விஞ்ஞானத்தால் ஆதரிக்கப்படும் வைட்டமின் ஏ இன் 6 ஆரோக்கிய நன்மைகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. இரவு பார்வையற்ற தன்மை மற்றும் வயது தொடர்பான வீழ்ச்சியிலிருந்து உங்கள் கண்களைப் பாதுகாக்கிறது
• 2. சில புற்றுநோய்களின் அபாயத்தை குறைக்கலாம்
• 3. ஆரோக்கியமான நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஆதரிக்கிறது
• 4. உங்கள் முகப்பரு அபாயத்தை குறைக்கிறது
• 5. எலும்பு ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது
• 6. ஆரோக்கியமான வளர்ச்சி மற்றும் இனப்பெருக்கம் ஊக்குவிக்கிறது
• அதிக வைட்டமின் ஏ எடுத்துக்கொள்வது ஆபத்தானது
• அடிக்கோடு

வைட்டமின் ஏ என்பது கொழுப்பு-கரையக்கூடிய சேர்மங்களின் ஒரு குழுவிற்கான பொதுவான சொல், இது மனித ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானது.

ஆரோக்கியமான பார்வையை பராமரித்தல், உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மற்றும் உறுப்புகளின் இயல்பான செயல்பாட்டை உறுதி செய்தல் மற்றும் கருப்பையில் உள்ள குழந்தைகளின் சரியான வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு உதவுதல் உள்ளிட்ட உங்கள் உடலில் உள்ள பல செயல்முறைகளுக்கு அவை அவசியம்.

ஆண்கள் 900 எம்.சி.ஜி, பெண்கள் 700 எம்.சி.ஜி மற்றும் குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினர் ஒரு நாளைக்கு 300–600 எம்.சி.ஜி வைட்டமின் ஏ ஆகியவற்றைப் பெற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

வைட்டமின் ஏ கலவைகள் விலங்கு மற்றும் தாவர உணவுகள் இரண்டிலும் காணப்படுகின்றன மற்றும் இரண்டு வெவ்வேறு வடிவங்களில் வருகின்றன: முன்னரே தயாரிக்கப்பட்ட வைட்டமின் ஏ மற்றும் புரோவிடமின் ஏ.

முன்னரே தயாரிக்கப்பட்ட வைட்டமின் ஏ வைட்டமின் செயலில் உள்ள வடிவம் என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது உங்கள் உடல் அதைப் போலவே பயன்படுத்தலாம். இது இறைச்சி, கோழி, மீன் மற்றும் பால் உள்ளிட்ட விலங்கு பொருட்களில் காணப்படுகிறது மற்றும் ரெட்டினோல், விழித்திரை மற்றும் ரெட்டினோயிக் அமிலம் ஆகிய சேர்மங்களை உள்ளடக்கியது.

புரோவிடமின் ஏ கரோட்டினாய்டுகள் - ஆல்பா கரோட்டின், பீட்டா கரோட்டின் மற்றும் பீட்டா-கிரிப்டாக்சாண்டின் - தாவரங்களில் காணப்படும் வைட்டமின் செயலற்ற வடிவம்.

இந்த கலவைகள் உங்கள் உடலில் செயலில் உள்ள வடிவமாக மாற்றப்படுகின்றன. எடுத்துக்காட்டாக, பீட்டா கரோட்டின் உங்கள் சிறுகுடலில் () ரெட்டினோல் (வைட்டமின் ஏ இன் செயலில் உள்ள வடிவம்) ஆக மாற்றப்படுகிறது.

வைட்டமின் ஏ இன் 6 முக்கிய ஆரோக்கிய நன்மைகள் இங்கே.

1. இரவு பார்வையற்ற தன்மை மற்றும் வயது தொடர்பான வீழ்ச்சியிலிருந்து உங்கள் கண்களைப் பாதுகாக்கிறது

உங்கள் கண்பார்வை பாதுகாக்க வைட்டமின் ஏ அவசியம்.

உங்கள் கண்ணைத் தாக்கும் ஒளியை உங்கள் மூளைக்கு அனுப்பக்கூடிய மின் சமிக்ஞையாக மாற்ற வைட்டமின் தேவைப்படுகிறது.

உண்மையில், வைட்டமின் ஏ குறைபாட்டின் முதல் அறிகுறிகளில் ஒன்று இரவு குருட்டுத்தன்மையாக இருக்கலாம், இது நைக்டலோபியா () என அழைக்கப்படுகிறது.

வைட்டமின் ஏ குறைபாடு உள்ளவர்களுக்கு இரவு குருட்டுத்தன்மை ஏற்படுகிறது, ஏனெனில் வைட்டமின் நிறமி ரோடோப்சினின் முக்கிய அங்கமாகும்.

ரோடோப்சின் உங்கள் கண்ணின் விழித்திரையில் காணப்படுகிறது மற்றும் ஒளிக்கு மிகவும் உணர்திறன்.

இந்த நிலையில் உள்ளவர்கள் இன்னும் பகலில் சாதாரணமாகக் காணலாம், ஆனால் அவர்களின் கண்கள் குறைந்த மட்டத்தில் ஒளியை எடுக்க சிரமப்படுவதால் இருளில் பார்வை குறைந்துவிட்டது.

இரவு குருட்டுத்தன்மையைத் தடுப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், போதுமான அளவு பீட்டா கரோட்டின் சாப்பிடுவதால், வயது வரம்பில் சிலர் அனுபவிக்கும் கண்பார்வை குறைவதை மெதுவாக்கலாம் ().

வளர்ந்த நாடுகளில் குருட்டுத்தன்மைக்கு வயது தொடர்பான மாகுலர் சிதைவு (AMD) முக்கிய காரணமாகும். அதன் சரியான காரணம் தெரியவில்லை என்றாலும், இது விழித்திரைக்கு செல்லுலார் சேதத்தின் விளைவாக இருக்கலாம் என்று கருதப்படுகிறது, இது ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்திற்கு காரணமாகும் ().

வயது தொடர்பான கண் நோய் ஆய்வில், 50 வயதிற்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு சில கண்பார்வை சிதைவுடன் ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்ற சப்ளிமெண்ட் (பீட்டா கரோட்டின் உட்பட) மேம்பட்ட மாகுலர் சிதைவை உருவாக்கும் அபாயத்தை 25% () குறைத்தது என்று கண்டறியப்பட்டது.

இருப்பினும், சமீபத்திய கோக்ரேன் மதிப்பாய்வு பீட்டா கரோட்டின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மட்டும் AMD () காரணமாக கண்பார்வை குறைவதைத் தடுக்காது அல்லது தாமதப்படுத்தாது என்று கண்டறியப்பட்டது.

வைட்டமின் ஏ போதுமான அளவு சாப்பிடுவது இரவு குருட்டுத்தன்மையின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது மற்றும் உங்கள் கண்பார்வை வயது தொடர்பான வீழ்ச்சியைக் குறைக்க உதவும்.

2. சில புற்றுநோய்களின் அபாயத்தை குறைக்கலாம்

அசாதாரண செல்கள் கட்டுப்பாடற்ற முறையில் வளர அல்லது பிரிக்க ஆரம்பிக்கும் போது புற்றுநோய் ஏற்படுகிறது.

உங்கள் உயிரணுக்களின் வளர்ச்சியிலும் வளர்ச்சியிலும் வைட்டமின் ஏ முக்கிய பங்கு வகிப்பதால், புற்றுநோய் ஆபத்து மீதான அதன் செல்வாக்கு மற்றும் புற்றுநோய் தடுப்பதில் பங்கு ஆகியவை விஞ்ஞானிகளுக்கு ஆர்வமாக உள்ளன (,).

அவதானிப்பு ஆய்வுகளில், பீட்டா கரோட்டின் வடிவத்தில் அதிக அளவு வைட்டமின் ஏ சாப்பிடுவது ஹாட்ஜ்கின் லிம்போமா, கர்ப்பப்பை வாய், நுரையீரல் மற்றும் சிறுநீர்ப்பை புற்றுநோய் (,,,) உள்ளிட்ட சில வகையான புற்றுநோய்களின் அபாயத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

ஆயினும்கூட, தாவர உணவுகளிலிருந்து அதிக அளவு வைட்டமின் ஏ உட்கொள்வது புற்றுநோயின் அபாயத்துடன் தொடர்புடையது என்றாலும், வைட்டமின் ஏ இன் செயலில் உள்ள வடிவங்களைக் கொண்ட விலங்கு உணவுகள் ஒரே வழியில் இணைக்கப்படவில்லை (,).

இதேபோல், வைட்டமின் ஏ சப்ளிமெண்ட்ஸ் அதே நன்மை பயக்கும் விளைவுகளைக் காட்டவில்லை ().

உண்மையில், சில ஆய்வுகளில், பீட்டா கரோட்டின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்கும் புகைப்பிடிப்பவர்கள் நுரையீரல் புற்றுநோயின் அபாயத்தை (,,) அனுபவித்தனர்.

இந்த நேரத்தில், உங்கள் உடலில் வைட்டமின் ஏ அளவிற்கும் புற்றுநோய் ஆபத்துக்கும் இடையிலான உறவு இன்னும் முழுமையாக புரிந்து கொள்ளப்படவில்லை.

இருப்பினும், தற்போதைய சான்றுகள் போதுமான வைட்டமின் ஏ, குறிப்பாக தாவரங்களிலிருந்து பெறுவது ஆரோக்கியமான உயிரணுப் பிரிவுக்கு முக்கியமானது என்றும் சில வகையான புற்றுநோய்க்கான உங்கள் ஆபத்தை குறைக்கலாம் ().

முழு தாவர உணவுகளிலிருந்தும் போதுமான வைட்டமின் ஏ உட்கொள்வது, ஹோட்கின் லிம்போமா, கர்ப்பப்பை வாய், நுரையீரல் மற்றும் சிறுநீர்ப்பை புற்றுநோய் உள்ளிட்ட சில புற்றுநோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம். இருப்பினும், வைட்டமின் ஏ மற்றும் புற்றுநோய்க்கு இடையிலான உறவு முழுமையாக புரிந்து கொள்ளப்படவில்லை.

3. ஆரோக்கியமான நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஆதரிக்கிறது

உங்கள் உடலின் இயற்கையான பாதுகாப்பை பராமரிப்பதில் வைட்டமின் ஏ முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

உங்கள் கண்கள், நுரையீரல், குடல் மற்றும் பிறப்புறுப்புகளில் உள்ள சளி தடைகள் இதில் அடங்கும், அவை பாக்டீரியா மற்றும் பிற தொற்று முகவர்களை சிக்க வைக்க உதவுகின்றன.

இது உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் இருந்து பாக்டீரியா மற்றும் பிற நோய்க்கிருமிகளைப் பிடிக்கவும் அழிக்கவும் உதவும் வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் உற்பத்தி மற்றும் செயல்பாட்டில் ஈடுபட்டுள்ளது.

வைட்டமின் ஏ இன் குறைபாடு நோய்த்தொற்றுகளுக்கு உங்கள் பாதிப்பை அதிகரிக்கும் மற்றும் நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டால் மீட்க தாமதப்படுத்தும் (,).

உண்மையில், அம்மை, மலேரியா போன்ற நோய்த்தொற்றுகள் பொதுவான நாடுகளில், குழந்தைகளில் வைட்டமின் ஏ குறைபாட்டை சரிசெய்வது இந்த நோய்களிலிருந்து இறக்கும் அபாயத்தைக் குறைப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது ().

உங்கள் உணவில் போதுமான வைட்டமின் ஏ இருப்பது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது.

4. உங்கள் முகப்பரு அபாயத்தை குறைக்கிறது

முகப்பரு ஒரு நாள்பட்ட, அழற்சி தோல் கோளாறு.

இந்த நிலையில் உள்ளவர்கள் வலி, புள்ளிகள் மற்றும் பிளாக்ஹெட்ஸை உருவாக்குகிறார்கள், பொதுவாக முகம், முதுகு மற்றும் மார்பில்.

செபாசியஸ் சுரப்பிகள் இறந்த தோல் மற்றும் எண்ணெய்களால் அடைக்கப்படும் போது இந்த புள்ளிகள் ஏற்படுகின்றன. இந்த சுரப்பிகள் உங்கள் சருமத்தில் உள்ள மயிர்க்கால்களில் காணப்படுகின்றன மற்றும் சருமத்தை உருவாக்குகின்றன, இது எண்ணெய், மெழுகு பொருளாகும், இது உங்கள் சருமத்தை உயவூட்டுவதாகவும், நீர்ப்புகாக்கவும் செய்கிறது.

புள்ளிகள் உடல் ரீதியாக பாதிப்பில்லாதவை என்றாலும், முகப்பரு மக்களின் மன ஆரோக்கியத்தில் கடுமையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும், மேலும் குறைந்த சுய மரியாதை, பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும் ().

முகப்பருவின் வளர்ச்சி மற்றும் சிகிச்சையில் வைட்டமின் ஏ வகிக்கும் சரியான பங்கு தெளிவாக இல்லை ().

வைட்டமின் ஏ குறைபாடு முகப்பருவை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும் என்று கூறப்படுகிறது, ஏனெனில் இது உங்கள் மயிர்க்கால்களில் (26,) புரத கெரட்டின் அதிகப்படியான உற்பத்தியை ஏற்படுத்துகிறது.

இறந்த சரும செல்கள் மயிர்க்கால்களிலிருந்து அகற்றப்படுவதை கடினமாக்குவதன் மூலம் இது முகப்பருக்கான ஆபத்தை அதிகரிக்கும், இது அடைப்புகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

முகப்பருக்கான சில வைட்டமின்-ஏ அடிப்படையிலான மருந்துகள் இப்போது ஒரு மருந்துடன் கிடைக்கின்றன.

கடுமையான முகப்பருவுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் பயனுள்ள ஒரு வாய்வழி ரெட்டினாய்டுக்கு ஐசோட்ரெடினோயின் ஒரு எடுத்துக்காட்டு. இருப்பினும், இந்த மருந்து கடுமையான பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் மற்றும் மருத்துவ மேற்பார்வையின் கீழ் மட்டுமே எடுக்கப்பட வேண்டும் (,).

முகப்பரு தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சையில் வைட்டமின் ஏ இன் சரியான பங்கு தெளிவாக இல்லை. இருப்பினும், கடுமையான முகப்பருவுக்கு சிகிச்சையளிக்க வைட்டமின்-ஏ அடிப்படையிலான மருந்துகள் பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

5. எலும்பு ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது

உங்கள் வயதை விட ஆரோக்கியமான எலும்புகளை பராமரிக்க தேவையான முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள் புரதம், கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி.

இருப்பினும், சரியான எலும்பு வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு போதுமான வைட்டமின் ஏ சாப்பிடுவது அவசியம், மேலும் இந்த வைட்டமின் குறைபாடு எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

உண்மையில், வைட்டமின் ஏ குறைந்த இரத்த அளவு உள்ளவர்கள் ஆரோக்கியமான அளவைக் கொண்டவர்களை விட எலும்பு முறிவு ஏற்படும் அபாயம் அதிகம் உள்ளது ().

கூடுதலாக, அவதானிப்பு ஆய்வுகளின் சமீபத்திய மெட்டா பகுப்பாய்வு, உணவில் மொத்த வைட்டமின் ஏ அதிக அளவில் உள்ளவர்களுக்கு எலும்பு முறிவுகளின் ஆபத்து 6% குறைந்துள்ளது ().

ஆனாலும், எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு வரும்போது குறைந்த அளவு வைட்டமின் ஏ மட்டும் பிரச்சினையாக இருக்காது. சில ஆய்வுகள் வைட்டமின் ஏ அதிக அளவு உட்கொள்ளும் நபர்களுக்கு எலும்பு முறிவுகளுக்கு அதிக ஆபத்து இருப்பதைக் கண்டறிந்துள்ளது ().

அப்படியிருந்தும், இந்த கண்டுபிடிப்புகள் அனைத்தும் அவதானிப்பு ஆய்வுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டவை, அவை காரணத்தையும் விளைவையும் தீர்மானிக்க முடியாது.

இதன் பொருள், தற்போது, ​​வைட்டமின் ஏ மற்றும் எலும்பு ஆரோக்கியம் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பு முழுமையாக புரிந்து கொள்ளப்படவில்லை, மேலும் அவதானிப்பு ஆய்வுகளில் காணப்பட்டதை உறுதிப்படுத்த மேலும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சோதனைகள் தேவைப்படுகின்றன.

வைட்டமின் ஏ நிலை மட்டுமே உங்கள் எலும்பு முறிவுக்கான ஆபத்தை தீர்மானிக்காது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் வைட்டமின் டி போன்ற பிற முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள் கிடைப்பதன் தாக்கமும் ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கிறது ().

பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு வைட்டமின் ஏ சாப்பிடுவது உங்கள் எலும்புகளைப் பாதுகாக்கவும், எலும்பு முறிவு ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும், இருப்பினும் இந்த வைட்டமின் மற்றும் எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு இடையிலான தொடர்பு முழுமையாக புரிந்து கொள்ளப்படவில்லை.

6. ஆரோக்கியமான வளர்ச்சி மற்றும் இனப்பெருக்கம் ஊக்குவிக்கிறது

ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவருக்கும் ஆரோக்கியமான இனப்பெருக்க முறையை பராமரிக்க வைட்டமின் ஏ அவசியம், அத்துடன் கர்ப்ப காலத்தில் கருக்களின் இயல்பான வளர்ச்சியையும் வளர்ச்சியையும் உறுதி செய்கிறது.

ஆண் இனப்பெருக்கத்தில் வைட்டமின் ஏ இன் முக்கியத்துவத்தை ஆராயும் எலி ஆய்வுகள், ஒரு குறைபாடு விந்தணுக்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது, இதனால் கருவுறாமை ஏற்படுகிறது (,).

அதேபோல், விலங்குகளின் ஆய்வுகள், பெண்களில் வைட்டமின் ஏ குறைபாடு முட்டையின் தரத்தை குறைப்பதன் மூலமும், கருப்பையில் முட்டை பொருத்துவதன் மூலமும் இனப்பெருக்கத்தை பாதிக்கும் என்று கூறியுள்ளது ().

கர்ப்பிணிப் பெண்களில், எலும்புக்கூடு, நரம்பு மண்டலம், இதயம், சிறுநீரகங்கள், கண்கள், நுரையீரல் மற்றும் கணையம் உள்ளிட்ட பல முக்கிய உறுப்புகள் மற்றும் பிறக்காத குழந்தையின் கட்டமைப்புகளின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியிலும் வைட்டமின் ஏ ஈடுபட்டுள்ளது.

இருப்பினும், வைட்டமின் ஏ குறைபாட்டை விட மிகவும் குறைவான பொதுவானதாக இருந்தாலும், கர்ப்ப காலத்தில் அதிகமான வைட்டமின் ஏ வளரும் குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் பிறப்பு குறைபாடுகளுக்கு வழிவகுக்கும் (,).

ஆகையால், பல சுகாதார அதிகாரிகள் பெண்கள் வைட்டமின் ஏ செறிவூட்டப்பட்ட உணவுகளான பேட் மற்றும் கல்லீரல் போன்றவற்றையும், கர்ப்ப காலத்தில் வைட்டமின் ஏ கொண்ட கூடுதல் பொருட்களையும் தவிர்க்குமாறு பரிந்துரைத்தனர்.

இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்திற்கும், கர்ப்ப காலத்தில் குழந்தைகளின் ஆரோக்கியமான வளர்ச்சிக்கும் உணவில் போதுமான அளவு வைட்டமின் ஏ அவசியம்.

அதிக வைட்டமின் ஏ எடுத்துக்கொள்வது ஆபத்தானது

வைட்டமின் ஏ ஒரு கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின் ஆகும், இது உங்கள் உடலில் சேமிக்கப்படுகிறது. இதன் பொருள் அதிகப்படியான நுகர்வு நச்சு அளவிற்கு வழிவகுக்கும்.

உங்கள் உணவின் மூலமாகவோ அல்லது வைட்டமின் கொண்ட கூடுதல் மூலமாகவோ முன்னரே தயாரிக்கப்பட்ட வைட்டமின் ஏ உட்கொள்வதால் ஹைபர்விட்டமினோசிஸ் ஏ ஏற்படுகிறது.

அறிகுறிகளில் குமட்டல், தலைச்சுற்றல், தலைவலி, வலி ​​மற்றும் மரணம் கூட இருக்கலாம்.

உணவில் இருந்து அதிகப்படியான உட்கொள்ளல் காரணமாக இது ஏற்படலாம் என்றாலும், கூடுதல் மற்றும் மருந்துகளிலிருந்து அதிகப்படியான நுகர்வுடன் ஒப்பிடும்போது இது அரிது.

கூடுதலாக, உங்கள் தாவர வடிவத்தில் நிறைய புரோவிடமின் ஏ சாப்பிடுவது அதே ஆபத்துக்களைச் சுமக்காது, ஏனெனில் இது உங்கள் உடலில் செயலில் உள்ள வடிவத்திற்கு மாற்றப்படுவது கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது ().

விலங்கு உணவுகள், மருந்துகள் அல்லது கூடுதல் பொருட்களிலிருந்து வைட்டமின் ஏ இன் செயலில் உள்ள அதிக அளவு சாப்பிடுவது நச்சுத்தன்மையுடையது. தாவர உணவுகளிலிருந்து புரோவிடமின் ஏ அதிகமாக உட்கொள்வது சாத்தியமில்லை.

அடிக்கோடு

உங்கள் உடலில் உள்ள பல முக்கியமான செயல்முறைகளுக்கு வைட்டமின் ஏ மிக முக்கியமானது.

இது ஆரோக்கியமான பார்வையை பராமரிக்கவும், உங்கள் உறுப்புகள் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் இயல்பான செயல்பாட்டை உறுதிப்படுத்தவும், அத்துடன் கருப்பையில் குழந்தைகளின் இயல்பான வளர்ச்சியையும் வளர்ச்சியையும் நிறுவவும் பயன்படுகிறது.

மிகக் குறைவான மற்றும் அதிக வைட்டமின் ஏ இரண்டும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

உங்கள் இயல்பான உணவின் ஒரு பகுதியாக வைட்டமின்-ஏ நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதும், அதிகப்படியான அளவுகளை வழங்குவதைத் தவிர்ப்பதும் சமநிலையை நீங்கள் பெறுவதை உறுதி செய்வதற்கான சிறந்த வழியாகும்.