எலக்ட்ரோலைட் ஏற்றத்தாழ்வைத் தடுப்பது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• உங்கள் உடலில் திரவங்கள்
• மின்சாரம் மற்றும் உங்கள் உடல்
• சோடியம்
• குளோரைடு
• பொட்டாசியம்
• வெளிமம்
• கால்சியம்
• பாஸ்பேட்
• பைகார்பனேட்
• எலக்ட்ரோலைட்டுகள் சமநிலையற்றதாக மாறும்போது
• எலக்ட்ரோலைட் ஏற்றத்தாழ்வைத் தடுக்கும்
• எலக்ட்ரோலைட் ஏற்றத்தாழ்வின் அறிகுறிகள்
• 911 ஐ அழைக்கவும்
• சிகிச்சை

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

உங்கள் உடலில் திரவங்கள்

1965 ஆம் ஆண்டு முதல் விளையாட்டு வீரர்கள் எலக்ட்ரோலைட் நிரப்பிகளை மாற்றிக்கொண்டிருக்கிறார்கள். புளோரிடா கேட்டர்ஸ் பயிற்சியாளர் தனது வீரர்கள் ஏன் வெப்பத்தில் இவ்வளவு விரைவாக வாடிப்பார் என்று மருத்துவர்களிடம் கேட்டார். அவர்களின் பதில்? வீரர்கள் அதிக எலக்ட்ரோலைட்டுகளை இழந்து கொண்டிருந்தனர். கேடோரேட்டைக் கண்டுபிடிப்பதே அவர்களின் தீர்வாக இருந்தது. எனவே, எலக்ட்ரோலைட்டுகள் என்றால் என்ன, அவை ஏன் முக்கியம்?

உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நீர் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகள் அவசியம். பிறக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் 75 முதல் 80 சதவீதம் தண்ணீர் வரை இருக்கும். நீங்கள் வயது வந்தவர்களாக இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் ஆணாக இருந்தால் உங்கள் உடலில் உள்ள நீரின் சதவீதம் சுமார் 60 சதவீதமாகவும், நீங்கள் பெண்ணாக இருந்தால் 55 சதவீதமாகவும் குறைகிறது. உங்கள் வயதில் உங்கள் உடலில் உள்ள நீரின் அளவு தொடர்ந்து குறையும்.

உங்கள் உடலில் உள்ள திரவத்தில் செல்கள், புரதங்கள், குளுக்கோஸ் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகள் போன்றவை உள்ளன. எலக்ட்ரோலைட்டுகள் நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவு மற்றும் திரவங்களிலிருந்து வருகின்றன. உப்பு, பொட்டாசியம், கால்சியம் மற்றும் குளோரைடு ஆகியவை எலக்ட்ரோலைட்டுகளுக்கு எடுத்துக்காட்டுகள்.

மின்சாரம் மற்றும் உங்கள் உடல்

எலக்ட்ரோலைட்டுகள் உங்கள் உடல் திரவத்தில் கரைக்கும்போது நேர்மறை அல்லது எதிர்மறை கட்டணத்தை எடுக்கும். இது மின்சாரம் நடத்துவதற்கும், உங்கள் உடல் முழுவதும் மின் கட்டணங்கள் அல்லது சமிக்ஞைகளை நகர்த்துவதற்கும் அவர்களுக்கு உதவுகிறது. உங்கள் மூளை, நரம்புகள் மற்றும் தசைகளின் செயல்பாடு மற்றும் புதிய திசுக்களை உருவாக்குதல் உள்ளிட்ட பல செயல்பாடுகளுக்கு இந்த கட்டணங்கள் முக்கியமானவை.

ஒவ்வொரு எலக்ட்ரோலைட்டும் உங்கள் உடலில் ஒரு குறிப்பிட்ட பாத்திரத்தை வகிக்கிறது. பின்வருபவை மிக முக்கியமான எலக்ட்ரோலைட்டுகள் மற்றும் அவற்றின் முதன்மை செயல்பாடுகள்:

சோடியம்

• உடலில் உள்ள திரவங்களைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, இரத்த அழுத்தத்தை பாதிக்கிறது
• தசை மற்றும் நரம்பு செயல்பாட்டிற்கு அவசியம்

குளோரைடு

• எலக்ட்ரோலைட்டுகளை சமப்படுத்த உதவுகிறது
• எலக்ட்ரோலைட்டுகளை சமப்படுத்த உதவுகிறது
• அமிலத்தன்மை மற்றும் காரத்தன்மையை சமநிலைப்படுத்துகிறது, இது ஆரோக்கியமான pH ஐ பராமரிக்க உதவுகிறது
• செரிமானத்திற்கு அவசியம்

பொட்டாசியம்

• உங்கள் இதயம் மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது
• எலக்ட்ரோலைட்டுகளை சமப்படுத்த உதவுகிறது
• நரம்பு தூண்டுதல்களை கடத்துவதற்கு உதவுகிறது
• எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கிறது
• தசை சுருக்கத்திற்கு அவசியம்

வெளிமம்

• டி.என்.ஏ மற்றும் ஆர்.என்.ஏ உற்பத்திக்கு முக்கியமானது
• நரம்பு மற்றும் தசை செயல்பாடுகளுக்கு பங்களிக்கிறது
• இதய தாளத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது
• இரத்த குளுக்கோஸ் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது
• உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துகிறது

கால்சியம்

• எலும்புகள் மற்றும் பற்களின் முக்கிய கூறு
• நரம்பு தூண்டுதல்கள் மற்றும் தசை இயக்கத்தின் இயக்கத்திற்கு முக்கியமானது
• இரத்த உறைவுக்கு பங்களிக்கிறது

பாஸ்பேட்

• எலும்புகள் மற்றும் பற்களை பலப்படுத்துகிறது
• திசு வளர்ச்சி மற்றும் பழுதுபார்க்க தேவையான சக்தியை உற்பத்தி செய்ய செல்கள் உதவுகிறது

பைகார்பனேட்

• உங்கள் உடல் ஆரோக்கியமான pH ஐ பராமரிக்க உதவுகிறது
• இதய செயல்பாட்டை ஒழுங்குபடுத்துகிறது

எலக்ட்ரோலைட்டுகள் சமநிலையற்றதாக மாறும்போது

உங்கள் உடலின் செல்கள் உள்ளேயும் வெளியேயும் திரவங்கள் காணப்படுகின்றன. இந்த திரவங்களின் அளவுகள் மிகவும் சீரானதாக இருக்க வேண்டும். சராசரியாக, உங்கள் உடல் எடையில் சுமார் 40 சதவீதம் உயிரணுக்களுக்குள் உள்ள திரவங்களிலிருந்தும், உங்கள் உடல் எடையில் 20 சதவீதம் உயிரணுக்களுக்கு வெளியே உள்ள திரவங்களிலிருந்தும். உங்கள் உயிரணுக்களுக்கு உள்ளேயும் வெளியேயும் ஆரோக்கியமான சமநிலையை நிலைநிறுத்துவதற்காக இந்த மதிப்புகளை கையாள உங்கள் உடல் எலக்ட்ரோலைட்டுகள் உதவுகின்றன.

எலக்ட்ரோலைட் அளவுகள் ஏற்ற இறக்கமாக இருப்பது இயல்பு. சில நேரங்களில், உங்கள் எலக்ட்ரோலைட் அளவுகள் சமநிலையற்றதாக மாறக்கூடும். இது உங்கள் உடலில் அதிகமான அல்லது போதுமான தாதுக்கள் அல்லது எலக்ட்ரோலைட்டுகளை உருவாக்கக்கூடும். பல விஷயங்கள் எலக்ட்ரோலைட் ஏற்றத்தாழ்வை ஏற்படுத்தக்கூடும், அவற்றுள்:

• கனமான உடற்பயிற்சி அல்லது உடல் செயல்பாடுகளிலிருந்து திரவ இழப்பு
• வாந்தி மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு
• டையூரிடிக்ஸ், நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் மற்றும் கீமோதெரபி மருந்துகள் போன்ற மருந்துகள்
• குடிப்பழக்கம் மற்றும் சிரோசிஸ்
• இதய செயலிழப்பு
• சிறுநீரக நோய்
• நீரிழிவு நோய்
• உண்ணும் கோளாறுகள்
• கடுமையான தீக்காயங்கள்
• புற்றுநோயின் சில வடிவங்கள்

எலக்ட்ரோலைட் ஏற்றத்தாழ்வைத் தடுக்கும்

சர்வதேச மராத்தான் மருத்துவ இயக்குநர்கள் சங்கம் செயல்பாட்டின் போது நல்ல நீரேற்றம் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையை பராமரிக்க பின்வரும் வழிகாட்டுதல்களை வழங்குகிறது:

• ஒரு பந்தயம் அல்லது பயிற்சிக்கு முன் உங்கள் சிறுநீர் வைக்கோல் நிறத்தில் இருப்பது தெளிவாக இருந்தால், நீங்கள் நன்கு நீரேற்றம் பெறுவீர்கள்.
• உங்கள் விளையாட்டு நிகழ்வு அல்லது பயிற்சி 30 நிமிடங்களுக்கு மேல் நீடித்தால் எலக்ட்ரோலைட்டுகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அடங்கிய விளையாட்டு பானத்தை நீங்கள் குடிக்க வேண்டும்.
• விளையாட்டு பானத்துடன் தண்ணீர் குடிப்பதால் பானத்தின் நன்மைகள் குறையும்.
• உங்களுக்கு தாகமாக இருக்கும்போது குடிக்கவும். நீங்கள் தொடர்ந்து திரவங்களை நிரப்ப வேண்டும் என்று நினைக்க வேண்டாம்.
• ஒவ்வொரு நபரின் தேவைகளும் வேறுபடுகின்றன என்றாலும், ஒரு ஓட்டத்தின் ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும் திரவங்களை 4–6 அவுன்ஸ் வரை கட்டுப்படுத்துவது கட்டைவிரல் ஒரு பொதுவான விதி.
• உங்கள் உடல் எடையில் 2 சதவீதத்திற்கு மேல் இழந்தால் அல்லது ஓடிய பிறகு எடை அதிகரித்தால் உடனடியாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறவும்.

எலக்ட்ரோலைட் ஏற்றத்தாழ்வுகளிலிருந்து கடுமையான அவசரநிலைகள் அரிதானவை. ஆனால் இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது, நீங்கள் ஒரு விளையாட்டு வீரராக இருந்தால், ஆரோக்கியமான எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையை பராமரிக்க உங்கள் செயல்திறன்.

எலக்ட்ரோலைட் ஏற்றத்தாழ்வின் அறிகுறிகள்

எலக்ட்ரோலைட் ஏற்றத்தாழ்வின் அறிகுறிகள் எந்த எலக்ட்ரோலைட்டுகள் அதிகம் பாதிக்கப்படுகின்றன என்பதைப் பொறுத்து மாறுபடும். பொதுவான அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• குமட்டல்
• சோம்பல்
• திரவம் தங்குதல்

911 ஐ அழைக்கவும்

எலக்ட்ரோலைட் ஏற்றத்தாழ்வுகள் உயிருக்கு ஆபத்தானவை. யாராவது பின்வரும் அறிகுறிகளைக் கொண்டிருந்தால் 911 ஐ அழைக்கவும்:

• குழப்பம் அல்லது நடத்தையில் திடீர் மாற்றம்
• கடுமையான தசை பலவீனம்
• விரைவான அல்லது ஒழுங்கற்ற இதய துடிப்பு
• வலிப்புத்தாக்கங்கள்
• நெஞ்சு வலி

சிகிச்சை

எலக்ட்ரோலைட் ஏற்றத்தாழ்வு, ஏற்றத்தாழ்வின் தீவிரம் மற்றும் குறுகிய விநியோகத்தில் அல்லது அதிகப்படியான அதிகப்படியான எலக்ட்ரோலைட் வகை ஆகியவற்றால் சிகிச்சை தீர்மானிக்கப்படுகிறது. சிகிச்சை விருப்பங்கள் பொதுவாக திரவ உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது அல்லது குறைப்பது ஆகியவை அடங்கும். கனிம சப்ளிமெண்ட்ஸ் வாய் மூலமாகவோ அல்லது குறைந்துவிட்டால் நரம்பு வழியாகவோ கொடுக்கப்படலாம்.