ஸ்லிம்ஃபாஸ்ட் டயட் விமர்சனம்: எடை இழப்புக்கு இது வேலை செய்யுமா?

உள்ளடக்கம்

• ஹெல்த்லைன் டயட் ஸ்கோர்: 5 இல் 2.58
• எப்படி இது செயல்படுகிறது
• இது உடல் எடையை குறைக்க உதவுமா?
• பிற நன்மைகள்
• சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்
• தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்
• மாதிரி பட்டி
• ஷாப்பிங் பட்டியல்
• டயட்டின் குறைபாடுகள்
• அடிக்கோடு

ஹெல்த்லைன் டயட் ஸ்கோர்: 5 இல் 2.58

ஸ்லிம்ஃபாஸ்ட் டயட் பல தசாப்தங்களாக ஒரு பிரபலமான எடை இழப்பு கருவியாகும்.

இது உணவு மாற்று குலுக்கல்கள் மற்றும் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்க வடிவமைக்கப்பட்ட உணவு தயாரிப்புகள் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது.

அதன் எளிய, வசதியான மற்றும் பின்பற்ற எளிதான திட்டம் பரவலான வெற்றியைப் பெற்றுள்ளது.

ஆனால் இது உண்மையிலேயே செயல்படுகிறதா, அதே போல் அது நிலையானதா என்று பலர் ஆச்சரியப்படுகிறார்கள்.

இந்த கட்டுரை ஸ்லிம்ஃபாஸ்ட் டயட்டின் நன்மை தீமைகளை உற்று நோக்குகிறது.

உணவு மதிப்பாய்வு ஸ்கோர்கார்டு

• ஒட்டுமொத்த மதிப்பெண்: 2.58
• எடை இழப்பு: 3.0
• ஆரோக்கியமான உணவு: 2.0
• நிலைத்தன்மை: 2.7
• முழு உடல் ஆரோக்கியம்: 2.0
• ஊட்டச்சத்து தரம்: 2.2
• ஆதாரம் அடிப்படையிலானது: 3.5

பாட்டம் லைன்: உங்கள் தினசரி உணவுகளில் பெரும்பாலானவற்றை ஆயத்த தின்பண்டங்கள் மற்றும் குலுக்கல்களுக்கு வர்த்தகம் செய்ய நீங்கள் விரும்பினால், ஸ்லிம்ஃபாஸ்ட் டயட் ஒரு நல்ல எடை இழப்பு உணவாகும். இது எளிதான குறுகிய கால தீர்வை வழங்குகிறது, ஆனால் சிறந்த நீண்ட கால முதலீடாக இருக்காது.

எப்படி இது செயல்படுகிறது

ஸ்லிம்ஃபாஸ்ட் டயட் என்பது ஒரு பகுதி உணவு மாற்று திட்டமாகும், இது மூன்று சிற்றுண்டிகளுக்கு கூடுதலாக ஒரு நாளைக்கு இரண்டு உணவு மாற்றுகளை சாப்பிடுவதை உள்ளடக்கியது.

நீங்கள் எந்த உணவைச் சேர்க்க வேண்டும், எத்தனை கலோரிகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும் என்பதற்கான வழிகாட்டுதல்கள் இருந்தாலும், நீங்கள் ஒரு உணவைத் தானாகவே தயாரிக்கிறீர்கள்.

உங்கள் வழக்கமான உணவு மற்றும் தின்பண்டங்களை குறைந்த கலோரி, முன்பே தயாரிக்கப்பட்ட தேர்வுகளுடன் மாற்றுவதன் மூலம், உங்கள் தினசரி கலோரி அளவைக் குறைக்கலாம், இதனால் எடை குறைகிறது.

சராசரியாக, ஸ்லிம்ஃபாஸ்ட் டயட் பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு சுமார் 1,200 கலோரிகளையும், ஆண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 1,600 கலோரிகளையும் வழங்குகிறது.

உணவு மாற்றுகளில் புரதம் அதிகம் உள்ளது, இது உங்கள் பசியையும் கலோரி அளவையும் குறைக்க உதவும் (1).

ஸ்லிம்ஃபாஸ்ட் டயட் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை எரிக்கவும், பசியிலிருந்து விடுபடவும் உதவும் என்று கூறுகிறது.

எடை இழப்பை பராமரிக்க உதவும் தினசரி குறைந்தது 30 நிமிட உடற்பயிற்சியுடன் உணவை இணைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

சுருக்கம் ஸ்லிம்ஃபாஸ்ட் டயட் என்பது எடை இழப்பை ஊக்குவிக்க உங்கள் கலோரி அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் செயல்படும் ஒரு பகுதி உணவு மாற்று திட்டமாகும்.

இது உடல் எடையை குறைக்க உதவுமா?

சரியாகப் பின்பற்றினால், ஸ்லிம்ஃபாஸ்ட் டயட் உடல் எடையை குறைக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்க உங்கள் கலோரி அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் இது செயல்படுகிறது, இது நீங்கள் உட்கொள்வதை விட அதிக கலோரிகளை செலவிடும்போதுதான்.

ஒரு மதிப்பாய்வின் படி, குறைந்த கலோரி உணவைப் பின்பற்றுவது குறுகிய காலத்தில் (2) உடல் எடையை சராசரியாக 8% குறைக்கலாம்.

ஸ்லிம்ஃபாஸ்ட் தயாரிப்புகளில் புரதமும் அதிகம் உள்ளது, இது எடை இழப்புக்கும் உதவும்.

ஒரு சிறிய ஆய்வில், புரத உட்கொள்ளலை 15% அதிகரிப்பது தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலை 441 கலோரிகளால் குறைத்து, 14 வாரங்களில் (1) உடல் எடையை 10.8 பவுண்டுகள் (4.9 கிலோ) குறைத்தது.

ஸ்லிம்ஃபாஸ்ட் திட்டம் குறிப்பாக எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும் என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

ஒரு ஆய்வு 63 பேருக்கு ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை உணவு மாற்றாக வழங்கியதுடன், குறைந்த கலோரி உணவையும் உட்கொள்ளுமாறு அவர்களுக்கு அறிவுறுத்தியது.

ஆறு மாதங்களுக்குப் பிறகு, பங்கேற்பாளர்கள் தங்கள் உடல் எடையில் சராசரியாக 7% ஐ இழந்து, உடல் நிறை குறியீட்டில் (3) குறிப்பிடத்தக்க குறைப்பை அடைந்தனர்.

293 பேரில் மற்றொரு ஆறு மாத ஆய்வில் ஸ்லிம்ஃபாஸ்ட் உட்பட நான்கு பிரபலமான உணவுத் திட்டங்களின் செயல்திறனை மதிப்பீடு செய்தது.

ஸ்லிம்ஃபாஸ்ட் குழுவில் உள்ளவர்கள் சராசரியாக 10.6 பவுண்டுகள் (4.8 கிலோ) இழந்தனர், அதே நேரத்தில் கட்டுப்பாட்டு குழுவில் உள்ளவர்கள் 1.3 பவுண்டுகள் (0.6 கிலோ) (4) பெற்றனர்.

மேலும், ஆறு ஆய்வுகளின் ஒரு ஆய்வு நீண்ட கால எடை நிர்வாகத்தில் ஸ்லிம்ஃபாஸ்ட் போன்ற உணவு மாற்று திட்டங்களின் விளைவுகளை பகுப்பாய்வு செய்தது. உணவு மாற்று திட்டங்கள் நிலையான எடை இழப்பை உருவாக்கியது என்று அது முடிவு செய்தது (5).

சுருக்கம் ஸ்லிம்ஃபாஸ்டில் அதிக புரதம் மற்றும் கலோரிகள் குறைவாக உள்ளன. ஸ்லிம்ஃபாஸ்ட் மற்றும் இதேபோன்ற உணவு மாற்று திட்டங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு குறிப்பிடத்தக்க மற்றும் நிலையான எடை இழப்பை ஏற்படுத்தும் என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.

பிற நன்மைகள்

ஸ்லிம்ஃபாஸ்ட் ஒரு பிரபலமான தேர்வாகும், ஏனெனில் இது பின்பற்ற எளிதானது மற்றும் பெரும்பாலான வாழ்க்கை முறைகளுக்கு ஏற்றவாறு நெகிழ்வானது.

மற்ற உணவுகளைப் போலன்றி, ஸ்லிம்ஃபாஸ்ட் உங்கள் உணவின் பெரும்பகுதியை வழங்குகிறது, இதனால் பகுதி அளவுகளை அல்லது அதிகப்படியான உணவை குறைத்து மதிப்பிடுவது கடினம்.

ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்தவரை, ஸ்லிம்ஃபாஸ்ட் டயட்டைப் பின்பற்றும்போது ஒரு சிறிய அளவு கூடுதல் உடல் எடையை கூட இழப்பது ஈர்க்கக்கூடிய நன்மைகளைத் தரும்.

எடை இழப்பு இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும், வீக்கத்தைக் குறைப்பதற்கும், இதய நோய்கள் மற்றும் சில வகையான புற்றுநோய்களின் அபாயத்தைக் குறைப்பதற்கும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது (6, 7).

ஸ்லிம்ஃபாஸ்ட் டயட்டைப் பின்பற்றுவது அல்லது பிற உணவு மாற்று திட்டங்களைப் பயன்படுத்துவது இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டையும் ஆதரிக்க உதவும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

57 பேரில் ஒரு ஆய்வில், ஸ்லிம்ஃபாஸ்ட் போன்ற திரவ உணவு மாற்றினால் எடை இழப்பு அதிகரித்தது மட்டுமல்லாமல், இரத்த சர்க்கரை மற்றும் இன்சுலின் அளவும் மேம்பட்டது (8).

மற்றொரு சிறிய, ஆறு வார ஆய்வில், ஸ்லிம்ஃபாஸ்ட்டைப் போன்ற உணவு மாற்று முறையைப் பின்பற்றுவதால் இரத்த சர்க்கரை அளவு கணிசமாகக் குறைந்தது (9).

உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை கட்டுக்குள் வைத்திருப்பது நரம்பு பாதிப்பு மற்றும் சிறுநீரக பிரச்சினைகள் போன்ற நீரிழிவு சிக்கல்களின் அபாயத்தை குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், இது இதய நோய் (10) போன்ற நாட்பட்ட நிலைமைகளின் குறைந்த அபாயத்துடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.

சுருக்கம் எடை இழப்பு உங்கள் ஆரோக்கியத்தின் பல அம்சங்களை மேம்படுத்தலாம். உங்கள் இரத்த சர்க்கரை மற்றும் இன்சுலின் அளவை மேம்படுத்தவும் ஸ்லிம்ஃபாஸ்ட் உதவக்கூடும்.

சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்

ஸ்லிம்ஃபாஸ்ட் டயட் இரண்டு வழக்கமான உணவுக்கு பதிலாக ஒரு நாளைக்கு இரண்டு உணவு மாற்று குலுக்கல்கள், குக்கீகள் அல்லது பார்களை உட்கொள்ள அறிவுறுத்துகிறது.

ஒரு நாளைக்கு மூன்று 100 கலோரி சிற்றுண்டிகளும் உங்களுக்கு அனுமதிக்கப்படுகின்றன.

முன் பகுதியான ஸ்லிம்ஃபாஸ்ட் தயாரிப்புகள் மிருதுவாக மற்றும் சில்லுகள் கிடைக்கின்றன, அல்லது அதற்கு பதிலாக உங்கள் சொந்த சிற்றுண்டிகளைப் பயன்படுத்தலாம்.

சில 100 கலோரி சிற்றுண்டிகள் பின்வருமாறு:

• 1 நடுத்தர வாழைப்பழம்
• சாக்லேட் 4 சதுரங்கள்
• 3 கப் (24 கிராம்) காற்று பொப் செய்யப்பட்ட பாப்கார்ன்
• சீஸ் 1 துண்டு
• 0.5 கப் (143 கிராம்) கிரேக்க தயிர்
• 1 நடுத்தர பேரிக்காய்

ஒரு நாளைக்கு ஒரு விவேகமான உணவை உட்கொள்ளவும் உங்களுக்கு அறிவுறுத்தப்பட்டுள்ளது, இது 500 கலோரிகளுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது.

உங்கள் தட்டு காய்கறிகளில் பாதியையாவது தயாரிக்கவும், புரதத்திற்கு கால் பகுதியைப் பயன்படுத்தவும், மீதமுள்ளவற்றை மாவுச்சத்துடன் நிரப்பவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

பல்வேறு உணவு சமையல் வகைகள் வழங்கப்படுகின்றன, அவற்றுள்:

• குயினோவா மற்றும் காய்கறிகளுடன் கோழி
• கத்திரிக்காய் லாசக்னா
• மாண்டரின் ஆரஞ்சு ஸ்டீக் சாலட்
• முட்டை மஃபின் கப்
• மிளகு கோல்ஸ்லாவுடன் சீஸ் பர்கர்

உங்கள் இரண்டு உணவு மாற்றங்களுக்கும் நீங்கள் பொருத்தமாக இருக்கும் வரை, இந்த உணவை நாளின் எந்த நேரத்திலும் நீங்கள் உட்கொள்ளலாம்.

சுருக்கம் ஸ்லிம்ஃபாஸ்ட் டயட்டைப் பின்பற்ற, ஒரு நாளைக்கு இரண்டு உணவு மாற்றுகளையும் மூன்று 100 கலோரி சிற்றுண்டிகளையும் உட்கொள்ளுங்கள். தினசரி ஒரு விவேகமான உணவை நீங்கள் அனுமதிக்கிறீர்கள், அதில் பெரும்பாலும் சில புரதங்கள் மற்றும் ஸ்டார்ச் கொண்ட காய்கறிகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.

தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்

உங்கள் தினசரி கலோரி ஒதுக்கீட்டில் நீங்கள் ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும் வரை, ஸ்லிம்ஃபாஸ்ட் திட்டத்தில் எந்த உணவுகளும் வரம்பற்றவை.

எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் காலை காபியில் சர்க்கரையைச் சேர்ப்பதை நீங்கள் ரசிக்கிறீர்கள் என்றால், சர்க்கரையை முழுவதுமாக வெட்டுவதை விட, அந்த கலோரிகளை உங்கள் தினசரி கலோரி வரம்பிலிருந்து கழிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

உணவு கூட மதுவை மிதமாக அனுமதிக்கிறது.

இருப்பினும், ஆல்கஹால் குறைக்கப்படுவது எடை குறைக்க உதவும் என்பதை நினைவில் கொள்க. உங்கள் இரவு உணவோடு ஒரு கிளாஸ் மதுவை நீங்கள் அனுபவிக்கிறீர்கள் என்றால் ஸ்லிம்ஃபாஸ்ட் ஒரு சிற்றுண்டியை அகற்ற பரிந்துரைக்கிறது.

அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகள் ஸ்லிம்ஃபாஸ்ட் டயட்டில் பொருந்த மிகவும் கடினமாக இருக்கும் என்று கூறினார்.

நீங்கள் துரித உணவு, வேகவைத்த பொருட்கள், சர்க்கரை பானங்கள் மற்றும் அதிக கொழுப்புள்ள சிற்றுண்டிகளை உள்ளடக்கியிருக்கலாம், ஆனால் உங்கள் கலோரி இலக்குகளுக்குள் இருக்க பகுதியின் அளவு கடுமையாக மட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும்.

எனவே, உங்கள் சிற்றுண்டி மற்றும் உணவைத் தயாரிக்கும்போது பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் ஒல்லியான புரதங்கள் போன்ற குறைந்த கலோரி மாற்றுகளுடன் ஒட்டிக்கொள்வது நல்லது.

சுருக்கம் ஸ்லிம்ஃபாஸ்ட் டயட்டில் எந்த உணவுகளும் வரம்பற்றவை அல்ல, ஆனால் அவை உங்கள் தினசரி கலோரி இலக்குகளுக்கு பொருந்த வேண்டும். உங்கள் தினசரி சிற்றுண்டி அல்லது கலோரி ஒதுக்கீட்டில் இருந்து உட்கொள்ளும் கூடுதல் கலோரிகளைக் கழிக்கலாம்.

மாதிரி பட்டி

நீங்கள் தொடங்குவதற்கு ஒரு நாள் மாதிரி மெனு கீழே உள்ளது.

• காலை உணவு: ஸ்லிம்ஃபாஸ்ட் கிரீமி மில்க் சாக்லேட் ஷேக்
• சிற்றுண்டி: 1 அவுன்ஸ் (28 கிராம்) பாதாம்
• மதிய உணவு: ஸ்லிம்ஃபாஸ்ட் சாக்லேட் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் பை பார்
• சிற்றுண்டி: ஸ்லிம்ஃபாஸ்ட் இலவங்கப்பட்டை பன் சுழல் தூறல் மிருதுவானவை
• இரவு உணவு: 3 அவுன்ஸ் (85 கிராம்) வறுத்த சால்மன் ஒரு அரை டீஸ்பூன் (7 கிராம்) ஆலிவ் எண்ணெய், 1 நடுத்தர வேகவைத்த இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு 1 டீஸ்பூன் (14 கிராம்) வெண்ணெய், ஒரு அரை கப் நறுக்கிய ப்ரோக்கோலி, வறுத்த
• சிற்றுண்டி: 1 கப் (150 கிராம்) குழந்தை கேரட், 2 டீஸ்பூன் (30 கிராம்) ஹம்முஸ்

ஷாப்பிங் பட்டியல்

ஸ்லிம்ஃபாஸ்ட் டயட்டைத் தொடங்க நீங்கள் திட்டமிட்டால், முதல் படி சரியான தயாரிப்புகளை சேமித்து வைப்பது.

நீங்கள் கையில் வைத்திருக்க வேண்டிய சில உணவுகள் இங்கே:

• ஸ்லிம்ஃபாஸ்ட் உணவு மாற்றீடுகள்: குலுக்கல், கலவைகள், பார்கள் அல்லது குக்கீகள்
• ஸ்லிம்ஃபாஸ்ட் முன் பகுதியான தின்பண்டங்கள்: சில்லுகள், மிருதுவாக மற்றும் சிற்றுண்டி கடிக்கும்
• பால் அல்லது பால் மாற்றுகள்: ஸ்கீம் பால், இனிக்காத நட்டு பால் அல்லது தயிர்
• ஒல்லியான புரதங்கள்: மாட்டிறைச்சி, கோழி, வான்கோழி, சால்மன், டெம்பே போன்றவை.
• காய்கறிகள்: ப்ரோக்கோலி, அஸ்பாரகஸ், கேரட், கீரை, தக்காளி போன்றவை.
• பழங்கள்: ஆப்பிள்கள், ஆரஞ்சு, ஸ்ட்ராபெர்ரி, அவுரிநெல்லிகள், பேரீச்சம்பழம் போன்றவை.
• முழு தானியங்கள்: குயினோவா, பிரவுன் ரைஸ், பார்லி, பக்வீட் போன்றவை.
• கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்: பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள், ஆளிவிதை, சியா விதைகள்

டயட்டின் குறைபாடுகள்

எடை இழப்புக்கு ஸ்லிம்ஃபாஸ்ட் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, ஆனால் இது சிறந்த நீண்டகால தீர்வாக இருக்காது.

ஸ்லிம்ஃபாஸ்ட் போன்ற உணவு மாற்றுத் திட்டங்கள் நிலையானவை எனக் காட்டப்பட்டாலும், உங்கள் வழக்கமான உணவுப் பழக்கத்திற்குத் திரும்பிச் செல்வது எடை மீண்டும் பெற வழிவகுக்கும்.

உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை அடைந்த பிறகு, ஸ்லிம்ஃபாஸ்ட் ஒரு நாளைக்கு ஒரு உணவை அவற்றின் உணவு மாற்று தயாரிப்புகளுடன் தொடர்ந்து மாற்றவும், அதே போல் குறைந்த கலோரி சிற்றுண்டி விருப்பங்களுடன் ஒட்டிக்கொள்ளவும் பரிந்துரைக்கிறது.

இருப்பினும், இது விலை உயர்ந்தது, ஒவ்வொரு சேவைக்கும் ஷேக்குகள் 50 1.50-4.00 செலவாகும்.

உணவு ஊட்டச்சத்துக்களை விட கலோரிகளுக்கு முற்றிலும் முக்கியத்துவம் அளிக்கிறது, மேலும் ஆரோக்கியமான உணவை எவ்வாறு பின்பற்றுவது என்பதை விட கலோரிகளை எவ்வாறு கணக்கிடுவது என்பதை இது உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறது.

இது ஒரு பயனுள்ள மற்றும் எளிதான குறுகிய கால தீர்வாக இருக்கலாம், ஆனால் இது நடத்தை மாற்றங்கள் மற்றும் நீண்டகால வெற்றிக்கான பிற ஆரோக்கியமான பழக்கங்களுடன் இணைக்கப்பட வேண்டும்.

சுருக்கம் நீண்ட காலத்திற்கு ஸ்லிம்ஃபாஸ்ட் டயட்டைப் பின்பற்றுவது விலை உயர்ந்ததாக இருக்கும், மேலும் ஸ்லிம்ஃபாஸ்டுக்குப் பிறகு உங்கள் வழக்கமான உணவுக்குச் செல்வது எடை மீண்டும் பெறக்கூடும். ஆரோக்கியமான உணவை விட கலோரி எண்ணிக்கையில் உணவு பெரும்பாலும் கவனம் செலுத்துகிறது.

அடிக்கோடு

ஸ்லிம்ஃபாஸ்ட் டயட் ஒரு பயனுள்ள எடை இழப்பு முறையாகும், இது ஒரு நாளைக்கு உங்கள் இரண்டு உணவுகளை உணவு மாற்றாக மாற்றுவதன் மூலம் செயல்படுகிறது.

இது அதிக புரதச்சத்து மற்றும் கலோரிகளில் குறைவாக உள்ளது, மேலும் இது குறுகிய கால எடை இழப்பை ஊக்குவிப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

இருப்பினும், உணவில் சில குறைபாடுகள் உள்ளன. மேலும், நீண்ட கால எடை இழப்புக்கு இது சிறந்த தேர்வாக இருக்காது.

ஸ்லிம்ஃபாஸ்ட் டயட் உங்கள் எடை இழப்பு முயற்சிகளுக்கு நிச்சயமாக உதவக்கூடும் என்றாலும், அதன் செயல்திறனை அதிகரிக்க ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் சத்தான உணவுடன் அதை இணைப்பது முக்கியம்.