எரிசக்தி பானங்கள் உங்களுக்கு நல்லதா அல்லது கெட்டதா?

உள்ளடக்கம்

• ஆற்றல் பானங்கள் என்றால் என்ன?
• ஆற்றல் பானங்கள் மூளை செயல்பாட்டை மேம்படுத்தலாம்
• ஆற்றல் பானங்கள் மக்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது செயல்பட உதவும்
• ஆற்றல் பானங்கள் சிலருக்கு இதய சிக்கல்களை ஏற்படுத்தக்கூடும்
• சில வகைகள் சர்க்கரையுடன் ஏற்றப்படுகின்றன
• எரிசக்தி பானங்கள் மற்றும் ஆல்கஹால் கலப்பது கடுமையான உடல்நல அபாயங்களைக் கொண்டுள்ளது
• குழந்தைகள் அல்லது டீனேஜர்கள் எரிசக்தி பானங்களை குடிக்க வேண்டுமா?
• எரிசக்தி பானங்களை யாராவது குடிக்க வேண்டுமா? எவ்வளவு அதிகம்?
• அடிக்கோடு

ஆற்றல் பானங்கள் உங்கள் ஆற்றல், விழிப்புணர்வு மற்றும் செறிவு ஆகியவற்றை அதிகரிக்கும் நோக்கம் கொண்டவை.

எல்லா வயதினரும் அவற்றை உட்கொள்கிறார்கள், அவர்கள் தொடர்ந்து பிரபலமடைகிறார்கள்.

ஆனால் சில சுகாதார வல்லுநர்கள் ஆற்றல் பானங்கள் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்று எச்சரித்துள்ளனர், இது பலரின் பாதுகாப்பை கேள்விக்குள்ளாக்கியுள்ளது.

இந்த கட்டுரை எரிசக்தி பானங்களின் நல்ல மற்றும் கெட்டதை எடைபோட்டு, அவற்றின் உடல்நல பாதிப்புகள் குறித்து விரிவான மதிப்பாய்வை வழங்குகிறது.

ஆற்றல் பானங்கள் என்றால் என்ன?

ஆற்றல் பானங்கள் என்பது ஆற்றல் மற்றும் மன செயல்திறனை அதிகரிக்க சந்தைப்படுத்தப்பட்ட பொருட்களைக் கொண்ட பானங்கள்.

ரெட் புல், 5-ஹவர் எனர்ஜி, மான்ஸ்டர், ஏ.எம்.பி, ராக்ஸ்டார், என்ஓஎஸ் மற்றும் ஃபுல் த்ரோட்டில் ஆகியவை பிரபலமான எரிசக்தி பானம் தயாரிப்புகளுக்கு எடுத்துக்காட்டுகள்.

மூளையின் செயல்பாட்டைத் தூண்டுவதற்கும் விழிப்புணர்வு மற்றும் செறிவு அதிகரிப்பதற்கும் கிட்டத்தட்ட அனைத்து ஆற்றல் பானங்களும் காஃபின் என்ற மூலப்பொருளைக் கொண்டுள்ளன.

இருப்பினும், காஃபின் அளவு தயாரிப்புக்கு தயாரிப்புக்கு வேறுபடுகிறது. இந்த அட்டவணை சில பிரபலமான ஆற்றல் பானங்களின் காஃபின் உள்ளடக்கத்தைக் காட்டுகிறது:

இந்த அட்டவணையில் உள்ள அனைத்து காஃபின் தகவல்களும் உற்பத்தியாளர் வலைத்தளத்திலிருந்து அல்லது காஃபின் தகவலிலிருந்து பெறப்பட்டது, உற்பத்தியாளர் காஃபின் உள்ளடக்கத்தை பட்டியலிடவில்லை என்றால்.

ஆற்றல் பானங்கள் பொதுவாக பல பொருட்களையும் கொண்டிருக்கின்றன. காஃபின் தவிர வேறு சில பொதுவான பொருட்கள் கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன:

• சர்க்கரை: பொதுவாக ஆற்றல் பானங்களில் கலோரிகளின் முக்கிய ஆதாரம், சிலவற்றில் சர்க்கரை இல்லை மற்றும் குறைந்த கார்ப் நட்பு.
• பி வைட்டமின்கள்: நீங்கள் உண்ணும் உணவை உங்கள் உடல் பயன்படுத்தக்கூடிய ஆற்றலாக மாற்றுவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கவும்.
• அமினோ அமில வழித்தோன்றல்கள்: டாரைன் மற்றும் எல்-கார்னைடைன் எடுத்துக்காட்டுகள். இரண்டும் இயற்கையாகவே உடலால் உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன மற்றும் பல உயிரியல் செயல்முறைகளில் பங்கு வகிக்கின்றன.
• மூலிகை சாறுகள்: அதிக காஃபின் சேர்க்க குரானா சேர்க்கப்பட்டுள்ளது, அதே நேரத்தில் ஜின்ஸெங் மூளையின் செயல்பாட்டில் சாதகமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும் (1).

ஆற்றல் பானங்கள் ஆற்றல் மற்றும் மன செயல்திறனை அதிகரிக்கும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. அவற்றில் காஃபின், சர்க்கரை, வைட்டமின்கள், அமினோ அமில வழித்தோன்றல்கள் மற்றும் மூலிகை சாறுகள் உள்ளன.

ஆற்றல் பானங்கள் மூளை செயல்பாட்டை மேம்படுத்தலாம்

மக்கள் பல்வேறு காரணங்களுக்காக ஆற்றல் பானங்களை உட்கொள்கிறார்கள்.

மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதன் மூலம் மன விழிப்புணர்வை அதிகரிப்பது மிகவும் பிரபலமான ஒன்றாகும்.

ஆனால் ஆற்றல் பானங்கள் இந்த நன்மையை அளிக்க முடியும் என்பதை ஆராய்ச்சி உண்மையில் காட்டுகிறது? பல ஆய்வுகள் ஆற்றல் பானங்கள் உண்மையில் நினைவகம், செறிவு மற்றும் எதிர்வினை நேரம் போன்ற மூளையின் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்த முடியும் என்பதை உறுதிப்படுத்துகின்றன, அதே நேரத்தில் மன சோர்வு (,,) ஐ குறைக்கிறது.

உண்மையில், ஒரு ஆய்வில், குறிப்பாக, ரெட் புல்லின் ஒரு 8.4-அவுன்ஸ் (500-மில்லி) கேன் குடிப்பதால் செறிவு மற்றும் நினைவகம் இரண்டையும் சுமார் 24% () அதிகரித்துள்ளது.

பல ஆராய்ச்சியாளர்கள் இந்த மூளையின் செயல்பாட்டை அதிகரிப்பது காஃபின் மட்டுமே காரணம் என்று நம்புகிறார்கள், மற்றவர்கள் ஆற்றல் பானங்களில் காஃபின் மற்றும் சர்க்கரையின் கலவையானது அதிக நன்மைகளைப் பார்க்க அவசியம் என்று ஊகித்துள்ளனர் ().

பல ஆய்வுகள் ஆற்றல் பானங்கள் மன சோர்வைக் குறைக்கும் மற்றும் நினைவகம், செறிவு மற்றும் எதிர்வினை நேரம் போன்ற மூளையின் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்தும் என்பதைக் காட்டுகின்றன.

ஆற்றல் பானங்கள் மக்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது செயல்பட உதவும்

மக்கள் ஆற்றல் பானங்களை உட்கொள்வதற்கான மற்றொரு காரணம், அவர்கள் தூக்கமின்மை அல்லது சோர்வாக இருக்கும்போது செயல்பட உதவுவதாகும்.

நீண்ட, இரவு நேர சாலைப் பயணங்களில் இயக்கிகள் பெரும்பாலும் ஆற்றல் பானங்களை அடைந்து, அவர்கள் சக்கரத்தின் பின்னால் இருக்கும்போது எச்சரிக்கையாக இருக்க உதவுகிறார்கள்.

ஓட்டுநர் உருவகப்படுத்துதல்களைப் பயன்படுத்தி பல ஆய்வுகள் ஆற்றல் பானங்கள் ஓட்டுநர் தரத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் தூக்கமின்மையைக் குறைக்கும் (,) ஓட்டுனர்களிடமிருந்தும் தூக்கத்தைக் குறைக்கும் என்று முடிவு செய்துள்ளன.

இதேபோல், பல நைட் ஷிப்ட் தொழிலாளர்கள் எரிசக்தி பானங்களைப் பயன்படுத்துகிறார்கள், பெரும்பாலான மக்கள் தூங்கும்போது மணிநேரங்களில் வேலை தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய உதவுகிறார்கள்.

எரிசக்தி பானங்கள் இந்த தொழிலாளர்கள் விழிப்புடனும் விழிப்புடனும் இருக்க உதவக்கூடும் என்றாலும், குறைந்தபட்சம் ஒரு ஆய்வாவது ஆற்றல் பானம் பயன்பாடு அவர்களின் மாற்றத்தைத் தொடர்ந்து தூக்கத்தின் தரத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் என்று பரிந்துரைத்துள்ளது ().

எரிசக்தி பானங்கள் மக்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது செயல்பட உதவும், ஆனால் ஆற்றல் பானம் பயன்பாட்டைத் தொடர்ந்து தூக்கத்தின் தரம் குறைவதை மக்கள் கவனிக்கலாம்.

ஆற்றல் பானங்கள் சிலருக்கு இதய சிக்கல்களை ஏற்படுத்தக்கூடும்

ஆற்றல் பானங்கள் மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது எச்சரிக்கையாக இருக்க உதவும் என்று ஆராய்ச்சி சுட்டிக்காட்டுகிறது.

இருப்பினும், ஆற்றல் பானங்கள் இதய பிரச்சினைகளுக்கு பங்களிக்கக்கூடும் என்ற கவலையும் உள்ளது.

ஒரு மதிப்பாய்வு ஆற்றல் பானம் பயன்பாடு இதய பிரச்சினைகள் பல சந்தர்ப்பங்களில் உட்படுத்தப்பட்டுள்ளது, இது அவசர அறை வருகைகள் () தேவை.

கூடுதலாக, அவசர சிகிச்சைப் பிரிவுக்கு 20,000 க்கும் மேற்பட்ட பயணங்கள் அமெரிக்காவில் மட்டும் ஒவ்வொரு ஆண்டும் ஆற்றல் பானம் பயன்பாட்டுடன் தொடர்புடையவை ().

மேலும், மனிதர்களில் பல ஆய்வுகள் ஆற்றல் பானங்களை உட்கொள்வது இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கும் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் செயல்பாட்டின் முக்கிய குறிப்பான்களைக் குறைக்கும், இது இதய ஆரோக்கியத்திற்கு மோசமாக இருக்கலாம் (,).

அதிகப்படியான காஃபின் உட்கொள்வதன் விளைவாக எனர்ஜி பானம் பயன்பாட்டுடன் தொடர்புடைய இதய பிரச்சினைகள் ஏற்படுகின்றன என்று பெரும்பாலான நிபுணர்கள் நம்புகின்றனர்.

இது நியாயமானதாகத் தோன்றுகிறது, ஏனெனில் ஆற்றல் பானங்கள் குடித்தபின் கடுமையான இதயப் பிரச்சினைகளுக்கு ஆளானவர்களில் பலர் ஒரே நேரத்தில் மூன்று எரிசக்தி பானங்களை உட்கொண்டிருந்தார்கள் அல்லது அவற்றை ஆல்கஹால் கலந்தார்கள்.

உங்களுக்கு இதய நோயின் வரலாறு இருந்தால் ஆற்றல் பானங்களைப் பயன்படுத்துவதில் நீங்கள் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டியிருந்தாலும், அவற்றை அவ்வப்போது மற்றும் நியாயமான அளவில் உட்கொள்வது இதய நோய்களின் வரலாறு இல்லாத ஆரோக்கியமான பெரியவர்களுக்கு இதய பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்த வாய்ப்பில்லை.

எரிசக்தி பானங்களை உட்கொண்ட பிறகு பலருக்கு இதய பிரச்சினைகள் உருவாகியுள்ளன, அதிகப்படியான காஃபின் குடிப்பதால் அல்லது ஆற்றல் பானங்களை ஆல்கஹால் கலப்பதன் காரணமாக இருக்கலாம்.

சில வகைகள் சர்க்கரையுடன் ஏற்றப்படுகின்றன

பெரும்பாலான ஆற்றல் பானங்களில் கணிசமான அளவு சர்க்கரை உள்ளது.

எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு 8.4-அவுன்ஸ் (250-மில்லி) ரெட் புல்லில் 27 கிராம் (சுமார் 7 டீஸ்பூன்) சர்க்கரை உள்ளது, அதே நேரத்தில் 16-அவுன்ஸ் (473-மில்லி) மான்ஸ்டர் கேனில் சுமார் 54 கிராம் (சுமார் 14 டீஸ்பூன்) உள்ளது சர்க்கரை.

இந்த அளவுக்கு அதிகமான சர்க்கரையை உட்கொள்வது யாருடைய இரத்த சர்க்கரையும் அதிகரிக்கும், ஆனால் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்துவதில் சிரமம் இருந்தால் அல்லது நீரிழிவு நோய் இருந்தால், நீங்கள் குறிப்பாக ஆற்றல் பானங்கள் குறித்து எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும்.

சர்க்கரையுடன் இனிப்பான பானங்களை உட்கொள்வது, பெரும்பாலான ஆற்றல் பானங்களைப் போலவே, இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரை உயர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது, இது ஆரோக்கியத்திற்கு மோசமாக இருக்கும், குறிப்பாக உங்களுக்கு நீரிழிவு இருந்தால்.

இந்த இரத்த சர்க்கரை உயர்வு ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் மற்றும் அழற்சியின் அதிகரித்த அளவுகளுடன் தொடர்புடையது, அவை கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு நாள்பட்ட நோய்களின் (,,) வளர்ச்சியிலும் உட்படுத்தப்பட்டுள்ளன.

ஆனால் நீரிழிவு இல்லாதவர்கள் கூட எனர்ஜி பானங்களில் உள்ள சர்க்கரை குறித்து கவலைப்பட வேண்டியிருக்கலாம். ஒரு ஆய்வில் தினமும் ஒன்று அல்லது இரண்டு சர்க்கரை இனிப்பு பானங்கள் குடிப்பது வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கான 26% அதிக ஆபத்துடன் தொடர்புடையது என்று தெரிவித்தது.

அதிர்ஷ்டவசமாக, பல எனர்ஜி பான உற்பத்தியாளர்கள் இப்போது சர்க்கரை குறைவாக இருக்கும் அல்லது அதை முற்றிலுமாக நீக்கிய தயாரிப்புகளை உருவாக்குகிறார்கள். இந்த பதிப்புகள் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு அல்லது குறைந்த கார்ப் உணவைப் பின்பற்ற முயற்சிப்பவர்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானவை.

நீரிழிவு நோயாளிகள் இரத்த சர்க்கரையில் தீங்கு விளைவிப்பதைத் தவிர்க்க ஆற்றல் பானங்களின் குறைந்த அல்லது சர்க்கரை இல்லாத பதிப்புகளைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

எரிசக்தி பானங்கள் மற்றும் ஆல்கஹால் கலப்பது கடுமையான உடல்நல அபாயங்களைக் கொண்டுள்ளது

ஆற்றல் பானங்களை ஆல்கஹால் கலப்பது இளைஞர்கள் மற்றும் கல்லூரி மாணவர்களிடையே நம்பமுடியாத பிரபலமாக உள்ளது.

இருப்பினும், இது ஒரு பெரிய பொது சுகாதார அக்கறையை முன்வைக்கிறது.

ஆற்றல் பானங்களில் காஃபின் தூண்டுதல் விளைவுகள் ஆல்கஹாலின் மனச்சோர்வு விளைவுகளை மீறும். இது ஆல்கஹால் தொடர்பான குறைபாடுகளை (,) அனுபவிக்கும் போது குறைவான போதைப்பொருளை உணரக்கூடும்.

இந்த கலவையானது மிகவும் தொந்தரவாக இருக்கும். ஆல்கஹால் எனர்ஜி பானங்களை உட்கொள்ளும் மக்கள் அதிக ஆல்கஹால் உட்கொள்வதைப் புகாரளிக்கிறார்கள். அவர்கள் குடித்துவிட்டு வாகனம் ஓட்டுவதற்கும், ஆல்கஹால் தொடர்பான காயங்களால் பாதிக்கப்படுவதற்கும் அதிக வாய்ப்புள்ளது (,,,).

மேலும், 403 இளம் ஆஸ்திரேலிய பெரியவர்களின் ஒரு ஆய்வில், மக்கள் தனியாக மது அருந்தியதை ஒப்பிடும்போது () ஆல்கஹால் கலந்த ஆற்றல் பானங்களை அருந்தும்போது மக்கள் இதயத் துடிப்பை அனுபவிக்க கிட்டத்தட்ட ஆறு மடங்கு அதிகம் என்று காட்டியது.

முன் கலந்த ஆல்கஹால் எரிசக்தி பானங்கள் 2000 களின் நடுப்பகுதியில் பிரபலமடைந்தன, ஆனால் 2010 ஆம் ஆண்டில் அமெரிக்கா (எஃப்.டி.ஏ) மருத்துவ பிரச்சினைகள் மற்றும் இறப்புகள் பற்றிய அறிக்கைகளைத் தொடர்ந்து மதுபானங்களிலிருந்து தூண்டுதல்களை அகற்றுமாறு நிறுவனங்களை கட்டாயப்படுத்தியது.

இன்னும், பல தனிநபர்கள் மற்றும் பார்கள் எனர்ஜி பானங்கள் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றைத் தொடர்ந்து கலக்கின்றன. மேற்கூறிய காரணங்களுக்காக, ஆல்கஹால் கலந்த ஆற்றல் பானங்களை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

ஆல்கஹால் கலந்த எரிசக்தி பானங்கள் ஆல்கஹால் தொடர்பான குறைபாடுகளை அனுபவிக்கும் போது குறைந்த போதைப்பொருளை உணரக்கூடும். ஆற்றல் பானங்களை ஆல்கஹால் உட்கொள்வது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

குழந்தைகள் அல்லது டீனேஜர்கள் எரிசக்தி பானங்களை குடிக்க வேண்டுமா?

12-17 வயதுடைய குழந்தைகளில் 31% பேர் தொடர்ந்து ஆற்றல் பானங்களை உட்கொள்கிறார்கள்.

இருப்பினும், 2011 ஆம் ஆண்டில் அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் பீடியாட்ரிக்ஸ் வெளியிட்ட பரிந்துரைகளின்படி, ஆற்றல் பானங்கள் குழந்தைகள் அல்லது இளைஞர்களால் () உட்கொள்ளக்கூடாது.

எரிசக்தி பானங்களில் காணப்படும் காஃபின் குழந்தைகள் மற்றும் இளைஞர்களை பொருளைச் சார்ந்து அல்லது அடிமையாகிவிடும் அபாயத்தில் வைக்கிறது, மேலும் வளரும் இதயம் மற்றும் மூளைக்கு எதிர்மறையான விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தக்கூடும் என்பதே அவர்களின் காரணம்.

வல்லுநர்கள் இந்த வயதினருக்கான காஃபின் வரம்புகளையும் நிர்ணயிக்கின்றனர், இளைஞர்கள் தினமும் 100 மில்லிகிராம் காஃபின் உட்கொள்ளக்கூடாது என்றும் குழந்தைகள் ஒரு நாளைக்கு 1.14 மி.கி காஃபின் ஒரு பவுண்டுக்கு (2.5 மி.கி / கி.கி) தங்கள் உடல் எடையில் ஒரு நாளைக்கு () உட்கொள்வதாகவும் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

இது 12 வயது அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட 75 பவுண்டுகள் (34-கிலோ) குழந்தைக்கு சுமார் 85 மி.கி காஃபினுக்கு சமம்.

எனர்ஜி பானத்தின் பிராண்ட் மற்றும் கொள்கலன் அளவைப் பொறுத்து, இந்த காஃபின் பரிந்துரைகளை ஒரே ஒரு கேனுடன் மீறுவது கடினம் அல்ல.

இந்த மக்கள்தொகையில் காஃபின் எதிர்மறையான விளைவுகள் இருப்பதால், முன்னணி சுகாதார நிறுவனங்கள் குழந்தைகள் மற்றும் இளைஞர்களில் ஆற்றல் பானங்களைப் பயன்படுத்துவதை ஊக்கப்படுத்துகின்றன.

எரிசக்தி பானங்களை யாராவது குடிக்க வேண்டுமா? எவ்வளவு அதிகம்?

ஆற்றல் பானங்கள் அவற்றின் காஃபின் உள்ளடக்கத்தை மையமாகக் கொண்ட பெரும்பாலான சுகாதார கவலைகள்.

முக்கியமாக, பெரியவர்கள் ஒரு நாளைக்கு 400 மி.கி.க்கு மேல் காஃபின் உட்கொள்ளக்கூடாது என்று பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

எரிசக்தி பானங்கள் பொதுவாக 8 அவுன்ஸ் (237 மில்லி) க்கு 80 மி.கி காஃபின் மட்டுமே கொண்டிருக்கும், இது சராசரி கப் காபிக்கு மிக அருகில் உள்ளது.

பிரச்சனை என்னவென்றால், பல ஆற்றல் பானங்கள் 8 அவுன்ஸ் (237 மில்லி) விட பெரிய கொள்கலன்களில் விற்கப்படுகின்றன. கூடுதலாக, சிலவற்றில் அதிகமான காஃபின் உள்ளது, குறிப்பாக 5-மணிநேர ஆற்றல் போன்ற “எனர்ஜி ஷாட்கள்”, இதில் 1.93 அவுன்ஸ் (57 மில்லி) மட்டுமே 200 மி.கி காஃபின் உள்ளது.

அதற்கு மேல், பல எரிசக்தி பானங்களில் குரானா போன்ற மூலிகைச் சாறுகளும் உள்ளன, இது காஃபின் இயற்கையான மூலமாகும், இதில் ஒரு கிராமுக்கு 40 மி.கி காஃபின் உள்ளது (24).

எரிசக்தி பான உற்பத்தியாளர்கள் இதை தயாரிப்பு லேபிளில் பட்டியலிடப்பட்டுள்ள காஃபின் உள்ளடக்கத்தில் சேர்க்க தேவையில்லை, அதாவது பல பானங்களின் மொத்த காஃபின் உள்ளடக்கத்தை கடுமையாக குறைத்து மதிப்பிட முடியும்.

நீங்கள் உட்கொள்ளும் ஆற்றல் பானத்தின் வகை மற்றும் அளவைப் பொறுத்து, ஒரே நாளில் பல ஆற்றல் பானங்களை உட்கொண்டால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட காஃபின் அளவை மீறுவது கடினம் அல்ல.

எப்போதாவது ஒரு எனர்ஜி பானம் குடிப்பதால் எந்தத் தீங்கும் ஏற்பட வாய்ப்பில்லை என்றாலும், உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக ஆற்றல் பானங்களை உட்கொள்வதைத் தவிர்ப்பது புத்திசாலித்தனம்.

நீங்கள் எரிசக்தி பானங்களை உட்கொள்ள முடிவு செய்தால், ஒரு நாளைக்கு ஒரு நிலையான எரிசக்தி பானத்தின் 16 அவுன்ஸ் (473 மில்லி) க்கு மேல் வரம்பிடாதீர்கள் மற்றும் காஃபின் அதிகமாக உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க மற்ற அனைத்து காஃபினேட் பானங்களையும் மட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கவும்.

கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண்கள், குழந்தைகள் மற்றும் இளைஞர்கள் ஆற்றல் பானங்களை முற்றிலும் தவிர்க்க வேண்டும்.

எப்போதாவது ஒரு எனர்ஜி பானம் குடிப்பதால் பிரச்சினைகள் ஏற்பட வாய்ப்பில்லை. சாத்தியமான தீங்கைக் குறைக்க, உங்கள் நுகர்வு தினமும் 16 அவுன்ஸ் (473 மில்லி) ஆகக் கட்டுப்படுத்துங்கள் மற்றும் மற்ற அனைத்து காஃபினேட்டட் பானங்களையும் தவிர்க்கவும்.

அடிக்கோடு

மூளையின் செயல்பாட்டை அதிகரிப்பதன் மூலமும், நீங்கள் சோர்வாக அல்லது தூக்கமின்மையில் இருக்கும்போது செயல்பட உதவுவதன் மூலமும் ஆற்றல் பானங்கள் அவற்றின் வாக்குறுதியளிக்கப்பட்ட சில நன்மைகளை வழங்க முடியும்.

இருப்பினும், எரிசக்தி பானங்களுடன் பல உடல்நலக் கவலைகள் உள்ளன, குறிப்பாக அதிகப்படியான காஃபின் உட்கொள்ளல், சர்க்கரை உள்ளடக்கம் மற்றும் அவற்றை ஆல்கஹால் கலப்பது தொடர்பானது.

நீங்கள் எரிசக்தி பானங்கள் குடிக்க விரும்பினால், உங்கள் உட்கொள்ளலை ஒரு நாளைக்கு 16 அவுன்ஸ் (473 மில்லி) ஆகக் கட்டுப்படுத்தி, “எனர்ஜி ஷாட்களிலிருந்து” விலகி இருங்கள். கூடுதலாக, அதிகப்படியான காஃபின் தீங்கு விளைவிப்பதைத் தவிர்க்க மற்ற காஃபினேட் பானங்களை உட்கொள்வதைக் குறைக்க முயற்சிக்கவும்.

கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண்கள், குழந்தைகள் மற்றும் இளைஞர்கள் உட்பட சிலர் ஆற்றல் பானங்களை முற்றிலும் தவிர்க்க வேண்டும்.