ஒரு வொர்க்அவுட்டின் போது மற்றும் அதற்குப் பிறகு வயிற்றுப்போக்குக்கு சிகிச்சையளிப்பது மற்றும் தடுப்பது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• காரணங்கள்
• Ab உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு
• ஓடிய பிறகு
• கடுமையான உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு
• நீரிழப்பு
• கர்ப்பமாக இருக்கும்போது
• சிகிச்சைகள்
• சில உணவுகளை உண்ணுங்கள்
• உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் திட்டமிடுங்கள்
• தீவிரத்தை குறைக்கவும்
• OTC மருந்துகளை முயற்சிக்கவும்
• தடுப்பு
• தவிர்க்க வேண்டிய விஷயங்கள்:
• ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்
• அடிக்கோடு

செரிமான ஹார்மோன்களின் ஏற்ற இறக்கங்கள், செரிமான இரத்த ஓட்டம் குறைதல் மற்றும் உங்கள் செரிமான உறுப்புகளுக்கு திடீர் அசைவுகள் போன்ற காரணங்களைச் செய்தபின் உங்களுக்கு வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படலாம்.

சில வகையான உடற்பயிற்சிகளால் உணவு உங்கள் செரிமானப் பாதை வழியாக இயல்பை விட வேகமாகச் செல்கிறது. இது ஊட்டச்சத்துக்களின் குடல் உறிஞ்சுதலைக் குறைக்கலாம், பெருங்குடலால் குறைந்த நீர் மீண்டும் உறிஞ்சப்படுகிறது, மற்றும் தளர்வான மலம்.

வயிற்றுப்போக்கு பொதுவாக நீண்ட தூரம் ஓடும் நபர்களுக்கு, குறிப்பாக மராத்தான்களில் ஏற்படுகிறது. நீண்ட காலமாக உழைக்கும் நபர்களும் வயிற்றுப்போக்கு அனுபவிக்க பொருத்தமானவர்கள். ஓட்டம், பளு தூக்குதல் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற தீவிரமான உடற்பயிற்சியின் போது அல்லது அதற்குப் பிறகு இது அடிக்கடி நிகழ்கிறது.

இது வசதியானதல்ல என்றாலும், வேலை செய்வதோடு இணைக்கப்பட்ட வயிற்றுப்போக்கு ஒப்பீட்டளவில் இயல்பானது மற்றும் பொதுவாக கவலைக்கு ஒரு காரணமல்ல. அதிர்ஷ்டவசமாக உங்கள் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்கவும் அவற்றின் தீவிரத்தை குறைக்கவும் நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள் உள்ளன.

காரணங்கள்

வழக்கமாக, வேலை செய்வது தொடர்பான வயிற்றுப்போக்கு குடல் இரத்த வெள்ளத்தால் ஏற்படுகிறது, இது மெதுவாகி குடலிலிருந்து விலகிச் செல்கிறது. அதற்கு பதிலாக, இரத்த ஓட்டம் உங்கள் கால்கள் அல்லது உங்கள் உடலின் பிற பகுதிகளை நோக்கி செல்கிறது.

நீங்கள் வயிற்று வலி, குமட்டல் மற்றும் வாந்தியையும் அனுபவிக்கலாம். உடற்பயிற்சிகளின்போது சில செயல்பாடுகள் செரிமானத்தை பாதிக்கும் சில வழிகள் இங்கே.

Ab உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு

AB உடற்பயிற்சிகளின்போது உங்கள் செரிமான உறுப்புகளுக்கு தூண்டுதல் மற்றும் அழுத்தம் கொடுப்பது வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் வயிற்று வலி போன்ற குடல் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். உங்கள் கீழ் வயிற்றுப் பகுதிகளை நீங்கள் குறிவைக்கிறீர்கள் என்றால் இது மிகவும் பொதுவானது. இந்த வகை உடற்பயிற்சிகளின்போது தசை தளர்த்துவதற்கான காலங்களை அனுமதிக்கவும்.

ஓடிய பிறகு

பல ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் நீண்ட தூர ஓட்டத்தின் போது அல்லது உடனடியாக வயிற்றுப்போக்கை அனுபவிக்கின்றனர். உங்கள் உடலை மேலும் கீழும் நகர்த்துவது உங்கள் செரிமான அமைப்பை தூண்டிவிடும், இதனால் நீங்கள் அடிக்கடி குளியலறையில் செல்ல வேண்டியிருக்கும்.

தசைப்பிடிப்பு, வாயு மற்றும் அமில ரிஃப்ளக்ஸ் ஆகியவற்றை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம். உங்கள் செரிமான அமைப்புக்கு பதிலாக உங்கள் இரத்த ஓட்டம் உங்கள் கால்களுக்கு திருப்பி விடப்படுவதால் இது ஓரளவு நிகழ்கிறது.

கடுமையான உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு

வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் கசிவு குடல் போன்ற செரிமான நிலைமைகள் நீண்ட காலமாக கடுமையான உடற்பயிற்சி செய்யும் நபர்களிடையே காணப்படுகின்றன. இதில் நீச்சல் வீரர்கள், சைக்கிள் ஓட்டுபவர்கள் மற்றும் டிரையத்லெட்டுகள் உள்ளனர். ஏரோபிக்ஸ், நடனம் மற்றும் பனிச்சறுக்கு போன்ற தீவிரமான செயல்களும் செரிமானக் கலக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

நீரிழப்பு

உடற்பயிற்சியின் மூலம் நீர் மற்றும் திரவங்களை இழப்பது நீரிழப்பு மற்றும் வயிற்றுப்போக்கை ஏற்படுத்தும். உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு முன், போது, ​​மற்றும் பிறகு நிறைய ஆரோக்கியமான திரவங்களைப் பெறுங்கள். இழந்த திரவங்களை தண்ணீர் மற்றும் தேங்காய் நீர், குழம்பு மற்றும் பழச்சாறுகள் போன்ற ஆரோக்கியமான பானங்களுடன் நிரப்பவும்.

கர்ப்பமாக இருக்கும்போது

வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் பிற செரிமான கவலைகள் பெரும்பாலும் கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படுகின்றன, குறிப்பாக உங்கள் சரியான தேதி நெருங்குகிறது. நீங்கள் ஏற்கனவே கர்ப்ப காலத்தில் செரிமான சிக்கல்களை சந்தித்திருந்தால், வேலை செய்வது உங்கள் அறிகுறிகளை அதிகரிக்கக்கூடும்.

இது உடற்பயிற்சியுடன் தொடர்பில்லாதது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஏற்ற இறக்கமான ஹார்மோன்கள், மன அழுத்த அளவு அதிகரித்தல், பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின்கள் அல்லது புதிய உணவு உணர்திறன் ஆகியவற்றை வளர்ப்பது கர்ப்ப காலத்தில் வயிற்றுப்போக்கையும் ஏற்படுத்தும்.

கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் உடற்பயிற்சியுடன் எச்சரிக்கையுடன் பயன்படுத்தவும், வயிற்றுப்போக்கு உள்ளிட்ட செரிமான மாற்றங்களை கவனிக்கவும். சரியான திரவ அளவை பராமரிப்பது மிகவும் முக்கியமானது என்பதால் வயிற்றுப்போக்குக்கு விரைவில் சிகிச்சையளிக்கவும்.

சிகிச்சைகள்

வழக்கமாக, வயிற்றுப்போக்கு சில நாட்களுக்குள் தானாகவே அழிக்கப்படும், இது கவலைக்குரிய காரணமல்ல, ஆனால் உங்கள் மீட்டெடுப்பை விரைவுபடுத்த பல்வேறு சிகிச்சைகளை நீங்கள் இன்னும் முயற்சி செய்யலாம்.

சில உணவுகளை உண்ணுங்கள்

செரிமானத்தைத் தூண்டும் அல்லது எரிச்சலூட்டாத எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய உணவுகளை உண்ணுங்கள். நீங்கள் நிறைய வேலை செய்யும்போது அல்லது அறிகுறிகள் தோன்றும்போது BRAT (வாழைப்பழங்கள், அரிசி, ஆப்பிள் சாறு மற்றும் சிற்றுண்டி) உணவைப் பின்பற்றுங்கள்.

காய்கறி சூப், ஒல்லியான இறைச்சிகள் மற்றும் உருளைக்கிழங்கு ஆகியவை பிற பொருத்தமான உணவுகளில் அடங்கும். ஆரோக்கியமான குடல் பாக்டீரியாவை நிரப்ப, ஒரு புரோபயாடிக் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது வெற்று தயிர், சார்க்ராட் அல்லது டெம்பே போன்ற புரோபயாடிக் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள். கொம்புச்சா, கேஃபிர் மற்றும் க்வாஸ் போன்ற பானங்கள் சேர்க்கவும்.

உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் திட்டமிடுங்கள்

உங்களிடம் வழக்கமான குடல் அசைவுகள் இருந்தால், உங்களுடைய உடற்பயிற்சிகளையும் நீங்கள் பெற்ற பிறகு திட்டமிடுங்கள். உங்கள் பழக்கவழக்கங்கள் உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், நீங்கள் ஒரு வடிவத்தைக் கவனிக்கிறீர்களா என்பதைப் பார்க்க சில நாட்கள் கண்காணிக்கவும். உங்கள் இயங்கும் வழியை வடிவமைக்கவும், இதன் மூலம் உங்கள் ஓட்டத்தில் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் ஓய்வறைக்கு அணுகலாம்.

தீவிரத்தை குறைக்கவும்

உங்களுக்கு வயிற்றுப்போக்கு ஏற்பட்டால், உங்கள் அறிகுறிகளை சிறப்பாக நிர்வகிக்க உங்கள் உடற்பயிற்சியின் தீவிரம் அல்லது கால அளவைக் குறைக்க முயற்சி செய்யலாம். முழு சக்தி உடற்பயிற்சிகளுக்குத் திரும்புவதற்கு முன், உங்கள் செரிமானத்தை கட்டுப்பாட்டுக்குள் கொண்டுவர எந்த முறைகள் அல்லது மாற்றங்கள் சிறப்பாக செயல்படுகின்றன என்பதைப் பரிசோதனை செய்யுங்கள்.

OTC மருந்துகளை முயற்சிக்கவும்

லோபராமைடு (ஐமோடியம்) அல்லது பிஸ்மத் சப்ஸாலிசிலேட் (பெப்டோ பிஸ்மோல்) போன்ற மேலதிக மருந்துகளும் விருப்பங்கள். இவற்றை அடிக்கடி எடுத்துக்கொள்வது அறிவுறுத்தப்படவில்லை, ஆனால் இனம் அல்லது போட்டி நாட்கள் போன்ற சந்தர்ப்பங்களில் அவற்றைப் பயன்படுத்தலாம்.

தடுப்பு

நீங்கள் ஓடுவதற்கு முன் 3 முதல் 6 மணி நேரம் வரை எந்தவொரு சிக்கலான உணவுகளையும் தவிர்க்கவும். நீங்கள் ஓடுவதற்கு முன்பு குறைந்தது 2 மணிநேரம் எதையும் சாப்பிட வேண்டாம்.

தவிர்க்க வேண்டிய விஷயங்கள்:

• பீன்ஸ், தவிடு போன்ற புதிய ஃபைபர் உணவுகள் மற்றும் புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற எரிவாயு உற்பத்தி செய்யும் உணவுகள் மற்றும் பானங்கள்
• வறுத்த, அதிக கொழுப்பு மற்றும் காரமான உணவுகள் மற்றும் புரத பொடிகள் உங்கள் வயிற்றை வருத்தப்படுத்தும்
• பால் பொருட்கள், லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மையின் விளைவுகள் உடற்பயிற்சிகளின்போது தீவிரமடையும்
• காஃபினேட், கார்பனேற்றப்பட்ட அல்லது சூடான பானங்கள், மற்றும் பிரக்டோஸ் மற்றும் ஐசோமால்ட், மன்னிடோல் அல்லது சர்பிடால் போன்ற செயற்கை இனிப்புகளால் இனிப்பு செய்யப்பட்ட விளையாட்டு பானங்கள்
• இப்யூபுரூஃபன் (அட்வில்), நாப்ராக்ஸன் (அலீவ்), ஆஸ்பிரின் அல்லது நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் போன்ற மருந்துகள்
• பைக் ஷார்ட்ஸ், லெகிங்ஸ் அல்லது பிற இறுக்கமான ஆடைகளை அணிந்துகொள்வது, இது உங்கள் செரிமான அமைப்புக்கு இரத்த ஓட்டத்தை கட்டுப்படுத்தும்; அதற்கு பதிலாக தளர்வான-பொருத்தமான ஆடைகளை அணிந்து, உங்கள் இடுப்பில் மிகவும் இறுக்கமான எதையும் தவிர்க்கவும்.

ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்

கடுமையான அல்லது நீண்டகால வயிற்றுப்போக்கு உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் வாழ்க்கைத் தரத்தையும் பாதிக்கும், மேலும் இது ஒரு தீவிர நோயின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

உங்களுக்கு அடிக்கடி வயிற்றுப்போக்கு ஏற்பட்டால் அல்லது இரண்டு நாட்களுக்கு மேல் நீடித்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். இது தொற்று அல்லது அழற்சி குடல் நோய்க்குறி (ஐ.பி.எஸ்) போன்ற மிகவும் தீவிரமான ஒன்றின் அடையாளமாக இருக்கலாம்.

நீரிழப்பு என்பது மிகவும் வயதான, மிகவும் இளமையான, அல்லது மிகவும் நோய்வாய்ப்பட்ட நபர்களுக்கு ஒரு கவலையாக இருக்கிறது, ஏனெனில் இழந்த திரவங்களை நிரப்புவது அவர்களுக்கு மிகவும் கடினம். அந்த மக்களுக்கு நீண்டகால வயிற்றுப்போக்கு இருந்தால் மருத்துவ சிகிச்சை பெற வேண்டும்.

இந்த அறிகுறிகள் மற்றும் நீரிழப்பு அறிகுறிகளுடன் தொடர்ந்து வயிற்றுப்போக்கு இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்கவும்:

• அடர் மஞ்சள் அல்லது ஆரஞ்சு சிறுநீர்
• அசாதாரண சிறுநீர் வாசனை
• அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல்
• விரைவான இதய துடிப்பு
• லேசான தலை அல்லது மயக்கம் உணர்கிறேன்
• தலைவலி
• உலர்ந்த வாய்
• சுத்தமான, வறண்ட தோல்
• எரிச்சல் அல்லது குழப்பம்
• காய்ச்சல்
• இரத்தப்போக்கு

அடிக்கோடு

வேலை செய்வது தொடர்பான வயிற்றுப்போக்கு இயல்பானது, குறிப்பாக ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள், உயரடுக்கு அல்லது பொறையுடைமை விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் தீவிர உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடும் நபர்கள்.

வேலை செய்வது உங்கள் செரிமானத்தில் ஏற்படுத்தும் விளைவைக் கண்காணித்து அதற்கேற்ப சரிசெய்யவும், அதில் உங்கள் உணவு, அட்டவணை அல்லது உடற்பயிற்சி வழக்கத்தில் மாற்றங்களைச் செய்வது அடங்கும்.