உளவியல் மன அழுத்தம், உடல் அழுத்தம் மற்றும் உணர்ச்சி மன அழுத்தம்

உள்ளடக்கம்

• கண்ணோட்டம்
• உளவியல் அழுத்த வரையறை
• உளவியல் அழுத்த விளைவுகள்
• உளவியல் அழுத்த அறிகுறிகள்
• மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கான வழிகள்
• ஒரு இருப்பைக் கண்டறியவும்
• உனக்கு நீ இரக்கமானவனாய் இரு
• நீங்கள் நம்பும் நபர்கள் மீது சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்
• ஒரு பத்திரிகையை வைத்திருங்கள்
• நன்கு சீரான, வழக்கமான உணவை உண்ணுங்கள்
• தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
• நிறைய ஓய்வு கிடைக்கும்
• தளர்வு பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்
• உங்கள் கவலையை திட்டமிடுங்கள்
• ஒரு தொழில்முறை வேலை

கண்ணோட்டம்

மன அழுத்தம். இது நான்கு எழுத்துக்கள் கொண்ட வார்த்தையாகும், இது நம்மில் பலர் பயப்படுகிறோம். இது ஒரு முதலாளியுடனான பதட்டமான தொடர்பு அல்லது நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரின் அழுத்தம் என இருந்தாலும், நாம் அனைவரும் அவ்வப்போது மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை எதிர்கொள்கிறோம்.

நம்மில் சிலருக்கு, இந்த நிகழ்வுகள் அவ்வப்போது நிகழ்கின்றன. மற்றவர்களுக்கு, தினசரி மன அழுத்தம் என்பது வாழ்க்கையின் ஒரு வழக்கமான பகுதியாகும்.

உளவியல் அழுத்த வரையறை

எதிர்மறையான மன அழுத்தத்தை நாம் அனைவரும் அடையாளம் காண ஒரு நல்ல வாய்ப்பு உள்ளது, ஆனால் மன அழுத்தமும் நேர்மறையானதாக இருக்கும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?

யூஸ்ட்ரெஸ் என்று அழைக்கப்படும் நல்ல மன அழுத்தம் உண்மையில் உங்களுக்கு நன்மை பயக்கும். மோசமான மன அழுத்தம் அல்லது மன உளைச்சலைப் போலன்றி, நல்ல மன அழுத்தம் உந்துதல், கவனம், ஆற்றல் மற்றும் செயல்திறன் ஆகியவற்றிற்கு உதவும். சிலருக்கு, இது உற்சாகத்தையும் உணரலாம்.

மறுபுறம், மோசமான மன அழுத்தம் பொதுவாக கவலை, கவலை மற்றும் செயல்திறன் குறைவை ஏற்படுத்துகிறது. இது சங்கடமாகவும் உணர்கிறது, மேலும் இது கவனிக்கப்படாவிட்டால் மிகவும் கடுமையான பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

உளவியல் அழுத்த விளைவுகள்

துன்பத்தின் நீண்டகால விளைவுகள் நம் ஆரோக்கியத்தை சேதப்படுத்தும் என்பது இரகசியமல்ல.

மன அழுத்தம் நம் வாழ்க்கையை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் திறனைக் கொண்டுள்ளது. இது தலைவலி, செரிமான பிரச்சினைகள் மற்றும் தூக்கக் கலக்கம் போன்ற உடல் நிலைகளை ஏற்படுத்தும். இது குழப்பம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு உள்ளிட்ட உளவியல் மற்றும் உணர்ச்சி விகாரங்களையும் ஏற்படுத்தும்.

அமெரிக்க உளவியல் சங்கத்தின் கூற்றுப்படி, சிகிச்சையளிக்கப்படாத நாள்பட்ட மன அழுத்தம் அல்லது மன அழுத்தம் நிலையான மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு நீடிக்கும், உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு ஏற்படலாம்.

இது உடல் பருமன் மற்றும் இதய நோய்களின் வளர்ச்சிக்கும் பங்களிக்கும்.

உளவியல் அழுத்த அறிகுறிகள்

மன அழுத்தத்திற்கும் உண்மையான மன அழுத்தத்திற்கும் வித்தியாசம் உள்ளது. மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் நபர், இடம் அல்லது சூழ்நிலை உங்களுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். மன அழுத்தம் என்பது ஒன்று அல்லது அந்த அழுத்தங்களின் கலவையின் உண்மையான பதில்.

மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் சூழ்நிலைகள் எத்தனை உள்ளன. உரிமம் பெற்ற உளவியலாளர் டாக்டர் கேரி பிரவுன் கூறுகையில், இன்னும் சில பொதுவான அழுத்தங்கள் பின்வருமாறு:

• வீட்டில் உறவு மோதல்கள்
• புதிய அல்லது அதிகரிக்கும் பணி பொறுப்புகள்
• அதிகரிக்கும் கோரிக்கைகள்
• நிதி திரிபு
• நேசிப்பவரின் இழப்பு
• சுகாதார பிரச்சினைகள்
• புதிய இடத்திற்கு நகரும்
• கார் விபத்து அல்லது வன்முறைக் குற்றம் போன்ற ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட அதிர்ச்சிகரமான சம்பவங்களுக்கு வெளிப்பாடு

மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளை எவ்வாறு கண்டறிவது என்பது அதன் பாதகமான விளைவுகளை நிர்வகிப்பதற்கான வழிகளை வளர்ப்பதற்கான முதல் படியாகும்.

நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தின் மிகவும் பொதுவான உடல், உளவியல் மற்றும் உணர்ச்சி அறிகுறிகளில் சில பின்வருமாறு:

• விரைவான இதய துடிப்பு
• உயர்ந்த இரத்த அழுத்தம்
• அதிகமாக உணர்கிறேன்
• சோர்வு
• தூங்குவதில் சிரமம்
• மோசமான சிக்கல் தீர்க்கும்
• மன அழுத்தத்தை விட்டு வெளியேறாது என்று அஞ்சுங்கள்
• ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட அழுத்தங்களைப் பற்றிய தொடர்ச்சியான எண்ணங்கள்
• சமூக விலகல், சோக உணர்வுகள், விரக்தி, உணர்ச்சி கட்டுப்பாட்டை இழத்தல், ஓய்வெடுக்க இயலாமை மற்றும் சுய மருந்து உள்ளிட்ட நடத்தைகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள்

மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கான வழிகள்

மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கும்போது, ​​எளிய மாற்றங்களைச் செய்வது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும் நீண்ட தூரம் செல்லக்கூடும். மன அழுத்தம் நிறைந்த சூழ்நிலைகளில் நீங்கள் திரும்பக்கூடிய கருவிகள் மற்றும் உத்திகளைக் கொண்டிருப்பது உங்கள் மன அழுத்தத்தை அதிகரிப்பதைத் தடுக்கலாம்.

ஒரு இருப்பைக் கண்டறியவும்

உங்கள் நேரத்தை சிலவற்றை உருவாக்குவது முக்கியம், இதனால் நீங்கள் அதிகமாக பிஸியாக இருக்க முடியாது, பிரவுன் கூறுகிறார். "கடினமாக உழைப்பது பொதுவாக திறமையாக வேலை செய்வதற்கு சமமல்ல," என்று அவர் கூறினார். உண்மையில், அதிகமாக வேலை செய்வது உற்பத்தித்திறனைக் குறைக்கும்.

உனக்கு நீ இரக்கமானவனாய் இரு

மன அழுத்தம் முக்கியமானது என்று நீங்கள் உணருவதால் நீங்கள் பலவீனமாக இல்லை என்பதைப் புரிந்துகொள்வது பிரவுன் கூறுகிறார். மன அழுத்தம் என்பது உங்கள் வாழ்க்கையில் அழுத்தங்களுக்கு மிகவும் இயல்பான எதிர்வினை.

நீங்கள் நம்பும் நபர்கள் மீது சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்

உங்கள் மன அழுத்த அளவு அதிகரிப்பதற்கு முன்பு, நண்பர், குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது சக பணியாளர் போன்ற நீங்கள் நம்பும் ஒருவரை அணுகவும். உங்கள் உணர்வுகளைப் பகிர்வது அல்லது உங்கள் கவலைகளைத் தெரிவிப்பது உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.

ஒரு பத்திரிகையை வைத்திருங்கள்

உங்கள் நாளில் பிரதிபலிக்க நேரத்தை ஒதுக்குங்கள். உங்களுக்கு இருக்கும் எண்ணங்கள் அல்லது உணர்வுகளை எழுதுங்கள். உங்கள் அழுத்தங்களை நன்கு புரிந்துகொள்ளவும், மன அழுத்தத்திற்கு நீங்கள் எவ்வாறு பிரதிபலிக்கிறீர்கள் என்பதற்கும் இது ஒரு பயனுள்ள கருவியாக இருக்கும், பிரவுன் கூறுகிறார்.

நன்கு சீரான, வழக்கமான உணவை உண்ணுங்கள்

மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கும்போது, ​​சரியான ஊட்டச்சத்து உங்கள் நண்பர். உணவைத் தவிர்ப்பது உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை குறைக்கும், இது உங்கள் மனநிலையை குறைக்கும். சில சந்தர்ப்பங்களில், இது கோபம் மற்றும் விரக்தியின் தீவிர உணர்வுகளைத் தூண்டும், பிரவுன் கூறுகிறார்.

தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதோடு, உங்கள் மன அழுத்தத்தையும் குறைக்கும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​உங்கள் உடல் எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது. இந்த உணர்வு-நல்ல ஹார்மோன்கள் மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தின் அறிகுறிகளையும் எளிதாக்கும்.

நிறைய ஓய்வு கிடைக்கும்

நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கும் திறன் குறைகிறது. ஒவ்வொரு இரவும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட ஏழு முதல் ஒன்பது மணிநேரம் பெற முயற்சிக்கவும். உங்களுக்கு தூக்கமின்மை இருந்தால், உங்களால் முடிந்த அளவு தூக்கத்தைப் பெறுவதை நோக்கமாகக் கொண்டு, பகலில் ஓய்வெடுக்கும் காலங்களில் உருவாக்குங்கள்.

தளர்வு பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்

இந்த பயிற்சிகள், ஆழமான, மெதுவான சுவாசம் மற்றும் முற்போக்கான தசை தளர்த்தல் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது, பதற்றம் மற்றும் பின்னர் தசைகளின் பல்வேறு குழுக்களை தளர்த்துவது ஆகியவை அடங்கும்.

இந்த பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்ய மூன்று நிமிடங்கள், ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை செதுக்க முயற்சி செய்யுங்கள் என்கிறார் உளவியலாளர் டாக்டர் ரஸ்ஸல் மோர்பிட்.

உங்கள் கவலையை திட்டமிடுங்கள்

முதலில் இது மோசமாக உணரக்கூடும் என்றாலும், கவலையை நாளின் குறிப்பிட்ட பகுதிகளுக்கு திட்டமிடுவதைக் கவனியுங்கள், மோர்பிட் கூறுகிறார். "நாங்கள் வேண்டுமென்றே எங்கள் அழுத்தங்களைத் தேடுவதன் மூலமும், அவற்றைத் தவிர்ப்பதிலிருந்தோ அல்லது தப்பிக்காமலோ நம் அச்சத்தில் சாய்ந்தால், அவர்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் சக்தியை இழக்கிறார்கள்," என்று அவர் கூறினார்.

ஒரு தொழில்முறை வேலை

ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது மனநல நிபுணர் உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டறியவும் உதவலாம்.

உங்கள் மன அழுத்தம் நாள்பட்டதாக இருந்தால் அல்லது தினசரி தலைவலி, இறுக்கமான தாடை, ஃபைப்ரோமியால்ஜியா அல்லது நிலையான சோர்வு இருந்தால் மனநல நிபுணருடன் பணிபுரிவதைக் கவனியுங்கள் என்று லோமா லிண்டா பல்கலைக்கழக நடத்தை மருத்துவ மையத்தின் டாக்டர் டேவிட் ஜே. புடர் கூறுகிறார்.

உங்களுக்கு மனச்சோர்வு, தற்கொலை எண்ணங்கள் மற்றும் பீதி தாக்குதல்கள் போன்ற உணர்வுகள் இருந்தால் நீங்கள் ஒரு மனநல நிபுணரையும் பார்க்க வேண்டும்.

மனநல நிபுணரைத் தேடும்போது, ​​நண்பர்கள் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர்களிடம் பரிந்துரைகளைக் கேளுங்கள். உங்கள் முதல் அமர்வுக்குப் பிறகு, பின்வரும் கேள்விகளைப் பிரதிபலிக்க புடர் கூறுகிறார்:

• சிகிச்சையாளரை நம்புவீர்களா?
• நீங்கள் கேட்டதையும் புரிந்து கொண்டதையும் உணர்கிறீர்களா?
• நீங்கள் அவர்களுடன் உடன்படவில்லை என்றால் பேசுவதற்கு உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கிறதா?
• ஒரு தனிநபராக அவர்கள் உங்களைப் பற்றி கவலைப்படுவதை நீங்கள் பார்க்க முடியுமா?

இந்த கேள்விகளுக்கு பதிலளிப்பது இந்த நபர் உங்களுக்கு சரியானவரா என்பதை தீர்மானிக்க உதவும்.

பயனுள்ள சிகிச்சை அமர்வுகள் நேரில், தொலைபேசியில் மற்றும் ஆன்லைனில் கூட நிகழலாம். உங்களுக்கு ஏற்ற ஒரு சிகிச்சையாளரைக் கண்டுபிடிக்க உதவ, இந்த ஐந்து மலிவு சிகிச்சை விருப்பங்களைப் பாருங்கள்.