வியர்வையான நிபுணர்களிடமிருந்து தெளிவான தோல் இரகசியங்கள்

உள்ளடக்கம்

• DIY சுத்தப்படுத்தும் துடைப்பான்கள்
• முக மூடுபனியுடன் புத்துணர்ச்சி பெறுங்கள்
• உங்கள் SPF இன் சக்தியை அதிகரிக்கவும்
• எக்ஸ்போலியேட் செய்ய மறக்காதீர்கள்
• முன் சுத்தம் செய்யுங்கள் மற்றும் உங்கள் பயிற்சிக்குப் பிறகு
• முடியை உங்கள் முகத்திலிருந்து விலக்கி வைக்கவும்
• உங்கள் ஆடைகளை மாற்றவும், புள்ளிவிவரம்!
• நிர்வாணமாக செல்லுங்கள்
• தொடாதே!
• மழைக்குப் பிறகு ஈரப்படுத்தவும்
• க்கான மதிப்பாய்வு

உங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சி வழக்கம் அளிக்கும் அனைத்து நன்மைகளையும் முறித்துக் கொள்ள விடாதீர்கள். தோல் பராமரிப்பு மற்றும் உடற்பயிற்சி நிபுணர்களிடம் (ஒரு வாழ்க்கைக்காக வியர்க்கும்) ஒரு நாளைக்கு பல வியர்வை அமர்வுகளுடன் கூட, தங்கள் சருமத்தை சுத்தமாகவும் தெளிவாகவும் வைத்துக்கொள்வதற்கான மிகச் சிறந்த குறிப்புகளை எங்களுக்குத் தருமாறு கேட்டோம்.

DIY சுத்தப்படுத்தும் துடைப்பான்கள்

மதியப் பகலில் உடற்பயிற்சி செய்தும், சரியான முறையில் குளிப்பதற்கு போதுமான நேரத்தை ஒதுக்கவில்லை என்றால், சுத்தம் செய்யும் துடைப்பான்கள் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆனால் உங்கள் சேமிப்பை மாற்றுவதற்கு டன் பணத்தை செலவழிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. அலபாமாவின் மொபைலில் உள்ள சான்றளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் மற்றும் நீர் உடற்பயிற்சி பயிற்றுவிப்பாளரான எரின் அகேயின் இந்த $3.00 (அல்லது குறைவான) தீர்வை முயற்சிக்கவும்:

"என் ஓடுபவர்கள் அனைவருக்கும் நான் கொடுக்கும் ஒரு உதவிக்குறிப்பு, சூனிய பழுப்பு நிற பாட்டில் மற்றும் ஆல்கஹால் இல்லாத குழந்தை துடைப்பான்கள் (முன்னுரிமை கற்றாழையுடன்) வாங்குவது. ஒவ்வொரு ஓட்டத்திற்கும் முன், உங்கள் முகத்தை ஒரு துடைப்பால் நன்கு துடைக்கவும். பிறகு, துளைகள் வெளியேறும் சாலையில் இருந்து தூசி மற்றும் அழுக்கை வெளியேற்ற பிறகு மீண்டும் துடைக்கவும் (துளைகள் திறந்திருக்கும் போது அவை குளிர்ச்சியடையும் முன் இதைச் செய்ய நான் எப்போதும் பரிந்துரைக்கிறேன்). உங்கள் முகத்தை தெளிவாகவும் ஒளிரவும் வைக்க மிகவும் மலிவான வழி! "

முக மூடுபனியுடன் புத்துணர்ச்சி பெறுங்கள்

பாஸ்டன், மாஸ், ஈக்வினாக்ஸில் யோகா பயிற்றுவிப்பாளரான ரெபேக்கா பச்செக்கோவின் ஒரு இயற்கை, புத்துணர்ச்சியூட்டும் டோனருக்கான வியர்வை ஜிம் அமர்வுக்குப் பிறகு உங்கள் சருமத்திற்கு ஊக்கத்தை அளியுங்கள். தேநீர், குளிர்சாதன பெட்டியில் குளிர்விக்கவும், பின்னர் அதை ஒரு ஸ்ப்ரே பாட்டில் ஊற்றவும். அவ்வளவுதான்!

உற்சாகப்படுத்த மிளகுக்கீரை தேநீர், ஆக்ஸிஜனேற்ற நிறைந்த பச்சை தேயிலை ஊட்டச்சத்து, அல்லது கெமோமில் அல்லது லாவெண்டர் தேநீர் உங்கள் முகத்தையும் உணர்வுகளையும் அமைதிப்படுத்த பயன்படுத்தவும். இது மலிவானது மற்றும் உங்கள் ஜிம்மில் அல்லது யோகா பையில் ஸ்ப்ரே பாட்டிலை புதிய, துடிப்பான சருமத்திற்கு வைக்கலாம்.

உங்கள் SPF இன் சக்தியை அதிகரிக்கவும்

வெளியில் வேலை செய்வதை நீங்கள் விரும்பினால், உங்கள் சருமத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க சன்ஸ்கிரீன் அவசியம் என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள். உங்கள் SPF இன் செயல்திறனை அதிகரிக்க சில இயற்கை வழிகள் உள்ளன. உதாரணமாக, கேரட் சாறு தினசரி டோஸ் உங்கள் சருமத்தை சூரியனின் தீங்கு விளைவிக்கும் கதிர்களில் இருந்து பாதுகாக்க உதவும்.

"ஒரு நாளைக்கு ஐந்து கேரட் கூடுதல் SPF 5 க்கு சமமாக இருக்கும், மேலும் கரோட்டினாய்டுகள் ஒரு வெண்கலத்தை ஒரு முரட்டுத்தனமாக எரிப்பதை விட உறுதிப்படுத்துகின்றன" என்கிறார் அழகுக்கலை நிபுணர், முன்னாள் தொழில்முறை வெள்ளை நீர் கயக்கர் மற்றும் பிஜாபோடி ஹெல்த்+பியூட்டியின் நிறுவனர் மெலிசா பிகோலி.

கேரட்டின் விசிறி இல்லையா? தேங்காயும் இதேபோன்ற சருமத்தைப் பாதுகாக்கும் நன்மைகளை அளிக்கும். "ஒரு பெரிய நாளுக்கு முன், உங்கள் முகத்தில் தேங்காய் எண்ணெயைத் தடவவும். தேங்காய் எண்ணெய் சன்ஸ்கிரீன் போன்ற விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, சன்ஸ்கிரீன் தயாரிப்புகளின் செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது, மேலும் இது நீண்ட நேரம் தண்ணீரில் உங்கள் சருமத்தைப் பாதுகாக்கிறது." பிகோலி கூறுகிறார்.

எக்ஸ்போலியேட் செய்ய மறக்காதீர்கள்

உடற்தகுதி ஆர்வலர்கள் சராசரி மனிதனை விட அதிக இறந்த சரும செல்களை உற்பத்தி செய்கிறார்கள், மேலும் அந்த இறந்த சரும செல்கள் எண்ணெய் மற்றும் அழுக்குகளை சிக்க வைக்கின்றன, அவை முகப்பருவுக்கு வழிவகுக்கும் என்று அமெரிக்க தடகள தோல் பராமரிப்பு சங்கத்தின் தலைவரும் மோஷன் மெடிகா ஸ்கின் கேர் நிறுவனருமான சாண்டி அல்சைட் கூறுகிறார். நீங்கள் வாரத்தில் ஐந்து அல்லது ஆறு நாட்கள் வேலை செய்தால், பாதாமி விதை அல்லது நிலக்கடலை போன்ற சிராய்ப்பு பொருட்கள் அடங்கிய லேசான எக்ஸ்ஃபோலியன்ட்டை வாரத்திற்கு இரண்டு அல்லது மூன்று முறை தவிர்க்கவும்.

விலையுயர்ந்த பொருட்கள் அல்லது கேஜெட்களைப் பயன்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை (நீங்கள் விரும்பாவிட்டால்); ஒரு பருத்தி துணி நன்றாக வேலை செய்கிறது. முதலில் உங்கள் கையைப் பயன்படுத்தி உங்கள் சருமத்தில் உங்கள் க்ளென்சரைப் பயன்படுத்துங்கள், பின்னர் உங்கள் துவைக்கும் துணியை மென்மையான வட்ட இயக்கத்தில் இரண்டு முதல் மூன்று நிமிடங்கள் லேசான அழுத்தத்துடன் பயன்படுத்தவும். இது உங்கள் முகம் மற்றும் உடல் இரண்டிற்கும் வேலை செய்கிறது, Alcide கூறுகிறார்.

முன் சுத்தம் செய்யுங்கள் மற்றும் உங்கள் பயிற்சிக்குப் பிறகு

உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு நீங்கள் அடிக்கடி உங்கள் முகத்தைக் கழுவலாம், ஆனால் நீங்கள் வியர்க்கத் தொடங்குவதற்கு முன் அதைச் செய்வது நல்லது. நியூயார்க்கின் கிளிண்டனில் உள்ள ஒரு பல்கலைக்கழக கல்லூரி மகளிர் டென்னிஸ் வீராங்கனை ஹன்னா வெய்ஸ்மேன் கூறுகையில், "நான் வேலைக்குப் பிந்தைய உடற்பயிற்சிக்காக இருக்கிறேன், ஆனால் விரைவான ஃபேஸ் வாஷ் எப்போதும் முன்பே வர வேண்டும். "கடுமையான உடற்பயிற்சியின் போது வியர்வை சுரப்பிகள் திறக்கப்படுவதால், அன்றைய அடித்தளங்கள் மற்றும் பொடிகள் துளைகளில் சிக்கிக்கொள்ளலாம். மேலும் ஒரு வொர்க்அவுட்டை முடிக்கும் வரை காத்திருப்பது மிகவும் தாமதமாகலாம்."

அல்கைட் ஒப்புக்கொள்கிறார். "நீங்கள் வேலை செய்யும் போது, ​​வியர்வையை வெளியேற்றுவதற்கு உங்கள் துளைகள் இயற்கையாகவே திறக்கின்றன, மேலும் [ஒரு வொர்க்அவுட்டுக்கு] முன் உங்கள் தோலில் நீங்கள் தடவுவது ஆரோக்கியமான சருமத்திற்கு முக்கியமானது" என்று அவர் கூறுகிறார்.

கடுமையான சோப்புகளைத் தவிர்க்கவும் மற்றும் தோலை உலர்த்தாமல் ஆழமான எண்ணெய் மற்றும் வியர்வையை அகற்ற வடிவமைக்கப்பட்ட முக சுத்தப்படுத்தியைப் பயன்படுத்தவும்.

முடியை உங்கள் முகத்திலிருந்து விலக்கி வைக்கவும்

உங்கள் வியர்வை அமர்வுகளின் போது உங்கள் தலைமுடியை கீழே விட்டுவிடுவது ஒரு செட்டின் நடுவில் உங்களை திசை திருப்புவதை விட அதிகம் செய்கிறது, இது வெடிப்பை ஏற்படுத்தும்! கலிஃபோர்னியாவின் சான் டியாகோவில் உள்ள சான்றளிக்கப்பட்ட பயிற்சியாளரான ஜெனிஃபர் பர்டி கூறுகையில், "உங்கள் தலைமுடியை உங்கள் முகத்தில் இருந்து இழுத்து வைத்திருங்கள்.

நீங்கள் எப்போதும் அதே சலிப்பான போனிடெயிலை விளையாட வேண்டியதில்லை. உங்கள் அடுத்த வொர்க்அவுட்டின் போது இந்த சூப்பர் க்யூட் சிகை அலங்காரங்களில் ஒன்றை அசைத்துப் பாருங்கள்.

உங்கள் ஆடைகளை மாற்றவும், புள்ளிவிவரம்!

இது பொது அறிவு போல் தோன்றலாம், ஆனால் உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு உங்கள் ஜிம் உடையில் எத்தனை மணிநேரம் வேலைகளைச் செலவழித்தீர்கள்? வியர்வை வொர்க்அவுட் உடையில் இருப்பது வியர்வையையும் பாக்டீரியாவையும் உங்கள் சருமத்திற்கு அருகில் வைப்பதன் மூலம் வெடிப்புக்கு பங்களிக்கும்.

"வியர்வை வொர்க்அவுட் ஆடைகளை மாற்றுவதன் மூலமும், உங்கள் வொர்க்அவுட்டை முடித்த அரை மணி நேரத்திற்குள் குளிப்பதன் மூலமும் சருமத்தை சுத்தமாக வைத்திருங்கள்" என்கிறார் ஏப்ரல் ஜாங்ல், சாக்கெட் ஃபிட்னஸ் பயிற்றுவிப்பாளர்.

நிர்வாணமாக செல்லுங்கள்

ஒர்க் அவுட் செய்யும் போது கனமான மேக்கப் அல்லது க்ரீம்களை அணிவதைத் தவிர்க்கவும் என்கிறார் ஸ்கின்கேர் லைன் ஸ்டேஜ்ஸ் ஆஃப் பியூட்டியின் நிறுவனர் ஜாஸ்மினா அகனோவிக். "நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்கள் சருமத்தை சுவாசிக்க வேண்டும், அது முடியாவிட்டால், நீங்கள் அடைபட்ட துளைகளைப் பெறலாம்."

ஜிம்மிற்கு வெறுங்கையுடன் செல்லும் எண்ணத்தை உங்களால் தாங்க முடியாவிட்டால், டின்டட் மாய்ஸ்சரைசரை முயற்சிக்கவும், நியூயார்க் நகரத்தில் ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர், குழு உடற்பயிற்சி பயிற்றுவிப்பாளர் மற்றும் முழுமையான சுகாதார பயிற்சியாளர் லிஸ் பார்னெட் அறிவுறுத்துகிறார். பார்னெட் தனது வெளிப்புற உடற்பயிற்சிகளுக்கு SPF பாதுகாப்பை உள்ளடக்கிய ஒரு வண்ணமயமான கிரீம் பயன்படுத்துகிறார். "நான் ஒப்பனை செய்வதை எளிதாக்கினாலும், என் சரும நிறத்தை சமன் செய்ய நான் கொஞ்சம் ஏதாவது செய்ய வேண்டும்," என்று அவர் கூறுகிறார்.

தொடாதே!

"உங்கள் வியர்வைக் கைகளால் உங்கள் முகத்தைத் தொடாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்" என்று அகனோவிக் கூறுகிறார். "உங்கள் உடல் வெப்பமடையும் போது, ​​உங்கள் துளைகள் இன்னும் திறந்திருக்கும் மற்றும் சுற்றுச்சூழலில் இருந்து உறுப்புகளை எடுக்க முடிகிறது. இது உங்கள் சருமத்தை பாக்டீரியா மற்றும் துளை அடைக்கும் அழுக்கு மற்றும் எண்ணெயை எடுத்துக்கொள்ள அதிக வாய்ப்புள்ளது."

ஒரு உதிரி டவலைப் பிடித்து, உங்கள் கைகள் மற்றும் முகம் பாய், தரை அல்லது எடை இயந்திரங்களை அடிக்கும் முன் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடற்பயிற்சியின் பின்னர், குறிப்பாக ட்ரெட்மில்ஸ் மற்றும் டம்பல்ஸ் போன்ற பகிரப்பட்ட, வியர்வையான உபகரணங்களைத் தொட்ட பிறகு, உங்கள் கைகளைக் கழுவ வேண்டும்.

மழைக்குப் பிறகு ஈரப்படுத்தவும்

அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்வது ஒரு நல்ல விஷயம், ஆனால் நீங்கள் அடிக்கடி குளிக்க வேண்டும் என்று அர்த்தம், இது உங்கள் சருமத்தை உலர வைக்கும். "என் சருமத்தை சீராகவும் மிருதுவாகவும் வைத்திருக்க, காலையில் ஒரு மென்மையான, க்ரீம் அடிப்படையிலான முக சுத்திகரிப்பு மற்றும் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் மிகவும் ஆழமான சுத்தப்படுத்தும் பதிப்புகள் ஆகியவற்றை நான் ஒட்டிக்கொள்கிறேன்" என்று பர்னெட் கூறுகிறார். . "சருமத்தை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க நான் உடனடியாக ஈரப்பதமாக்குகிறேன்," என்று அவர் கூறுகிறார்.

க்கான மதிப்பாய்வு