இரவு நேர ஆஸ்துமா பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது

உள்ளடக்கம்

• அறிகுறிகள்
• குழந்தைகளில்
• காரணங்கள்
• ஆபத்து காரணிகள்
• மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்
• சிகிச்சை
• கண்ணோட்டம் என்ன?
• சிறந்த இரவு தூக்கத்திற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

கண்ணோட்டம்

ஆஸ்துமா அறிகுறிகள் பெரும்பாலும் இரவில் மோசமாக இருக்கும், மேலும் தூக்கத்தை சீர்குலைக்கலாம். இந்த மோசமான அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• மூச்சுத்திணறல்
• மார்பு இறுக்கம்
• சுவாசிப்பதில் சிரமம்

மருத்துவர்கள் இதை பெரும்பாலும் "இரவு நேர ஆஸ்துமா" என்று குறிப்பிடுகின்றனர். ஆஸ்துமா நோயால் கண்டறியப்பட்டவர்களுக்கு இரவு நேர ஆஸ்துமா பொதுவானது. இது உட்பட எந்த வகையான ஆஸ்துமாவிலும் ஏற்படலாம்:

• தொழில்
• ஒவ்வாமை
• உடற்பயிற்சி தூண்டப்பட்ட

சுமார் 14,000 நோயாளிகள் சம்பந்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், தொடர்ச்சியான ஆஸ்துமா நோயாளிகளில் 60% நோயாளிகளுக்கு ஒரு கட்டத்தில் இரவு நேர அறிகுறிகள் இருப்பதாகக் கூறுகின்றன.

அறிகுறிகள்

இரவு நேர ஆஸ்துமா வழக்கமான ஆஸ்துமாவைப் போன்ற பல அறிகுறிகளைப் பகிர்ந்து கொள்கிறது. பொதுவாக, இந்த அறிகுறிகள் இரவில் மோசமாக இருக்கும் மற்றும் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன:

• மூச்சுத்திணறல், சுருக்கமான காற்றுப்பாதைகள் காரணமாக நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது ஏற்படும் ஒரு சத்தம்
• இருமல் தூங்குவது கடினம்
• மார்பில் இறுக்கம்
• டிஸ்ப்னியா என்று அழைக்கப்படும் மூச்சுத் திணறல்

குழந்தைகளில்

தொடர்ச்சியான ஆஸ்துமா நோயால் பாதிக்கப்பட்ட 4 முதல் 10 வயது வரையிலான நகர்ப்புற குழந்தைகளுக்கு இரவு நேர ஆஸ்துமாவின் தாக்கத்தை ஆய்வு செய்தது. 41% குழந்தைகளுக்கு இரவு நேர ஆஸ்துமா அறிகுறிகளும் இருப்பது கண்டறியப்பட்டது. மிதமான மற்றும் கடுமையான இரவு நேர ஆஸ்துமா அறிகுறிகளைக் கொண்டவர்களுக்கு மிகவும் மோசமான தூக்கம் இருந்தது. அவற்றுடன் பிற அறிகுறிகளும் இருந்தன:

• இரவு விழிப்பு
• தூக்க-சீர்குலைந்த சுவாசம், அல்லது பல்வேறு வகையான தூக்க மூச்சுத்திணறல் காரணமாக ஏற்படும் சுவாசம் தடைபட்டுள்ளது
• ஒட்டுண்ணி, அல்லது தூங்கும்போது, ​​தூங்கும்போது அல்லது எழுந்திருக்கும்போது அசாதாரண அனுபவங்கள்:
  • அசாதாரண இயக்கங்கள்
  • பிரமைகள்
  • தூக்க நடை
  • தீவிர உணர்ச்சிகள்

ஆஸ்துமா உள்ள குழந்தைகளிடையே இரவு நேர ஆஸ்துமா அறிகுறிகள் அதிகமாக இருப்பதாக ஆய்வு முடிவு செய்தது. இவை அவர்களுக்கு மோசமான தூக்கத்தை ஏற்படுத்தியது மற்றும் பெற்றோரின் வாழ்க்கைத் தரத்தை மோசமாக்கியது.

காரணங்கள்

இரவு நேர ஆஸ்துமாவுக்கு என்ன காரணம் என்று மருத்துவர்களுக்கு முழுமையாகத் தெரியவில்லை. இருப்பினும், பின்வரும் காரணிகள் இதற்கு பங்களிக்கும் என்று கருதப்படுகிறது:

• தூக்கத்தின் போது சாய்ந்திருக்கும் நிலை
• அதிகரித்த சளி உற்பத்தி
• சைனசிடிஸ் எனப்படும் சைனஸிலிருந்து அதிகரித்த வடிகால்
• எபினெஃப்ரின் என்ற ஹார்மோனின் குறைந்த அளவு, இது காற்றுப்பாதைகளை ஓய்வெடுக்கவும் விரிவுபடுத்தவும் உதவுகிறது
• ஹிஸ்டமைன் என்ற ஹார்மோனின் அதிக அளவு, இது காற்றுப்பாதைகளை கட்டுப்படுத்துகிறது
• ஒரு தாமதமான கட்ட பதில், அல்லது பகல் நேரத்தில் எதிர்கொள்ளும் ஒவ்வாமைக்கு தாமதமான பதில்
• இரவில் மெத்தையில் தூசிப் பூச்சிகள் போன்ற ஒவ்வாமைகளுக்கு வெளிப்பாடு
• இரைப்பைஉணவுக்குழாய் ரிஃப்ளக்ஸ் நோய் (GERD)
• உளவியல் மன அழுத்தம்
• தூக்க தொடர்பான நிலைமைகள், அதாவது தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் போன்றவை
• ஏர் கண்டிஷனர் அல்லது வெளிப்புற மூலத்திலிருந்து அதிக அளவு குளிர்ந்த காற்றை உள்ளிழுப்பது
• உடல் பருமன் மற்றும் அதிகப்படியான கொழுப்பு

ஆபத்து காரணிகள்

ஆஸ்துமா உள்ள சில குழுக்கள் மற்ற குழுக்களை விட இரவுநேர ஆஸ்துமாவை அனுபவிக்கும் வாய்ப்புகள் உள்ளன.

• ஒவ்வாமை நாசியழற்சி உள்ளது
• அவர்களின் மருத்துவரை தவறாமல் பார்க்க வேண்டாம்
• இளமையாக இருக்கிறார்கள்
• பருமனானவர்கள்
• தவறாமல் புகை
• நகர்ப்புற சூழலில் வாழ்க
• சில மனநல நிலைமைகள் உள்ளன
• இரைப்பை குடல் பிரச்சினைகள் உள்ளன

ஆப்பிரிக்க வம்சாவளியைச் சேர்ந்தவர்களிடையே இரவு நேர ஆஸ்துமாவின் ஆபத்து அதிகரிப்பதாக குறிப்பிடப்பட்ட ஒரு பெரிய ஆய்வு குறிப்பிட்டது, ஆனால் மரபணு மற்றும் வாழ்க்கை முறை காரணிகளைப் பிரிப்பது கடினம்.

மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்

கட்டைவிரல் ஒரு நல்ல விதி என்னவென்றால், உங்களுக்கு ஆஸ்துமா இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும், சிகிச்சையைப் பயன்படுத்தி வாரத்திற்கு ஒரு முறைக்கு மேல் இரவில் எழுந்திருக்க வேண்டும். உங்கள் அறிகுறிகளை உண்டாக்குவதை உங்கள் மருத்துவர் மதிப்பீடு செய்யலாம் மற்றும் உங்கள் சிகிச்சை திட்டத்தை மாற்ற உதவலாம். இரவில் உச்சநிலை ஓட்ட மீட்டரில் உங்கள் சுவாசத்தை சரிபார்க்கவும் உதவக்கூடும்.

உங்களுக்கு ஆஸ்துமா இருப்பது கண்டறியப்படவில்லை, ஆனால் இரவில் ஆஸ்துமா போன்ற அறிகுறிகள் இருந்தால், நீங்கள் அத்தியாயங்களை உங்கள் மருத்துவரிடம் தெரிவிக்க வேண்டும். உங்களுக்கு ஆஸ்துமா இல்லை என்றாலும், உங்கள் மருத்துவர் உங்களை சிகிச்சைக்கான சரியான திசையில் சுட்டிக்காட்ட முடியும்.

சிகிச்சை

வழக்கமான ஆஸ்துமாவைப் போலவே, இரவு நேர ஆஸ்துமாவுக்கு சிகிச்சையும் இல்லை. இது ஒரு நாள்பட்ட நிலை. இருப்பினும், நிலையான ஆஸ்துமாவுக்கு சிகிச்சையளிக்கும் பல்வேறு முறைகள் மூலம் நீங்கள் இரவு ஆஸ்துமாவை நிர்வகிக்கலாம்.

மிக முக்கியமான சிகிச்சையில் ஒன்று உள்ளிழுக்கும் ஸ்டெராய்டுகள் எனப்படும் மருந்து ஆகும், இது வீக்கத்தையும் ஆஸ்துமாவின் பிற அறிகுறிகளையும் குறைக்கிறது. உங்களுக்கு இரவுநேர ஆஸ்துமா இருந்தால் ஒவ்வொரு நாளும் உள்ளிழுக்கும் ஸ்டீராய்டு எடுக்க வேண்டும்.

மாண்டெலுகாஸ்ட் (சிங்குலேர்) போன்ற தினசரி வாய்வழி மருந்துகளை உட்கொள்வதும் உதவியாக இருக்கும். அல்புடெரோல் அல்லது நெபுலைசர் போன்ற வேகமாக செயல்படும் மூச்சுக்குழாய், எந்த இரவுநேர அத்தியாயங்களுக்கும் சிகிச்சையளிக்க உதவும்.

இரவு நேர ஆஸ்துமாவுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான மற்றொரு வழி, அதற்கு பங்களிக்கும் காரணிகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதாகும். காரணத்தைப் பொறுத்து நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய சில குறிப்பிட்ட முறைகள் இங்கே:

உளவியல் அழுத்தத்தைக் குறைத்தல்: ஒரு சிகிச்சையாளரைப் பார்ப்பது மற்றும் யோகா மற்றும் பத்திரிகை எழுதுதல் போன்ற தளர்வு பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துவது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க நல்ல வழிகள். பொதுவான கவலை கோளாறு அல்லது மனச்சோர்வு போன்ற மருத்துவ நிலை உங்களிடம் இருந்தால், சில மருந்துகள் உதவக்கூடும்.

GERD ஐ நடத்துங்கள்: கொழுப்பு இறைச்சிகள், வறுத்த உணவுகள், முழு பால் மற்றும் சாக்லேட் போன்ற நிறைவுற்ற கொழுப்புகளில் அதிக உணவுகளைத் தவிர்ப்பதன் மூலம் நீங்கள் GERD க்கு சிகிச்சையளிக்க ஆரம்பிக்கலாம். காபி அல்லது தேநீரில் உள்ள காஃபின், காரமான உணவுகள், சில அமில சிட்ரஸ் பழச்சாறுகள் மற்றும் குளிர்பானங்கள் உணவுக்குழாயை எரிச்சலடையச் செய்யலாம், எனவே அவற்றைக் கட்டுப்படுத்தவும் அல்லது தவிர்க்கவும். டம்ஸ், மாலாக்ஸ் அல்லது பிரிலோசெக் போன்ற மேலதிக மருந்துகள் ஜி.இ.ஆர்.டி அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவுகின்றன. இந்த முறைகள் உதவாது எனில், ஆக்சிட் போன்ற மருந்து மருந்துகளுக்காக உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்கவும் முடியும்.

ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும்: இரவு நேர ஆஸ்துமா மற்றும் ஜி.இ.ஆர்.டி ஆகிய இரண்டிற்கும் உடல் பருமன் ஒரு ஆபத்து காரணி. சீரான உணவை உட்கொள்வது முக்கியம். புரதம், நிறைவுறா கொழுப்புகள் மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளுக்கு நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகம் உள்ள உணவுகளை மாற்றவும். பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர் ஆலோசிக்க உதவக்கூடிய நபர், பெரும்பாலான காப்பீட்டாளர்கள் இந்த வருகைகளை உள்ளடக்குகின்றனர். உங்கள் உகந்த எடையைப் பெறுவதற்கு உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதும் முக்கியம். உங்கள் திட்டத்தில் பின்வரும் வகையான உடற்பயிற்சிகளை இணைக்க முயற்சிக்கவும்:

• மிதமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி
• உயர்-தீவிர கார்டியோ உடற்பயிற்சி
• எதிர்ப்பு பயிற்சி

புகைப்பிடிப்பதை வெட்டு: புகையிலை வெட்டுவதற்கு நிகோடின் திட்டுகள் ஒரு பயனுள்ள முதல் படியாகும். ஒரு குழு ஆதரவு திட்டத்தில் கலந்துகொள்வது போல, ஒரு அமர்வுக்கு புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவதில் ஒரு சிகிச்சையாளரைப் பார்ப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஒவ்வாமைகளை அழிக்கவும்: உங்கள் மெத்தையில் உள்ள தூசிப் பூச்சிகள் இரவில் உங்கள் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும். உங்கள் மெத்தை மற்றும் போர்வையை அவ்வப்போது கழுவ உதவியாக இருக்கும். நீங்கள் செல்லப்பிராணிகளுக்கு ஒவ்வாமை மற்றும் ஒன்றின் அருகில் தூங்கினால், அவர்கள் உங்கள் படுக்கையறைக்கு வெளியே தூங்குவது உதவியாக இருக்கும்.

இரவில் உங்கள் அறையின் வெப்பநிலையை ஒழுங்குபடுத்துங்கள்: சில இடங்களில், இரவில் வெப்பநிலை சிறிது குறையும். உங்கள் அறையின் வெப்பநிலையை சீராக்க, இவற்றை முயற்சிக்கவும்:

• உங்கள் அறை நன்கு காப்பிடப்பட்டிருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் ஜன்னல்கள் மூடப்பட்டிருக்கின்றன, இறுக்கமாக மூடப்பட்டுள்ளன என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், மேலும் எந்தவிதமான விரிசல்களும் கசிவுகளும் இல்லை.
• சிறந்த ஈரப்பதத்திற்கு ஈரப்பதமூட்டி பயன்படுத்தவும்.

கண்ணோட்டம் என்ன?

ஆஸ்துமாவின் கடுமையான வடிவங்களைக் கொண்டவர்களில் இரவு நேர ஆஸ்துமா அறிகுறிகள் பொதுவானவை மற்றும் அதிகமாகக் காணப்படுகின்றன. இது உட்பட பல காரணிகளால் ஏற்படலாம்:

• சர்க்காடியன் தாளங்கள்
• ஹார்மோன் மாற்றங்கள்
• வெப்பநிலை மாற்றங்கள்
• தூங்கும் நிலை

இரவில் ஆஸ்துமாவின் தீவிர அறிகுறிகள் இருந்தால், நீங்கள் பலவிதமான சிகிச்சையைப் பயன்படுத்தலாம்:

• நிலையான ஆஸ்துமா சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துங்கள், இது இரவில் உதவக்கூடும்.
• GERD போன்ற உங்கள் அறிகுறிகளுக்கு பங்களிக்கும் அடிப்படை நிலைமைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கவும்.
• ஆரோக்கியமான தூக்க சூழலை வைத்திருங்கள்.

இரவில் உங்கள் ஆஸ்துமா அறிகுறிகள் உங்கள் தூக்க முறை மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்தை அடிக்கடி சீர்குலைத்தால், காரணங்கள் மற்றும் சாத்தியமான சிகிச்சைகள் பற்றி அறிய உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஆஸ்துமா நிபுணரைத் தொடர்புகொள்வது அவசியம்.

சிறந்த இரவு தூக்கத்திற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

இரவில் உங்களுக்கு ஆஸ்துமா அறிகுறிகள் இருந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும், சிறந்த தூக்கத்திற்கு இந்த நுட்பங்களில் சிலவற்றை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்:

• படுக்கைக்கு குறைந்தபட்சம் 30 நிமிடங்களுக்கு முன்னதாக மின்னணு சாதனங்களிலிருந்து அவிழ்த்து விடுங்கள்.
• தூங்குவதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு தியானத்தைக் கவனியுங்கள்.
• தூங்குவதற்கு குறைந்தது சில மணிநேரங்களுக்கு முன்பு அதிக தீவிரம் கொண்ட பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்.
• உங்கள் செல்லப்பிராணியிடம் உங்களுக்கு ஒவ்வாமை இருந்தால் தூங்குவதைத் தவிர்க்கவும்.
• உங்கள் அறையின் வெப்பநிலையைக் கட்டுப்படுத்தவும்.
• ஈரப்பதமூட்டியுடன் தூங்குங்கள்.