண்களில், தீவிரமான உடற்பயிற்சி (ஓட்டம், பைக்கிங் மற்றும் தீவிர நீச்சல் போன்றவை) கருத்தரிக்கும் வாய்ப்பை 42 சதவீதம் குறைத்துள்ளன என்றும் ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. அதிக எடை அல்லது பருமனான பெண்களில் இந்த விளைவு காணப்படவில்லை.

தீவிரமான உடல் செயல்பாடு மற்றும் கருவுறாமை ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பு குறித்து மேலும் ஆராய்ச்சி செய்யப்பட வேண்டும். உங்கள் கவலைகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். நீங்கள் ஏற்கனவே அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி முறையைப் பராமரித்தால், நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால் நிறுத்த எந்த காரணமும் இல்லை. சில மாதங்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் இன்னும் கருத்தரிக்க சிரமப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் மருத்துவர் குறைக்க பரிந்துரைக்கலாம்.

ஆரோக்கியமான முனை: நீங்கள் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யாவிட்டால், வாரத்தின் பெரும்பாலான நாட்களில் 30 நிமிட மிதமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள், மேலும் உங்கள் மையத்தில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் இரண்டு முதல் மூன்று நாட்கள் முழு உடல் வலிமை பயிற்சியும்.

5. புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுங்கள்

புகைபிடித்தல் இதய நோய், நுரையீரல் புற்றுநோய் மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும் என்பது அனைவரும் அறிந்ததே.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, அமெரிக்கன் சொசைட்டி ஆஃப் ரிப்ரொடக்டிவ் மெடிசின் கூற்றுப்படி, புகைபிடிக்கும் பெண்களும் நோன்ஸ்மோக்கர்களைப் போல திறமையாக கருத்தரிக்க மாட்டார்கள். தினமும் புகைபிடிக்கும் சிகரெட்டுகளின் எண்ணிக்கையுடன் கருவுறுதல் பிரச்சினைகளுக்கான ஆபத்து அதிகரிக்கிறது.

ஆரோக்கியமான முனை: புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவது கருவுறுதலை மேம்படுத்தும். விரைவில் நீங்கள் விலகுவது நல்லது.

டேக்அவே

மிதமான உடற்பயிற்சி, நல்ல விஷயங்கள் நிறைந்த ஆரோக்கியமான, சீரான உணவு, மற்றும் கெட்ட பழக்கங்களை உதைப்பது பொதுவாக குழந்தை பிறக்கும் பெண்களிடையே கருவுறாமைக்கான வாய்ப்புகளை குறைக்கிறது. உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் கர்ப்பம் தரிப்பது குறித்து உங்களிடம் ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஒரு பரிசோதனையை திட்டமிடுவது நல்லது. மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள ஐந்து உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுங்கள், நீங்கள் ஒரு சிறந்த தொடக்கத்தில் இருப்பீர்கள்.