பெண்களில் தீவிர மனநிலை மாற்றங்களுக்கு என்ன காரணம்?

உள்ளடக்கம்

• மனநிலையில் மாற்றங்களுக்கு என்ன காரணம்?
• மாதவிலக்கு
• மாதவிடாய் டிஸ்ஃபோரிக் கோளாறு (பி.எம்.டி.டி)
• மன அழுத்தம்
• மனநல காரணங்கள்
• ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள்
• பருவமடைதல்
• கர்ப்பம்
• மெனோபாஸ்
• மனநிலையில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பது எப்படி
• வழக்கமான உடற்பயிற்சியைப் பெறுங்கள்
• காஃபின், ஆல்கஹால் மற்றும் சர்க்கரை ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும்
• கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் முயற்சிக்கவும்
• உங்கள் உணவை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள்
• மன அழுத்தத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள்
• நல்ல தூக்கம் கிடைக்கும்
• ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்

மனநிலையின் மாற்றம் என்ன?

சந்தோஷமாக அல்லது உற்சாகமாக உணர்ந்த தருணங்களில் நீங்கள் எப்போதாவது கோபமாக அல்லது விரக்தியடைந்திருந்தால், நீங்கள் மனநிலையில் ஒரு மாற்றத்தை அனுபவித்திருக்கலாம், இந்த திடீர் மற்றும் வியத்தகு உணர்ச்சி மாற்றங்கள் எந்த காரணமும் இல்லாமல் வருவது போல் தோன்றலாம். இருப்பினும், சில பொதுவான காரணங்கள் காரணமாக இருக்கலாம்.

மனநிலையில் மாற்றங்களுக்கு என்ன காரணம்?

பல நிலைமைகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள் பெண்கள் மனநிலையில் கடுமையான மாற்றங்களை அனுபவிக்கக்கூடும். இவை பின்வருமாறு:

மாதவிலக்கு

பிரீமென்ஸ்ட்ரூல் சிண்ட்ரோம் (பி.எம்.எஸ்) என்பது ஒரு காலத்திற்கு 1 முதல் 2 வாரங்களுக்கு முன்பு பெண்களுக்கு ஏற்படும் அறிகுறிகளின் குழு ஆகும். மனநிலை மாற்றங்களுக்கு கூடுதலாக, பி.எம்.எஸ் சோர்வு, பசியின்மை, மனச்சோர்வு, வீக்கம் மற்றும் பலவற்றை ஏற்படுத்தும். பெரும்பான்மையான பெண்கள் - 90 சதவீதம் - பி.எம்.எஸ் போன்ற அறிகுறிகளை அவர்களின் காலங்களுக்கு முன்பே அனுபவிக்கின்றனர். இந்த அறிகுறிகளின் தீவிரம் மாதத்திற்கு ஒரு மாதத்திற்கு மாறக்கூடும். அவர்கள் வயதாகும்போது மோசமடையலாம் அல்லது மேம்படலாம்.

இந்த மாதவிடாய் முன் இந்த அறிகுறிகள் ஏன் ஏற்படுகின்றன என்பது தெளிவாகத் தெரியவில்லை. ஈஸ்ட்ரோஜன் என்ற ஹார்மோனில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் பெரும்பாலும் காரணம் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் சந்தேகிக்கின்றனர். ஒரு காலத்திற்கு முந்தைய நாட்கள் மற்றும் வாரங்களில், ஒரு பெண்ணின் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு உயர்ந்து வியத்தகு முறையில் வீழ்ச்சியடைகிறது. மாதவிடாய் தொடங்கிய 1 முதல் 2 நாட்களுக்குப் பிறகு அவை வெளியேறும். இந்த மாற்றங்கள் மனநிலையையும் நடத்தையையும் பாதிக்கலாம்.

மாதவிடாய் டிஸ்ஃபோரிக் கோளாறு (பி.எம்.டி.டி)

மாதவிடாய் டிஸ்ஃபோரிக் கோளாறு (பி.எம்.டி.டி) என்பது மிகவும் கடுமையான மற்றும் அரிதான பி.எம்.எஸ். குழந்தை பிறக்கும் வயதில் 5 சதவீதம் பெண்கள் வரை பி.எம்.டி.டி பாதிக்கிறது. மனநிலையின் தீவிர மாற்றங்கள், கடுமையான மனச்சோர்வு, தீவிர எரிச்சல் மற்றும் பலவற்றை PMDD இன் அறிகுறிகள் உள்ளடக்குகின்றன.

பிஎம்டிடிக்கு சிகிச்சையளிக்க வாழ்க்கை முறை சிகிச்சைகள் மட்டும் போதுமானதாக இல்லை. மன அழுத்தத்தில் தீவிர மாற்றங்கள் உள்ளிட்ட அறிகுறிகளிலிருந்து நிவாரணம் பெறுவதற்காக பல பெண்கள் மாற்று சிகிச்சைகள் - மன அழுத்த மேலாண்மை மற்றும் உணவு மாற்றங்கள் போன்றவற்றை மருந்துகளுடன் இணைப்பார்கள்.

மன அழுத்தம்

மன அழுத்தம் மற்றும் கவலை உங்கள் உடல் மற்றும் ஆரோக்கியத்தை பல்வேறு ஆரோக்கியமற்ற வழிகளில் பாதிக்கிறது. அத்தகைய ஒரு பகுதி உங்கள் மனநிலையாக இருக்கலாம். விரக்திகள், கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தின் நிலையான நிலை ஆகியவை பிற உளவியல் சிக்கல்களுடன் மனநிலையில் கடுமையான மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

மனநல காரணங்கள்

உளவியல் கோளாறுகள் மற்றும் நடத்தை நிலைமைகள் மனநிலையை பாதிக்கும் மற்றும் மனநிலையில் மாற்றங்கள் போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும். இந்த குறைபாடுகளில் கவனக்குறைவு ஹைபராக்டிவிட்டி கோளாறு (ADHD), மனச்சோர்வு, இருமுனை கோளாறு மற்றும் பல உள்ளன. இந்த நிலைமைகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பது தீவிர மனநிலை மாற்றங்களின் அறிகுறிகளையும், நீங்கள் அனுபவிக்கும் வேறு எந்த அறிகுறிகளையும் எளிதாக்கும்.

ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள்

மனநிலையில் பி.எம்.எஸ் தொடர்பான மாற்றங்களில் ஈஸ்ட்ரோஜன் ஒரு பங்கைக் கொண்டிருக்கக்கூடும், ஆனால் மற்ற ஹார்மோன்கள் மனநிலையையும் பாதிக்கும். தைராய்டு சுரப்பி போதுமான ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்யாத ஒரு நிலை ஹைப்போ தைராய்டிசம் ஒரு பொதுவான ஹார்மோன் கோளாறு ஆகும். இது மனநிலையை பாதிக்கும் மற்றும் பிற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும்.

பருவமடைதல்

பருவமடைதல் என்பது குழந்தையின் வாழ்க்கையில் உணர்ச்சி, உடல் மற்றும் உளவியல் மாற்றங்களின் காலம். வாழ்க்கையின் இந்த கட்டத்தில் மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் விவரிக்கப்படாத உணர்ச்சி எதிர்வினைகள் பொதுவானவை.

கர்ப்பம்

கர்ப்ப காலத்தில் ஹார்மோன் அளவை மாற்றுவது உணர்ச்சிகள் மற்றும் மனநிலையில் மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும். கூடுதலாக, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் பெரும்பாலும் உடல் மாற்றங்கள் மற்றும் உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறார்கள், இது மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் உணர்ச்சிபூர்வமான வெளியீடுகள் போன்ற சிக்கல்களை மிகவும் கடுமையானதாக மாற்றும்.

மெனோபாஸ்

வாழ்க்கையின் மற்றொரு பெரிய மாற்றம், மாதவிடாய், மனநிலை மாற்றங்களின் காலத்துடன் தொடர்புடையது. ஈஸ்ட்ரோஜனின் அளவு வீழ்ச்சியடையும் போது, ​​பல பெண்கள் மனநிலையில் ஏற்படும் மாற்றங்கள், சூடான ஃப்ளாஷ், தூக்கமின்மை மற்றும் பாலியல் இயக்கி குறைதல் உள்ளிட்ட பல்வேறு அறிகுறிகளை அனுபவிக்கின்றனர். சில மருத்துவர்கள் பெரிமெனோபாஸல் பெண்களுக்கு ஹார்மோன் மாற்று மருந்துகளை வழங்குவார்கள், இது வாழ்க்கையின் குறைந்த ஈஸ்ட்ரோஜன் கட்டத்தை எளிதாக்க உதவும்.

மனநிலையில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பது எப்படி

மனநிலை மற்றும் உணர்ச்சிகளில் எதிர்கால மாற்றங்களைத் தவிர்ப்பதற்காக உங்கள் மனநிலையை உறுதிப்படுத்தவும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் முடியும். மனநிலையின் மாற்றங்களுக்கான பின்வரும் சிகிச்சைகள் வாழ்க்கை முறை அல்லது மாற்று சிகிச்சையில் கவனம் செலுத்துகின்றன. பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள் உட்பட பிற சிகிச்சைகள் சில நேரங்களில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

வழக்கமான உடற்பயிற்சியைப் பெறுங்கள்

உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு நகரும் மற்றும் உடற்பயிற்சி சிறந்தது. மனநிலையில் ஏற்படும் மாற்றங்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க அல்லது தவிர்க்கவும் அவை உங்களுக்கு உதவக்கூடும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​உங்கள் உடல் உணர்வைத் தூண்டும் ஹார்மோன்கள் மற்றும் எண்டோர்பின்களை உருவாக்குகிறது, அவை மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் மனநிலையை அதிகரிக்கவும் உதவும். வாரத்திற்கு 5 நாட்கள் 30 நிமிட மிதமான உடற்பயிற்சியை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்.

காஃபின், ஆல்கஹால் மற்றும் சர்க்கரை ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும்

இந்த தூண்டுதல்கள் மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவை உங்கள் இயற்கையான நிலையை மாற்றி, மனநிலையை மோசமாக்குகின்றன அல்லது அவற்றை முதலில் ஏற்படுத்தும். நிச்சயமாக, காஃபின் உங்களுக்கு குறைவான சோர்வை ஏற்படுத்தும், ஆனால் இது கவலை மற்றும் பதட்டத்தை அதிகரிக்கும்.

ஆல்கஹால் ஒரு மனச்சோர்வு, இது மோசமான மனநிலையை மோசமாக்கும் அல்லது பகுத்தறிவற்ற முறையில் நடந்து கொள்ள வைக்கும். சர்க்கரை உணவுகள், சுவையாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவில் ஊசலாட்டத்தை ஏற்படுத்தும். இந்த ஏற்ற இறக்கங்கள் மனநிலை மற்றும் பிற அறிகுறிகளில் மாற்றங்களை ஏற்படுத்தக்கூடும். நிலையான மனநிலையைப் பராமரிக்க மூன்று உணவுகளிலும் உங்களால் முடிந்தவரை வெட்டுங்கள்.

கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் முயற்சிக்கவும்

கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் PMS இலிருந்து மனச்சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் உணர்ச்சி ஏற்ற இறக்கத்தின் அறிகுறிகளை எளிதாக்க உதவும் என்று பரிந்துரைக்கின்றன. ஒன்றில், பங்கேற்பாளர்களுக்கு தினமும் 500 மில்லிகிராம் கால்சியம் 2 மாதங்களுக்கு வழங்கப்பட்டது. இரண்டு காலகட்டங்களுக்குப் பிறகு, சப்ளிமெண்ட் பெற்றவர்கள் மிகக் குறைவான பி.எம்.எஸ் அறிகுறிகளைக் காட்டினர்.

மனநிலையின் மாற்றங்களுக்கு உதவுவதோடு, எலும்புகள் சிதைவிலிருந்து பாதுகாக்க கால்சியம் கூடுதல் உதவக்கூடும்; இது பெரிமெனோபாஸல் பெண்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது. உங்களுக்கான சரியான துணை பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

உங்கள் உணவை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள்

பெரிய உணவை ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை சாப்பிடுவது பாரம்பரியமாக இருக்கலாம், ஆனால் சிறிய உணவை சாப்பிடுவது மனநிலை உறுதிப்பாட்டிற்கு சிறந்தது. ஏனென்றால், பெரிய உணவைத் தொடர்ந்து இரத்த சர்க்கரை மாற்றங்கள் உணர்ச்சி மாற்றங்களுக்கு பங்களிக்கக்கூடும். சிறிய உணவு, நாள் முழுவதும் பிரிக்கப்பட்டுள்ளது, இந்த தீவிர மாற்றங்களை மனநிலையில் வைத்திருக்க உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை உறுதிப்படுத்த உதவும்.

மன அழுத்தத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள்

மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் PMS உட்பட பல நிலைகளின் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும். நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள், வரி விதிக்கப்படுகிறீர்கள் அல்லது வேறுவிதமாக சிரமப்படுகிறீர்கள் என்றால், மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க கற்றுக்கொள்வது மனநிலையின் மாற்றங்கள் உள்ளிட்ட சிக்கல்களைத் தவிர்க்க உதவும். தியானம், ஆழ்ந்த சுவாசம் மற்றும் யோகா அனைத்தும் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க உதவும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. மசாஜ் சிகிச்சை அல்லது பேச்சு சிகிச்சையும் மிகவும் பயனளிக்கும்.

நல்ல தூக்கம் கிடைக்கும்

ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் எரிச்சல் மற்றும் மனநிலையின் தீவிர மாற்றங்கள் உட்பட பல நோய்களை குணப்படுத்தும். ஒரு இரவுக்கு 7 முதல் 8 மணி நேரம் வரை நோக்கம். இது மிகவும் அச்சுறுத்தலாகத் தெரிந்தால், நீங்கள் வழக்கமாகக் காட்டிலும் அரை மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக 30 கூடுதல் நிமிடங்களைச் சேர்க்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் அதை நிர்வகிக்கும்போது, ​​மேலும் 30 நிமிடங்களைச் சேர்க்க முயற்சிக்கவும். கூடுதல் மூடிய கண் ஆரோக்கியமான, நன்மை பயக்கும் வழிகளில் சேர்க்கும்.

ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்

மனநிலையில் கடுமையான மாற்றங்கள் அவ்வப்போது நிகழ்கின்றன. இது ஒரு காலகட்டத்தின் காரணமாகவோ அல்லது வேலையிலிருந்து அதிகரித்த மன அழுத்தம் காரணமாகவோ, மனநிலை மற்றும் அணுகுமுறையில் இந்த மாற்றங்களுக்கு பல காரணிகள் பங்களிக்கக்கூடும். இருப்பினும், அவற்றைச் சமாளிக்க ஆரோக்கியமான வழிகளைக் கண்டுபிடிப்பது எதிர்கால மனநிலை மாற்றங்களுக்கான அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும்.

உங்கள் மனநிலையின் மாற்றங்கள் உங்கள் நாளில் குறுக்கிட்டால் அல்லது அவை மிகவும் சிக்கலானதாக மாறும் என்று நீங்கள் நினைத்தால், உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் பேசுங்கள். மனநிலை மாற்றங்களுக்கான அடிப்படை காரணங்கள் பலவற்றைக் கண்டறிந்து சிகிச்சையளிப்பது எளிதானது என்றாலும், இன்னும் சிலருக்கு கூடுதல் சிகிச்சை தேவைப்படலாம். இதில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள் இருக்கலாம்.